跆拳道步法有哪些

跆拳道步法有哪些

　跆拳道步法有哪些？跆拳道是世界上一项运动，还是奥运会上的比赛项目之一，跆拳道是一种以腿部为主的运动，跆拳道的种类繁多，步法复杂，下面来看看跆拳道步法有哪些吧。

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　 1、1 前进步

　前进步是实战中主动进攻会采用的步法，它主要分为前滑步和前跃步，所谓前滑步是指运动员以后脚蹬地、前脚向前滑行姿势的前进动作，而前跃步是指运动员以后脚蹬地，前脚向前跳跃姿势的前进动作。

　而这种步法的实战前准备动作是：两脚成斜马步，两手握拳置于胸前，前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，且保持持续性。

　 1、2 后退步

　后退步与前进步正相反，是实战中为避开对手的进攻以及为反击做好准备会运用到的步法。它的基本动作要领是前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。

　 1、3 后撤步

　从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　 1、4 跳换步

　跳换步的目的主要是通过自己身体得分部位的转移不让对手的进攻目的达成，其动作要领是两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势变换为另一侧的准备姿势。跳跃切忌过高，动作需要敏捷迅速、一气呵成。

　 2、跆拳道步法贯穿各种技术动作始终，起到重要的连接作用

　跆拳道实战中，运动员基本上都是在脚步的移动当中完成各种进攻、防守以及反击的技术动作以达到战胜对手的目的的，这不是通过单纯的、毫无章法的脚步移动就能完成的

　它必须在运动员运用形式多变、敏捷迅速以及熟练的步法连接技术才能在保持动作的统一连贯性顺利完成，否则就会造成自己被动挨打最后落败的结局。因此步法是贯穿跆拳道实战中各种技术动作的始终的。

　 3、跆拳道步法技术运用到实战中防守与防守反击上的必要性

　跆拳道实战中，对手之间的运动状态是相对的，一方处于进攻状态那么另一方必然是处于防守或者是防守反击状态，反之亦反。

　当一方对另一方进行直接进攻时，另一方必须进行对应的防守或直接防守反击，此时他必须运用灵巧的步法技术移动来靠近对手或远离对手所攻击的位置，否则就会导致自身防守失败、对方得分的结果。

　同理，防守反击也是如此，运动员一方面通过熟练、迅速敏捷的步法移动在躲避对手的进攻同时，利用对方进攻的瞬间抢占到对自己有利的进攻点，展开防守反击，得到一举击中对手得分的目的。

　另外，值得一提的是，运动员在运用跆拳道的步法技术时应当但不要局限在进攻、防守和防守反击上，还可以在保证自身安全的情况下通过运用一些灵活而又多变的步法假动作来迷惑对手，从而达到出其不备、一举击中对手的目的，这在对付一些心浮气躁、缺乏耐心的对手上效果尤为明显。

　 4、跆拳道步法技术在与腿法的配合上发挥不可替代的作用

　跆拳道比赛中，腿法在对对手的攻击上面发挥着重要的作用，而赛场上对手双方的距离是随着双方的不断进攻防守等动作进行随时发生改变的。

　而这时为了不使比赛由于时间限制决不出高下、出现反复平局的局面，通过灵活地使用步法技术不断对双方的距离进行变换调整，在有限的比赛时间内达到得分的目的是十分必须的。

　在训练中步法的练习要迅速准确。另外，运动员连续击打能力也受到步法的很大的影响，尤其是在得分点出现、时机成熟使用连续击打时，步法是相当重要的。当一个腿法动作完成但双方都未得分时

　在两人之间的距离重新被调整时，就必须要通过双方的步法来来调整距离的同时继续使用不同的腿法来攻击对方，步法调整的不够及时合理将直接影响连续击打的效果，这不但不会对对手构成威胁反而会使自己陷入一个被动挨打的危险中，最后失分。

　普通运动员和高水平运动员的一个重要区分标准就在于二者在对步法的掌握与运用的灵活程度不同，从而影响到运动员在场上使用步法加腿法的得分能力。当将步法与腿法有效结合时

　不论是在日常的运动训练中还是在实践对战上都可以得到事半功倍的效果，因此，运动员们在平时训练中应加强步法技术与腿法技术组合的练习。比赛中滑步与跳步使用频率较高，占主要地位，说明步法技术的应用也是比赛得分制胜的必要因素。

