正确的跪姿

在古代礼节中，拜和揖是不同的。凡“拜”必先跪坐。《说文》：“跪，拜也。”段玉裁注：“所以拜也。”就是说，跪是用以行拜礼的，因为古人席地而坐，直起身来作“长跪”姿态，才能行拜礼。“揖”是拱手礼，在古代它是不必跪的。《史记·高祖本记》：“郦生不拜，长揖。“《汉书·周勃传》：天子“至中营，将军亚夫揖曰：‘介胄之士不拜，请以军礼见。’”说明揖和拜是有显著区别的，拜比揖的礼节为重，它们各用于不同场合。因此，“再拜”不应当有作揖的解释。

古代的跪拜礼，因行礼姿势不同或行礼次数差异，而有不同的名称，但它们统称为“拜”。《周礼·春宫·大祝》中有稽首、顿首、空首、奇拜、褒拜等“九拜”。东汉郑玄注：“奇拜谓一拜也；褒读为报，报拜，再拜是也。”奇拜之奇，当读为奇偶之奇（jī） ，奇拜，就行一次拜礼；褒拜，就是再拜，行两次拜礼。古人行礼多用一拜；有时用两拜，表示更加恭敬。《礼记·杂记下》记载：有一次孔子的马厩失火烧毁，同乡来慰问，孔子答拜表示感谢，“拜之士一，大夫再。”孔子对于士这一阶层的人只拜一次，对于比士高一级的大夫，就再拜——拜两次。

古代跪拜礼中的“空首”礼，是下跪后两手拱合，俯头至手与心平。因为头不至地而至手，所以称为“空首”，也称为“拜手”，简称为“拜”。它是当时一种通常的礼节，平时行一次空首礼，也称做“拜”。孙诒让说：“凡经典男子行礼单言拜者，皆即空首，详言之则曰拜手，略言之则曰拜。”（《周礼正义》卷四九）“拜”是一次空首礼，有时为了表示更加尊敬而行两次空首礼，就称为“再拜”。如《仪礼·大射礼》：“公降一等，小臣正辞。宾升再拜稽首，公答再拜。”这里的“公答再拜”指答拜两次空首礼。因此，“再拜”不仅是两次跪拜礼的泛称，也是两次空首礼的特称。

在古代礼节中，拜和揖是不同的。凡“拜”必先跪坐。《说文》：“跪，拜也。”段玉裁注：“所以拜也。”就是说，跪是用以行拜礼的，因为古人席地而坐，直起身来作“长跪”姿态，才能行拜礼。

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长跪也叫“跽”、“长跽”，是直身而跪。古人席地而坐，坐时膝着地，臀部坐在足跟上。跪则上身挺直，以示庄重，所以叫“长跪”。例如在《唐雎不辱使命》中“秦王色挠，长跽而谢之曰……”，“长跽”即表庄重之意。

旧时拱手高举，自上而下的相见礼，叫“长揖”。

古时行礼一般称长跪、弯腰、垂手直至地为“拜”，拜时头低垂至地，并略停留，叫“稽首”或“叩首”，俗称“磕头”。古时常礼是两拜，有时也变常礼为三拜稽首，于是就出现了再拜，以表示礼节的隆重。

明代有请安（跪，打千儿），道万福，作揖，长见幼备表礼等等

到了清朝,行的就是满族的礼了,就像电视剧中那样,手拿手绢,放肩上

家丁通传称老爷,有事情 或是少爷

请安之礼，始于辽，历金、元皆然，明代犹未尽革。后则非独满、蒙二族有之，汉族亦有行此礼者，而尤盛于北方。

打千是清代男子下对上请安时所通行的礼节，施礼者左膝前屈，右腿后弯，上体稍向前俯，右手下垂，这是一种介乎作揖和下跪之间的礼节。

这种礼节原本是清代满族特有的礼节，被称作“打千儿”，是旧时的敬礼。满族注重礼节，小辈对老辈是三天一小礼，五天一大礼，即每隔三天要给长辈请安，隔五天见了长辈要“打千”，这“打千”的礼节非常奇特。男人打千时要哈腰，右手同时下伸，左手扶膝，像拾东西的样子；女人打千时要双手扶膝下蹲。亲友相见，不分男女，都行抱腰接面的大礼。

