颈椎活动范围

颈椎为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，需要有较大而敏锐的可动性。因此，颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多，如前屈后伸，左右侧屈，左右旋转以及上述运动综合形成的环转运动。

　在医学上，关节活动范围称为关节活动度，一般用量角器进行测定。测量时颈部自然伸直，下颔内收。一般情况下，颈椎的前屈、后伸（俗称低头、仰头）分别为45°颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎间关节前后滑动的结果。过度前屈受后纵韧带、黄韧带、项韧带和颈后肌群限制；过度后伸则受前纵韧带和颈前肌群的约束。颈椎的屈伸活动主要由第二至第七颈椎完成。左右侧屈各为45°，主要依靠对侧的关节囊及韧带限制过度侧屈，侧屈主要由中段颈椎完成。左右旋转各为75°，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。点头动作发生在寰枕关节；摇头动作发生在寰枢关节。颈椎的活动度个体差异较大，与年龄、职业、锻炼情况有关。一般随年龄增长，颈部活动亦渐受限制。

屈伸是运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动，一般是向前运动为屈，向后运动为伸。

外展内收是运动环节在冠状面内绕矢状轴的运动，一般是运动环节的末端远离身体正中面运动为外展，靠近正中面运动为内收。

旋转是运动环节在水平面内绕垂直轴的运动，一般是运动环节向前向内旋转为旋前（内），向后向外旋转为旋后（外）。

扩展资料

人体有几个主要关节：踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。

关节有灵活性和稳定性，从下至上基本遵循：踝关节——灵活性，膝关节——稳定性，髋关节——灵活性，腰椎——稳定性，胸椎、肩关节——灵活性的规律。

违反了这样的规律，关节相应的灵活性和稳定性降低就会造成身体不平衡、临近关节出现代偿，比如髋关节不灵活可能会引起腰椎不稳定。

关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。

（1）关节面：两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。

（2）关节囊：很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。

（3）关节腔：关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

--关节运动

--关节

一般进行膝关节的屈伸功能锻炼，一天可以进行3-4次左右，每次可以进行15分钟。髌骨骨折初期不可以进行功能锻炼，一般要在骨折固定六周左右才可以开始进行功能锻炼。如果髌骨骨折当时接受了手术治疗，进行了坚强的内固定，术后马上可以开始功能锻炼。

功能锻炼主要可以改善关节的僵硬和肌肉的萎缩，第一个月是功能锻炼的关键期，一般要求患者每天膝关节的屈伸功能能够进步10度左右。在一个月内尽量能够达到膝关节的完全伸直和完全屈曲，才可以有效避免关节僵硬。

大家好，我是虎锐健身领域的作者很高兴有机会回答你的问题。

因为我的工作就是长期面对电脑的，久坐不动需要整天趴在电脑前的，肌肉都是处于紧张的状态，所以我能理解你的感受。既然你问出这个问题，想来是在没有热身的前提下了，想在没热身的情况下用最小的关节活动度达到最大限度的拉升，那只有伸懒腰这个动作了。

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。一个简单的伸懒腰动作，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

从上肢到下肢的拉伸活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

下面给你分享3个检点有效的伸懒腰的动作

1手臂和背部上方，身体站直，双手交叉，然后双臂向前伸直，双手的手掌外翻，去感受手臂和背部上方的拉伸。保持20秒即可。

2双手交叉，然后举过头顶，这个动作很像我们平时伸懒腰动作，但是双手需要外翻，想象你正在拉长自己的身体和双臂，这个动作可以保持十秒，也可以左右轻轻的侧移身体，这样你的侧面上方也会很轻松。

3双手交叉，放在脑后，轻轻的放松我们的身体，用手肘慢慢的向外伸展，不要倾斜自己的身体，可以试试去挤压我们的肩胛骨中间，让上背部和肩胛骨处有一点点的压力，保持7到8秒，压力会慢慢消失。

拉伸是很好的一种健身运动，能使韧带肌肉更具活力弹性，从而更好地配合关节活动，减少关节受伤的可能。

拉伸时，关节的活动和肌肉韧带是同步的，关节的活动度越大，肌肉韧带的拉伸力就越强，到了极限，肌肉就会有了强烈的酸胀感。这时停止拉伸，维持五六秒结束。反复重做拉伸才会有效果。

同样的关节活动度，怎样才能做到最大的拉伸增大拉伸效果？

比如拉伸我们大腿后面的肌肉，通常的方式就是压腿，肌肉韧带是被动的被拉伸到极限，在这种拉伸到极限状态下肌肉韧带如果再产生很强的收缩力，产生的效果就大不一样了。肌肉这时候的收缩就变成了主动拉伸，被动拉伸到极限状态下，再主动拉伸，效果是不是事半功倍？

