身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重？

我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。

一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。

二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。

三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！

四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。

最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体 健康 最好的方式。

现在减肥的人非常多，大家都苦恼怎么才能把这一身肥肉减掉！实际上增肥远比减肥要难得多！尤其是想要增长点儿肌肉变得强壮，更是难上加难！

天生体重偏轻，远远低于标准体重的人，大多数都是因为肠胃功能吸收不好和基础代谢率较高造成的。这种体质大多数都是遗传。

如果不考虑增长的体重的成分，那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，专吃高热量，高糖，高脂的食物。

这样让你摄入的热量远远高于身体的消耗，就算你吸收率再差，体重也会增长，当然这样增长的体重以脂肪为主，对身体的 健康 没有益处。

如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重，那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练 。

增加力量训练时，多做复合动作，例如：杠铃卧推，深蹲，硬拉，弯举等。每个训练日完成3~5组，每组8~12次，每个星期锻炼3~4次。

一定要维持系统训练不能中断，尽可能以中等重量为主，也就是个人最大训练重量的75%左右。

尽量少做有氧运动，有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易，如果再进行大量的有氧运动，你练的那些肌肉就都被消耗掉，也就白练了。

进行力量训练之后要补充充足的热量，蛋白质每日每公斤体重要达到15~2克，碳水化合物每公斤体重4~5克。

同时也要多休息，肌肉都是在休息中生长的。每日要保证8小时以上的充足睡眠，这样长期坚持体重就会慢慢增加，变得更强壮。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

身体瘦的想胖点，胖的也想瘦点。应该是正常心理。

我的体会是：一个人的体重有个界线，这个重量之下，怎么吃也不容易胖，在这个重量之上怎么减也不好减不下来。

我是1米6O的个，在23岁之前一直是100斤的重量，保持了很多年，每顿饭都能吃饱，从不考虑少吃点的问题，体质也较弱。

从23岁开始每天早晨跑步，不计时间，看当天的情况，基本上跑到有点累了为止。

这时饭量开始加大，天天不到吃饭就饿了，每顿能吃五、六两米饭，或者是馒头，菜是每顿一盘，用了三年时间。长了25斤，达到125斤，这个时侯就感觉到有点胖了，也没想到要减肥。

最后达到140斤，有脂肪肝了才想减肥，结果用了好多年才回到11O斤。比较正常的体重。

下面分析一下瘦的原因，提出点建议。

1、 脾胃不好，睡眠不好

先保养身体，一般瘦人脾胃不好，有的人是胃有毛病，有的肝气不足不想吃饭，而有的人是小肠不吸收营养，有的人睡眠不好。

这样的情况先去看看医生，调理一下身体。身体好了，自然就胖起来了。

2、 吃的少

瘦人的胃的脂肪少，没有弹性，吃一点，胃就给饱了的信号，多一点也吃不下去。

平时，瘦人想不起来吃东西，不吃零。也有的人对随便吃东西很反感。

我遇到过这样的人，是我同事，很瘦，他告诉我，平时想不起来吃东西。

鸡蛋啊，肉啊都稍微多吃一点，也需要适量。

养胃的桃，大枣，栗子，熟苹果等适当吃点。

3、 偏食

瘦人也有偏的。我遇一个年青人，又高又瘦，我问他怎么这么瘦，他说，吃肉不吃青菜。

有的人偏食是能矫正的，自己注意吃点不爱吃的东西。有的人矫正不了，不爱吃的东西吃了就想吐。那就把能吃的东西，吃的均衡也可以。

4、 闲不住

体质不错，愿意干活，呆不住。

这样的人要想长肉，让自己静下来。有空了多休息。

总之，根据能量守衡定律，吸收大于消耗就能长肉。

体育 锻炼即能减肥，又能增肥，又能促进身体 健康 ，锻炼需要适当，太累了是吃不下饭的？

运动量不能太大。无氧运动糖消耗之后脂肪和肌肉是按比例消耗的。

减肥的一般是有氧运动40分钟到一个小时。增肥的就得考虑好运动量和时间问题了。

还要配合饮食，注意饮食的均衡和食量。

增肥也要科学，建议不要着急。急的对身体不好。

胖也好，瘦也好， 健康 就好。

祝你成功！

我身高173，体重老在138—146晃荡。一般大多时候，是140斤多。

我身体瘦，主要是胃肠功能紊乱。既然改变不了胃肠，就多吃点有营养的食品。比如鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃这些东西，要适度去吃。要不，也是白吃。