随着清军入关以及统治中原，这种礼节便开始渗入汉族礼仪之中，尤盛行于北方。相见时，男女皆一足跪，一足着地，垂手近踝关节。后来演变为男子屈膝口称给某人请安；女子则蹲身以为礼。

打千源自满族礼节，那么还有哪些请安的礼节？

请安是旧时的一种问候礼节，也就是问安，是卑幼对尊长起居的问候、问好。古人讲究礼仪，对父母尊长要早、晚请安，远别和回归时的请安更为隆重。

古人请安问好往往是拱手高举，自上而下的相见礼，即“长揖”，这是不分尊卑皆可使用的礼节。除了“长揖”之外，较为重要的请安礼节还有“拜”、“叩首”等。长跪、弯腰，垂手直至地为“拜”，拜时，头低垂至地，并略停留，叫“稽首”或“叩首”，俗称“磕头”。

官场上的请安较为正式和繁琐。宋代下级参见上级，就在堂上列拜，又有“趋庭”之仪，就是碎步疾行通过庭院，以表示敬意。当然顶头上司是用不着回拜的。但同级官员相见，是要对拜行礼的。明代官员相见，仅揖拜行礼。大小衙门官员每日见长官行揖礼，见副长官行肃揖礼（直身推手）。

老百姓请安，则相对简单得多。一般是幼者向长者行礼，子孙弟侄甥婿等晚辈见尊长、学生见老师、奴婢见家长，一般只是行揖礼，久别不见会四拜行礼。其余亲戚久别行二拜礼，近别行揖礼。

跪拜礼是中国传统社会最常见的一种礼节。它本是原始社会人们相互致意的姿势，阶级社会变成了一种表现臣服的礼节，并且日渐繁杂化、规范化。辛亥革命后，跪拜礼才被正式从法令上取消。而在现实社会中，仍未绝迹。

我国在汉以前，还没有正式的凳椅。人们在进食、议事、看书时，只是在地上铺一条用芦苇、竹篾等编成的铺垫用具，即席子，人就坐在席子上，故称“席地而坐”。如果请客人坐正席，则多垫一重席子，表示恭敬。就连朝廷的最高统治者也是“席地而坐”，不过，所坐的东西比普通老百姓好一些，如周代每次举行大朝觐时，五者所坐的席位，设有绣着黑白斧形的屏风，屏风前面南向铺设着莞草编成的席子，上面再加上五彩蒲席和桃枝竹席，左右摆设玉儿，给王者凭依。

因此，古代所谓“坐”的姿势，和我们现代人的“坐”完全不一样。坐时要两膝着地，然后将臀部坐于后脚跟之上，脚掌向后向外。古人的“坐”，实际上就是我们现在的跪。在接待宾客中，每当“坐”着向客人致谢时，为了表示尊敬，往往伸直上半身，也就是“引身而起”，使坐变成了跪，然后俯身向下，就这样，逐渐形成了日常生活中的跪拜礼。

古人认为，不跪不叫拜。拜，在古代就是行敬礼的意思。按照周代礼仪的规定，当时对跪拜的动作和对象，作了严格的规范，共分稽首、顿首、空首，称为“正拜”。行稽首礼时，拜者必须屈膝跪地，左手按右手，支撑在地上，然后，缓缓叩首到地，稽留多时，手在膝前，头在手后，这是“九拜”中最重的礼节。一般用于臣子拜见君王和祭祀先祖的礼仪。（后来，用于僧人举一手向人们行礼，也称“稽首”。“）

