花样滑冰的单人滑项目中原地一直转圈的那个动作叫什么名字?

单人花样滑冰的基本技术：旋转动作

单人滑的旋转动作也是组成一套表演节目的重要技术内容之一。

旋转动作大体可以分为双足旋转、单足旋转、换足旋转、联合旋转和跳接旋转等五大种类。每一种类的旋转又可因旋转足用刃、旋转方向和姿势的不同，而名称也不同。

任何一种旋转动作都由准备动作、旋转用刃、旋转姿势和结束动作等四个步骤所组成。

旋转动作的动力主要来自于在滑行中突然制动，用两臂及双肩摆动方向的不同，以及浮腿浮足的相应配合，带动身体形成一个转动轴心。在旋转中，还可以用收回两臂及浮腿以缩小旋转半径，达到加速旋转的目的。在旋转结束时，可以打开双臂及浮腿，以增大旋转半径，减慢旋转速度。

旋转动作，不仅可以锻炼人的前庭功能和平衡能力，而且千姿百态的旋转十分优美，给一套表演节目增加不少光

彩。

做旋转动作时，可因各自的习惯采用不同的旋转方向。一般情况，大多数人习惯于向左的逆时针方向旋转，少数选手可能较好地掌握两个方向的旋转。以下以逆时针方向介绍各类旋转。

一、双足旋转 双足旋转是由两只脚支撑的旋转动作，所以相对容易一些，最常做的双足旋转有以下两种。

1、双足直立旋转

准备动作：初学者可以用原地双足分开站立做准备，掌握后可用左前外“3”字步准备。

旋转用刃：左后内刃和右前内刃

旋转姿势：直立姿势

结束动作：右后外刃或左前外刃弧线滑出

技术要领：初学者可在原地直立，双足分开与肩同宽，左臂向前，右臂向后，双膝微屈。在开始旋转时，左臂带动左肩用力向左后摆动，右臂带动右肩用力向右前摆动，双膝同时迅速伸直，使整个直立的身体形成一个转动的轴心和两个相反的转动力，此时便形成了左后内刃－－右前内刃的双足直立旋转。在旋转的最初几圈，两臂应呈对称侧平举姿势，以协助掌握身体平衡和转动轴心。此后可收回两臂，缩小旋转半径，加快旋转速度。在旋转结束时，可以伸开双臂，减缓旋转速度。用右后外刃或左前外刃弧线滑出，结束旋转动作。

在初练双足直立旋转时，保持身体直立，两臂动作均匀对称，是保持旋转轴心的重要环节。初练时不必过早追求旋转速度和圈数，待熟练后，能够控制旋转轴心时，再适当加速。只有姿势正确，才有可能旋转得快，旋转圈数才可能多。

在熟练的基础上，可试着用左前外“3”字步起转。左前外“3”字步达到顶点时，可用刀齿突然制动，此时应迅速将右足放在冰面上，左肩向左后和右肩向右前用力摆动，形成对称性左后内刃－－右前内刃双足直立旋转。其它要求同上所述。

左前外“3”字步起转应用普遍，必须很好地掌握，以下介绍的全部旋转几乎都用此“3”字步开始。

双足直立旋转是最简单的旋转，是练习旋转动作的入门技术。技术动作虽不复杂，但通过练习可以找到旋转中如何掌握技巧，把握身体各部位的平衡和姿势，在出现问题时如何调整自己的动作，以保持正确的旋转姿势和旋转轴心。

2、双足直立交叉旋转

准备动作：左前外刃“3”字步

旋转用刃：左前外刃和右后外刃

旋转姿势：身体直立，双腿及双足在身前呈交叉状，左腿在前，左足在右足前外侧，足尖靠近

结束动作：右后外刃或左前外刃滑出

技术要领：这种旋转虽属双足类旋转，但由于双足交叉故技术难度较高。初练时应从双足直立转开始，旋转2至3圈后，左足经右足前方，顺应旋转方向滑至右足前外侧，形成双腿及双足交叉姿势，用右后外刃和左前内刃形成对称的双足交叉旋转姿势，足尖应靠近，足跟分开。

在练习中，必须注意在形成交叉旋转后，身体重心必须保持在双足中间，即双足着力要均匀对称，身体保持直立，才能旋转顺利流畅。否则，双足用力不均，身体重心也会变化，会出现一只冰刃严重刮冰现象，造成旋转失误，甚至可能跌倒。

