论述膝关节的基本结构与运动

膝关节由下股骨，上胫骨和髌骨组成。它是人体最大，最复杂的关节，属于滑车关节。

膝关节的关节囊薄而松散。它附着在每个关节面的周边，并通过韧带加强，以增加关节的稳定性。主要韧带包括：

1、髌韧带

它是股四头肌肌腱的中央纤维索，从髌骨向下延伸到胫骨转子。髌韧带平坦而结实，其浅表纤维穿过髌骨并连接股四头肌肌腱。

2、腓侧副韧带

它是一种坚韧的纤维索，起源于股骨的外上髁，向下延伸到腓骨的头部。韧带表面多由股二头肌腱覆盖，股骨腱与外侧半月板不直接相连。

3、胫骨副韧带

宽扁平束，位于膝关节的内侧后部。从股骨的内侧上髁，它向下连接到内侧胫骨髁和相邻的骨体，并与关节囊和内侧半月板紧密连接。胫骨副韧带和腓侧副韧带在伸展膝盖时是紧张的，在弯曲膝盖时是松弛的，而当半膝弯曲时最松弛。因此，允许膝关节在半屈曲位置进行一些内旋转和外旋。

4、斜韧带

它从半膜肌腱延伸，从内侧胫骨髁开始，向外倾斜向上，在股骨外侧髁末端，并将一些纤维与关节囊融合，以防止膝关节过度伸展。

5、膝关节的十字韧带

位于膝关节中间，非常结实，坚韧。它由滑膜衬里，可分为前后两部分。

前十字韧带（ACL）起源于小腿的内侧部分并从胫骨髁间区域下降，与外侧半月板的前角愈合。纤维以扇形方式附接到外侧股骨髁的内侧。

后十字韧带比前十字韧带更短，更强壮，更垂直。从胫骨髁间隆起的后侧，向内侧倾斜向上，附着于股骨内侧髁的外侧。

膝关节十字韧带牢固地连接股骨和胫骨，这可以防止胫骨沿着股骨向前和向后移动。前交叉韧带是膝关节伸展最紧张的，可以防止胫骨向前移动。后十字韧带是膝关节屈曲最紧张的，可以防止胫骨后倾。

一般来说，膝关节只能进行屈曲和伸展，因为此时它是滑车状的。在屈曲位置，髌骨向上移动。此时，膝关节是双髁的，因此它可以进行屈曲和伸展，以及轻微的内旋和外旋运动。由于膝关节两侧存在侧副韧带，因此不能进行牵开和伸展。

扩展资料：

膝关节的辅助结构：

膝关节的滑膜层是整个身体中最宽和最复杂的。 它附着于关节的每个骨的关节表面的周边并覆盖除关节软骨和半月板之外的所有结构。

滑膜位于髌骨的上缘上方并向上突出以形成股四头肌腱与股骨体下部之间约5cm深的髌上囊。

在髌骨下方的中线的两侧，滑膜层的一部分突出到关节腔中，形成一对在褶皱中具有脂肪组织的翼状褶皱，填充关节腔中的空间。 还存在未与关节腔连接的滑膜囊，例如位于髌韧带和上胫骨之间的深髌下囊。

-膝关节

有，肩关节、肘关节、膝关节、腕关节、踝关节

1、肩关节

肩关节指上肢与躯干连接的部分，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。其特点为可屈、伸、收、展、旋转及环转等。

2、肘关节

肘关节，由肱骨远侧端和桡尺骨近端关节面组成。在结构上包括三个关节，它们共同被包在一个关节囊内。它的作用为进行前屈、后伸运动。

3、膝关节

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。是可以进行屈伸运动的关节。

4、腕关节

腕关节具有屈和伸的功能，也有桡偏和尺偏功能。拇指的腕掌关节为具有两轴面的鞍状关节，故具有屈、伸、内收、外展、旋转及多种活动的功能。远尺桡关节与近尺桡关节共同完成前臂的旋前和旋后功能。

