请问腰椎间盘突出平时要怎么锻炼?

病情析:,种情况要睡硬板床 腰部垫薄垫 维持腰部理弯曲度 促进血液循环 减轻疼痛 先考虑采用保守治疗,包括卧床休息,髓核摘除术,椎间盘置换术 意见建议:持续牵引,理疗,推拿,按摩,硬膜外封闭,同配合口服壮骨关节丸治疗已确诊腰椎间盘突症,经严格非手术治疗效,或马尾神经受压者,考虑窗髓核摘除术,显微内镜

1压腿:类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。

2五点支撑法:仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。

3抱膝触胸法:仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。

4飞燕点水:俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。

腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发

腰椎间盘突出一词源于古希腊。是指以肌肉、腰疼痛为主的一类疾病。主要影响身体的结缔组织，可能是免疫系统损伤造成的。在现代医学并不是指某一种特定的疾病，包括：强直性脊柱炎、粘附性肩囊炎、骨性腰炎腰椎间盘突出热、类腰椎间盘突出性腰炎、湿性心脏病等。近些年在临床上取得突破，常见医院用药合盛堂宗，以及中医四联修复调控疗法—通过渗透、祛湿、修复、激活三效合一，从内及外整体调理治疗祛风除湿、活血散结，调节功能扰乱等系统治疗，15-30天见效症状逐渐消失，愈后不复发。临床应用6826例，少则2-3周期，症状消失，6个月至3年随访，无1例复发。疾病名称腰椎间盘突出：fēng shī（英文rheumatism）中医认为：阴阳失调，百病丛生。属痹症一类，指风和湿两种病邪结合所致的病症。弊病的病因很多，但不外乎外因和内因。《素问·痹论》中精辟地指出：“风寒湿三气杂至，合而为痹……”。症见头痛﹑发热﹑微汗﹑恶风﹑身重﹑小便不利﹑骨节酸痛﹑不能屈伸等。疾病概述腰椎间盘突出一词起源于古希腊。公元前4世纪，《希波克拉底全集》有关人体解剖一文中认为：人体的体液由于湿冷而下注于四肢、内脏引起疾病，即为腰椎间盘突出。如果是腰椎间盘突出的话一般可以治愈不复发，类腰椎间盘突出就治愈后要很长时间来稳定病情，详情可以咨询腰椎间盘突出类腰椎间盘突出保健网。腰椎间盘突出在医学上是指腰及其周围软组织不明原因的慢性疼痛。腰椎间盘突出性疾病则指一大类病因各不相同但共同点为累 及腰及周围软组织，包括肌、韧带、滑囊、筋膜的疾病。腰病变有疼痛外尚伴有肿胀和活动障碍，呈发作与缓解交替的慢性病程。由于患者的血液循环不通畅，导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送，致使患者肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬，严重的会导致患者肌肉和血管萎缩，部分患者且可出现腰致残和内脏功能衰竭。我国《黄帝内经》（公元前5世纪）也把风寒湿三气杂合称为痹。因为腰椎间盘突出大多累及腰而引起疼痛，所以腰椎间盘突出一词一直沿用至今。在现代医学概念中腰椎间盘突出是腰椎间盘突出性疾病的简称，泛指影响骨、腰、肌肉及其周围软组织，如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神经等一大组疾病。①人体感受风、寒、湿邪而致身痛或身重、腰疼痛，屈伸不利的疾病。见《金匮要略·痉湿暍病脉证治》：“病者一身尽疼，发热，日晡所剧者，名腰椎间盘突出。此病伤于汗出当风，或久伤取冷所致也。可与麻黄杏仁薏苡甘草汤。”“腰椎间盘突出，脉浮身重，汗出恶风者，防己黄芪汤主之。”“腰椎间盘突出相搏，骨节疼烦掣痛，不得屈伸，近之则痛剧，汗出短气，小便不利，恶风不欲去衣，或身微肿者，甘草附子汤主之。”②感受腰椎间盘突出所致的多种病症。《诸病源候论·风病诸候》：“腰椎间盘突出者，是风气与湿气共伤于人也。其状令人懈惰，精神昏愦，若经久，亦令人四肢缓纵不随，入藏则喑哑，口舌不收；或脚痹弱，变成脚气。”腰椎间盘突出包括的疾病甚多，它是指一大类目前病因与发病机制尚未研究清楚，以损害滑膜、软骨、骨、腰、肌肉、韧带等为主，且可侵犯多个系统的全身性疾病。过去曾狭义地称之为“腋原病”、“结缔组织病”。腰椎间盘突出分类目前对腰椎间盘突出性疾病的分类主要包括：自身免疫性腰椎间盘突出（如类腰椎间盘突出性腰炎就属此类)—— 治标是控制炎症，消肿止疼；治本是调节免疫、内分泌—代谢性腰椎间盘突出(如痛风)——调节饮食；降低尿酸值、感染性腰椎间盘突出(如结核性腰炎)、退行性腰椎间盘突出(如骨质增生性腰灸)——治疗同时补钙、遗传性腰椎间盘突出(如褐黄病)以及其他以腰炎为主要表现的全身性疾病——祛风除湿、活血散结。腰椎间盘突出涉及的范围很广，与临床各科几乎都有关系，如内科、骨科、皮肤科、口腔科、眼科、放射科等，同时还是临床免疫学科的重要组成部分。腰椎间盘突出与基础医学中的免疫学的关系最为密切。现在对腰椎间盘突出的研究手段除经典的方法外，病因及发病机制研究中现代分子生物学的手段已较广泛应用，基因水平的研究工作已经开展，这些预示着腰椎间盘突出中某些疑难问题将会有某些突破。类腰椎间盘突出性腰炎是一种慢性反复发作的以全身腰炎症改变为主的疼痛性疾病，是一种常见病、多发病。发病时间可以几天、几周或几个月，并带有不同程度的活动性，往往累及终生，形成长期病痛，也有仅因腰组织的肿胀和扩展，只有腰运动时才发生局部疼痛。类腰椎间盘突出腰炎发病早期往往有全身症状，如发热、疲劳、饮食不振、周身不适、腰疼痛等，严重者肢体麻木可同时伴有贫血。主要临床表现为腰病变，腰病常为对称性，累及小腰，以手的近端指间腰、腕腰、足的甘趾腰最为常见，严重波及肘、肩踝、膝等大腰和脊腰。晚期病人主要为腰脱位、半脱位、畸形改变、活动严重障碍，病人生活不能自理等。

