为什么我做哑铃卧推的时候肩膀会疼、骨头嘎嘣嘎嘣的响怎么办啊

器械训练到达一定时间后骨头响很正常，你在发力的时候会加重你的关节压力。长时间训练会造成一定的劳损。没有大碍。如果不放心可以做个检查。

对于肩膀疼，不知道你是说的那种疼。我认为有2种。

一种是肩部肌肉得到充分充血之后的酸痛。你可能会问哑铃卧推明明是练胸肌，肩膀怎么会疼。这个动作实际上也有带动肩部肌肉发力，可能你的胸部力量还没有达到所以肩部发力也比较多。另外可能是你的动作不太标准。再者就是重量过大。

第二种是病态疼痛，说明你需要休息和检查。

手腕处的骨头突出而导致相应的疼痛，有可能是桡骨茎突腱鞘炎引起。桡骨茎突在手腕部突出是比较明显，会刺激拇指的肌腱在屈伸运动过程中产生摩擦，摩擦时间久了会出现桡骨茎突腱鞘炎的表现，表现为活动后拇指的疼痛以及腕部相应的疼痛。出现此疼痛的情况下可以采取局部理疗、热敷的方式，并且外用止痛的膏药，如果在这样做没有效果的情况下，建议到医院就诊，可以行针刀松解的方式，或者打局麻做小手术，用将腱鞘切除一部分的方式来治疗，这两种治疗方式对于疼痛的缓解还是比较明显的。

一、手腕骨头突出疼痛有很多种原因

外伤可以造成手腕部位骨折、骨裂、软组织挫伤、关节脱位引起疼痛，如果经常做重体力劳动可以引起腱鞘炎导致疼痛，如果缺钙严重或者是骨质增生也可以引起骨头突出疼痛。手腕那个突起的骨头出现了疼痛，应该考虑是腱鞘囊肿过大所导致的疼痛，长时间的局部受到刺激，长时间的反复的活动手腕部，长时间的受到劳损，都有可能会导致局部的软组织形成无菌性的炎症，这种情况就容易导致局部炎性液体渗出，从而就会导致腱鞘囊肿。

二、手腕骨突出疼痛可能是由于腱鞘炎导致的

腱鞘炎主要由劳损或感冒引起。它可能是由寒冷引起的。它几乎没有运动的意义。口服消炎镇痛药进行治疗，严重的可以通过手术的方法进行治疗，注意避免用手提重物。手腕凸起的骨头分为桡骨茎突和尺骨茎突。如果是桡骨茎突引发的疼痛，往往会存在两个原因。第一是外伤引发的局部软组织挫伤或者骨折，从而导致的疼痛现象。

桡骨茎突有两条肌腱通过，从而容易产生桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，往往是因为长期劳动或者长时间的打电脑等动作导致肌腱和腱鞘摩擦，从而产生的无菌性炎症，并且诱发疼痛。对于尺骨茎突部位产生的疼痛，基本上是由于外伤导致的，部位的软组织的挫伤以及骨折，并且诱发疼痛。