正确揉筋包的方法图片

1揉筋包的意义

揉筋包，是一种保健按摩方法，常常被运动员和健身爱好者使用。它的主要作用是释放肌肉的紧张度，缓解运动后的酸痛感，防止肌肉受伤。揉筋包通常用于各种运动，特别是需要大力缩短肌肉的运动，例如举重、跑步、拳击等。

2正确揉筋包的方式

在开始揉筋包之前，要先确定身体哪些部位需要揉动，以及如何揉动。常用的揉动部位主要是肩膀、背部和大腿。在揉筋包之前，先做些慢跑或伸展运动，以帮助肌肉保持松弛状态。

在揉动肌肉时，先使用手指轻轻揉动肌肉底部，加强血液循环和代谢。然后开始用手掌揉动肌肉，揉动方式可以是划圆或划线。在揉动肌肉的时候，要注意避免用力过猛或用力时带痛感。

3揉筋包的时间和频率

揉筋包的时间和频率需要依据个人身体状况和运动强度而定。在一般情况下，每天进行一次揉筋包就足够了。但是，如果身体的肌肉状况不好，需要缓解肌肉酸痛感，可以每天进行两次揉筋包。每次揉筋包的时间应该在15到20分钟之间。

4揉筋包的注意事项

在揉筋包的过程中，最重要的就是避免使用过重的力量，以免对肌肉造成伤害。同时，如果感到任何不适或疼痛感，应该及时停止揉筋包。在揉筋包的前后，记得要做好热身和拉伸运动，以预防运动受伤和肌肉疲劳。

5揉筋包的效果

通过正确的揉筋包方法，可以有效地缓解肌肉酸痛和疲劳感，促进肌肉代谢和康复。此外，揉筋包还可以促进血液循环和新陈代谢，在一定程度上增加肌肉的弹性和柔韧性。揉筋包最大的效果就是让身体更健康，更适应不同的运动强度和运动方式。

6小结

正确的揉筋包方法可以帮助你缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳感，促进肌肉的代谢和康复。在揉筋包之前，可以先进行慢跑或伸展运动，放松肌肉并保持松弛状态。记住，在揉筋包的时候要避免用力过猛或带痛感。如果肌肉紧张或感到不适，应该停止揉筋包并垫高受影响部位。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 拼音 5 代号 6 外劳宫穴的别名 7 出处 8 落枕穴的定位 9 落枕穴取穴方法 10 落枕穴穴位解剖 101 层次解剖 102 穴区神经、血管 11 落枕穴的功效与作用 12 落枕穴主治病证 13 刺灸法 131 刺法 132 灸法 14 落枕穴的配伍 15 文献摘要 16 参考资料 附： 1 古籍中的落枕穴 1 拼音

lào zhěn xué

2 英文参考

Luozhen (Ex22) [21世纪双语科技词典]

EXUE8 [中国针灸学词典]

3 概述

落枕穴为经外奇穴别名[1]，即外劳宫（EXUE8）[2]。出《新医疗法手册》。

外劳宫（wàiláogōng EXUE8）为经外奇穴名[3][2][4]。出《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》。后人又称为项强穴[2]。在手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后05寸（指寸）[4]。主治落枕，手臂痛，胃痛，消化不良，腹泻便溏，小儿急慢惊风，指掌麻痹，五谷不消，腹痛泄泻，掌指麻痹，五指不能屈伸，小儿脐风，手背红肿发痛，颈椎病，手指麻木，小儿脐风，粪白不变，偏头痛等。

4 拼音

lào zhěn xué

luò zhěn xué[5]