这种方式得有人帮助配合。让帮助者固定你的拉伸部位。比如压腿，帮助者固定着你的脚踝，配合着下压拉伸。到了极限，维持五六秒。接着开始做力的对抗。时间也是五六秒。

拉伸再对抗，做二三次就可以了。过多，对肌肉韧带可能会造成损伤。这种方式对改善肌肉的疲劳失活效果尤其明显！

我的回答希望对您能有帮助！谢谢

在临床上，人体的膝关节完全伸直为中立位。膝关节的正常活动范围是在屈曲时，可以屈曲为135度，伸直位为0度。膝关节还可以过伸，过伸的角度是10度左右。如果膝关节过伸非常明显，就会出现膝反张的现象。另外，人体的膝关节在屈曲90度时，还可以做轴性旋转，足尖向内为内旋，其内旋角度为0-30度，足尖向外围外旋，外旋角度为0-40度。如果膝关节屈曲超过90度后，下肢的旋转活动范围，会明显出现减少。另外，人体的膝关节是人体最大的关节，而且需要负重活动，所以很容易产生损伤。

一定要先做热身，建议先慢跑10到20分钟，身体热起来了，再做主要关节的静态拉伸，尤其是胸大肌，背阔肌，大腿股四头肌腘绳肌，小腿三头肌，每次拉伸保持30秒，做2到4组。

也可以做PNF拉伸

这个看你具体的想要达到的效果了！

如果确实是想要最小的关节活动角度，然后最大限度的拉伸，就只有一个方法了，就是肌筋膜放松

这个你可以用筋膜枪，筋膜刀或者是手都可以。其实我建议最好是用手，这样你可以第一时间得到最准确的反馈，例如有没有过于紧张，或者不通（痛则不通，通则不痛！）

把你的身体拉长到一个确定的位置并保持一段时间（通常在30秒到60秒之间）的过程。想想当你抓住脚踝靠近臀部以拉伸你的股四头肌和髋部肌肉时。这就是一个静态拉伸！

静态拉伸后你会感觉很放松，但是这个短期效应会消失的非常快。所增加的关节活动范围能保持的时间大约在3到15分钟。在更长的时间范围（如一周）内反复的进行静态拉伸会产生更稳定的结果。假如你参加瑜伽课一周两次。一个月后你身体的柔韧性要比开始的时候好得多。简单地说，静态拉伸有助于增加关节的运动范围。请记住，在比赛或训练等高强度活动中，更好的关节活动度意味着使肌肉有更好机会去承受负荷。

一般在健身锻炼前，都要做一做身体各个部位的拉伸，需要时间15分钟左右，重点是对肩部，胸部，腰部，后背，大腿小腿四周拉伸运动，可以做瞬间动作，也可以做延长肌肉拉伸，这样做拉伸锻炼，可以有效的预防在抗阻训练过程中对肌肉与骨骼肌的损伤，在每次锻炼前后，都要做一做身体各部位的拉伸锻炼，养成一种锻炼拉伸的好习惯，可以非常好的缓解在抗阻训练中形成的肌肉酸痛感！……

把你的身体拉长到一个确定的位置并保持一段时间（通常在30秒到60秒之间）的过程。想想当你抓住脚踝靠近臀部以拉伸你的股四头肌和髋部肌肉时。这就是一个静态拉伸！

静态拉伸后你会感觉很放松，但是这个短期效应会消失的非常快。所增加的关节活动范围能保持的时间大约在3到15分钟。在更长的时间范围（如一周）内反复的进行静态拉伸会产生更稳定的结果。假如你参加瑜伽课一周两次。一个月后你身体的柔韧性要比开始的时候好得多。简单地说，静态拉伸有助于增加关节的运动范围。请记住，在比赛或训练等高强度活动中，更好的关节活动度意味着使肌肉有更好机会去承受负荷。

拉伸很重要

不管是练前还是练后，只要有时间，尽量针对锻炼部位做充分的拉伸

跟训练不一样，拉伸基本都可以针对单关节进行，譬如肩、肘等

如何以最小的关节活动度达到最大限度的拉伸关节，是连接两块以上的骨头的结构。关节活动度。指关节运动时所通过的运动弧或转动的角度。关节活动度为主动关节活动度。和被动关节活动度。前者肌肉主动收缩产生后者外力产生。动态拉伸指缓慢哟。控制的活动肢体来增加关节记录活动范围随动态拉伸的重复动作速度也增加。主要是运动前的准备活动。提高肌肉的核心温度。达到最大限度主要是静态拉伸。一般安排在训练后。相当于给身体各部分放松。缓解身体疲劳。促进身体有效恢复。训练前进行静态拉伸会影响。力量最大主动收缩。平衡和反应时间而且没有预防伤害的作用。因此避免在训练前进行静态拉伸。