在熟练后，也可以采用左前外刃“3”字步起转后，将右足经左足后方放到冰面上，形成双足直立交叉旋转姿势。这种方法较难掌握。

二、单足旋转

从广义上分类，凡用一只冰刀在冰上进行旋转的动作都属于单足旋转类。所以单足旋转可因旋转用刃和姿势的不同分为很多种类。例如，单足直立旋转、弓身旋转、蹲踞旋转和燕式旋转等。

单足旋转支撑点在一只脚上，所以难度也大一些。此外再加上多种姿势变化，旋转的技术难点各不相同。下面分别进行介绍。

1、单足直立旋转

准备动作：左前外－－右后内刃“3”字步

旋转用刃：左后内刃

结束动作：右后外刃或左前外刃滑出

技术要领：用左前外刃“3”字步起转，刀齿制动后开始旋转，两臂的动作同双足直立旋转。唯左足呈后内刃连续的小结环形式旋转，此时，右浮足首先伸向右前方，待两臂收回的同时右浮足向旋转腿靠拢，紧贴于左腿内侧。身体重心应始终保持在左足冰刀的前方刀柱处。身体的重心和旋转轴心保持得好，连续呈结环形的旋转线痕就比较集中，甚至可以在一个同心圆上进行旋转。

在最初几圈的旋转中，主要是掌握好身体平衡，保持好直立的轴心，然后再收臂和收腿加快旋转速度。

在做单足直立旋转时，也有的选手将右足收回，沿左腿前外侧由膝部向下滑动，使两腿最终形成交叉状，这样可以缩小旋转半径，大大加快旋转速度，故有人称其为单足直立快速旋转。

单足直立旋转，由于是一只冰刀的旋转，所以旋转在冰面上的阻力就相对小一些，旋转速度比双足转快一些。

单足直立旋转是一切单足类旋转的基础动作，所以必须掌握好，才能进入其它种类的单足旋转的练习。在练习中除应注意掌握身体平衡和各部分的姿势要领外，主要应体会用单足后内刃以小而连续的结环形进行旋转的感受，这对练习其它单足类旋转有很大帮助。

2、单足反直立旋转

准备动作：右前内－－右后外“3”字步

旋转用刃：右后外刃

旋转姿势：单足直立姿势

结束动作：左前外刃或右后外刃滑出

技术要领：单足反直立旋转是与单足直立旋转同一方向、不同足的旋转动作，在完成右前内－－右后外“3”字旋转后，立即用右后外刃在原地做连续的小结环旋转动作，两臂动作同前呈侧平举姿势，左浮足于左前外侧。当旋转轴心稳定后，收回两臂和浮足，加快旋转速度，也可将左足和左腿交叉放在右腿前外侧。

也有的选手是用连续的右前内刃结环形来完成此旋转，这比较难掌握，而且难以加快旋转速度，在起转时还要经过多次变刃（右前内刃－－右后外刃－－右前内刃）和重心变化，对旋转和稳定和保持轴心都是不利的。所以一般主张用右后外刃完成此旋转动作。如用右后外刃旋转时，重心应在冰刀的前刀柱附近，如用右前内刃旋转时，重心应在冰刀后柱附近。 以上两种单足直立旋转，都应当用刀刃进行旋转，不能用刀齿，刀齿旋转不仅阻力和噪音大，而且转速慢，旋转也不会稳定。

3、弓身旋转 准备动作：左前外刃“3”字步

旋转用刃：左后内刃

旋转姿势：后弓身或侧弓身姿势

结束动作：右后外刃或左前外刃滑出

技术要领：弓身旋转与单足直立旋转一样，也是用左前外－－右后内“3”字步开始旋转，待旋转稳定后采用弓身姿势。弓身姿势一般有两种，一种是向后弓身姿势，一种是向侧弓身姿势。后弓身姿势是指腰和髋部向前突出，以腰为中心向后呈弯弓形；侧弓身姿势是指腰和髋部向左侧突出，以腰为中心向右呈弯弓状。无论采用哪一种弓身姿势，身体的重心和旋转轴心都必须落在旋转足的冰刀上。弓身旋转的姿势属非对称性旋转，所以是一种比较难掌握的旋转。

初学时，首先应在陆地上摆好弓身姿势，充分体会身体重心，两臂和浮腿的位置等多方位的感觉，然后再到冰上去练习，刚开始时弓身可不必过大，旋转也不必过快。待有了一定体会之后再加大弓身姿势和旋转速度。在旋转时，浮腿应向后或侧相应伸展，以保持旋转平衡，两臂的位置可以对称伸向两侧，也可以根据表演需要做些舞蹈姿势或多种姿势变化交替，这可以增加旋转的优美感。

