哑铃弯举具体方法是怎样啊?大约多久能见效?

哑铃弯举具体方法是怎样啊?大约多久能见效?,第1张

哑铃弯举”,也就是双手或单手持哑铃,收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉,也就是肱二头肌。标准的动作是:身体直立,双手持哑铃垂于身体两侧,掌心向前,上臂夹紧肋部,保持肘部不动,弯曲小臂举起哑铃,直到肱二头肌完全收紧,稍作停留再缓缓下放,不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量,每次做3-4组,每组8-12次即可。常见错误有:上身晃动、肘部来回移动,会使其他肌肉过多参与用力,造成肱二头肌得不到应有的锻炼;还有腕关节松弛,如果重量较大,会对腕部造成很大压力,导致韧带受损;肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果,所以下放时速度不能过快,否则会锐减锻炼效果,而且有可能受伤。总之,如果想取得最好的锻炼效果,就必须严格规范的进行训练,而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。哑铃弯举还有许多不同的练法,比如双手轮流弯举,或在举起的同时旋转小臂,或始终拳眼朝前做弯举,还有支撑着肘部进行训练等等,适当变换训练动作,可以更全面的锻炼到臂部肌群,让你练出炮弹一样的二头肌。这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上,一个月有很大的加强;肌肉须有两个月的功夫,同时结合营养食品。

你好,臂力器用的是整个上半身协调后的力量,你想想你发力的时候,是不是除了两个手臂之外,肩部、脖子、胸肌、腹肌、腰和背都绷的很紧呢。那就对了,所以臂力器不仅仅是练到臂力,还能练到别的部位,你可以体验一下,练完之后第二天除了胳膊之外,其他地方是不是也有酸疼的感觉。

哑铃弯举是孤立刺激肱二头肌的动作,我相信你50KG的臂力器可以做标准20个,10KG的哑铃做弯举也不会成问题,多联系,可以用集中弯举试试,如果做不起或者最后几下单手做不起来的时候,就用另一个手帮忙使一点点劲拖起来,只是轻轻碰一下而已。

希望对你有帮助。

没运动过的,5KG差不多,10KG顶天了,至少在我认识的里面。下面那个50KG,是不可能的,单手弯举50,岂不是能做单手引体了,这样的女人,在全世界都是亿里挑一,一亿个里面出一个,早就出名了

更下面的那个也是扯谈,女运动员还50KG,显然是什么也不懂,很多女运动员都做不了引体向上,还普通的20KG,这早就能做引体向上了,但早前不是说有一个实验么,找好多女人来,训练几个月,结果只有一小部分成功的做起了引体向上

买一个就可以了,以你的体重用5公斤的就行了,一组做12个,一天做8组

手臂肌肉主要分二头三头和肩膀,都可以用哑铃练,只要一个哑铃就可以了,力量大了以后加分量,所以要买可以加片的那种哑铃

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10458958.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-06
下一篇2023-11-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存