行顿首礼时，其他和稽首相同，不同者拜时必须急叩头，其额触地而拜。一般用于下对上的敬礼。（“顿首”两首，后来也用于书信中的起头或末尾，也有首尾都用的，表示对人家恭敬。）

行空首礼时，双膝着地，两手拱合，俯头到手，与心平而不到地，故称“空首”，又叫“拜手”。这是“九拜”中男子跪拜礼的一种。

其他如振动，不仅要跪拜、顿首，拜后还要“踊”，即跳踊，一般都在丧事时，拜者往往捶胸、顿足，跳跃而哭，表示极度悲哀，凶拜，即行礼时，先顿首，后空首；吉拜，则在行礼时，先空首，后顿首；奇拜，奇为单数，即一拜；褒拜，即再拜、三拜。古代以再拜为重。

肃拜，是古代女子跪拜礼的一种。拜时跪双膝后，两手先到地，再拱手，同时低下头去，到手为止，故又称“手拜”。肃，手到地的意思。所以后来在书信来往中，为了表示对对方的尊敬，往往上“谨肃”。妇女行礼也称“端肃”，即源于此。

到了汉代以后。才渐渐有高座，凳椅先后问世，人们不再“席地而坐”，因而使原来生活中的“跪坐”起了很大变化。但跪拜礼仍然存在，却变成了等级差别的标志，主要广泛运用于官场之中。如臣子拜皇帝，小官拜大官，奴才拜主子等。有时都要行三叩九拜之礼。在民间，如祭祀、祝寿等风俗中，仍世代相传。后来，又增加了打千（行礼时左膝前屈，右腿后弯，上体稍向前俯，右手下垂）、作揖（两手合抱，拱手为礼）、鞠躬（弯身行礼）等礼节，直到辛亥革命胜利，随着几千年封建君主制度的覆灭，才结束了这种跪拜礼 ，今在拜神、拜祖时仍有残留。

在花样滑冰中，按旋转的姿态划分，共分为直立，燕式，蹲踞，三种基本姿势。通常，由于选手们需要获得更好的动作等级，会在满足基本旋转姿态的条件下引入难度姿势变化。一个难度姿势变化是指一个动作的身体部分、腿、臂、手和头部需要付出更多力量或柔韧性，并影响身体核心部分的平衡。

一、燕式姿势

燕式姿势指的是浮腿向后，膝部高于髋部水平的旋转姿势

1 基本的燕式姿态

满足最基本燕式姿势要求，浮腿伸直向后，膝部高于髋部，整个身体呈“T

二、蹲踞姿势

蹲踞姿势指的是滑腿的大腿部分平行于冰面或低于冰面的旋转姿势

1 基本/简单蹲踞姿势 腿的大腿部分平行于冰面或低于冰面，浮足顺势放置

三、直立姿势

直立姿势指的是滑腿伸直或微屈的任何非燕式的旋转姿势

1 基本/简单直立旋转姿势1）双足直立(USII)2）单足直立

在划船运动中，还有一项划艇运动。它是划船运动中一个比较艰苦的项目。它的船体构造和划桨的方式，都与赛艇和皮艇不一样。

划艇诞身的外貌很象独木舟。独木舟是一种在很久以前人们用整根树干挖空，或是烧空而成的一种比较原始的小船。划艇也正是由这种独木舟，经过不断实践 和改进演变过来的。现在它是用胶合板制成的，艇面极为光滑，而且在船头部分，不同于独木舟的是用木板全部遮盖了起来，并且上面还有反浪遮檐。其他部分则是敞开的。为什么划艇会从独木舟变成现代这个样子呢？

80这些改进，也不外有两个原因：一是要减轻舟艇的重量；二是要提高它的划行速度。比赛用的划艇只有20公斤重，而它前进的速度，那就不知要比独木舟快上多少倍了。运动员在水中划行时，舟艇就像一把锋利的快刀，向前飞快地切开了平静的水面一样。还有一个原因，由于划行的速度快，当然就激起了很大的水浪，所以把船头全部遮盖了起来，并且装上了反浪遮檐，挡住了迎面扑来的水浪，这样就可避免有过多的水浪打进艇内，不利于运动员的划行。