　 5、跆拳道步法技术在攻击对手的心理防线上发挥着重要的作用

　灵活多变的步法技术在实战运用中，可以扰乱对手本身的思维，占据主动权，对手一直处于无机可趁、无法获得分数的时候心理压力就会不断加大，而面对眼花缭乱的步法移动更是会使其无所适从，这时就可以在对方措手不及的情况下攻击对手获得胜利。

　另外，步法技术中假动作的运用更是一个干扰对手思维、一步步攻破对方心理防线的一项重要运用，假动作使你自身的进攻实中带虚、虚中带实，令对手捉摸不透；

　另一方面，假动作在防守反攻上更是发挥不可估量的作用，值得注意的是，运动员在运用假动作的时候，要在自身已经掌握了娴熟的步法技术上进行，面又要确保的实战中自己处于一个相对安全和主动的环境下才可能得到成功的效果。

　总之，跆拳道步法技术在攻击对手的心理防线上发挥着重要的作用。

　 6、运动员们在步法训练上的相关建议

　与其他体育项目一样，运动员们在进行跆拳道步法训练之前必须做好日常的运动能力维持工作，而跆拳道训练又有其特殊性，它注重训练前的力量素质训练，因此，运动员们可以通过做俯卧撑、杠铃屈臂以及卧推杠铃等方式锻炼上肢力量；

　通过半蹲、负重跳换步、负重登台阶以及负重高抬腿等方式锻炼下肢力量；而在综合力量锻炼上，运动员们可以通过立卧撑跳、收腹跳、原地提膝以及立多级跳等多种方式得到训练的`目的，运动员只有在根据自己的力量基础上再进行科学合理的跆拳道步法训练才能达到事半功倍的效果。

　在实际的步法移动的技术训练中，运动员应注意脚步动作节奏的变化，加强自身在动作节奏变化上的基础理论知识的掌握，从思想上认识到步法技术训练重要性的同时掌握其中的科学训练方法。

　另外，步法训练要求坚持适度适量的基本原则，训练时操之过急只会导致过犹不及。可以通过制定科学合理的训练规划表，对步法训练的时间、次数做出明确的规定，又必须对动作规定有质的要求，即对身体各部位的动作要有具体的规定

　保证运动员的动作科学规范，如此才能行之有效，另外教练员在训练中要正确引导运动员，让他们明白只有熟地运用步法才能掌握快速灵活的战术。

　 7、结语

　总而言之，跆拳道步法在技术训练中具有重要而不可替代的作用，运动员们在了解了这些基本的定义以及跆拳道步法在实际运用中的重要意义的同时更应当在日常训练中着重此项技巧的学习训练，并在实战中根据需要灵活使用这些步法技巧从而为成为一个合格的跆拳道运动员打下良好的基础。

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　 跆拳道实战步法

　 1、前滑步

　实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。

　 2、后滑步

　实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。

　 3、左滑步

　实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。

　 4、右滑步

　实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。

　上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。

　(1、双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。

　(2、信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。

　值得提醒的是：在进行跆拳道的、对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。

　跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间实战步法教程。

　当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。

　现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。以下将对这两种步法作简单介绍：

　5、小碎步：是指较快频率的小滑步;实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。

　小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置，就要通过小碎步来调整，争取更好的攻击位置，由实战姿势开始，身体两脚同时朝a、b、c……等各个方向碎步移动，注意两脚应是同时滑动，无先后之分)。

　小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。

　6、弹簧步：是从实战姿势站立开始，上体姿势放松，含胸拔背，重心下调至自身舒适，然后双脚跟微离地，而两脚掌均匀着地，两腿分开比肩稍宽，使身体重量集中于脚掌，得以锻炼脚掌弹力。

　上动不停，以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳动连续不停。弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用。

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　 跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面：

　 1、步法移动作用

　跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到“宗”中有变。

　这样才能更好地体现积极主动，形成快速、善变、全攻全守的战术特点。

　 2、步法移动原则

　根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点，确定移动以对手为中心而动，实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。