有一个身高180的肌肉男，腹肌明显，体重130左右。我对他说：“你肯定肠胃不好。”

他说：“是的。”

事实上，我留心问了好多瘦子，基本是肠胃不好。当然，不是绝对这样。

一个瘦子，短时间提高体重，办法到是有。一日抽出些时间集中运动，然后休息三、两天，然后还睡好午觉，晚上更要睡好。并采用多餐制，一次不要吃太饱，要求就是，注意休息的同时，必须加强营养供给，并放松心情！

正如很多人减肥很难一样，很多 瘦人增肌增重 也非常困难。

瘦人增肌有很多方法，如果传统的饮食增肌法无效，不妨尝试下 增肌20版 的蛋白粉法。

根据BMI体重分级标准， BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。

蛋白质含量：乳清蛋白粉>增肌粉。

冲泡性：免摇杯冲泡>摇杯冲泡>冲不开。

好喝非常关键：无人工甜味剂>少人工甜味剂>人工甜味剂。

（2）正确使用蛋白粉

为了更好发挥蛋白粉的作用，除了选择适合的蛋白粉，用法也非常重要。

比如，增肌和减脂都可以用蛋白粉，但用法却是不同的。

针对瘦人增肌，正确使用蛋白粉的方法是：营养计划+健身计划+乳清蛋白粉

营养计划：

健身计划：

乳清蛋白粉用法：

对于消瘦的人来说，增重的确很困难，就像减肥一样，任重道远，需要长期坚持。

警惕导致消瘦的病因：

若是长期饮食正常却还是很消瘦或者短期内体重迅速下降的情况，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化吸收系统问题等，这些都会导致身体消瘦，而且吃的多也很难长胖。

其次调整饮食习惯和增加力量训练来实现增重的目的。

饮食原则：

温馨提示：

年轻男性，身体经济旺盛，身体脂肪含量较低 ，或者遗传体型骨骼略小、肌肉不发达的，这类人群以增加训练增加肌肉为主。

若是消化功能差，吸收不良导致的身材干瘦 ，就多注意饮食调理，这类人群不适合一下子增加食物摄入量，会让消化系统更加有负担，建议先去医院查明原因，针对性治疗，胃肠功能好了，吃的都能消化吸收，体重自然会恢复正常。

若是属于平时工作较忙，或体力活动较大的人群， 需要改变饮食习惯，合理三餐和加餐，保证心态平和，不要因为压力过度焦虑，同时适当增加有氧运动，有利于身体缓慢 健康 增重。

增重不要单纯的追求速度或体重，循序渐进的改变饮食和生活习惯 健康 的增长才是目标 。

谢谢阅读，希望对您有所帮助！

天生的身体偏瘦的人要增重其实挺不容易的，还不如减肥呢，减肥你管住嘴就能瘦。有人说多吃肉和碳水长肉，如果真的能的话他们也就不会偏瘦了，还是要科学的锻炼增肌吧

我自己就是个比较瘦的人，我锻炼之前是108斤，现在锻炼了有一个多月了，体重已经有113斤了，我个人觉得瘦的人，要想提高体重的话，必须要保证睡眠时间，不能熬夜，多做运动，像一些比较有力量型的运动，还有就是多吃， 我每天都会坚持锻炼一个小时，给你推荐几个我自己平时长肉的方法，根据自己的经验，要想有效的增加肌肉长肉。因为瘦的人本身能量都很少，我们必须把精力集中放在每天训练上，最好控制1个小时左右，比如做俯卧撑，很深蹲，哑铃，多做力量型的运动，