划艇运动员划桨的方式，是面朝前进方向，用一条腿跪在特制的垫子上，用一把由桨柄、桨杆和桨叶组成的短桨，在艇的一侧往后面拨水，划了一下以后，再把桨翻转过来，用它来操纵方向，舟艇即可直线前进。划艇运动员为什么要一条腿跪着划呢？

这主要的是为了提高划行的速度。要加快划行速度，必须加大划水的幅度。划艇运动员把坐在艇内的姿势，改为用一条腿跪着，另一条腿屈立的姿势，就能充分发挥上体肌肉群的力量，加大了划行的幅度，划行速度就比坐着划时大得多了。

此外，还有双人划艇项目，两名运动员一前一后，前面的如用左膝跪在垫上，右腿屈立；后面用右膝跪在垫上，左腿屈立。前面运动员在左舷划水；后面的就在右舷划水，就这样互相配合着。尽管划时比一人轻松了些，划

水以后不需要再用桨操纵方向，然而一定要互相配合得好，协调一致。如果两人动作不协调的话，那就会翻船，两人都得落下水去。譬如：前面的运动员无意中碰着了后面运动员的膝；或后面的运动员偶然划慢了一点，前面的运动员就不可避免地要撞到他还没来得及伸直的腿，因而就失去了平衡，就会摔出艇外，这时后面的运动员也保持不了平衡，也就自然地会摔到水里去。因此，两人要保持动作协调与艇身的平衡，就定要 在平时勤加练习，才能在比赛时，临场不慌张，两人动作协调，互为配合，让舟艇飞快地前进。

　　这个问题 在应该蛮好查到吧

　　--单人花样滑冰的基本技术

　　之基本滑行动作

　　双足向前滑行 单足向前滑行 双足向前弧线滑行

　　单足向前弧线滑行 前交叉步滑行 双足向后滑行

　　单足向后滑行 双足向后弧线滑行 单足向后弧线滑行

　　后交叉步滑行 单足半圆弧线滑行 急停动作

　　单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。

　　单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。

　　为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：

　　右 内－－右脚冰刀内刃

　　左 外－－左脚冰刀外刃

　　右前内－－右脚前进内刃滑行

　　左后外－－左脚后进外刃滑行

　　初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。

　　一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP

　　上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。

　　二、单足蹬冰，单足向前滑行 TOP

　　在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。

　　在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。

　　三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP

　　下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。

　　用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。

　　在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。

　　四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行 TOP

　　准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。

　　在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。

　　此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。

　　五、前交叉步滑行 TOP

　　前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左

　　chenhaifan 2004-5-7 20:35

　　--单人花样滑冰的基本技术

　　之跳跃动作

　　华尔兹跳 阿克谢尔跳 沙霍夫跳 路卜跳 点冰路卜跳

　　菲力浦跳 路兹跳 沃里跳 点冰沃里跳 开腿跳

　　跳跃动作是花样滑冰中很重要的一个组成部分。跳跃动作的种类很多，一般都以其起跳的用刃、滑行方向、空中转体方式、点冰与否及转体周数等因素来命名和分类。还有的跳跃动作是以世界上第一个完成的人的名字来命名。

　　跳跃动作之间难度差别较大。不同跳跃难度不同，同一跳跃也因在空中转体周数的不同而不同。周数越多、难度也越高。

　　任何一种跳跃动作都由准备阶段、起跳、空中动作和落冰动作等四个技术环节所组成。

　　下面只介绍几种常用的简单跳跃动作：

　　一、华尔兹跳 TOP

　　华尔兹跳，也称“3”字跳。它可因跳跃时起跳用刃和落冰是否用同足而有多种跳法。例如“前外—后外不同足华尔兹跳，前外--后内同足华尔兹跳和前内--后外同足华尔兹跳等等，下面以前外—后外不同足华尔兹跳为例进行介绍。