　跆拳道步法移动的原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。

　根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达到攻击对手的目的。

　 3、步法移动要求

　实战姿势站好，利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的习惯。 实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。

　快速移动的步法是为下一个攻击打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 同时注意两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 “重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。

　在重心转换中，腰的灵活性具有极其重要的作用步法移动的方法要正确，在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。

　 4、步法移动易犯错误

　头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。做前后左右进退练习时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

踏步类

踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：

踏步march

种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。

形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。

方向：有向前、后、左、右走的踏步。

技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

走步

种类：一种。

形式：一种。

方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。

技术要点：基本上同踏步。

"V"字步"V"step

种类：有正"v"字步；倒"v"字步。

形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。

方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。

技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

恰恰步（水兵步）

种类：一种。

形式：有平移的和转体的恰恰步。

方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。

技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下：

点地

种类：有脚尖点地；脚跟点地。

形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。

方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。

技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。

移重心（经半蹲左右）

种类：有双腿、单腿的移重心。

形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。

方向：有向前、后、左、右的移重心。

技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。

3．1．2．3并步 step touch

种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。

方向：有向前、后、左、右的并步。

技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch

种类：一种。

形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。

方向：有向前、向后、向侧的交叉步

技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。

弓步类lunge

种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。

形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。

方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。

技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲类skurt

种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。

形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。

方向：向侧（左右）。

技术要点：半蹲时，立腰。

吸腿类knee lift or knee up

种类：一种。

形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。

方向：有向侧、向前的吸腿及跳。

技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

弹踢类 skip

种类：一种。

形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。

方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。

技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。

开合跳 Jumping Jack

种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。

形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。

方向：向前的开合跳。

技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

踢腿类kick

种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。

形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。

方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。

技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog

种类：一种。

形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。

方向：向后的后踢腿跳。

技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

点跳

种类：一种。

形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。

方向：有向侧、向前、向后的点跳。

技术要点：点地时身体重心在一条腿上。

摆腿跳

种类：一种。

形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。

方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。

技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

并跳

种类：一种。

形式：移动的并跳；转体的并跳。

方向：有向前、向后的并跳。

技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。

运动类

一般有屈伸法、摇法、板法、背法。

屈伸法

[定义]是对有活动障碍的关节，帮助其伸展和屈曲波动活动的一种方法。

[动作]屈伸法也可称展法或伸展法，属于被动运动按摩。此法必须顺其势，不可用暴力，伸展力要作用在引起关节挛缩的软组织上，以克服其牵拉力，利用反向作用力而使关节活动范围加大。运动的方向要按各关节正常的运动方向和角度进行。在活动时一定要用缓慢、均衡、持续的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，并在此幅度范围内连续活动，使其逐渐增加同伸活动的角度。当屈伸到最大角度后要固定1～2分钟，然后再慢慢放松还原。如此反复数次。此法在操作时要注意病人的体位，应置于能使被运动的关节达到充分活动，并保症被按摩者不会因疼痛的闪躲而发生异外的体位。

[应用]伸展法适用于人体各个关节。屈伸法的作用是松解粘连，滑利关节，增加肢体活动能力等。

摇法

[定义]是以关节为轴心，做肢体顺势轻巧的缓慢回旋运动。

[动作]本法属于被动运动按摩。在施术时要将体位安置合适，摇动的动作要缓和稳妥，速度要慢，幅度应由小到大，并要根据病情，适可而止。同时也要注意被运动关节的正常生理活动范围。摇法常用来预防和治疗各种关节活动功能障碍。双轴和多轴关节都可做环绕运动治疗，如腕关节摇动等等。

[应用]摇法的作用是松解粘连，滑利关节，增加肢体活动能力。恢复体力等。

健美操七个步伐的名称是：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

健美操练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、齐眉晃手

规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。

2、晃盖手

规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。

3、髋前划手

规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

4、前后摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。

5、横向摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

6、平面摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。

扩展资料：

踢踏舞术语：

1、自然位

“自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大。

2、扶胯

五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。

3、小颤

“自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本动律。

4、退踏步

“踢踏舞步”。站“自然位”，身体轻松自然。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。

—藏族舞