练习弓身旋转，要特别注意头部的自我保护，尤其是在初学时，弓身过大，对自身各部位感觉不清，很容易摔倒跌伤头部。

弓身旋转过去是女子选手典型的旋转动作，但近年来，不少男选手也可以较好地完成 ，甚至有的选手可以做右后外刃的反弓身转。

4、蹲踞旋转

准备动作：左前外刃“3”字步。

旋转用刃：左后内刃。

旋转姿势：蹲踞式，即左腿下蹲，右腿微屈前伸，上体稍前倾，两手于左膝前相握。

结束动作：直立后用右后外刃或左前外刃滑出。

技术要领：左前外刃“3”字步，左腿膝关节屈曲，准备进入蹲踞姿势旋转，在旋转中踝关节要向前屈曲，保证旋转中心和身体重心在左足冰刀的前部，但不能用刀齿刮冰。向前伸出的浮足内侧应尽量向上翻，这样便于旋转。蹲踞旋转由于身体重心较低，所以较易掌握。

5、燕式旋转

燕式旋转也称驼式旋转

准备动作：左前外刃“3”字步

旋转用刃：左后内刃

旋转姿势：燕式或称驼式。上体前屈，右浮腿向后抬起，使身体与冰面平行，与旋转腿呈垂直关系。

结束动作：右后外刃或左前外刃滑出。

技术要领：在做左前外刃“3”字步时，上体便开始前屈，旋转腿膝关节稍屈，右浮腿向后抬起，顺旋转方向向后伸展，与上体保持对称和平衡。此时左臂和左肩应迅速配合向左旋转方向用力摆动，右臂可自然伸展，待旋转进入平衡后，旋转腿伸直，头部应稍抬起。以上所述是燕式的基本姿势，有时两臂可以自然向后上方向伸展，形似燕子。在熟练的基础上可以变换多种姿势，只要动作优美，不影响旋转动作就可以。

有一些优秀选手在做燕式旋转时，可以用一只甚至两只手在身后握住冰刀，再向上提起，使身体呈向上反弓形，动作十分优美，难度也较高。这需要选手具有较好的柔韧性和较高掌握平衡的能力。这种提刀式旋转也称比莉蔓旋转（是由前世界花样滑冰女子单人滑冠军瑞士的比莉蔓首创）。

此外，在燕式旋转过程中，上体和滑腿交替起落，给人以车轮转动的感觉，故称车轮旋转或风车旋转。也有人在做燕式旋转时，旋转腿屈曲，一只手向前伸出，形似射击，故称枪式旋转。无论姿势如何变化，都属燕式旋转一类。