　　准备动作：右后外刃弧线滑行

　　起跳用刃：左前外刃

　　空中转体：180°

　　落冰用刃：左后外刃

　　技术要领：右后外刃弧线滑行要平稳，转体180°后，用左前外刃起跳。起跳时，左膝深屈，两臂由后方同时均力向上摆动，带动上体向上，同时滑腿迅速伸直，浮腿也由后方向滑行圆切线方向摆动，在起跳瞬间，滑行刀刃迅速过渡到刀齿，达到制动和起跳的作用。身体在空中应保持直立，两腿分开，转体180°，落冰时，首先用右足刀齿触冰，并迅速过渡到右后外刃滑行，膝部屈曲，起缓冲作用。

　　以上动作应当迅速进行，各阶段动作要有机协调配合才能使动作连贯优美。两臂动作可以自然伸展，与其它动作配合。在逐步熟练的基础上，可加入舞蹈姿势。

　　二、阿克谢尔跳（Axel Paulsen) TOP

　　阿克谢尔跳全称应当是阿克谢尔．包尔逊跳，也称一周半跳跃，它也可因起跳用刃和是否同足落冰分为很多种类。但最常用的前外刃起跳，后外刃落冰的不同足阿克谢尔跳。下面以此为例进行介绍。

　　准备动作：右后外刃弧线滑行

　　起跳用刃：左前外刃

　　空中转体：540°

　　落冰用刃：右后外刃

　　技术要领：准备动作与华尔兹跳相同，左前外刃起跳后需要在空中转体540°，所以要求将两臂在空中抱紧于胸前，浮腿向上摆动后，也应迅速向起跳腿靠拢，目的都是为了缩小转动半径，加快转体速度。此外还要特别注意身体直立，在空中还要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的转移动作。在完成540°转体后，应将两臂向两侧迅速打开，左腿向后方伸出，以抵制身体继续转动，完成落冰动作。

　　身体在空中保持直立，在空中完成重心转移和及时打开双臂是完成阿克谢尔跳的三个主要技术环节。

　　三、沙霍夫跳（Salchow） TOP

　　沙霍夫跳也称后内结环跳或后内一周跳。

　　准备动作：左前外刃“3”字步

　　起跳用刃：左后内刃

　　空中转体：360°

　　落冰用刃：右后外刃

　　技术要领：左前外刃“3”字步滑行和转体都要平稳，身体要直立，不能左右倾斜或摆动。左后内刃起跳时，左膝深屈，左肩在前，右肩在后，浮足在后，重心在左滑足上。在起跳瞬间，左膝伸直，右浮腿向上摆动和两臂带动上体向左转动等动作应同时进行。在空中身体应保持直立，两臂均得抱在胸前，浮腿靠紧，伸向身体两侧，左浮腿向后滑行方向伸展。完成有后外刃落冰动作。

　　在做沙霍夫跳时，最常出现的错误是身体在起跳时过分向圆内和向前倾斜，这样就造成起跳时，重心不在左后内刃上。另一个常见的错误是起跳时过分用刀齿，明显地减弱了水平速度，这不仅不利于起跳，更不利于落冰动作的完成。

　　四、路卜跳（Loop） TOP

　　路卜跳，也称后外结环跳或后外跳

　　准备动作：左前外“3”字步或右前内“3”字步

　　起跳用刃：右后外刃

　　空中转体：360°

　　落冰用刃：右后外刃

　　技术要领：准备阶段的“3”字步转体要平稳。起跳时，右膝深屈，上体直立，左肩在前，右肩在后，身体重心于右后外刃之上。在起跳的瞬间，右膝迅速伸直，左肩向后，右肩向前带动上体向左迅速转体。同时左浮腿向上，用大腿带动小腿。在空中双臂紧抱于胸前，身体保持直立。浮腿紧靠起跳腿，重心仍保持在右起跳腿一侧。在空中完成360°转体后，迅速将两臂打开。左浮腿向后伸，用右后外刃落冰。

