脚趾运动能保健

最新研究显示，多动脚趾可以养脾胃。其实，这个观点在祖国传统医学中很早就有论述，它以阴阳五行学说为核心，运用脏腑经络学说的观点，解读了脚趾与人体各脏腑之间的关系。

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通：肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差。新陈代谢产物容易淤积下来，久而久之造成足趾产生病理改变，并通过经络的作用反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。

脾胃是人体纳运食物及化生气血最重要的脏腑，脾胃虚弱的人（有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状），除了食疗，如果能经常活动脚趾，可以使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2―3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。冬天天气寒冷，气血运行不畅，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由脚趾来承担的，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。

想要丰富性生活，深蹲运动是必须的，因为有深蹲壮阳法！那么这个深蹲是怎么做到壮阳的呢？为什么深蹲可以起到壮阳的作用？我们一起学习吧，说不定以后会有用！

蹲举壮阳法

坚持还会起到壮阳的作用，让全身的肌肉快速生长，一动就生阳。在运动状态下，它们能调动机体的阳气，促进全身神经器官、肌肉和分泌系统的活化，对全身有良好的运动作用，从而提高睾酮的分泌。

练习者双手背后蹲伏到底，然后迅速站起来。双臂高举过头顶，伸展，感受腹部肌肉的拉伸。然后，弯腰，用手摸脚，蹲下，再回到原来的站立状态。

躯干挺直，脊柱可以排列在正常站立位置，不要过度伸展；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；膝关节可以稍微超过脚趾，没必要坚持膝关节不能超过脚趾。臀部向后伸展，就像坐在身后的椅子上。

深蹲能壮阳吗？

从中医的角度来说，动能可以生阳，人在运动时可以调动身体的阳气。当阳气充足时，男人在床上自然变得强大。从西医的角度来说，运动可以促进全身神经、肌肉、内分泌系统的激活。所以，男性要想壮阳，首先要锻炼身体，这是真的。

下蹲、劈叉、转身都是简单有效的运动，值得推荐。比如深蹲就是一种力量训练，可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰就是以髋关节为轴，整个上半身做大圈运动。张沐川医生说，男性性功能的强弱在于下半身，尤其是腰、腹、脊柱和下肢。

蹲着的好处

1性功能

蹲着的男人受不了女人！深蹲力量训练的最佳辅助动作。它能促进雄激素分泌。锻炼的人都知道。

2抗衰老

人老了，老了。他们都是老人。如果他们蹲不下去，蹲不下去，生活质量就是天地！

3促进减脂。

全身70%的肌肉都在下半身，所以想要通过肌肉力量训练来提高基础代谢率，绝对不能错过腿部的肌肉。

4心肺

一般无氧训练对心肺没有帮助。但是深蹲很棒，可以增强你的心肺功能。练深蹲的时候会有喘不过气，头晕等现象。不要害怕。通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。

5肌肉

深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。

6力量

教练称深蹲为力量训练之王。深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！

首先尽量避免应用性药，这可能会帮助你一时的改善性功能，不过对你以后的影响是比较大的，最好还是应该采取中医等的治疗，比如应用金锁固精丸以六味地黄丸等的治疗。

  这类药品慎用药补不如食补转帖供参考男人必吃的十种壮阳食品　　1韭菜　韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富、在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。

  用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。　　　　　　2　狗肉 狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄　　　3泥鳅 含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、　4羊肉　羊肉是冬季的进补佳品。

有三个比较好的方法：

1、长时间的站立、步行或奔跑后，一定记得拿网球或高尔夫球滚动按摩一下足底筋膜。

2、多进行赤足训练，也就是不穿鞋在路面上走或者赤足进行一些常规的健身训练，提高足部的本体感觉能力。（你可以搞双五指鞋穿穿，挺不错）

3、进行一些专项的足部力量训练。

摘要：运动能调动人体各个器官的机能，但是，人体各个器官也有自己偏爱的运动方式。那么，做什么运动对人体各个器官好呢？如，跳舞对大脑好、散步对心脏好、游泳是最佳的养肺运动、肠胃最爱扭腰动作下面，就来介绍下强心、健脾胃、养肝、壮骨、壮阳、护眼、护脊偏爱的运动方式有哪些吧，人体器官对号锻炼才能达到更好的运动效果哦。

健脑运动（1）跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

（2）游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

（3）小跑

当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。

强心运动（1）散步

推荐运动频度：每次1-2小时，每次约3-5公里，每周5次。

散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。它是一种轻松愉快的全身性运动，对许多慢性疾病均有特殊功效。

（2）快步走

推荐运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在45公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

（3）慢跑

推荐运动频度：至少30分钟，每周5次左右。

18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

（4）游泳

推荐频度：每次不超过15-2小时，每周2-3次。

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。

（5）跳绳

推荐运动频度：每次10-30分钟，每周5次。

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。

（6）爬楼梯

推荐运动频度：每次15分钟以上，每周三次以上。

爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降———所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

（7）骑自行车

推荐运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30-60分钟，每次骑行10—20公里以上。

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

（8）太极拳

推荐运动频度：每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

健脾胃运动（1）扭腰

扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法如下——

站立，双脚分开与肩同宽，放松上身；

两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动；

然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。

注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。

（2）仰卧起坐

“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动”运动是万能的方法!依靠适当的运动来帮助我们的“脾气”活动起来，这样就可以增强脾的运化功能。像我们这样的办公室忙人们可用仰卧起坐的方法，在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很强大的作用呢!