5 代号

EXUE8

6 外劳宫穴的别名

落枕穴（《新医疗法手册》）

项强（《经外奇穴汇编》）

7 出处

《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》：外劳宫，在指下，正对掌心是穴。

《新医疗法手册》名落枕穴。

8 落枕穴的定位

标准定位：外劳宫在手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后05寸（指寸）[4]。

外劳宫位于手背中央，与掌心劳官穴相对处[3]。

外劳宫位于手背，第二、三掌骨间，掌指关节后05寸（指寸）凹陷中[2][6]。

外劳宫在手背侧，当第2、第3掌骨间，指掌关节后约05寸处[5]。

经外奇穴——外劳宫的位置

经外奇穴——外劳宫的位置

经外奇穴——外劳宫的位置

9 落枕穴取穴方法

患者伏掌取穴。

俯掌，于手背第2、3掌骨间，掌指关节后约05寸凹陷处取穴[6]。

10 落枕穴穴位解剖

外劳宫穴下有皮肤、皮下组织、第二掌骨间背侧肌和第二骨间掌侧肌。分布有桡神经浅支。

101 层次解剖

皮肤→皮下组织→第2骨间背侧肌[5]。

102 穴区神经、血管

浅层有桡神经手背支和手背静脉网分布；深层有尺神经深支和掌背动脉分布[5]。

11 落枕穴的功效与作用

外劳宫穴有通经活络，祛风止痛的作用。

12 落枕穴主治病证

外劳宫穴主治落枕，手臂痛，胃痛，消化不良，腹泻便溏，小儿急慢惊风，指掌麻痹，五谷不消，腹痛泄泻，掌指麻痹，五指不能屈伸，小儿脐风，手背红肿发痛，颈椎病，手指麻木，小儿脐风，粪白不变，偏头痛等，单用本穴治疗落枕时，活动颈部是治疗的关键。

外劳宫穴主治落枕、手臂痛、胃痛[5]。

外劳宫穴主治消化不良、腹泻便溏、小儿急慢惊风、落枕、指不能伸、指掌麻痹等[2]。

外劳宫主治落枕，五谷不消，腹痛泄泻，掌指麻痹，五指不能屈伸，小儿脐风，手背红肿发痛等[3]。

外劳宫主治落枕，颈椎病，手背红肿，手指麻木，手指屈伸不利，小儿脐风，小儿消化不良，粪白不变，五谷不消，腹痛泄泻，偏头痛等[6]。

13 刺灸法 131 刺法

一般直刺03～05寸[2]。

直刺03～05寸，或向腕部斜刺03～1寸，局部有酸胀感，或有麻电感向指端放散[6]。

直刺或斜刺05～08寸[5]。

直刺05～1寸[3]。

单用本穴治疗落枕时，活动颈部是治疗的关键[6]。

132 灸法

可灸[6][2]。

艾炷灸1～3壮；或艾条灸3～5分钟[3]。

14 落枕穴的配伍

外劳宫配天柱、大椎，治头颈强痛[6]。

外劳宫配外关、风池、合谷、太阳，治偏头痛[6]。

15 文献摘要

《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》：外劳宫，在指下，正对掌心是穴。治粪白不变，五谷不消，肚腹泄泻。

1 二间的准确位置图

精确定位：微握拳，当手食指本节（当第2掌指关节）前桡侧凹陷中。

简易取穴：手掌自然弯曲，掌心向下，在食指第二掌指关节，靠拇指侧，触摸有凹陷即是。

2 二间穴功效主治

类属：二间穴为大肠经之荥水，属水。

功效：清泻阳明，消肿止痛。

主治：1身热头痛，咽喉肿痛，齿痛腮肿，目痛鼻衄，口眼歪斜；2手指肿痛，麻木，屈伸不利。

3 二间穴的作用

二间为手阳明经荥穴，五行属性属水，水能克火，“荥主身热”。故该穴清泻阳明功效颇强，具有泻热，消肿，止痛作用，可治疗阳明热盛所致的身热，头痛及热邪上壅阳明的五官疾患；该穴胃俞掌指关节，具有祛风通络，行气活血，舒筋利节作用，可用于治疗风湿侵袭的关节肿痛，气血运行不畅的手指麻木，筋脉挛急的手指屈伸不利。

4 二间穴配伍应用方法

阳明热盛的头痛身热可配合谷，内庭；五官疾患可配合谷及邻近穴位，如口齿疾患可配颊车，承浆；鼻病可配迎香，印堂；目疾可配睛明，太阳；耳疾可配听宫，翳风；面瘫可配颊车，颧髎；手指疾患可配合谷，三间。

手指如果出现挫伤，发现肿胀的情况，最好先到医院进行拍手部的正斜位片子，看手指骨折的可能性，如果出现了骨折，应该进行石膏固定或者进行手术复位固定。如果没有骨折的情况下，可以按照软组织挫伤进行处理，24-48小时以内，可以在肿胀的手指处进行冰敷；过了48小时以后，可以逐渐进行热敷，局部减少活动，减少肿胀的程度，可以通过微波理疗促进局部血液循环，减轻肿胀。如果挫伤比较严重，可以吃红伤药物、促进活血化瘀的药物，可以达到减轻水肿、消肿止痛的目的。因此，出现手指挫伤时，一定要先到正规的医院进行详细的检查，然后在家中自行处理，这样最为稳妥。