5、踝关节

踝关节可以进行屈伸运动，踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。

-肩关节

-肘关节

-膝关节

-腕关节

-踝关节

现在有很多人都是有膝盖超伸的状况，膝盖超伸会显的腿形不好看，看起来较粗，并且也有有可能导致o型腿，x型腿这些，导致膝盖超伸的因素有很多，先天性的韧带松弛和后天性型的运动姿势不规范全是导致膝盖超伸的缘故。膝关节超伸是由许多因素致使的，先天性膝关节韧带松弛、脚部前后左右侧成分不平衡、负伤导致的膝关节不稳定、生完孩子盆骨前倾或移位、多功能性平足、健身运动或异常的姿态习惯性等都是造成膝关节超伸。主要表现为：大腿根部外侧肌肉组织紧张焦虑而被减少，大腿后侧肌肉较弱而被变长。不但这种，如果你过分的或是异常的瑜伽健身、民族舞蹈等训练也会造成膝盖超伸。

先天性膝过伸，应初期配戴矫形器纠正，到正规的医院做康复训练，以防造成邻近肌肉组织肌腱及人体骨骼的更改。不清楚你如今得这一病多少年了，拖时间长了会危害恢复期，危害生活品质。可是康复训练和配戴矫形器是需要的。我想问一下是不是到医院做了查验确定是先天性的膝过伸，假如已经明确提议尽快到正规的医院去做康复训练，看是不是可以改进。

如非先天性的膝过伸，因为膝关节不可以有效的支撑点，因此腿部肌肉会偿还因此会导致小腿肚变粗，平常体形留意改正坐姿，加强大腿肌肉的锻练，提议上传看下体形，膝关节非常容易损害，确实是客观事实，无论是不健身运动，或是从业各种各样不一样健身运动的人，全是如此，练太极的人也是有许多人把膝关节练坏掉，但不能说膝关节“与生俱来是一个易耗品”，直接原因或是对这个问题欠缺全方位而难忘的了解，而姿势方式不合理产生的。人为因素天地万物，人不但可以适应新环境，还可以主动地了解客观现实并根据客观现实更新改造本身，故友的身体构造和汽化作用是最有效的。

《黄帝内经素问·脉要精微论》称膝为“筋之俯”，这儿的筋，包含肌肉组织、筋腱、肌腱、肌肉筋膜，及其软骨组织等机构，能在一定标准开展伸屈、转动等主题活动，而膝为腿部当中节，担负全身上下绝大多数净重，要保持稳重与空灵的辩证统一。如今大家对膝关节的生理结构大多数都非常掌握，但大多数只注意了解剖学形状，而忽略了汽化作用，骨是性命人体器官，“气满淖泽注于骨，骨属伸屈，泄泽滋补大脑”(《灵枢经·决气》)。

做运动有很多方法不会伤害膝盖：瑜伽是一种舒缓的运动形式，对关节几乎没有损伤。当骑自行车时，膝关节不参与承重过程。反复的膝关节屈伸运动锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，促进局部血液循环，并能带走残留在膝关节内的炎症因子。游泳游泳对你的膝盖来说确实是最好的锻炼。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，还可以锻炼膝关节周围的韧带和肌肉，有利于关节健康。

锻炼是一把双刃剑，正确的锻炼，可以事半功倍，一旦出错，一切皆有可能，更不用说受伤，猝死也不少，所以锻炼一定要学会。恪守宁欠不过分的原则，欠可以补，欠也会受伤！尽量不要参加容易过度的运动和对抗性强的运动。只有清楚地认识到运动的危险性，我们才能知道如何保护自己。

什么是适当的锻炼？在没有体育教育的国家，参加体育运动的人的比例毕竟很小，而聪明人的比例甚至更小。恐怕只有少数人能掌握运动，不是所有的运动模式和运动项目。爱不等于真的意志，坚持不等于运动，不提倡靠精神，靠毅力，要咬紧牙关才能完成运动。知识可以达到健康，健身第一脑，运动一定要学会！热爱运动，不要不动脑筋！四肢发达了，还要思考智能，善于思考，运动是一种智能！

