怎样跳绳可以避免膝盖损伤？有什么好的办法？

跳绳以前搞好脚部的热身动作，假如家里有运动护膝可以戴上，对膝盖可以发挥保障功效。运动强度不适合多少，要量力而为。在跳绳的情况下，应当由本身的前手臂及手腕子发力，摇晃跳绳，使跳绳维持均速情况，膝盖略微弯折，大腿根部略微发力，推动人体往上跃出。不必跳的太高，跳的情况下最好不要大幅的弯曲膝盖跳绳完毕以后，对脚部开展拉伸动作，适度的屈伸。

膝关节是非常主要的骨关节，最先，维护膝关节要降低膝关节重量，防止长期开展重体力活，以防损害膝关节。天气转凉时，留意膝盖位置不必外露，以防着凉。如发生膝盖的不舒服病症，请立即就医，积极主动医治，以防耽搁病况。

跳绳必须活动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、后背、手臂，自然也是有腹腔。由于如果你跳起和落下来时，腰部肌肉务必维持过度紧张，便于保持上半身平稳，并且，如果你跳起时，也必须根据腰腹部积蓄力量和发力。

假如要想跳绳减肥瘦身的功效更强，可以提升跳绳的摩擦阻力，而方式便是提升绳索的净重，它可以增强肌肉组织健身运动的实际效果。绳索越重，锻练的功效就就越好。绳索或是门把的质量越大，挥舞时就越艰难。除此之外，你还可以才用重量跳绳的方式，在脚裸绑个沙包，或是穿重量服饰。

用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。

双手各自紧握着绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直就是适宜的长短。往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发力，使双手在体侧做画圈姿势。

要由浅入深的训练，跳绳的效率和时长长短应依据个人情况来算。一开始每一次健身时间5-10min就可以，随后慢慢延长性时间。跳绳的时长，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适，餐前和餐后半小时内不必跳绳。而且跳绳前不能很多饮用水。

跳绳运动后不必马上停止下来，应持续较慢的速率跳绳或徒步一段时间，让新陈代谢恢复过来后，才可以停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算得上真的完毕健身运动。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药

　跳绳膝盖疼怎么办用什么药，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，跳绳是很多人都喜欢的一项运动，而且跳绳也是非常的简单方便，下面来看看跳绳膝盖疼怎么办用什么药。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药1

　膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

　你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

　还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

　所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

　 跳绳膝盖疼如何恢复

　跳绳导致的膝盖疼痛与跳绳反复起跳、落地，膝关节反复受到冲击引起的关节软骨或者半月板损伤，以及膝关节内滑膜受到冲击产生的炎症反应等等有关系。

　大部分这种情况并不严重，可以通过休息，减少膝关节的活动和负重，局部热敷、红外线照射、艾灸等方法缓解症状。

　如果疼痛症状比较严重，可以口服消炎止痛药物治疗，比如洛索洛芬钠、塞来昔布、尼美舒利等等，可以缓解症状。

　如果症状持续一周以上未见明显好转，建议需要进行膝关节的核磁共振检查，排除膝盖发生严重的半月板损伤。

　 跳绳膝盖疼有3个主要原因

　1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

　如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

　2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

　放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

　3是跳绳的动作要领掌握不到位

　 跳绳的技巧

　1、摇绳的主要部位是手腕

　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　1、跳绳的长短不适合你。

　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药2

　跳绳是大家比较喜爱的一个运动，一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量，另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制，容易进行相应的运动。但对于一些年轻人、中年人，在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动，如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病，或者跳绳过程中热身运动不足，容易引起膝盖的疼痛。

　跳绳时膝盖疼痛，应该立即停止运动，并且保持休息，防止膝盖继续受到损伤。膝盖疼痛一般考虑是关节和软组织磨损，症状较轻时可以选择热敷、按摩等方法缓解不适，如果存在剧烈疼痛，可以根据医生的指导考虑服用非甾体抗炎药减轻不适。

　如果半月板或者关节软骨受损严重，保守治疗方法效果不佳，症状长时间没有好转，必要时还需要考虑进行外科手术，术后应该多进食营养价值高的食物，促进膝关节软组织的修复。

　正常人平时锻炼前应该先进行热身运动，锻炼过程中需要做好防护措施，避免意外受伤。

　 跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理，具体如下：

　第一、应该减少跳绳的时间，或者是将跳绳分为少量多次，一组跳50个左右，分为3-4组进行，中间可以休息5-10分钟，这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。

