手腕骨折，怎么做功能恢复锻炼

你好，手腕骨折后康复锻炼。主要是跟固定方式有关，一般是需要尽早功能锻炼的，手腕的功能主要是需要恢复手指屈伸的灵活性，腕关节的灵活性和前臂的旋转灵活性。一般来说手腕骨折的固定方式有小夹板固定，这个固定范围一般就是前臂，腕关节固定都少，这个是可以很早期就可以功能锻炼的，屈伸手指，拇指对掌运动，腕关节屈伸，旋转，前臂的旋转运动，都可以渐渐开始和活动，只是骨折后需要有良好的夹板固定，用力不要太大。第二种是石膏固定，这个是需要越过手腕关节固定的，这个在石膏拆除之前，一般是一个月，一般是能够屈伸手指，腕关节不能活动，可以做前臂的旋转运动，石膏拆除后需要加强腕关节的屈伸和旋转锻炼，可以结合些活血通络的中药熏蒸治疗。第三中就是骨折后做内固定治疗的，一般来说钢板为多，这个固定比较牢固，常是骨折损伤到关节面了的，这个骨折后就可以开始上面写的功能锻炼了的。手部的锻炼以灵活性为主，肌肉的力量为次要，所以主要是自己的锻炼为主，可以在另外一侧手的帮助下活动。

一、成品颈部矫形器（一）软性式围领由聚氨酯泡沫为主体制成，外包棉布套，用尼龙搭扣黏合固定和调节松紧。矫形器为成品，有不同型号选择。随时装配，不用调整。它通过与皮肤的接触形成一种运动感觉的提示，当患者颈部运动时，提醒患者轻度控制颈椎屈伸，适用于保护颈部和颈部软组织损伤患者如落枕、颈项肌劳损患者。 图1 软式围领（二）硬性式围领多由聚乙烯塑料板制成，镶有塑料海绵的边缘，后面用尼龙搭扣黏合固定（图2）。矫形器为成品，有不同型号选择。随时装配，不用调整。对颈椎屈伸有少部分控制作用，适用于严重的颈部软组织损伤和颈椎病患者。 图2硬式围领（三）费城颈托费城颈托（Philadelphin collar）通常是用聚乙烯泡沫和硬质塑料制成，分为前后两片，在两侧由尼龙搭扣黏合固定(图3)。有的前片带气管插管开口孔，适用于有气管插管的患者。矫形器为成品，有不同型号选择。随时装配，少有调整。矫形器对颈椎屈伸可基本控制，适用于外伤急救、颈椎病、稳定的颈椎骨折和颈椎骨折脱位术后患者，慎用于颈椎不稳定骨折患者的固定。 图3费城颈托 二、定制颈部矫形器（一）钢丝颈托根据患者颈部形状和测量数据，由钢丝制作，外衬软性材料和布料（图4）。该矫形器限制颈部屈曲运动，适用于预防和治疗颈部烧伤后、整形术后的瘢痕挛缩和颈部畸形。 图4钢丝颈托（二）塑膜颈部矫形器矫形器制作师用高（低）温板材在石膏阳型（患者颈部）模塑成形制成（图5）。该矫形器控制颈部屈伸、侧屈、旋转，适用于颈椎骨折、脱位、颈椎韧带损伤、颈部严重扭伤、颈椎骨折术后，慎用于开放性颈椎损伤的患者。 图5塑膜颈部矫形器（三）屈伸旋转控制式颈胸矫形器又称胸骨-枕骨-下颌骨固定器（sternal occipital mandibular immobilizer，SOMI）或索米矫形器。前面由单金属杆和控制下颌关节运动的塑料托组成，后面由控制头部运动的塑料枕托组成（图6）。适用于颈椎稳定性骨折、颈椎骨折或脱位术后、颈椎关节炎等患者，慎用于不稳定骨折的患者。 图6 屈伸旋转控制式颈胸矫形器（四）屈伸侧屈旋转控制式颈胸矫形器屈伸侧屈旋转控制式颈胸矫形器（flexion-extension-lateral-rotation CTO）的前面和侧面由双、三或四杆金属杆和控制下颌关节运动的塑料托组成，后面由控制头部运动的塑料枕托组成；或全部由聚乙烯高温板材制成（图7）。控制颈椎的屈伸、侧屈和旋转。适用于颈椎、上段胸椎的骨折、脱位、韧带损伤、颈椎、上段胸椎骨折术后的患者，慎用于颈部皮肤、枕部、下颌不能忍受压力的患者。图7屈伸侧屈旋转控制式颈胸矫形器（五）哈罗式颈胸矫形器（halo cervical thoracic orthosis）：又称哈罗式支架。分为上下两部分：上部为一个带四个不锈钢顶尖螺丝的颅骨环固定颅骨，下部为一个热塑性塑料板模塑的胸托板和背托板，中间以四根带螺杆的立杆相连，这些杆的长度均可调（图8）。适用于颈椎不稳定骨折，尤其是C1～C3椎不稳定骨折患者；上段颈椎肿瘤、结核术后患者。慎用于颈椎骨折合并颅骨骨折的患者。图8 哈罗式颈胸矫形器（六）固定式颈胸腰骶矫形器由铝合金支条制成或高温板材模塑而成（图9）。该矫形器控制颈胸腰骶椎的屈伸、侧屈、旋转，适用于脊柱多段骨折的患者，慎用于呼吸障碍的患者。 图9 固定式颈胸腰骶矫形器（七）矫正式颈胸腰骶矫形器：适用于脊柱多段侧凸、后凸患者，如密尔沃基式脊柱侧凸矫形器。