饮食也很重要，从早餐开始，鸡蛋牛奶全麦面包，蔬菜水果也适量，我现在一天吃鸡蛋3-4个，（最多吃俩蛋黄其它都蛋清）中餐米饭或馒头3-4两，瘦肉200克左右，蔬菜水果适量。这些就是我个人的增肌方法，希望可以帮到你。

我现在跟你差不多吧，172身高，595kg，有点瘦，我过年时候130斤。就是肚子比较大。通过跑步瘦到119 斤，虽然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子减下去的同时。可以练出肌肉。让自己壮一点。这样会感觉匀称些吧。

我现在每天都是跑步10公里。同时开始做俯卧撑。每天100 ，分组做。大概做了一个多月了。感觉有那么一点肌肉效果，胸肌好像有那么一点点形状，也可能是自我感觉良好。现在每天下班会利用哑铃做一些运动。哑铃飞鸟203组。深蹲60个。因为比较累平时上班，所以做的也少，只有周末时候才会运动强度大些。

现在在想是不是要买点增肌的蛋白粉，看网上有的说蛋白粉对身体不好增加肾脏负担。有的说吃点蛋白粉对身体有好处。一两个月效果就特明显。有网友说好，有网友不建议买，多吃点鸡蛋牛肉，牛奶就可以了，看了两周也没下定决心。

身体偏瘦的人，除了先天的遗传因素外，一般消化吸收功能比较差，想增加体重，以下几个方面需要注意：

1吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡，不偏食不挑食不暴饮暴食，保持食物多样化。

每餐有足量的优质蛋白质类食物，如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等，植物性食物如大豆坚果类，根据自己的喜好选择，每餐的量一到二两左右。

2保证足够的睡眠，每天不少于6-8小时，尽量早睡早起，不熬夜，作息时间规律化。

3多运动，多参加 体育 锻炼，既能增强体质又可以促进身体的代谢。

4保持心情舒畅，心态积极乐观。

在家健身 俯卧撑和深蹲 少不了，下面我介绍一下如何在家徒手锻炼出结实的胸肌和腿部肌肉。

上斜俯卧撑 ， 侧重部位下胸肌，也牵扯到肱三头肌和肩部的肌群 。你需要准备一张高50几公分的的凳子或者椅子，双手撑在上面，依靠双手和两脚尖的力量保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到胸肌部分稍微触碰到物体边缘，收紧腹部保持一秒，然后还原，下去吸气，上来呼气。

下斜俯卧撑 ， 主要锻炼到上胸的部分 。双手支撑地面，双脚放在凳子上或者椅子上，依靠双手和脚尖为支撑点保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部保持一秒，然后还原。同样的，下去吸气，上来呼气。整个过程中，动作要平稳，不要太快。

徒手深蹲 ， 注要锻炼到我们的股四头肌 ，身体自然站直，两脚与肩宽，双手自然垂下，抬头挺胸。身慢慢蹲下，屁股稍微向后，头部和肩部保持在重心方向，双手自然前伸保持平衡，下落至臀部与膝盖在同一个高度。

徒手弓步蹲 ，前后脚一步距离自然站直，双手自然垂下，挺胸向前看。身体慢慢往下，同时向前移动，至前面的大腿与小腿呈90度，后面的脚自然弯曲。注意身体始终垂直地面，挺胸向前看。 双脚前后的距离变小，对大腿股四头肌锻炼效果比较明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后部股二头肌刺激增加。