三、换足旋转

换足旋转是指在连续不断的旋转中，从一只脚换到另一只脚的旋转。换足可以是一次换足，也可以是多次换足。

换足前后，要特别注意保持旋转重心和平稳，换足的瞬间，落冰刀刃要准确，身体起浮不要太大，这样才能保证换足顺利和换足后旋转稳定。

最常用的换足有：

1、蹲踞换足旋转。

2、燕式换足旋转。

以上两种是同种姿势的换足旋转。换足转也可以是不同姿势的换足转，例如：

1、蹲踞旋转换足呈反燕式旋转。

2、燕式旋转换足呈反蹲踞旋转。

四、联合旋转 联合旋转，是指将多种姿势的旋转与换足动作相结合起来的一种旋转的结合体，这种组合不仅增加了旋转的难度，而且给人以美的感受。

联合旋转要求选手在较好地掌握多种类旋转的基础上进行组合。多种姿势的变化和换足动作给整套旋转带来很多不稳定因素，但只要组合合理，反复练习，就会做得连续和流畅。

下面列举几个常见的联合旋转动作，供参考：

1、燕式旋转－－蹲踞旋转－－（换足）反燕式旋转－－反蹲踞旋转－－反单足直立旋转结束。

2、燕式旋转－－弓身旋转－－（换足）反蹲踞旋转－－反单足直立旋转结束。

3、单足反直立旋转－－反蹲踞旋转－－（换足）正蹲踞旋转－－单足直立旋转结束。

4、燕式旋转－－蹲踞旋转－－弓身旋转－－提刀燕式旋转（比莉蔓旋转）－－（换足）反蹲踞旋转－－提刀反燕式旋转－－反直立旋转结束。

以上列举四种联合旋转，每种都包括有多种姿势变化和换足动作，其中4的难度较大。也有的高水平选手换足时采用跳跃动作，难度就更大。

联合旋转表面看起来比较复杂多变，其实只要较好地掌握两种以上的旋转动作，就可以自行编排组合，同时也会增加练习旋转的兴趣。

五、跳接旋转

跳接旋转是将跳跃动作与旋转动作相联合为一体的旋转动作，它与相应的旋转动作相比，难度要高一些。

跳接旋转动作的种类很多，技术要领各不相同。同一种跳接旋转动作，不同选手所采用的技术和姿势也不完全相同。下面仅就几种最常用的跳接旋转进行一般性技术介绍。

1、跳接蹲踞旋转

准备动作：右后内刃滑行或右后外刃滑行

起跳用刃：左前外刃

空中姿势：蹲踞式

旋转用刀：左后内刃

结束动作：右后外刃或左前外刃滑出

技术要领：在用左前外刃起跳时，上体应保持直立，当用刀齿制动起跳时，两臂可向左右侧前方伸展，同时右腿经侧方有控制地向前上摆动，左腿在空中屈曲，形成在空中的蹲踞姿势，直至在空中的最高点。当身体开始下落时，应尽快将左腿向下伸直，首先用刀齿触冰，然后再过渡到右后内刃上，此时右腿顺势向旋转方向自然摆动，左腿迅速下蹲，两臂迅速收至胸前，形成蹲踞旋转。

跳接蹲转在空中保持应有的蹲踞姿势和平衡是很重要的。前倾后仰或向左右歪斜，都会造成落冰后旋转不稳定，甚至跌倒。空中姿势正确，落冰后旋转稳定，才能称得上是一个完整的跳接蹲转动作。如果空中姿势不正确，落冰后旋转再好，也不能称其为一个完美的跳接蹲转动作。

2、跳接反蹲踞旋转

准备动作：右后内刃或右后外刃滑行

起跳用刃：左前外刃

空中姿势：反蹲踞姿势

旋转用刃：右后外刃

结束动作：左前外刃滑出

技术要领：跳接反蹲踞旋转的起跳动作用上述的跳接蹲踞旋转，不同的是在起跳后，右腿在侧方摆动向前，并尽快屈曲成蹲踞姿势，同时左腿迅速向前外侧伸展和有控制地摆动，两臂向前外方自然伸展，保持身体平衡。当身体下落时，迅速将右腿向下伸直，用刀齿首先触冰后下蹲，左腿向旋转方向摆动，两臂收至胸前，形成用右后外刃旋转的反蹲踞旋转动作。

跳接反蹲踞旋转的要领也是必须在空中保持平衡和反蹲踞姿势，以保证落冰后旋转的稳定性。也有的选手在用右后外刃落冰后，改用右前内刃旋转也是可以的。

3、跳接燕式旋转

准备动作：右后内刃或右后外刃滑行

起跳用刃：左前外刃

空中姿势：燕式

旋转用刃：右后外刃

结束动作：左前外刃滑出

技术要领：左前外刃滑行，刀齿制动起跳。右腿经侧后方抬起，向水平方向和旋转方向摆动，膝部伸直。上体前屈也与冰面平行。当左腿离开冰面时，在空中形成燕式，当右腿下落时，左腿抬起呈水平向旋转方向摆动。右足触冰，由刀齿迅速过渡到右后外刃。此时，以右腿为旋转轴心，上体和左腿与冰面平行形成燕式旋转动作。

跳接燕式旋转动作在落冰后的技术要领与燕式换足转换足后的反燕式旋转十分相近。只要较好地掌握落冰后的旋转中心、上体、手臂、及浮腿摆动的方向，旋转便会比较平稳。此外，在落冰时还要注意掌握好右腿屈膝动作，以缓冲重力下降，平稳进入旋转。落冰后上体和浮腿应尽量向两个相反方向自然伸展，形成两个相对运动的力臂。应尽量避免出现举臀收腹动作，这是极不好的习惯，不仅姿势不美，而且往往是造成旋转失败的重要原因之一。

