跆拳道准备姿势和步法

　 跆拳道 以其变幻莫测,优美潇洒的腿法著名于世,被世人称为踢的艺术,这是跆拳道区别于 其它 格斗术的一个重要特点。下面是我为大家整理的关于：跆拳道准备姿势和步法。欢迎阅读!

　跆拳道准备姿势和步法

　一、 跆拳道准备姿势

　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

　(一)动作过程

　1两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

　2左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。

　3重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

　(二)要领

　1两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

　2两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　3若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

　二、跆拳道准备姿势的基本步法

　准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的 方法 。

　在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

　(一)上步

　1动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。

　2要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

　3实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。

　(二)后撤步

　1动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。

　2要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。

　3实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

　(三)前跃步

　1动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。

　2要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　3实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作;当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。

　(四)后跃 步

　1动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　2要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　3实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

　(五)原地换步

　1动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

　2要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　3实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。

　(六)侧移步

　1动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

　2要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。

　3实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

　(七)垫步

　1动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

　2要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

可以是有一下方头羽毛球拍，甜区（通俗的说就是球拍上最适合接球的地方）比较大。尝试一下先联系接抛物线球！简单一点也没关系，主要是先培养一下球感！在配合羽毛球专业打法练习！只要多锻炼，绝对在日常打球中没什么问题了！

下面浅谈一下基本方法

1．球拍的选择

　　 个人觉得好的球拍很重要，曾经有身边的朋友发生球拍接口脱离打到对手的事情。打球的技巧是很重要的，但是有一支造工专业的球拍能够避免养成很多坏习惯。个人的经济情况不同，球拍不一定要买昂贵的，但宁愿买一支便宜的低型号品牌球拍也不要买一些仿高级型号的球拍（按档次有yonex，sotx，victor等选择），因为专业的球拍材质均匀传力到位，也有利于力量的训练和握拍习惯的养成。球拍的重量一般依照个人喜好选择，通常男生选择的球拍比女生的偏重，进攻型的比防守型的偏重，进攻型球拍的拍框以方形居多，因为重量集中在上方有助于改进扣球速度。对于初学者，拍线的选择没有严格的限制，强度一般在18bps－21bps，避免因为过紧的拍面击球时对手腕造成伤害。

　　 2．握拍

　　 握拍的动作规范十分重要，很多爱好者就是因为初学时没有得到较好的指导，养成握拍紧、拍面不正等坏习惯。在室外以锻炼为主的活动中，由于握拍产生的缺点还不是特别明显，因此更容易被初学者忽视掉，但在正规的场地比赛中，由于活动范围的增大以及要求击球点的多样化，对反手击球、劈吊的要求提高，手腕就要灵活变动，而太紧的握拍导致球拍面不能及时转换，使反手击球得不到提高。很多朋友初学时可能没有注意到，其实羽毛球在击球时是要求球拍能在手腕中转动的，因为手腕转动的局限性，如果正手击球和反手击球采用一样的握拍方法，将限制手腕爆发力的发挥，反手击球必将没有力量。按照我的教练的说法，一般判断握拍松紧程度的方法，就是正常握拍情况下，旁人突然一拉，就能把球拍拉出去，这样的程度刚刚好。顺便说一下，关于握拍有了误区，就是认为握得越紧就会越有力量，但慢慢体会就会发现，其实握拍越放松，击球就越准确，因为力量主要来自手腕，用力握拍只会使动作僵硬，容易出现击球点不准，击球方向失控等情况。

　　 3．击球

　　 这里讲一个本人曾有并且保持了很长时间的缺点，就是击球力量不集中。简单的讲，如果想要大力击球，就是用力的击打来球，而球的力量，全部来自于与球拍接触时拍面的击打，与击球前你的力量没有关系。举个夸张点的例子，如果一个人以惊人的力量奔跑100米跑到足球前踢一脚，其力量已经在奔跑中分解，踢球的力量肯定没有助跑两三米用全身力量踢的大。羽毛球也一样，挥拍的动作当然很必要，但在这个过程中，力量的紧绷只会让动作僵硬，消耗你的能量，对球的击打没有一点帮助，这就是为什么很多身体强壮的人用一种充满力量的动作击球时，往往达不到效果，这也是羽毛球的技巧性所在。这一点我慢慢体会了一段时间才得到了比较好的改正，就是在平常打球时仔细感觉，要在击球前保持放松，不要僵硬的只想把力量发出来，要做到从挥拍到击球的这个过程中，力量的最大点要在球拍和球接触的那一瞬间爆发出来，而不能在此前分解掉，否则自己的很多力量都花在了挥拍这一无用功上，久了就会造成手臂疲劳，击球速度慢，还会对自己的击球力量失去信心。仔细想想，是不是我们都把力量浪费掉了呢？