　　路卜跳最常出现错误是：起跳前身体转动过早，造成身体扭曲，不利于起跳。因此在起跳时，上下体动作要协调地配合是十分重要的。此外还应注意，起跳时不能过分用刀齿制动，这样不利于起跳和落冰。

　　五、点冰路卜跳（Toe loop） TOP

　　点冰路卜跳也称后外点冰跳。它与路卜跳不同在于起跳时有点冰动作。

　　准备动作：有两种方/div>

　　花样滑冰运动的基本技术

　　--单人花样滑冰的基本技术

　　之旋转动作

　　双足旋转 单足旋转 换足旋转 联合旋转 跳接旋转

　　　　单人滑的旋转动作也是组成一套表演节目的重要技术内容之一。

　　旋转动作大体可以分为双足旋转、单足旋转、换足旋转、联合旋转和跳接旋转等五大种类。每一种类的旋转又可因旋转足用刃、旋转方向和姿势的不同，而名称也不同。

　　任何一种旋转动作都由准备动作、旋转用刃、旋转姿势和结束动作等四个步骤所组成。

　　旋转动作的动力主要来自于在滑行中突然制动，用两臂及双肩摆动方向的不同，以及浮腿浮足的相应配合，带动身体形成一个转动轴心。在旋转中，还可以用收回两臂及浮腿以缩小旋转半径，达到加速旋转的目的。在旋转结束时，可以打开双臂及浮腿，以增大旋转半径，减慢旋转速度。

　　旋转动作，不仅可以锻炼人的前庭功能和平衡能力，而且千姿百态的旋转十分优美，给一套表演节目增加不少光彩。

　　做旋转动作时，可因各自的习惯采用不同的旋转方向。一般情况，大多数人习惯于向左的逆时针方向旋转，少数选手可能较好地掌握两个方向的旋转。以下以逆时针方向介绍各类旋转。

　　一、双足旋转 TOP

　　双足旋转是由两只脚支撑的旋转动作，所以相对容易一些，最常做的双足旋转有以下两种。

　　1、双足直立旋转

　　准备动作：初学者可以用原地双足分开站立做准备，掌握后可用左前外“3”字步准备。

　　旋转用刃：左后内刃和右前内刃

　　旋转姿势：直立姿势

　　结束动作：右后外刃或左前外刃弧线滑出

　　技术要领：初学者可在原地直立，双足分开与肩同宽，左臂向前，右臂向后，双膝微屈。在开始旋转时，左臂带动左肩用力向左后摆动，右臂带动右肩用力向右前摆动，双膝同时迅速伸直，使整个直立的身体形成一个转动的轴心和两个相反的转动力，此时便形成了左后内刃－－右前内刃的双足直立旋转。在旋转的最初几圈，两臂应呈对称侧平举姿势，以协助掌握身体平衡和转动轴心。此后可收回两臂，缩小旋转半径，加快旋转速度。在旋转结束时，可以伸开双臂，减缓旋转速度。用右后外刃或左前外刃弧线滑出，结束旋转动作。

　　在初练双足直立旋转时，保持身体直立，两臂动作均匀对称，是保持旋转轴心的重要环节。初练时不必过早追求旋转速度和圈数，待熟练后，能够控制旋转轴心时，再适当加速。只有姿势正确，才有可能旋转得快，旋转圈数才可能多。

　　在熟练的基础上，可试着用左前外“3”字步起转。左前外“3”字步达到顶点时，可用刀齿突然制动，此时应迅速将右足放在冰面上，左肩向左后和右肩向右前用力摆动，形成对称性左后内刃－－右前内刃双足直立旋转。其它要求同上所述。