　第二、如果出现疼痛明显，也可以暂停跳绳一段时间，给膝关节软骨充足的休息时间，同时也应注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药，以及进行局部的热敷，对于膝关节都是有一定好处。

　第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物，对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重，可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物，进行抗炎、止疼等一系列的治疗。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药3

　跳绳的时候如果出现的膝盖疼的情况，建议可以通过热敷的方式来缓解，热敷可以促进局部血液循环，从而减轻疼痛感。还需要合理的补充钙，适当的按摩膝盖，必要的时候可以做电磁理疗，时间应该控制在半小时之内，如果疼痛感持续性没有好转，那么应该在医生的指导下使用药物。

　跳绳是一项全民运动，可以锻炼全身的肌肉，而且男女老少都可以通过跳绳达到运动的目的，但是一些人在跳绳过后会出现膝盖疼的情况，一般在一段时间后就会有所缓解。如果膝盖持续性的出现疼痛感，就很有可能是患上了某些疾病，或受到了外伤所造成的，需要及时的处理，那么跳绳膝盖疼怎么办呢？

　 1、热敷膝盖

　如果跳绳后出现的膝盖疼痛的症状，可以通过热敷的方式来缓解，热敷膝盖时能够扩张局部的血管，从而改善局部血液循环的问题，还能促进膝关节的代谢，缓解肌肉的痉挛和松弛，改善筋腱的柔韧性，减轻疼痛感。主要是将毛巾放在热水中浸泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，最好是在上面放一个棉垫，这样可以防止热气的流失，每次热敷20分钟左右即可。

　 2、合理的补充钙

　跳绳后膝盖会出现疼痛感，可能是身体里的钙流失所引起的，所以应该多吃一些钙元素比较丰富的食物，例如虾皮、牛奶、鸡蛋、骨头汤等等。还需要减少不合理的运动，否则会增加膝盖的劳损度和疼痛感，例如不要长时间的跳绳、跑步，以及减少爬楼梯的次数。

　 3、电磁理疗

　跳绳后膝盖疼痛可以通过合理的电磁理疗仪进行治疗，这种方法能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，还可以给僵硬的部位带来良性的刺激，改善膝盖的僵硬和疼痛感。但是使用时间最好不要太长，应该控制在半小时之内，时间过长会导致体内水分的流失。

　 4、按摩膝盖

　一些中老年人在跳绳后会出现膝盖疼痛的情况，这主要是因为膝关节软组织老化所造成的，建议可以采取按摩膝盖的方法。按摩膝盖可以增加膝关节的柔韧性，缓解膝关节衰老的速度，还能减轻膝盖的疼痛感。

　 5、使用药物

　如果膝盖疼痛的情况比较严重，而且没有好转的迹象，那么可以适当的使用一些药物进行治疗。例如风湿止痛膏，该药物能在一定程度上缓解膝盖疼痛的症状。

病情分析：

你好，关节炎一般与受凉了或者是抵抗力差，或者是经常性的下冷水等等有关

指导意见：

平时注意保暖，不要受凉，可以化验一下血沉看看，可以热敷，吃点活血化瘀的中药看看，可以配合中要，浔 丨傦丨 风 膏,

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沙狐（学名：Vulpes corsac），沙狐是典型的狐属动物，为中国狐属中最小者。四肢和耳朵比火狐略小。毛色呈浅沙褐色或浅棕灰色，带有明显花白色调。背部浅银灰色或红灰色，腹部白杂**，下颔白色，全身皮毛厚而软，耳朵大而尖，耳根宽阔。体长500-600毫米（不含尾部），尾长250-350毫米沙狐身体比赤狐小，体长50-60厘米，体重约2-3公斤，尾长25-35厘米，四肢相对较短，耳大而尖，耳基宽阔，毛细血管发达。背部呈浅棕灰色或浅红褐色，腹部呈淡白色或淡**。毛色呈浅沙褐色到暗棕色，头上颊部较暗，耳壳背面和四肢外侧灰棕色，腹下和四肢内侧为白色，尾基部半段毛色与背部相似，末端半段呈灰黑色。夏季毛色近于淡红色。主要栖息于干草原、荒漠和半荒漠地带，远离农田、森林和灌木丛，与其他穴居动物毗邻而居，并接管空置地穴。沙狐食物生态位宽度随季节不同有所变化，春、夏两季节间的食物组成无显著差异。肉食性，齿细小，以啮齿类动物为主要食物，鸟类和昆虫次之，达乌尔黄鼠、黑线仓鼠和布氏田鼠在沙狐食物组成中超过50%；其它啮齿类动物，如草原旱獭、褐家鼠和跳鼠科等所占比例小于25%；