跳接旋转动作在近几年出现了一些创新的动作，例如跳接燕式落冰呈反蹲踞旋转，跳接蹲踞落冰呈反燕式旋转等，因技术难点较多，故不一一进行介绍。

我22岁开始学的，体会是:体能要好，平时要给自己制定跑步，压腿，身体柔韧等训练，体能好，身体协调性好，就容易学，这些都是能练出来的，上冰后要尽量大胆一些，先学怎么摔不疼，摔之前迅速蹲低，降低重心，就不会太疼。每次滑完冰，回家后要放松腿部肌肉，捶打，按摩，会舒服些。最好请教练学，自己琢磨的动作不标准，而且有可能对脚不好。如果零基础学的话，可以先学学轮滑的滑行，对上真冰有帮助。我们的身体潜能很大，所以要相信自己，学的时候面对做不好的动作，不要轻易说自己不行，多练，熟能生巧，这是做所有事的共通点！分享一下我的小成绩，我学了一年半，现在会四种旋转，六种跳跃，还有一周半跳跃，很开心

花样滑冰有六种跳跃方式，其中五种是向后起跳，但只有向前起跳，因为向前起跳，这意味着一次跳跃实际上有超过半个旋转周期。跳远是不可能向前跳的，除非A步向前移动。跳远首先进入向前。你必须再跳半周，然后完成一周。虽然这叫做四向跳，但你需要完成四周半。

普通的四面向后跳，这样手臂水平抛产生离心力，旋转就可以轻松完成。然而，当进入4a时，手从后向前甩，因此很难从内部获得离心力来辅助旋转，因此非常困难。对于一名男子花样滑冰运动员来说，挑战尽可能多的a跳跃不仅是他职业生涯中最大的努力，也是一个必须经历的难题。在花样滑冰的六个跳跃中，一个跳跃，或者叫Axel跳跃，是最困难的技术动作。挪威人Axel Paulson于1882年首次完成了这项运动。

由于起跳和落冰的方向不同，阿克塞尔的空中旋转比其他类型的跳跃多出一半。花样滑冰是一项既发展了技术又发展了美学的竞技运动。1882年，挪威的阿克塞尔·保尔森在第一次国际比赛中创造了阿克塞尔跳跃。100多年来，花样滑冰的跳跃技术一直在取得突破。在北京冬奥会上，一些运动员将对阿克塞尔最难的四向跳远发起冲击。可选音乐的节目安排给了花滑选手很大的自由。他们鲜明的个性特征和独特的艺术诠释在花样滑冰中淋漓尽致地展现出来。

为了完成4A，它已经走过了漫长的道路。在过去的两年里，他一直在努力练习这个“地狱级难度”动作。“在我的生活中，每次我下定决心挑战某件事时，我都会坚持到最后。虽然有时会遇到挑战失败和沮丧的反思，但我的双脚仍然很活跃，我的身体很好，我处在一个可以滑冰的环境中，所以我尽了最大的努力去战斗。

你好，花样滑冰术语称之为“悬臂”（Cantilever） 中国网友命名为蟹步，“蟹步”至今无人能够模仿，是莎莎的独门绝技。无论是挑战男子四周跳并把它带入在女子比赛中，还是自成一家、炫酷无比的“蟹步”，都显示出她的卓尔不群。这个动作的完成需要运动员轻松而又迅速地后弯，整个背部几乎平行于冰面，头向后优雅地垂下，几乎贴在冰上，形成一个优美的半弧。在整个身体向后凌空的过程中，全凭在冰面滑行的双腿保持着身体的平衡。蟹步的完成对身体每一块肌肉的挑战，是对花滑技术的挑战。

希望我的回答能够帮助到您。

由于需要在重力和惯性的作用下保持一定姿态，花样滑冰运动员的肌肉常常在长度不变的情况下进行收紧｡在冰上翩翩起舞时，他们骨盆周围的韧带处于异常紧绷状态｡为了达到这种效果，肌肉的紧张程度将大大提高｡花样滑冰运动员在一连串滑行中还要跳跃､旋转､正向反向用力等，所以神经系统对肌肉的控制力非常强｡运动员有很好的平衡感｡

由于要跟着音乐节奏动作，他们的听觉比较发达｡

冬奥会上的花滑比赛项目想必大家都看了吧，可以看出这些花滑运动员在赛场上优美的身姿以及一些高难度的动作，但是大家有没有发现花滑运动员在空中转那么多圈，依旧没有出现晕倒的情况，这是因为他们是有一定方法的，接下来小编就为大家介绍一下这个问题。

