手指屈伸不利

　　人们对肿痛明显的指关节损伤往往比较重视，而忽视肿痛症状不明显的指间关节挫伤，不及时去医院就诊，最终导致慢性指间关节疼痛而难以治愈。这一般有两种情况，第一种情况就是像王涛那样的伸指肌腱止点断裂，根据其损伤后的手指症状又叫锤状指，这种损伤肿痛不明显，仅是手指末节呈半屈曲状伸不直，处理方法是用铝板放在手指掌侧，并将铝板向背侧弯曲，使末节指过伸，这样有利于断裂肌腱的修复，一般固定3周即可治愈。伤指解除固定后也不能大意，要主动练习手指的屈伸功能，并且最好在解除固定后2—5周内达到功能完全恢复正常。

　　另一种情况就是指间关节副韧带损伤。这种损伤同样肿痛不明显，但会造成指间关节脱位，如果能得到及时休息和治疗，在周围组织的牵拉下关节可以很快复位。但这种复位是不稳定的，在生活和工作过程中很容易造成复位不良或再次脱位，最终形成长期慢性肿痛。由于这个部位的损伤出血少，畸形不明显，患者常不去医院检查，往往失去了早期治疗的机会。实际上，这种损伤的处理也是很简单的，用小竹条将手指伸直夹住，松松地用粘膏条或纱布缠上3周即可。若指间关节挫伤未在意，延误治疗后导致指间关节不稳定、慢性肿痛，这时可用止痛膏剪成2厘米长的布条，将关节环形围住，这样既可起到固定作用，又可起到药物治疗作用。如经上述处理3周不见好转，则应到医院做韧带修复术。

　　最后还要告诫大家手指挫伤后不能掉以轻心，无论症状表现的轻重与否都应该到医院检查治疗，正像前面提到的两种情况，症状轻的并不一定病情轻。不然的话，就可能失去早期治疗的机会，使病情变得复杂难以治愈。

你好，你的问题已经了解，我说几句：

你患处的伸肌腱断裂后，此时能抬手腕，说明肌腱缝合是成功的。

出现握拳时手腕不能屈，自然状态手腕能屈，是说明肌腱缝合后局部瘢痕牵拉导致活动受限，以及肌腱缝合后会比原来的长度短一些，所以导致活动受限。这样的话，是可以通过后期功能锻炼期待有所恢复的，具体这么办：（腕关节中立状态）手指主动的屈曲（避免肌腱张力过大导致手术失败），被动的伸直（可健手辅助伸直）。每次到极限后停顿10秒，再重复，每天可训练多组。注意力量适中，动作缓慢，循序渐进，目标是正常手指屈伸活动的范围。伤后接近2月（肌腱已完全愈合）就可以主动的伸直手指，并且逐渐在握拳后屈曲腕关节，可健手辅助屈曲，以尽量恢复腕关节的活动范围。

你说你大拇指不能伸，也不能抬起，我认为不能排除桡神经损伤的可能（出现垂腕垂指，虎口区麻木等情况），这是可以通过行肌电图明确的，明确后，可以使用神经营养药物治疗。（但往往预后不是很好）

至于肿胀是必然的过程，特别是初期功能锻炼时，注意抬高患肢休息即可，后期逐渐消退。

希望对你有帮助，祝健康！

　要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

　训练1：引体向上

　人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

　训练2：双杠屈臂

　双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

　训练3：杠铃弯举

　坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

　训练4：钻石俯卧撑

　把双脚放到健身球上，用两手的'大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。

　这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。

　如何锻炼手臂肌肉：增加重量

　如何增加重量

　理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮忙下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧。

　训练5：锤式弯曲

　手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

　训练6：下斜屈伸

　躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

　如何锻炼手臂肌肉：毛巾悬挂

　训练7：毛巾悬挂

　将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。

　如何锻炼手的肌肉呢上面给大家讲解了其中训练手部肌肉的方法，这些方法看似简单，但是对于很多男士来说真的做起来还是有一些难度的，其实不要一开始就急于求成，可以在最初的时候一次做五下为一组，然后做一组之后可以短暂休息慢慢的加大自己的运动量就可以了。

你好，手指内部僵硬是上了石膏所致。所以要功能练习。手腕割伤处开始疼也是肌腱断裂处粘连了。要功能练习把他拉开。，我30天拆石膏。拆石膏当天开始练习，功能练习活动开始时，手指不会有动作，就像是手指不听使唤，但坚持下去，就会发现每天都会有进步。多给自己信心。

