怎么练习高踢腿？

练习高劈腿当然要会劈腿了，这要看你的身体素质如何，你的柔韧性是否达到了练习高劈腿的要求。16岁练习还来的急！散打界有一位高手叫郑玉蒿他17岁才开始练散打，他就是典型的技术型的，他的成名绝技就是腾空后摆腿，要做这个动作没有良好的柔韧性是不行的，只要你肯吃苦，什么都可以解决！首先要天天的压腿，把腿压到最低，这样坚持一会，最好是一分钟左右。要正压腿和侧压腿交替着练，要提高柔韧性除了肯吃苦还要贵在坚持，要天天的练习。柔韧性这东西，如果你一天不练习的话，他就会倒退。不信的话你可以试一试，你先练习上一个月，然后再一个月不练习，你看看你的腿是否还能劈的开！ 每天在练习劈腿以前要先做热身运动，最好围着操场猛猛的跑个三四圈，然后再压腿，这样压腿时就不会觉得疼痛了。光把腿给压开了还不够，你劈腿还得要有速度与力量！速度就是你练习抬腿时要尽量的地提高抬腿的速度，现在腿上绑一个小沙袋试试，沙袋不要太沉，太沉了会适得其反！要做到快打快收。力量是你把对手给劈倒的关键因素。建议每个星期做两三天的力量练习：1绑沙袋以快速爬楼梯，楼梯不要太高，最后在五层左右，但是要注意身体安全，不要摔倒！2做深蹲动作。就像这样，但要注意的是你第一次的深蹲要是你腿部能够承受的最大力量。这样慢慢练习你的腿部力量就会很充足。深蹲要点，蹲下时身体直挺，当你要站起来时一定要注意腰部不要晃动，否则你的腰部会肌肉拉伤，站起来后你的脚后跟要台起来使脚前掌作为身体的支撑点，这个动作要和前边的蹲下的动作一气呵成的完成。3做完深蹲以后要以极快的速度短跑一百米左右，使你的腿部得到放松，或者高抬腿50次。其次做蛙跳，也可以提高力量的。你要明白一点你的腿部力量和你的出拳最大力量是和你的深蹲最大力量成正比的！ 腿上有力量了，怎么把你的腿部力量转换为打击力？这是个问题。不管你出拳还是踢腿你的力量最终来源就是你的大腿；你也许不明白你出拳和你的大腿有什么关系，我告诉你，你出拳无论是直拳还是摆拳，勾拳，他的力量都要靠腰部来传达。例如你打直拳，，看到了吧，你的后腿有一个蹬地的动作，这就是为你打出的那一拳蓄积力量，腰部还有一个扭转的动作。练习高劈腿也是一样，也要靠你的腰部来传达来自于腿上的原始力量。所以强化腰部寻练也很重要，就是做腹肌运动。这就不用说了吧。腹肌的发达与否直接关系到你的出拳与踢腿的力量的大小。 另外光练好了劈腿还不行，还要看在实战中的运用，要找到恰当的时机，不是说随便用就随便用的！时机决定成败！不要以为我实在信口胡说，我以前练过多年的散打，在这方面比较有经验。最后祝你成为一腿法高手！

一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 (二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。 (五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩关节 肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。 (二)肘关节 肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。 (三)腕关节 腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。 体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。 (四)膝关节、胯关节 1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。 2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。 胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。

霸王腿，其实就是大腿上的股四头肌特别的发达，所以健身房里的倒蹬机、踢腿机、给深蹲加负重的器械都可以帮助我们锻炼出霸王腿，而且效果很好。

一般来说，如果你是刚开始锻炼大腿的话，其实可以先选择简单一些的动作，让自己的大腿先进行稍微适合一些的方法，以免承受不了上述几种方法。因为无论是倒蹬还是负重深蹲都需要很强的力量，初学者不一定能够运用的好，而且力量训练本来就比较容易损害到身体的肌肉关节，所以可以先用普通的深蹲练习，达到一定的层次以后在进行进阶训练。

倒蹬，又称为腿举，是一项非常具有挑战性的健身方法。一开始我们一定要在教练的指导下进行，首先要选对自己合适的重量，不要盲目，因为你加大重量可能会导致你的姿势不够标准，从而会影响到锻炼的效果和身体的健康。然后可以根据自己的体力，设定多少个为一组，然后再逐渐减轻重量进行。

然后负重深蹲就是靠器械在肩膀上给压力，同时肩膀上也会有垫肩，防止肩部的受伤。器械还可以帮助你的姿势的调整，可以迅速地增加腿部前面和后面的肌肉。踢腿机的使用没有前两者那么困难，效果可能也不及，但是踢腿机适合做完前面两个以后的练习，适合活动你的关节，负重没那么大。

我们还可以通过坐姿腿屈伸的方法，这个动作负重也比较大，但是几乎只锻炼股四头肌，所以效果也很好，而且很难熬。具体的训练需要教练的指导，注意锻炼时候的节奏。