放风筝是一项很好的运动，它不仅可以增强身体，而且可以预防和治疗颈椎病。因为在放风筝的过程中，要不断抬头和转身，看风筝的高度和飞行的具体情况，这样可以拉伸颈部肌肉，以及胸锁乳突肌，从而缓解肌肉疼痛的问题。因此，对于那些长时间在办公室看电脑的人来说，他们应该经常出去放风筝。周末他们可以带孩子去广场放风筝，这也可以增进父母和孩子之间的关系。

在生活中，不少人跑步等运动过后，膝盖屈伸都会发出“咔咔”的弹响声，主要分为两种情况。第一种情况就是生理性的弹响，除了响声之外，并不会出现其他不适感，也不需要做任何特殊的处理。第二种情况就是自身的膝盖出现了一定的问题，大多数是半月板出现了磨损或者外伤的现象。这种情况会伴随着剧烈的疼痛，因此尽量去医院做个详细的检查，根据医生的医嘱进行治疗。

跑步是很常见的一种运动，但是大家在跑步之前，一定要做好热身，这样在跑步的时候，才不会出现意外事故。如果没有做热身运动的话，那么身体由一个静止的状态突然去运动，是会受不了的，很容易出现一些问题。因此运动完了之后膝盖就会响，多半也能够证明自身的骨骼发展状态并不是特别好。所以也可以适当的吃一些钙片、喝一些牛奶，晒晒太阳等。

但是有些人跑步是不太注意力度的，因此上来就开始5公里，甚至10公里，这样对于膝盖的损伤是非常严重的，甚至还会在跑步的过程当中出现腿部发软、摔倒的现象。所以如果想要跑步的话，一定要慢慢的跑，同时也要短距离一些，这样才能够保护自己的膝盖。而且做完运动之后，也要去拉伸，力度要小一些。

除此之外，还有可能是膝关节的滑膜炎导致的，因此尽量去拍个片、做个核磁共振诊断，这样才能够治疗自己的腿部。另外在日后的运动过程当中，一定要注意一些，避免大量运动和劳动。觉得身体不舒服就要停下来，不要认为没有事情，硬着头皮上，这是很不合理的。而且对于膝关节会造成致命性的伤害，严重者还有可能出现瘫痪。

不爱运动的人，膝关节最容易出现受伤的现象。因为在关节上面存在一层软骨，长期不运动的话会逐渐出现退行的现象。软骨便是把一些海绵多孔的组织进行联系起来运动，才能够让血液及时的通过。只要时常的对软骨进行一个挤压，肯定能够让身体更好的新陈代谢。软骨不使用的话，一旦损伤之后很可能就没有办法再去修复。老年人总是吃了睡睡了吃，根本不懂得运动对自己的身体有怎样的好处。

运动多的人其实也会出现膝盖受伤的现象，因为身体不能够处于高负荷的状态。膝盖关节说白了，便跟机器是一样的原理。过度使用的话，会让机器没有修复的能力出现明显的损伤。不想让身体出现骨性关节炎的话，必须要自己调整好运动的状态。运动完一两个小时之后，一定要选择好好的歇一歇，适当的减少才是对自己最好的方式。

老年人也好年轻人也罢，吃完晚饭之后一定要外出散散步。因为散步不仅有利于食物在体内的消化，更容易提高自己身体的免疫力。因为时常会看到有的老人摔了一跤之后，便出现了终身瘫痪的现象。因为机器长时间不使用会出现生锈的现象，人也是一样。只有时常的锻炼，才可以让自己拥有一个好的身体。

总的来说运动其实是有所讲究的，是需要一个循序渐进和长期坚持的过程。在公司当中工作的人可以选择去练习一下瑜伽，因为瑜伽可以对身体进行一个拉伸，可以对关节进行一个很好的保护。瑜伽的过程当中还会出现盘腿的现象，可以改变一下女生的坐姿。每天都坚持去运动，毋庸置疑的是会得到一个健康的身体。