　　 4步法

　　 在说了前面一些我认为初学者应该从一开始就注意的问题外，现在谈谈羽毛球运动最关键的动作，步法。我们每次看到比赛的时候，都会觉得选手们的动作流畅灵活，真的是太潇洒了，步法是羽毛球的精髓，也是羽毛球运动散发最大魅力的地方，准确的步法才能带来潇洒的击球动作，让整个过程帅呆了。基本上所有靠自学进步的业余爱好者都会有步法上的缺点，在下的缺点也相当严重，只是时间长了积重难返，目前仍在改正中。羽毛球的步法比较复杂，我的水平有限，其中的很多专业的动作在下还没有办法总结出来，但说说我在和高手过招和拜师学习的过程中发现的几个关于步法的理念。

　　 （1）要力争先于球到达既定位置。

　　 判断好来球的位置后要以合理的步法迅速到达击球位置，只有快速的到达才能以较舒适的动作击球，以及保证能在最高点击球，像扣杀、劈吊等等，就不会出现很多业余爱好者全身扭动还是没办法顺利回球的情况，当然个别险球赶不及被迫使用高难度击球动作的除外（还有，MM在场，故意想要Show高难动作的也除外）。

　　 （2）要做好击球后回中的铺垫动作。

　　 假设在羽毛球场己方一侧写一个“米”字，细心的就会发现，专业球员每一个击球动作结束后，都会有一个往“米”字中心移动的趋势。羽毛球是一个需要快速移动的项目，镇守己方最好的位置，当然是场地的中点，于是击球后减小惯性冲力往中点移动是一个重点，这样就要求我们每一次击球都要做好铺垫的动作准备回中。以右手持拍为例，上网击球时要保持右脚在击球时指向球的位置，一是为了保证手脚同侧身体的协调性，二是为了利用右脚的蹬踏力在击球后往回撤而不是向前冲；后撤击后场球时，击球前右脚在后方，保证击球有力，注意，击球时，右脚随着右手的向前挥动前移，击球后右脚在前左脚在后，这样就能借助击球的力量向前移动回中。这点需要慢慢体会，总结起来就是一点，除非对手的快速回击迫使自己中途变线，否则就要时刻保持击球回中的意识。

　　 （3）克制在快速移动中呈现出跑步状态

　　 看人家打球总是很帅气，这里的主要原因就是高水平选手的步法非常到位，基本上没有多余动作，所以每一个动作的干脆潇洒。羽毛球的步法基本上可以说是以蹬踏为主（即移动过程中双脚拉开，而不是平行跑步），这样能够保持协调和平衡，有效的降低了身体惯性，而很多初学者包括我自己，有的时候在快速奔跑中忘记这一要领，使用奔跑的姿势，这样不但对惯性不利，动作也相当不美观。要靠平时多多的思考改正，打球过程中保持清醒的头脑，时刻进行纠正。

再说一个的羽毛球十六法则！可能有用

一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

祝你能再打羽毛球中找寻到乐趣！只要有乐趣，你就会一直打下去，肯定能打好的！

咏春无华出手即法。它无花招即无巧势，

咏春不尚神功，不迷绝技，不考究身法之挺拔，手法之玲珑，步法之潇洒，常以简洁最短之路线，凌厉的速度，获取最大的击打效果。小念头、寻桥、标指，木人桩法，以双黏手贯穿其间，其贴身短打，消打合一，来留去送，甩手直冲，追中守中，重心不重法，追影不追身。它的使命就是搏击，一切与实战无关的都在摒弃之列，只认定一个理儿，打赢便是好拳，需要便是理由，效果便是原则。

舞Ⅴ也就是大家通常说的好看连续不断的爆泡，人物时刻保持摇摆状态，能够摇摆到对手头晕能够晃到对手叫服可谓舞Ⅴ之极境也~~~~``

1舞V基本步法:

转：连按左右或者上下使角色有来回走的动作，常用于半身零秒拉泡泡。

抖：连按相临的两个方向键使角色有斜走的动作，常用于乱V无限V的抖泡泡。

绕：以正反时针顺序连按4个方向键使角色有原地绕圈的动作，常用于秒杀V及飞标。

飘：连续轻点任意方向键使角色有脚步不动却能小幅度移动的动作，常用于寻半身位及慢拉泡泡。

步法境界：这些基本步法可以任意组合任意使用，最后要达到一种运走如飞的境界。也就是对手的攻击无论怎么打似乎都能在你的脚下轻描淡写的化解掉。给人的一种感觉就像是在水柱的火力上来回飞行，飘忽不定的感觉。如果能让对手轻易猜到你下一步要走的方向那就不是高层次的舞步。

2舞V所需基本功：全面并且以上所讲的基本步法都能熟练掌握变化。

是利用自己的放泡。放泡不能放同一线。横竖都不同线。然后每个到最后0。5秒连上去。让对手无法躲。看得眼花缭乱的