双杠这项运动，你有哪些了解呢？

杆端手臂屈伸，准备姿势，起跳直臂支撑，手臂屈伸。双杠的练习也被称为杠端臂屈伸。跳上双杠形成支撑，伸直手臂、身体和腿，以90度或以上的角度放下手臂，以匀速或快速形成直臂，支撑下杠时上身向后移动。双手向前推杆，并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展，准备姿势，取下直臂支撑，支撑摆动双臂屈曲支撑，劈开腿坐杆，以270度向外旋转。双杠练习包括四个动作：直接跳入双杠支撑、支撑和摆动双臂屈曲支撑、向前摆动腿骑行支撑、左手支撑和右腿向左摆动并向下转270度。支撑秋千，向前摆动时弯曲手臂并伸直双腿。不要弯曲膝盖或勾住脚趾。骑行和支撑时，臀部会移动。保持上半身、臀部和脚趾在同一平面内。你不能缩回你的臀部和弯曲你的腿太多。整套行动应一致、迅速和协调。整体动作流畅。

弯曲和伸展分开的腿坐杆，准备姿势，起飞，悬挂手臂支撑，滚动腹部弧形摆动，将腿分开成骑乘支撑，向前摆动并旋转180度。三杆双杠练习由四个动作组成：在对杆上跳成吊臂，弯曲手臂摆动成弧形，弯曲身体落入骑乘支撑物，双手握在对方前面，双腿前后摆动成支撑波，向前摆动一次，然后向下转180度。当手臂悬垂和弯曲时，双腿应尽可能靠近胸部。当骑乘支架向前移动时，上半身、臀部和脚趾处于同一平面。当支架摆动时，手臂伸直顶部肩部。身体和腿部略高于肩部水平。身体、臀部和腿部在平面上同时旋转180度。摆动双腿，持续旋转身体，伸直双腿和脚趾。整套动作连贯、协调、流畅。

与引体向上类似，你越紧张，越想稳定身体，你就越依赖抓地力。前臂属于握力小的肌肉群，特别容易疲劳，影响比赛。握住电杆时，可以选择半夹持方法。大胆一点。不要害怕你的身体会因为不稳定而倒下。练习两到三次，在不稳定的条件下做更多的平行杆臂支撑。

一般来说，肩部不能锁定，但应尽量减少肩部活动，并尽可能稳定肩部。下沉时，不要放松肩膀，不要下沉太低，你的大臂可以与双杠平行。你知道，肩部肌肉也属于小肌肉，尤其是肩袖肌肉，它们无法承受两次训练，所以锁紧肩部是非常必要的。

单杠练习：1练习是引体向上，2练习是腾身反转上杠，3练习是双手撑杠单脚跨杠，4练习是跨杠翻转旋转360度，5练习是摆体上杠旋转360度下杠，6练习是跨杠反转旋转360度下杠，7练习是踩杠旋转360下杠，8练习是360度大回环。 

单杠一到八练习是军队器械体操非常重要的组成部分，通过训练该科目，有助于增强人体上肢和背部肌群力量，增强人体的灵敏性和协调性。

立臂上动作要领：由预备姿势跳起，两手正握器械，成直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠引体向上至胸部时，上体前倾，转正身体，两臂撑直成正撑。

挂腿上动作要领：由预备姿势，跳起两手正握悬垂姿势开始，收腹举腿至水平部位后，两腿后摆，向前挺胸，同时上体后倒，两臂伸直压杠，迅速收腹举腿沿杠向上伸展。

扩展资料：

引体向上动作要领：提脚跟，身体呈半蹲，两臂自然后张，五指伸直并拢，掌心相对，挺胸，目视器械，起跳抓器械成直臂悬垂姿势，两手正握杠，脚尖绷直。

卷身上动作要领：屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髓，上举大腿，上体后倒， 在手臂拉杠的同时，腿向后上方伸出过杠，伸直双臂成正撑动作。

立臂上动作要领：由预备姿势跳起，两手正握器械，成直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠引体向上至胸部时，上体前倾，转正身体，两臂撑直成正撑。

挂腿上动作要领：由预备姿势，跳起两手正握悬垂姿势开始，收腹举腿至水平部位后，两腿后摆，向前挺胸，同时上体后倒，两臂伸直压杠，迅速收腹举腿沿杠向上伸展。

屈伸上动作要领:由预备姿势，跳起两手正握悬垂摆动开始，前摆过杠下垂直部位后，沉肩，收腹举腿，使脚面靠杠。

骑撑前回环一圈动作要领：两腿沿杠用力向前上方蹬出，两臂压杠，跟上体，腹部贴于杠上。腹部贴于杠上的同时，双腿迅速后摆，两臂撑直。

支撑后回环动作要领：在定杠的基础上，摆大浪，再往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，后倒的同时做下杠动作。

大回环动作要领：动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。