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腰椎间盘突出是现在很多人常见的一种脊柱改变，腰椎间盘突出是腰椎的退行性变导致的椎间盘不在正确的位置；如果压迫到了神经产生了下肢的神经症状，如串电样，麻木等，就叫做腰椎间盘突出症，这两种情况不一样。

腰椎间盘突出可以不产生任何问题，有的人一辈子都不知道自己有腰椎间盘突出，但并不影响其正常的生活运动；有的人即使没有腰椎间盘突出，可能也会有腰痛等影响自己的生活水平的。

对于腰椎间盘突出如果腰部有明显的疼痛，或者处于急性期

羽毛球是一项非常好的有氧无氧相结合的运动，同时又能锻炼人体的手眼协调和灵敏能力，羽毛球需要下肢的爆发力，肩关节的稳定性，腰椎的稳定性。

那么腰椎间盘突出能不能打羽毛球呢？这就要看腰椎间盘突出的位置和严重程度，以及自身的身体素质了。

对于腰椎间盘突出如果腰部有明显的疼痛，或者处于急性期，我们是不建议做任何的负重运动的，比如跑步，当然也包括打羽毛球也是不适合的。

已经有了腰椎间盘突出，你的负重运动会加重腰椎间盘的负荷，有时候会导致腰椎间盘突出的加重，甚至脱出。处于急性期的患者，我们建议尽量多卧床休息制动。严重的，甚至要手术治疗。

对腰椎间盘突出，如果是处于稳定期或者腰部没有明显的疼痛

对腰椎间盘突出，如果是处于稳定期或者腰部没有明显的疼痛，在这时候你可以尝试做一些相对比较缓和的负重运动，比如说走路或者慢跑。而相对走路或者慢跑的时候，你没有任何腰部不适的情况下，可以尝试去进一步运动，比如打羽毛球。

腰间盘突出患者一般不推荐跑步，一般推荐有利于背部肌肉增强的运动，例如比较经典的燕子飞动作，燕子飞的目的就在于增强脊柱两旁肌肉，对脊柱稳定性有帮助，维护腰椎的稳定性。

另外游泳也对脊柱恢复有帮助，游泳时人体脊柱是水平，脊柱负担会大大减少。当然这些运动需要在腰间盘突出症的稳定期做，若是急性发作期，建议休养。

游泳是十分有效的运动，因为全身的肌肉都参与了运动

游泳是十分有效的运动，因为全身的肌肉都参与了运动，人的身体是直立状态，不会对椎间盘造成压力，反而会减小椎间盘压力，游泳可以锻炼全身肌肉，建议游泳前做好热水运动，避免凉水引起腰部不适。

腰椎盘突出越来越年轻化，特别会出现喜欢进行高强度训练的人身上和喜欢久坐不运动的人。腰椎盘突出是可以治疗的，也不用担心得了腰椎盘突出后，以后就不能进行跑步或者其他运动了。

腰椎间盘突出并不可怕，腰椎间盘突出也并不意味着不能锻炼腰部力量

在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。

腰椎间盘突出并不可怕。腰椎间盘突出也并不意味着不能锻炼腰部力量。相反的腰部肌肉力量能够保护腰椎，在受到外力冲击时，腰腹部的肌肉力量，会给腰椎间盘增加一层保护。

当然锻炼腰部肌肉力量时也要根据自己当前基础来。不攀比，不逞强，循序渐进慢慢加强。