用另一手帮做屈伸活动时，每向一个方向用力，要感觉到疼痛，并在此状态下坚持半分钟以上，可重复做，每天分多组进行，多做握拳动作。练习也不要太大力，防止肌腱再次断裂。活动前如用热水浸泡伤手十五分钟，效果会更好。{我是每天两次，早上一次，下午一次}。注意防止烫伤。活动后肢体应该会变肿，这是正常现象晚上睡觉时放手高些早上起就容易消肿，白天手也要放手高点，不然也会肿的。可用外用药，练习前10天是很痛的，过了就没有那么痛了。每天你有多长时间就练多久，要多活动哦，休息后又练，，练3个月就行了。练得好就没有粘连的，，，。，有问题可问我。另外你两月了，什么时候开始练的。

双杠臂屈伸动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

一组做10几个就可以，一天做三组。将来再根据完成情况再调整数量。

　　第一，学会洗手。

　　洗手的水温不可过冷或过热，夏秋季用自然水温，冬春季以温水为宜。洗手时不宜用碱性过大的肥皂、洗涤剂或洗衣粉，以免损伤皮肤角质层如指缝、指甲及甲沟有灰垢，应用软毛刷轻轻刷净。洗完后用洁净毛巾擦干涂抹适合自己的保湿乳液或护肤霜即可。

　　第二，注意护手。

　　日晒是皮肤老化最大的导因，手部当然也不例外。阳光不只是将你的手部肌肤晒黑而已，还会让手上的肌肤产生斑点、皱纹，所以防晒霜的使用是不可或缺的。天天骑车上下班，请记得戴上手套，夏天遮太阳，冬天御寒风。经常接触水、碱水、油污、洗涤剂、化学用品者，须戴防护手套或在工作前涂抹防护性油膏，工作结束后及时清洗，再涂些护手霜。此外，患有脚癣者，除积极治疗脚癣外，每天洗脚后，还应仔细洗净双手，以免感染手癣、甲癣。

　　第三，运动健手。

　　女人应在工作之余经常进行双手的保健活动。如双手交替，以螺旋的方式对每个手指逐一按摩；手背相对做滑动按摩：双手握拳然后放松，伸展五指后再握紧；双展开，每个手指逐一做屈伸运动等。只要你坚持不懈，即可促进手部血液循环，使肌肉丰满、指节灵活、皮肤柔美。

　　第四，美化指甲。

　　指甲虽小，可方寸之间依然千变万化。你可以用不同颜色的指甲油，画上不同形状的花纹，或是十个手指，十种颜色；或是一个手指，两种色彩；或是在指甲上粘上花纹。但是别忘了，如果涂抹时间过长，指甲油就会在指甲表面产生色素沉淀，使指甲变黄。另外过于频繁地打磨，也会使指甲的表层釉变薄，从而减弱了指甲对酸碱的抗腐蚀能力。因此，除了要选择好的原料、好的项目、好的美容院外，你最好七天左右就记得脱色，而深色指甲油，最好三天就除掉，这样可以避免色素沉淀使指甲发黄。另外在相邻两次美甲的间隙，你最好留出2~3天的时间，让指甲透透气。当然如果你是美甲的狂热爱好者，不愿意舍弃一天“指上生辉”的日子，那也别忘了，在涂指甲油前先涂一层护甲油。有人说： “上等淑女从一双手开始”，也有人说： “女人的年龄看手就知道”。其实，眉目可以传情，唇齿能够达意，而纤纤玉手正是此时无声胜有声，作为一张无形的社会身份证，它总是在不经意之中透露出你的气质、个性和素养。

手臂的肌肉是很多男性梦寐以求的，总是希望能够让自己手臂变得更加粗壮，从而给人一种非常好的形象，展示出男性的荷尔蒙魅力。当然男性朋友想要有漂亮的肌肉，是需要付出的，不要总是以为天上能够掉馅饼，肌肉自己会出现，需要掌握运动的技巧和动作，才能够保证运动的效果。

可以选择上斜杠铃臂屈伸的动作，这样肱二头肌和肱三头肌的肌肉都能够得到锻炼。主要的动作要领就是坐在鞋垫上板凳上，然后双手握着一根短的曲杠，头部向上，轻轻抬起来。双臂保持平稳的姿势，利用肱三头肌的力量带动手臂的力量，支撑哑铃的重量。在运动的过程中，就可以有助于增强肱二头肌和肱三头肌的力量。

上斜垂式臂屈伸也有非常好的作用。主要的动作就是在手臂屈伸的过程中，哑铃和躯干保持平行的状态。大手臂保存不动，但是小手臂能够得到更好的锻炼，久而久之，肌肉就能够出来了。

健身椅负重臂屈伸也可以锻炼手臂的肌肉，在家就可以完成。首先要找一个适当高度的凳子，然后双手撑在上面，腿部放在离地板一定的距离，双手做手臂屈伸运动，用手臂力量支撑身体的重量，从而达到锻炼的效果。如果觉得自身的重量不够，可以把杠铃压在腿上，继续进行运动。

其实运动的方法锻炼肌肉是需要长期的，所以大家要有长时间的运动准备，不要总是想一蹴而成