一、方法

首先不得不说就是花滑运动员自身的努力训练以及背后的努力付出了，因为花滑主要就是依靠运动员的双腿在赛场上进行滑冰的动作，但是同时也要做出一些记忆高超的动作。另外花滑运动员对于运动员们的腿部力量要求是非常高的，既要做出一些转圈的动作，同时也要让整个身体保持一个重心，防止出现摔倒的情况，而且这大多数跟他们的熟能生巧有一定的关系，因为运动员们基本上每天都在训练当中，而且也会根据教练的一些指导意见，从而更改自身不足的地方，在这样高强度、高负荷的工作之下，所以他们的身体也都有了肌肉的记忆，因此在赛场上能够发挥的特别好。

二、努力付出、不断训练

其次还有一个原因就是因为，花滑运动员他们转圈并不是在原地转圈，等于说在偌大一个场地里自由发挥而已，因此只需要拿出自己平时训练的成果就可以了。而且运动员们都是经过专业训练的，他们为了完成转圈这个动作，私底下也会每天要转特别多的圈，因此就不会出现晕的情况了。

三、结语

最后就是运动员们都是特别辛苦的，尤其是通过一些运动员的训练照片可以看出，他们不仅没有节假日，另外每天都需要住在国家统一分配的地方，甚至连春节都不能回去陪伴自己的父母，因此正是有了这些运动员的存在，所以国家才会在很多项目上拿下金牌。

花样滑冰和冰上舞蹈简介

滑冰是（运动员）穿上用长而薄的金属刀片装在靴底的冰鞋（靴），靠自身力量在冰上滑行的一项运动。花样滑冰，有男子单人滑、女子单人滑和男女双人滑。阔步舞蹈只有双人滑。比赛在室内进行。

冰上舞蹈基本上是舞厅跳舞的“移植”。男女舞伴合作完成传统舞蹈，如华尔兹，狐步舞，探戈等舞蹈动作。花样滑冰的双人滑动作丰富多采，包括许多十分复杂的托举和抛接动作，特别是在自由滑中，有更多独特和创造性的表演。在单人比赛中，有许多机会表现出各种高难度动作，职各种旋转，各种跳跃转体和燕式平衡动作。

世界性滑冰运动的管理机构国际滑冰联盟，成立于1892年。花样滑冰是取得参加冬季奥运会资格的第一个冬季运动项目。花样滑冰和冰上舞蹈在1924年法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会上，都成都市奥运会的正式项目。

滑冰运动在世界上居领先地位的国家有美国，加拿大，英国和俄罗斯。滑冰运动要求运动员具有力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定等素质。

花样滑冰和冰上舞蹈的知识简介

--单人花样滑冰的基本技术

之基本步法

1、主要的国际花样滑冰和产上舞蹈比赛主要的有：国际比赛有世界花样滑冰锦标赛，世界双人滑锦标赛，世界冰上舞蹈锦标赛。

2、国际比赛裁判人员有：有一个9人组成的裁判组。他们对动作完成情况以艺术印象和技术水平来裁判。

3、双人滑和冰上舞蹈区别有：冰上舞蹈不允许用托举动作。冰上舞蹈的编排不是随意的，冰上舞蹈必须完成规定的各种舞蹈。

4、花样滑冰的个人基本技术包括：各种平衡跨跳，旋转，跳跃，各种滑行步法和各种连贯动作。

5、有几种不同的跳跃包括：后结环一周跳，卢茨跳跃，阿克塞尔跳跃和萨霍夫跳跃。其中难度最大的跳跃是完成三周跳，三周卢茨跳跃帮三周萨霍夫跳跃。

6、双人滑的一些特殊动作包括：螺旋线，阿尔塞托举，分腿托举和燕式旋转等。

7、冰上舞蹈的一些基本连贯动作是：夏塞步侧步快滑，乔克塔步和莫霍步。

单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。

单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。

为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：

右 内－－右脚冰刀内刃

左 外－－左脚冰刀外刃

右前内－－右脚前进内刃滑行

左后外－－左脚后进外刃滑行 S

初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。

一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP

上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。

二、单足蹬冰，单足向前滑行 TOP

在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。

在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。

三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP

下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。

用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。

在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。

四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行 TOP

准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。

在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。

此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。

五、前交叉步滑行 TOP

前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左腿前交叉放在左足前方，同时重心由左足移至右足，呈右前内刃滑行，并用左前外刃向右后侧方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，两腿呈交叉状，如此反复蹬冰和滑行便形成了左前外----右前内交叉步滑行。

用相同的方法，相反的姿势和动作，进行右前外----左前内交叉步的练习。

前交叉步是在表演中应用最多和最基本的滑行动作，要尽量做到：用刃纯，身体倾斜度适当，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齿蹬冰，双膝关节交替屈伸的节奏控制得好，身体姿势优美放松，只有这样才能做到滑行速度快。