只需要自己准备一副哑铃，一个弹力绳，再装一个引体横杆就可以在家健身了。

通过健身可以增长肌肉力量和围度，在家里场地设施有限，不像健身房那么齐全。但依然可以通过一副哑铃和一个弹力绳，再加上自重健身动作，来达到健身的目的。

我们在家里也要像在健身房里一样采用：” 五分化 ”训练模式，胸，背。肩，手臂，腿这几个身体部位每天练一个。

老胡推荐几个针对这几个部位的训练动作。

胸

俯卧撑 12-15次／组4-6组

哑铃卧推 12-15次／组4-6组

背

引体向上 8-12次／组4-6组

哑铃俯身单臂划船 12-15次／组4-6组

肩

哑铃前平举 12-15次／组4-6组

哑铃侧平举 12-15次／组4-6组

哑铃俯身飞鸟 12-15次／组4-6组

哑铃推举 8-12次／组4-6组

手臂

哑铃弯举 12-15次／组4-6组

哑铃锤式弯举 12-15次／组4-6组

颈后哑铃臂屈伸 12-15次／组4-6组

俯身伸肘 12-15次／组4-6组

腿

自重弹力绳深蹲 12-15次／组4-6组

哑铃箭步蹲 12-15次／组4-6组

直腿哑铃硬拉 12-15次／组4-6组

腹肌

卷腹 15-20次／组4-6组

仰卧举推 15-20次／组4-6组

屈体两头起 15-20次／组4-6组

膝触肘 15-20次／组4-6组

每个星期有氧运动三次，每次30-40分钟。

做这些动作时，要注意向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

训练时，要注意循序渐进。

健身方法有很多，按照分类来讲其中就有器械和徒手。

相对于健身房，徒手健身受器械、场地等限制，增肌的速度和围度都不比健身房。当然，它的好处就在于在家就可以练，且不容易受伤。

健身分有氧和无氧，无论是注重增肌还是减脂，适当的有氧运动是必要的。有氧运动可以增强心肺耐力，为肌肉提供氧气，可以说和无氧是相辅相成。

健身按煅炼部位来划分，主要分上肢、下肢、核心。

我们最熟悉的徒手上肢力量训练就是俯卧撑，每个不同的俯卧撑动作煅炼身体不同部位的肌肉，所以在训练时应选择最少3种以上的动作对身体不同部位进行刺激。 俯卧撑的分类主要有： 标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、上斜/下斜俯卧撑、偏重、深度以及释手俯卧撑等等，这些都是可以在家就能完成，有些动作可以借助家里的凳子来完成。当然，随着每个人对这项运动接触的深入，运用的方式方法也会越多。

练了上肢力量，别忘了练下肢和核心。下肢力量主要以深蹲为主，深蹲也分徒手蹲、侧步蹲、弓步蹲、分腿蹲、深蹲跳等等，深蹲对于全身肌肉的增长都有很大帮助。

最后是核心，腰腹力量至关重要，腹肌和人鱼线也是每个男人都梦想达成的，但腹部肉肉很狡猾，一不留意它就会长成一块给你看。实际上无论是俯卧撑还是深蹲，对于腹部核心都有练到，只不过没有针对练习，效果不大。

煅练其实最主要的在于坚持，最好能够制定个每月、每周、每天的训练计划，以便跟踪自己的训练进度，也便于在后续的训练中针对训练方式方法进行调整。

推荐以下几种，自己考虑

1瑜伽毯+KEEP，里面很多教程

2哑铃需要一副

3弹力带几根

4体重秤 护膝 吸汗带 健身手套

以上都是在家就可以用的，进阶版本

1跑步机

2动感单车

这个是可以的，但是一定要记得我的这2建议，加油

很重要。

特别是对于力量训练来说动作标准是最基本的技能，直接关系到训练的效果。 你做重训的目的无非是增长肌肉，使目标肌肉更饱满，但是错误的姿势就会使你不那么平顺。比如卧推向心时你的手臂与身体夹角太小会给肩膀带来额外的负担，而卧推时肩部的稳定至关重要；深蹲时膝盖的角度，如果出现内扣也会带来扭伤的风险；再比如你划船的时候如果不是将背部挺直，怎么让背部精准受力呢。

虽然说大重量的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力的完成动作，但是 能用的到大重量来借力完成的健身者，都懂得并且熟练基本的肌肉发力！