是压迫性疼痛。考虑到年龄问题，膝关节退行性变的可能性很高。如果可能的话，做个核磁共振检查，看看膝盖半月板有没有受伤或磨损的可能，如果你经常长时间蹲在膝盖上，膝关节后面的松解性疼痛可能是由于压迫（半月板后脚）引起的。考虑髌骨半脱位的原因。你的膝关节一定受伤了。不要盲目对待。什么样的封闭会让你感觉不到痛苦。疗效过后，发现比以前更严重。

髌骨软化（Patella strain）髌骨是膝盖伸展的支点。在膝关节伸直的过程中，需要将髌骨用力按压在股骨后髁上。两者之间的压力增加会导致关节退行性改变。如果出现关节软骨退化等问题，会引起膝关节伸直疼痛，如果膝关节能伸直，首先要想到由股内侧肌、股内侧肌、股外侧肌和股直肌组成的股四头肌。股骨四头肌具有伸膝功能，在我们的膝关节创伤患者中，很多患者卡在伸膝的最后一个位置，不能正确伸展。

患侧不同的落地负重次数、患侧较长的制动时间以及矫治器的保护，弥补了股四头肌的活跃，最终导致肌肉萎缩，我们都知道股四头肌的功能是伸膝！！！因此，大腿前部力量不足也会使膝盖伸展，其影响远大于鞠躬，此外，不伸直还有一个理想的康复周期。一般情况下，我们要求患者术后23周内膝关节能完全伸直，因为以后最难伸直和恢复。虽然你每天都在努力地按压双腿，但恢复起来却特别容易。

膝关节股骨之间有一个洞，用来分泌滑液，保证关节的正常活动，但囊的炎症反应发生后，囊会肿胀，严重影响关节活动，并伴有疼痛，腘绳肌由半膜肌组成，半内收肌和股二头肌。它的功能是弯曲膝盖，它的肌腱卡在膝盖后面，因此当这些肌腱发炎时，腘窝会疼痛，运动前可以有效避免肌肉的拉伸。

人的膝盖疼有以下几种情况： 1尿酸值过高引起痛风。 2风湿性类风湿性关节炎。 3膝盖受到撞击、摔打等。 4发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。 5生长发育期的疼痛。 6膝盖手术后的疼痛。 7膝盖在剧烈运动后的酸痛。 如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。 一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡**液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。 二、 膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。 三、中医药治疗 1中药外洗 方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。 制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。 中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。 2中药内服 辨证：湿热阻络。 治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。 方名：二术苓皮汤。 组成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。 用法：煎服，每日1剂，日服2次。

考虑为膝关节滑膜炎：滑膜炎是骨质退行性变的一种表现，病因常见是外伤、骨质疏松，表现为膝关节肿痛，行走或上楼时更明显。X摄片看不出髋关节有任何异常，但CT或MRI成像可见滑膜增厚，关节腔有积液。建议：1．休息，最为重要。应尽量避免进行使疾病加重的活动，如上下楼、跑步等；2、于晚上予热毛巾热敷。3、有条件者最好予神灯治疗仪或者微波治疗仪辅助治疗。4、可予扶他林药膏外涂。5、肿胀明显可以予膝关节穿刺抽取关节液后，注射玻璃酸钠。5、病程时间较长时考虑手术治疗。

膝关节作为我们人体的承重关节，在日常活动中负荷也非常的大，我们平时的行、走、跳、跑都离不开它，所以我们平时如果不注意保护它的话，膝关节损伤的几率也会非常的大，尤其是一些动作行为，长期的进行会给关节带来更多的压力，尤其是关节本就不好的人，更需要注意。不管是膝关节是否异常的人群，平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动，都能够疏通膝部的经脉，使其气血畅通，达到强身健骨，预防和减缓膝关节问题的作用。