　　左前外“3”字步起转应用普遍，必须很好地掌握，以下介绍的全部旋转几乎都用此“3”字步开始。

　　双足直立旋转是最简单的旋转，是练习旋转动作的入门技术。技术动作虽不复杂，但通过练习可以找到旋转中如何掌握技巧，把握身体各部位的平衡和姿势，在出现问题时如何调整自己的动作，以保持正确的旋转姿势和旋转轴心。

　　2、双足直立交叉旋转

　　准备动作：左前外刃“3”字步

　　旋转用刃：左前外刃和右后外刃

　　旋转姿势：身体直立，双腿及双足在身前呈交叉状，左腿在前，左足在右足前外侧，足尖靠近

　　结束动作：右后外刃或左前外刃滑出

　　技术要领：这种旋转虽属双足类旋转，但由于双足交叉故技术难度较高。初练时应从双足直立转开始，旋转2至3圈后，左足经右足前方，顺应旋转方向滑至右足前外侧，形成双腿及双足交叉姿势，用右后外刃和左前内刃形成对称的双足交叉旋转姿势，足尖应靠近，足跟分开。

　　在练习中，必须注意在形成交叉旋转后，身体重心必须保持在双足中间，即双足着力要均匀对称，身体保持直立，才能旋转顺利流畅。否则，双足用力不均，身体重心也会变化，会出现一只冰刃严重刮冰现象，造成旋转失误，甚至可能跌倒。

　　在熟练后，也可以采用左前外刃“3”字步起转后，将右足经左足后方放到冰面上，形成双足直立交叉旋转姿势。这种方法较难掌握。

　　二、单足旋转 TOP

　　从广义上分类，凡用一只冰刀在冰上进行旋转的动作都属于单足旋转类。所以单足旋转可因旋转用刃和姿势的不同分为很多种类。例如，单足直立旋转、弓身旋转、蹲踞旋转和燕式旋转等。

　　单足旋转支撑点在一只脚上，所以难度也大一些。此外再加上多种姿势变化，旋转的技术难点各不相同。下面分别进行介绍。

　　1、单足直立旋转

　　准备动作：左前外－－右后内刃“3”字步

　　旋转用刃：左后内刃

　　结束动作：右后外刃或左前外刃滑出

　　技术要领：用左前外刃“3”字步起转，刀齿制动后开始旋转，两臂的动作同双足直立旋转。唯左足呈后/div>

　　花样滑冰运动的基本技术

　　--单人花样滑冰的基本技术

　　之自由滑动作

　　燕式平衡动作 大一字滑行 弓箭步滑行 规 尺 阿拉贝斯

　　所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作之外的起陪衬和表演作用一系列自由滑行技术动作。单人自由滑动种类很多，这里只介绍一些常用的和比较规范的一些自由滑动作。

　　一、燕式平衡动作 TOP

　　燕式平衡动作是一种身体前屈，一条腿抬起，两臂自然伸展和另一条腿在冰上的滑行动作，因形似燕子，故得此名。

　　燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分为以下数种类型：

　　1、左前外刃燕式平衡

　　2、右前外刃燕式平衡

　　3、左前内刃燕式平衡

　　4、右前内刃燕式平衡

　　5、左后外刃燕式平衡

　　6、右后外刃燕式平衡

　　7、左后内刃燕式平衡

　　8、右后内刃燕式平衡

　　各种燕式平衡动作并不难作，但做好也不容易。主要是动作要自然舒展。两臂和浮腿的位置要正确，上体和浮腿应抬得稍高一些，姿势要优美，两臂可以根据表演的需要做些舞蹈动作，可以仰头，一只手可以扶腿或提刀。

　　上述各种燕式平衡动作，可以在表演中改变滑行方向和用刃，共同构成一组多变的燕式组合动作，例如左前外燕式平衡，转“3”字后变为左后内燕式平衡，或转“3”后换足为右后外燕式平衡等等。这种变化做得越巧妙，动作就更新颖、优美和富于创造性。