再说有氧运动，有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且 每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。 比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地声音有多么沉重、不管手臂来回无规则的晃动、也不管是不是在驼着背、弓着腰，出现这样的情况不仅仅是跑步姿势的问题，也代表本身就有力量的缺乏，跑起来不仅会很累，也会造成不必要的负担。

如果将背部打直、挺胸收腹、手臂前后摆动、头部向前这些基本要领掌握住，和随便跑的效果是会有差异的，起码核心更稳定、姿态更标准、分担腿部的受力，使脚步没那么沉重。

运动确实没必要过于严苛、过于生硬，但是每种运动方式都会有基本的“要领”，在掌握要领的前提下更有利于发挥运动的良好作用，而不是因为错误姿势是我们更受伤。

我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：健身动作标不标准，真的很重要吗？

1动作标准的好处

自从健身出现以来，在健身界总是会有着无休止的争吵，同样的一个问题同样的一个动作，具体的做法都会有所不同，之所以会这样是因为关于健身的方方面面，从训练动作到计划，从饮食到补剂，实在是太难找到非常准确的标准。

① 标准的动作会让训练过程更具有效率

② 标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度

③ 让你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式

④ 避免发生运动损伤，更好的避开错误的姿势。

2动作不标准的危害

① 影响训练效果 ，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌的形状还是不匀称。

② 造成运动损伤 。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。

动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。

3健身小白是否要从最简单基础的动作标准练起呢？

① 一开始进行健身的小伙伴们， 建议最好一开始都采用固定的器械进行力量训练，确保动作的标准，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感 ，从中去体会肌肉最基本最基础的酸痛和膨胀。

② 不建议刚开始健身的小伙伴们盲目去模仿健身视频里面高级训练者的动作，只有稳稳扎扎的打好基础，日复一日的去坚持，才能练好肌肉练好身材， 切勿攀比追求大重量，动作标准才是我们需要去考虑的问题。

健身动作标不标准真的很重要吗？这是很多健身新手都会疑惑的问题。

老手们经常会讲，“动作的准确性远比使用更大的重量更重要”。这都是他们亲身经历，体会得出的结论。

那么健身时动作的标准与否到底有多重要呢？老胡说几个自己的亲身经历给大家做一个参考。

1 受伤了！

大约在刚开始健身将近半年的时候，有一段时间发现自己左手小拇指开始麻木，一开始没有太在意，逐渐无名指，中指都开始麻木，然后整个手掌都开始麻木。

此时才意识到问题的严重性，所以来到我们当地专科医院看医生，通过肌电图确诊，左前臂桡神经和尺神经受损，由于神经受损导致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后来经过一个健身教练朋友的指导，终于发现了问题所在。

因为刚开始杠铃卧推动作不标准，手腕没有直立，将杠铃错误的放在了手掌心上，因此压迫手腕，导致神经受损。

正确的做法是将杠铃杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立状态，并且要使用手指相对的全握位握杠，这样才能保证动作准确，安全训练。

2 又受伤了！

这次受伤的是肘关节。也是发生在刚开始训练的第一年。有一段时间发现双肘关节内侧疼痛，虽然疼痛不是特别剧烈，但只要稍微上一点重量就会痛。

尤其是做肱二头肌训练或背部训练，需要使用肘关节屈的动作时疼痛非常严重。但一直就没有找到原因。

后来有一次和一个教练朋友一起训练，在做牧师椅杠铃弯举时，朋友告诉我动作有问题，就是犯了很多新手的通病，离心收缩的幅度过大，伸肘过直，这样对肘关节形成了压迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保护能力差，加上错误的动作和盲目上大重量，导致肘关节损伤非常普遍。

一旦肘关节出现损伤，将会影响很多的训练项目，如果没有及时治疗和纠正错误动作，成为习惯性损伤后将很难痊愈，将永远影响训练状态，老胡这次受伤，经过大概6个月以后才逐渐痊愈。

