做哑铃弯举后背有疼痛感

做哑铃弯举时后背疼痛可能有多种原因，以下是一些可能的原因：

1 训练时没有放松：如果您在训练前没有充分放松，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议在训练前做准备运动，帮助肌肉适应训练。

2 动作不规范：如果您在做哑铃弯举时动作不规范，可能会导致肌肉拉伤或疼痛。请确保您的动作正确，并使用适当的技巧来避免不必要的压力。

3 软组织拉伤：如果您在训练时用力过度，可能会导致软组织拉伤，这会导致疼痛和不适。如果疼痛持续，建议休息并寻求专业医疗建议。

4 肌肉疲劳：如果您已经进行了多次哑铃弯举训练，或者已经达到了肌肉的极限，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议适当减少训练强度和频率，并增加休息时间。

5 缺乏营养：如果您没有得到足够的营养，可能会导致肌肉疼痛和不适。建议增加高蛋白食物的摄入，并确保您的饮食包含足够的维生素和矿物质。

总之，做哑铃弯举时后背疼痛可能是由多种原因引起的。如果您的疼痛持续或加重，请咨询专业医生或理疗师的建议。

腕关节可以做一些腕关节肌肉的练习。

第一个，比如可以练习腕掌屈坐位，练习时坐再椅子上，将自己的前臂放置于桌面，然后将手掌心向上，手中握住一个重物来当作负荷，如哑铃等健身器材，然后将腕屈曲到最大范围时候，保持这个动作坚持5秒钟时间，然后再缓慢的放下，腕掌屈坐位主要为了加强自己的前臂腕屈肌群肌力。

第二个，练习可以做伸展运动，将自己的腕关节伸向与自己手背相同的方向被称为伸腕运动，做伸腕运动可以锻炼身体的前臂伸肌群。