　　燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸，由于增加了姿势变化，其动作难度和美感也大为增加，它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作之一。

　　二、大一字滑行 TOP

　　大一字滑行是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作，它也因用刃和滑行方向等不同而分为许多种类。

　　1、左前外－－右后外大一字滑行

　　2、右前外－－左后外大一字滑行

　　3、左前内－－右后内大一字滑行

　　4、右前内－－左后内大一字滑行

　　做外刃大一字滑行时，身体向后倾，重心在背侧，足尖向外分开，足跟相对，保持适当距离，成弧线滑行。

　　做内刃大一字滑行时，身体向前倾，重心在腹侧。

　　大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。在滑行中两臂的姿势可以自由，也可以做些舞蹈动作。

　　三、弓箭步滑行 TOP

　　弓箭步滑行也称艾娜包尔滑行（由艾娜包尔首创）。它是一种一条滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿势的一种双足滑行动作。

　　弓箭步滑行用刃比较复杂，姿势变化也较多。上体可以前倾或后仰，两臂可以做些舞蹈动作。滑行方向变化较多，它实质上是一种大一字步的发展和延伸，并多被女选手所选用，配以多变的舞蹈姿势，动作十分优美抒情，它也是一种在获得足够滑行速度后才能进行表演的自由滑动作。

　　四、规尺 TOP

　　规尺动作是利用一只刀齿或刀跟点冰，另一只冰刀围绕其滑行的类似圆规的动作。它也可以因点冰和滑行足以及用刃的不同而分为许多种类。

　　1、左前外规尺（右刀齿点冰）

　　2、右前外规尺（左刀齿点冰）

　　3、左前内规尺（右刀齿或刀跟点冰）

　　4、右前内规尺（左刀齿或刀跟点冰）

　　5、左后外规尺（左刀齿点冰）

　　6、右后外规尺（左刀齿点冰）

　　7、左后内规尺（右刀齿或刀跟点冰）

　　8、右后内规尺（左刀齿或刀跟点冰）

　　在做规尺动作时，无论是用刀齿还是刀跟点冰，另一只滑行足必须与所滑圆半径相垂直的方向滑行。做规尺滑行时，上体和两臂的位置姿势是自由的，可根据表演需要进行安排。

　　规尺滑行虽然有一只冰刀在动，但另一只冰刀为固定圆心，所以规尺动作属原地滑行动作，故在一整套表演中不宜出现过多，一般安排在段落或表演结束时。

　　五、阿拉贝斯 TOP

　　阿拉贝斯是一种舞蹈动作的名称，用阿接贝斯姿势在冰上滑行是一种很优美的动作，这种滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分为许多种类型。

　　1、左前外刃阿拉贝斯滑行

　　2、右前外刃阿拉贝斯滑行

　　3、左前内刃阿拉贝斯滑行

　　4、右前内刃阿拉贝斯滑行

　　5、左后外刃阿拉贝斯滑行

　　6、右后外刃阿拉贝斯滑行

　　7、左后内刃阿拉贝斯滑行

　　8、右后内刃阿拉贝斯滑行

　　阿拉贝斯滑行在一套表演中应用广泛，由于滑行方向多变，两臂和浮腿姿势多样，滑行用刃不同，以及多种阿拉贝斯滑行动作协调组合，不仅动作十分优美，而且千姿百态的表演会增加表演的效果和艺术感染力。

一、V型走步

1 先以V型站姿站好。两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

2 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1 前滑行时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 膝盖下蹲。

3 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。

4 手指头确实张开，平贴在地由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 双手用力下压将身体撑起。

8 以V型站姿站好。

三、前滑行

前滑行时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚，此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。

重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出 优美的弧线了 !

五 T 煞

前滑行时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

六、前滑转后滑

当我们前滑要转后滑时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心，将左脚转180度形成小蟹步，再将右脚转 180 度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。