如何科学健身？

我看了之前几位的答案 估计这些答案楼主自己也找的到吧

那我就发表一下我个人的见解

1健身时间一般安排在中午午休之后为益。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的，午休过后一般是2到3点吧，时间刚好在2餐之间。

2一般是不提倡空腹运动。因为人在运动时会消耗热量，而糖类为热量的主要来源。空腹运动易造成血糖降低，体质较弱者容易产生眩晕的症状。吃饭后1到1个半小时运动为宜

3运动其间不宜大量补充水分。运动本来就要消耗大量能量，如果在运动中（特别是运动量比较大的时候）摄入大量水分，第一容易增加胃部负担，引起胃下垂等疾病，第二会导致血液大量流入胃部，造成脑部缺氧，人会觉得昏昏沉沉的，影响运动质量。相信楼主看过拳击比赛吧？每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分，并可以在水中适量放点盐，理由大家清楚吧？切记不要暴饮水。

4经期可以适量进行一些小运动量的活动，如瑜珈等较静的。

5一般来说一周健身3到4此就足够了。你可以选择隔天一次或2天休息一次。

6可以。但要保证一定量的蛋白质摄入。比如牛奶，鸡蛋，豆制品等。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡，其方式可与吃荤者相同。

7夏日是减肥瘦身的大好时机，如果你想让自己的身材更加迷人的话，建议你适量加大运动量。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）。大量出汗千万不能立即冲凉，因为运动后毛孔张开，冷水刺激会使毛孔突然紧缩，容易造成静脉曲张。

一点拙见，希望能给楼主一点启示，并欢迎大家来批评指正

先说时间：一般是下午3：00——18：00最为合适。

一周以自己时间来定基本上应保持四天的训练日。

主要以有氧运动为主大概占总运动量的55%——70%，最好是先做无氧运动（器械）四天一轮换，每次锻炼不同部位，下面是每个部位的基本动作，每次锻炼您可以根据自己选择不同的三——四个动作来进行锻炼：

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

您要是以降脂为主就可以把有氧（慢跑）运动放在无氧（器械）之后可以更有效的消耗脂肪，但是时间不要过长(一般15分钟左右)效果很好的!

而且，饮食也应注意，应该使自己的摄入与支出的热量相平衡，减少碳水化合物的摄入，尽量少的摄入脂肪，过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了很长时间但仍不见效果。那你就应该检讨自己的饮食了。

最后祝您锻炼成功！！

回答者：谁都比我帅 - 举人 四级 1-7 00:15

运动可以减肥，为什么你没有达到效果呢？那是因为你没有进行科学的训练，我建议你还是买套关于运动方面的书看看，人每天该怎么运动，该吃什么食物，上面都会有介绍。

回答者：jingliang - 助理 二级 1-7 09:23

不用天天按照书本的减肥步骤那么烦琐的做,会很累心,最简单的办法就是少吃饭,尤其是晚上,坚持运动,一定要坚持就行

回答者：网络形象代言人 - 助理 三级 1-7 10:25

那么多没用的陈词滥调相信你绝对不会用的是吧~~~ 自己相信自己就好了，时间能证明一切的，无论方法是什么 ，只要你觉得好就行了啊，到最后看效果的是你自己啊 而不是别人的

回答者：22114880 - 助理 三级 1-7 10:37

不要吃零食，一天3顿吃8分饱。一周选3天运动，每次1点5小时。不吃夜宵。谈恋爱，把吃零食的时间省略，恋爱还可以迫使你拥有足够的毅力减肥哦。

回答者：悬霜 - 试用期 一级 1-7 15:56

你每天都跑步就可以

回答者：lxz010 - 魔法学徒 一级 1-8 15:54

可以 ，QQ17074288，健身教练

回答者：kateraljj - 举人 五级 1-9 09:17

无论方法是什么 ，只要你觉得好就行了啊

回答者：lilyliang - 见习魔法师 三级 1-13 08:14