双杠臂屈伸练哪里

练双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

双杠臂屈伸主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌前束，很难练到三角肌的中束和后束，所以你的三角肌才没有明显增长。你可以用哑铃做一下补充，每次做完双杠臂屈伸之后做几组哑铃侧平举和俯立哑铃飞鸟。

哑铃侧平举最好坐在凳子上做，以免身体晃动借力，保持手臂微屈。俯立哑铃飞鸟的动作是双腿微屈，俯身至上体与地面平行，腰部挺直，双手持哑铃向两侧举起，保持手臂微屈。