就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形，所以也有人把膝过伸叫做膝反弓。

表现为站立或行走时腿向后弹出，人的重心明显往后倾斜。是引起异常步态的原因之一。

有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”(判断膝盖超伸)

一、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形(从正侧面看) 。

二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后(肌肉异常发达的不算!!)。

膝反张的分类

1、膝前瘫痪或肌力低下型(由于股四头肌瘫痪或肌力低下，腘绳肌力减弱，膝关节不能稳定于伸直位，负重时强迫后伸位行走)

2、膝后瘫痪或肌力低下型(腘绳肌及小腿三头肌均瘫痪或肌力低下，膝后包括关节囊，韧带等松弛，可引起膝关节过伸)

3、膝关节本身骨性变化，至膝关节位置不正常。

根据严重程度分为：轻度(﹤10°)、中度(10°～30°)、重度(﹥30°)

根据功能状态分为：静态膝反张(多见于脊髓损伤、痉挛性脑瘫患儿)、动态膝反张(多见于脑卒中患者)

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膝反张产生的原因分析

1、小腿三头肌张力高，导致踝关节背曲受限

2、股四头肌张力高或挛缩，牵张膝关节过度伸展

3、股四头肌无力，此时患者靠膝反张来维持膝关节伸展而保持直立位

4、腘绳肌及小腿三头肌无力，同样靠膝反张来维持直立位

5、伸肌肌力和屈肌肌力严重不平衡，即屈肌肌力过小

6、髋关节的屈曲挛缩，骨盆旋后，或是臀大肌后伸无力，都可以引起膝关节的过伸

7、躯干的控制能力对膝关节的过伸也有影响

8、一侧膝关节无力导致对侧代偿膝过伸

9、膝塌陷步态时采用膝过伸代偿

10、躯干前屈时重力线落在膝关节中心前方，促使膝关节后伸以保持平衡

11、支撑相伸膝肌痉挛

12、胫前肌无力，导致足下垂内翻畸形

13、髋膝踝关节运动序列异常，如站起来时伸 膝过快而伸髋过慢

相关肌肉群

绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。

一、两组对抗肌群附着于骨盆前侧：

1)腹肌(腹直肌，腹外斜肌)从前向上拉动骨盆。

2)髋屈肌(股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌)从前施加向下的力。

二、两组对抗肌群附着于骨盆后侧：

3)腰背伸肌从后施加向上的力。

4)臀部肌(臀大肌，腘绳肌)从后向下拉动盆骨。

可以得出：

膝盖超伸=大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)

紧张的肌肉一：大腿前部肌肉

紧张的肌肉二：小腿肌肉

较弱的肌肉一：臀部肌肉

1、关节面积大小的差别 。

2、关节囊的厚薄和松紧度。

3、关节韧带的多少与强弱 。

4、关节周围肌肉的伸缩和弹性。

5、关节周围的骨结构。

6 、其他因素（如年龄、性别和身体锻炼等因素）。

关节运动方式有滑动、屈、伸、内收、外展、旋转及环转等。根据关节的构造不同，各关节的运动方式也不完全一致。

扩展资料：

关节的运动形式 

（1） 屈和伸：是关节绕冠状轴进行的运动。一般两骨之间的夹角变小为屈，反之为伸。 

（2） 内收和外展：是关节绕矢状轴进行的运动，四肢骨向正中矢状面靠拢称内收，远离称外展。手指和足趾的运动分别以中指和第二足趾为中轴，向其靠拢为内收，远离为外展。 

（3） 旋内和旋外：是关节绕垂直轴进行的运动，运动时，骨的前面转向内侧为旋内，转向外侧为旋外。在前臂，将手掌向内旋转为旋前，向外旋转为旋后。 

（4） 环转：骨的近侧段在原位转动，远侧端作圆周运动。它是屈、外展、伸和内收依次连续的运动。

-关节运动

膝关节在下肢功能的权重指数是028，正常膝关节活动范围是屈曲0度至130度；伸展130度至0度。

根据您的描述，屈曲及伸展均为110度，膝关节丧失功能指数（130-110）／130+（130-110）／130／2100／100=154%，下肢单侧丧失功能154%028=4%，不构成伤残。

关节运动幅度定义是指环节绕某一关节的运动轴从动作开始到结束所能转动过的最大角度。影响关节运动幅度的因素有两关节面的面积差、韧带的多少与强弱、关节周围的骨结构。关节运动与关节面形状有密切关系，而关节面形状是在人体长期活动中，肌肉作用下逐步获得、形成的。人体关节运动一般都是旋转运动，旋转运动经常是绕着某个轴来进行的。关节运动有滑动、屈伸、水平屈伸、收展、回旋和环转等运动。