另外使用杠铃做弯举动作时（包括站姿杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举），有些人的肘部提携角较大，不适合使用直杆杠铃或更窄的握距，这样会压迫腕关节导致损伤，因此使用曲杆杠铃会更好一些。

结语 ：

以上这两个老胡的亲身经历，是很多新手朋友也曾遇到过的，这些问题的产生就是因为技术动作不标准引起的。

之所以老胡把受伤的事情拿来举例，是因为我们健身的目的是安全 健康 ，而不是健身又伤身。

由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。

另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅没有完美体态，甚至对身体造成了伤害，是不值得的。

因此无论你是新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

如果你想健身，知道了一些如俯卧撑，深蹲等健身动作之后，却自己胡乱做一通，沾沾自喜的以为有了效果，这就 失去了健身原本的意义 ！

我们健身原来是为了减脂或者增肌，亦或是增强体魄，我们追求的是向好的方面去发展，而错误的动作，会让你在锻炼是同时新增压力和损伤，如膝盖受压而损伤、手臂及背部等的疼痛！那么对于健身动作标不标准这个问题，接下来一起来看看我见解答吧！

健身动作重要吗？动作适合每一个人吗？

在健身运动中，我们都有一个标准的动作体系 ，这些动作标准，都是针对于动作本身所锻炼的身体部位！ 具有规避不必要的锻炼损伤和提高健身效率的作用！

所以一个标准的健身动作，运用在平时的健身中是非常重要的！

但大家要记住这个所谓的标准是指动作本身的要领和精髓，比如说手臂放的位置，器械举起的高度、或是腰部要挺直等等，这些就是我们在做一个动作中一定要注意的点，了解之后再去做动作，可能因为我们肢体的一些微变化，体重、身高或是 健康 状况！

这些标准动作看起来不是太标准，但是在运动过程中， 理解每个动作的要点和精髓 ，抓住这些重点后，即使有你和别人做动作不完全一模一样，但也不能说你做的不标准哦！

总结：

当你在做健身动作时一定要先去了解这个动作的注意点及容易错的地方，了解这些之后再放心去锻炼，学会标准的健身动作之后，对于个人来说是提升你健身效果最为快速的方法哦！

因人而异！健身本来就是休闲，在条件允许的情况下，学习一些适合自己的动作，所谓标准，那是职业运动员的事情！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

无所谓啦，只要运动开，达到活动筋骨、纠锻炼身体的目的就行了。

健身动作标不标准，真的很重要吗？ 健身动作标不标准，真的很重要！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

标准的健身动作是健身训练的基础。就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危险。

就不同的健身训练而言，力量训练的训练动作标准性尤为重要。卧推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者进行力量训练的三个基本动作，以下就杠铃卧推和杠铃深蹲两个力量训练动作为例，说一下健身动作标准的重要性。

一．杠铃卧推动作。 首先，应使自己躺在合适的位置，平衡握杠的距离；其次，以“全握”的手势握杆，四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧握；再者，卧推时，小臂应垂直于地面。

平躺的位置和 “全握”的手势，直接影响到杠铃的安全挪移，卧推动作时，小臂垂直于地面则可以避免手腕受伤。 不正确的卧推动作，小重量时，容易导致一些关节部位劳损，大重量时，则很容易导致腕关节、肘关节、肩关节等部位受伤，甚至导致杠铃失去控制的健身事故。

二．杠铃深蹲动作。 杠铃深蹲动作的基本要点：保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练大腿股四头肌为主，双脚与肩大致同宽，训练臀部臀大肌为主，放宽站距，训练什么部位，意念什么部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，可以避免深蹲训练时膝关节受伤。双脚的站距和意念的控制是相应训练效果的保证。

通过上面卧推动作和深蹲动作的简单介绍，要说明的是，不管我们从事任何健身训练，都应先熟悉和把握标准的健身动作，然后再深入地进行健身训练。

只要不受伤不追求肌肉形状怎么造都可以

我们尽量追求标准，实在达不到大同小异就行了，我们并不是去争夺金:拍。

标准不标准不重要，坚持不坚持才重要。