六、向后双足滑行 TOP

在练习双足向后滑行时，首先要双足平行站在冰上，由左足或右足内刃做原地向后蹬冰练习，蹬冰动作要与臀部和腰部的摆动协调配合，然后再练习向后双足滑行动作。双足平行站立，用左后内刃蹬冰，重心稍向右足移动，用腰部、臀部及丙臂的摆动配合滑行，然后再用右后内刃蹬冰，做相反的动作向后做双足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了两条平行的曲线。

七、单足蹬冰，单足向后滑行 TOP

准备姿势同单足蹬冰，双足曲线向后滑行，蹬冰方法和动作也完全相同，只是在完成蹬冰动作后，立即将身体重心移至滑行足，蹬冰足立即抬离冰面，放在滑足前方线痕之上，形成单足向后滑行动作，两臂在身体两侧协助保持平衡，两 足交替上述动作，便形成单足交替蹬冰和滑行动作。

在练习时，两臂和臀部可以适当摆动，协助蹬冰和滑行动作，但不能过分扭动，破坏了正确姿势和身体平衡，蹬冰不能用刀齿。

八、单足蹬冰，双足向后弧线滑行 TOP

左后外刃蹬冰后，双足靠近呈右外刃，左后内刃双足滑行，身体向右倾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，头转向右后方。

用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，双足（右后内刃，左后外刃）向右后呈弧线滑行。

在练习时，首先要注意正确地蹬冰动作，不得用刀齿蹬冰。双足向后呈弧线滑行时，尽管是双足滑行，但重心主要应放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，这样可以为单足向后弧线滑行，半圆弧线滑行及后交叉步滑行等动作打下良好基础。

九、单足蹬冰，单足向后弧线滑行 TOP

用左后内刃蹬冰，并立即将身体重心放到右足后外刃上，形成右后外刃单足弧线滑行，此时，蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑足前滑线之上，右臂向后，左臂向前，头向右侧，滑腿微屈。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后外刃弧线滑行。

也可以用在后内刃蹬冰，身体向左倾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后内刃弧线滑行，蹬冰后蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑线之上滑足的前方。

用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后内刃弧线滑行。

在练习单足蹬冰，单足向后弧线滑行时，要特别注意蹬冰后，身体得以的准确移动，要用冰刀的前半部做向后滑行动作，两臂的位置和浮足要协助保持身体平衡，开始练习时，身体倾斜不可过大，滑行线可不必太长，待基本掌握要领后，可以适当加大速度、身体倾斜角度和滑行长度。

十、后交叉步滑行 TOP

左后内刃蹬冰，右后外刃滑行，然后将左足经右滑足前放到右足前外侧，呈左后内刃滑行，此时右足用外刃向侧方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，头转向右侧，保持始终，左右足交替滑行和蹬冰，便形成左后内—右后外交叉滑行。

用同样的方法，相反姿势做后内—左后外交叉滑行。

在练习后交叉滑行时，上体应尽量保持直立后稍前倾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此动作反复，蹬冰腿与滑腿伸屈分明，节奏适宜，随着动作的逐步熟练、滑行速度和身体倾斜角度也会加大，要特别注意用刀刃蹬冰，才能获得足够的速度，身体过分前倾会导致刀齿蹬冰的错误。

在练习时要注意两个方向的后交叉滑行都要练。蹬冰与滑行的节奏可以有变化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比较熟练后，可以两 个方向结合进行练习，例如蛇形变换或8字开变换滑行方向。

十一、单足半圆弧线滑行 TOP

单足半圆弧线滑行不仅是锻炼身体协调和平衡能力的有效方法，而且是建立正确用刃意识的训练手段。由于滑行用足、用刃、方向和转体方法的不同，大致可分为四种单足半圆弧线滑行。

1、 前外刃半圆滑行

双足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正对右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前内刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩呈均匀转动，在滑至半圆的一半时（1/4圆），两臂和两肩平放在身体两侧，浮足也由在身体后方移至滑足内侧，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，滑足继续呈右前外刃滑行，浮足由内侧伸向滑足前方滑线之上，足尖向下，为下一半圆弧线滑行做好准备。