很高兴尚形君来解答这道问题。

腹内外斜肌的功能一般为转体，保持髋关节的固定，上半身转向一侧就是腹内外斜肌的作用了，所以锻炼的时候也尽量找寻能够使上身转体的动作，可以在做卷腹的时候加上一个身体侧旋，或者直接做侧卷腹，利用绳索也能够练到，双手伸直拉住绳索，下半身保持稳定，从斜上方拉向另一侧的髋关节，这个动作必须多次找寻运动轨迹，需要长时间练习才能掌握的动作，一般训练时结合着腹直肌一起训练是比较高效的训练方式，能够节约时间，还能兼顾到位，而一开始还是从简单开始，不要追求动作次数，要看动作完整度，做到后面不要硬做，休息一会再继续，并且将意念集中于发力目标上，达到锻炼神经控制的能力，这个是一开始的重要锻炼项目，经过一段时间后达到掌控肌肉神经控制后就能逐渐增加训练强度了，可以负重，也可以增加一些变式，所以最重要的还是坚持。

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腹斜肌具体分腹内斜肌和腹外斜肌，与腹直肌和腹横肌最大的区别，是二者收缩可以使脊柱或骨盆做旋转。

因此，凡是脊柱、骨盆旋转或抗旋转的动作，都可以训练到腹斜肌。

四点变三点平板支撑、俄罗斯旋转都是比较知名且有效的训练动作。

每个动作15次以上，若轻松达到15次则增加负重。

每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的。追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。接下来我给大家推荐几种练侧肌的方法！

1、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力顶胯，来拉伸腹部两侧的肌肉。

2、腹部轮

双腿与地面呈三角形弯曲，上身离地球45度角左右。左右扭转腹部侧面肌肉。

3、仰卧屈膝挺髋

身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面呈三角形，使用腰部力量进行上仰的动作，通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)。

4、扭转卷腹

扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腐在上仰过程中偏向两侧。主要训练到腹外侧肌和腹内侧肌。

5、卧撑交替提膝

以俯卧撑的姿势趴在地上进行左右脚膝关节上提动作，左右脚交替进行。(左右脚在向上提膝的过程中拉动腹侧肌肉，达到锻炼的效果。)

你在懂得方法同时，还要注意饮食，多吃精肉类食物、瓜果蔬、牛奶。更重要的是坚持锻炼，努力总会有回报，总有一天你就会练出健壮无比的腹侧肌。

首先我们要知道你想练成什么样？？

一般健体和健美的人为了让自己的倒三角更加明显，是不会特意的锻炼两侧的腹肌。（如果把侧腹肌练大了会让腰看起来很宽）

如果你如果只是想要图中这样的公狗腰，比较推荐的锻炼是

最重要的是配合有氧运动降低体脂比例，让自己的训练效果凸显出来。

说起腹肌相对比胸肌容易一些，但都离不开持之以恒的锻炼。现推荐个不成熟的斜腹肌锻炼方法：（1）侧身卷腹，侧卧躺地面垫子上，上面的腿弯曲，脚掌踏在平面，尽量让膝盖和地面保持垂直，下面的腿微弯平放垫子上，弯曲部位夹角60度左右为宜，把脚放在另一只脚面上，把踏在垫子上的腿固定好。上身倾斜，踩地脚一侧的肩离地，对应的一侧贴于地面，上面的手放于贴地一侧的肩上，下面的手臂自然伸直于垫子上。深吸气收紧离地面远的一侧斜腹肌，同时呼气缓慢放松回到原位，反复动作即可，每次3--5组，每侧30--50左右，两侧为一组。没完成一组，稍微缓解1分钟左右，开始下一组。 练习过程中注意的事项：斜腹肌练习时两面的平衡情况，比如说先左侧开始，那么下一组就要右侧开始，没完成一组一调整方向顺序。（锻炼不是一朝一夕，坚持才会有收获。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

侧身卷腹，转体卷腹都是锻炼斜腹肌的好方法!

天生就有的，不用练，练的不好，会伤着。

哪里想练卷哪里

腹横肌的训练方法 一下子难以形容 我说我最有效的一个 就是掉在单杠上 双脚弯曲 侧着抬起 这样不容易腰肌劳损 对脊椎伤害不大