哪些行为比较伤膝呢？

1爬山，爬楼梯

很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的，但是像爬山，爬楼梯等活动行为，主要能起到加强心肺功能的作用，对膝关节是没有什么益处的，因为这种动作膝关节面的摩擦面更大，同时爬山和爬楼梯动作，膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多，所以膝关节不好的人，千万不要长期进行此类运动。

2长期下蹲

很多人因为职业，或者一些生活原因的要求，不得不长期蹲着，这也是难以避免的，没有谁会喜欢一直蹲着。

但是可能很多人不知道，在蹲着的时候，因为其屈伸的姿势，膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响，长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常，下肢血液循环不畅，这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻，甚至腿软无力的原因，所以如果经常需要长期蹲着工作，最好是准备一个小墩子或者毯子坐着，而且时常要起来活动一会儿，赚钱固然重要，但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题，而且如果患上关节炎，滑膜炎等问题，对自身的影响也不仅仅是身体上的，还会给自己的身心带来很大的折磨。

3为了减肥而疯狂运动

很多人因为肥胖而烦恼，觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼，急于求成，可这样往往会得不偿失，比如平时你只能跑3公里，为了快速的消耗脂肪，给自己定下了10公里的目标，或许最终的结果是你的意志胜利了，但是却给身体留下了隐患。这在现实中也是非常的常见的。尤其是一些膝关节不好的人，凡事讲求循序渐进，过度的消耗反而得不到什么好的结果，不然静下心来慢慢做，一步一个脚印。

比较伤膝的一些习惯在我们的生活中还有很多，比如穿高跟鞋走远路，跷二郎腿等等，所以膝关节不好或者有了膝关节炎的人除了配合进行应有的恢复外，日常的保健也不可忽视，当然也可以看看正商膝盖 贴。

一般已有膝关节问题的建议以锻炼股四头肌为主，但应是轻微对膝关节负荷小的运动。

1坐立直腿悬停

找一个高度适中的椅子，坐在椅子上腰杆挺直，一条腿自然下垂，一条腿抬起伸直绷紧，脚尖勾起。空中悬停直至无法维持时放下，换另一侧腿重复动作进行，每天20-30次。也可根据个人情况在脚踝上增加负重加强训练效果，但初始不要超过5公斤。

2仰卧抬腿悬停

仰躺在床上或者垫子上，一侧腿自然收起或放直，另一侧腿伸直抬起并绷紧，空中悬停直无法维持时放下，换另一侧重复动作进行，每天20-30次。

作为一名医疗行业的健康管理师，我很高兴为您解答关于跳绳膝盖疼痛问题。跳绳是一种有氧运动，可以增强心肺功能和全身力量，但如果不正确地进行跳绳运动，可能会导致膝盖疼痛。下面是一些改善跳绳膝盖疼痛的建议：

1 检查跳绳姿势：确保跳绳时姿势正确。双脚并拢，脚尖着地，膝盖微微弯曲，背部挺直，肩膀放松。避免膝盖过度弯曲或蹬腿过力，以减少对膝盖的冲击。

2 适度减少训练强度：如果膝盖已经疼痛，建议适度降低跳绳的强度和时间。可以减少跳绳次数、减慢速度或间隔跳绳，给予膝盖足够的休息时间，让其逐渐恢复。

3 做热身和拉伸：在跳绳前进行充分的热身活动和膝盖周围的拉伸运动，可以有效减少膝盖受伤的风险。特别是对于跳绳前下肢、臀部和髋部的热身和伸展，有助于提高关节灵活性。

4 增强膝盖肌肉力量：通过针对膝盖周围肌肉的锻炼，来增强膝关节的稳定性。例如，可以进行膝关节屈伸运动、直腿抬起、坐姿或站立的腿部强化训练等。

5 使用合适的鞋子：选择适合跳绳的运动鞋，确保鞋子具有良好的缓冲效果和足弓支撑。这样可以减少对膝盖的冲击和摩擦，有效缓解膝盖疼痛。

6 其他运动：为了避免过度磨损膝盖关节，可以将跳绳与其他低冲击的有氧运动结合起来，如游泳、骑自行车、快走等。这样可以使身体全面锻炼，减少对膝盖的负荷。

如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的专业意见。他们可以通过评估和诊断，给出更具针对性的建议和治疗方案。希望您能采用这些方法改善跳绳膝盖疼痛，并享受到健康有益的运动带来的乐趣！