用同样方法，相反姿势和动作，做左前外刃半圆弧线滑行。

2、 前内刃半圆滑行

双足丁字形站立，左足尖向前，右足心对左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足内刃蹬冰，左足前内刃做弧线滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩均匀缓慢转动，当滑至半圆的一半（1/4圆）时，两臂和双肩平放在身体两侧，浮足从身后滑线之上，逐渐向滑足靠近，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，右浮足紧靠左滑足内侧移至前方滑线之上，足尖向下，为做下一个半圆弧线滑行做好准备。

用同样的方法，相反的姿势和动作，做内刃半圆滑行。

3、 后外刃半圆滑行

双足平行站立于冰面上，双肩双臂平放，面向滑行的半圆，用右足后内刃做蹬冰，两臂动作协调配合，主要是左臂用力向后滑行方向摆动。右臂在前，右浮足在完成蹬冰动作后尽快放在身前滑线之上。右足做后外刃弧线滑行。当 滑至1/4圆时， 两肩稍转动，浮足靠近滑足，头向圆内。然后，浮足经滑足内侧均匀地伸向后方滑线之上，上体姿势不变，为做右后外刃半圆滑行做好准备。

用同样方法，相反姿势和动作做右后外刃半圆滑行。

4、 后内刃半圆滑行

双足平放在冰面上，背向所滑半圆。两臂伸向身体两侧方，用右足做蹬冰，用左后内刃做弧线滑行，此时右臂在前，左后滑行方向用力摆动，右足蹬冰后尽快放到身前滑线之上。滑至1/4圆时，上体姿势不变，浮足向滑足靠近，然后上体均匀缓慢转动，至左前右后，浮足向后伸至滑线之上，为做右后内刃半圆滑行做好准备。

用同样方法，相反姿势和动作，做右后内刃半圆滑行。

以上介绍的四种半圆滑行方法，尽管它们用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它们有共同技术要领：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齿蹬冰。可以用两肩、两臂和臀部适当的摆动配合蹬冰动作，但不能过分。在滑行中应 尽量保持身体直立，并稍倾向圆内，转头、转体、两臂的移动和浮足的移动应 保持均匀速度，并且控制得好。浮足无论在身前、靠近滑足或身后都应尽量保 持在滑线之上，身体重心应保持在滑足上，在滑行中应保持用刃纯正，尽量避 免身体重心应放到冰刀的后半部；向后滑行时重心应放到冰刀的前半部，只有这样才能保持滑行平稳匀速。

单足半圆滑行是花样滑冰最主要的基本滑行技术之一。初练时半圆的半径可心小些。伴随着技术进步，应适当放大圆的半径，一般认为以半径为25~30米为宜。

学会半圆滑行并不难，但做到技术规范、滑行平稳、弧线均匀、姿势优美、动作自如就不容易了，所以必须经常反复练习，以求完美。

十二、急停动作 TOP

急停是在练习和表演中经常做的动作，大体可以分为双足急停和单足急停两大类。

1、 双足急停

双足急停双因滑行方向，用刃和方法的不同分为若干种急停动作。

（1）双足向前内刃急停：在滑行时，突然将足尖靠近，足跟分开，身体重心后移，两腿微屈，双膝靠近，形成用双足冰刀内刃向前刮阔气动作。

（2）双足向后内刃急停：在向后滑行时，突然将双足尖分开，足跟靠近，双腿伸直，身体稍向前倾，形成用双足内刃向后刮冰的急停动作。

（3）双足向左（右）急停：在向前滑行时，身体突然向右转体90度角，双腿微屈，身体向右后倾斜，用左足内刃及右足外刃同时向滑行方向刮冰做急停动作。

用相同的方法，相反的姿势和动作，做双足向右急停。

2、 单足急停

单足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分为若干种急停动作。

（1）单足前外刃急停：在向前滑行时，突然用左足前外刃做横向刮冰急停动作，身体应后倾，右足抬离冰面。

用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前外刃急停。

（2）单足前内刃急停：向前滑行时，突然用右足前内刃做横向刮冰急停动作，身体后倾，右足抬离冰面。

用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前内刃单足急停动作。

（3）单足后内刃急停：在向后滑行时，突然用左足后内刃做横向刮冰急停动作，身体向前倾，右足在身前抬离冰面。

用同样的方法，相反的姿势，做右后内刃急停动作。

所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段，可避免不必要的外伤外，在一套表演节目段落和结束时，也可以用急停动作的风格。

在练习中，应掌握多方向、多种用刃和多种方法的急停动作。在做急停动作表演时，上体、两臂和浮足可配合不同的舞蹈姿势或动作。