（3）动动脚趾

中医认为，如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力，想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。

（4）蹲马步

扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。

蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。

养肝运动（1）瑜伽：让心静下来的好方法

运动时间：控制在30～60分钟以内。

运动强度：做瑜伽前一定要热一下身，做几个简单的舒展动作，让全身筋骨肌肉放松。做瑜伽时要放松身休，注意呼吸的平稳与节律，不要勉强，按身体需要的节奏来呼吸。每个动作保持3～5次呼吸，尽量将步骤做到位，把瑜伽的连贯动作做完整。

做瑜伽的时机，瑜伽不一定每天都做，而是按自然规律以及自己的情绪来。因为人在心情好、身体感觉好、空闲时做瑜伽，才能体会到瑜伽形神合一的特点，才会达到事半功倍的效果。

注意事项：练4瑜伽的环境宜安静，要有一个舒适的瑜伽热子和舒适的衣服，尽M光脚练习。饭后3小时内不宜练习瑜伽，不过可以在练习瑜伽前的1小时，少量摄入流质食物。

（2）太极拳：动作虽慢，疗效却很快

运动时间：每日黎明或傍晚D运动强度：太极拳同样需要做练习前的热身运动，身体各部位尽M舒展,

采用腹式呼吸。练拳时，动作尽量柔和、连贯、协调，不要用蛮力。一遍太极拳20分钟左右，在做的过程中要姿势连贯，内外合一、一气呵成。

注意事项：练拳时，衣服要宽松舒适，不可过凉。练拳期间不能过饱或过饥，更不要饮酒。。

（3）慢跑：小动作有大疗效

运动时间：上午9:00～10:00，下午4:00～5:00比较适合。

运动强度：先做3分钟左右的热身活动，让身体舒展开来。慢跑一次10分钟为宜，每分钟100～120米。在过程中要全身肌肉放松，注意呼吸的节奏,宜缓慢而均匀，两步一呼气，两步一吸气，或者三步一呼气，三步一吸气。呼吸时，用鼻吸气，嘴呼气，尽量是腹部的深呼吸。

注意事项：慢跑运动是个长期才能见效的运动方式，所以要长期坚持，不要随意间断。身体的适应性非常重要。在运动时，不可有极端想法，切忌急于求成，以免意外发生。

（4）散步：防治肝病的最佳运动

运动时间：晚上7:00～9:00，晚饭之后。

运动强度：散步可以说是最简单的运动方式了，每个人都能在这项运动中找到适合自己的运动强度3肝病患者每分钟100～130步为宜，可结合自身的年龄、体质、病情，以不感到疲劳、每次感觉微微出汗为度。假如在散步过程屮感到肝K胀痛、全身乏力，应该马上停止活动，平躺休息，减轻肝脏的负担。如果一段时间的散步之后，患者有较好的体验，如食欲好转，身心愉快，疲劳感减轻，可以适，地增加活动量。

注意事项：运动后要休息30分钟,饭后散步要注意，静坐休息至少30分钟才能开始。

（5）快走：姿势正确很重要

运动时间：每次30～60分钟左右。

运动强度：运动前要有热身活动，可以做适度的伸屈运动，让身体进入预备的状态。先慢速走5分钟，身体进入兴奋状态后，可以加快步伐，进人快走阶段。快走要注意挺胸抬头，展开双肩，肩与臀的连线与地面垂直。注意大幅的摆臂，但不要摆到肩以上。快走不仅要快，步伐也要大，这样才能积极调动全身的肌肉，改善身体各器官的功能。

注意事项：快走对脚有较大压力，要准备一双舒适的鞋子。另外，练习过程中会出汗，准备好外套，以免出汗后着。

养肺运动（1）游泳

20岁开始，肺活量开始缓慢“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

（2）吹气球

慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

（3）爬楼梯

登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

（4）拍胸

拍胸就是用两只手拍打胸前。可以用两只手同时向上拍打胸部，也可以用左手拍打右胸，右手拍打左胸，交替拍打。这样拍打可以有效的保健我们的肺部。锻炼肺部功能。

（5）摩喉

就是用手心从上往下摩擦喉咙，也可以从下往上去摩擦喉咙。摩之前用手把手心摩热，这样摩擦喉咙可以使气管通畅，锻炼喉部。继而使肺部功能得到强化，一顺百顺呀。

（6）敲背

敲背用手敲打背后从上往下，慢慢敲打，如果够不着背后，可以借助健身锤，棒敲打背部，一定不要太大劲，轻柔敲打，逐一敲打从上往下，这样敲打可刺激到背后的穴位，使其通畅，经脉通畅自然无於无阻，浑身通畅。这样敲打也会保健到肺部使其功能得到锻炼。

壮骨运动（1）负重箭步跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃(或负重矿泉水)，双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

次数：每组10至15次，做两组。

（2）高抬腿

作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。

做法：双手依靠在固定点上(如墙面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直

次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。

（3）四角跳跃

做法：在脚的前方置放障碍物(如书本、皮球)。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

（4）蛙跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

（5）原地跳跃

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

次数：每组10至15次，做两组。

壮阳运动（1）提肛运动

顾名思义就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。研究发现，提肛运动能增强盆骨处的肌肉力量，让性生活变得更持久。

每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。

长期做这项运动可以让男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实，提升男性的射精控制能力。

（2）慢跑

肺活量也是性生活中重要的一部分，一定时间的性生活运动需要更好的肺活量来支撑，只有练好气息，才不至于在性生活过程中喘不过气来。

主要是通过较长时间的慢跑来练气息，早晨慢跑至少半个小时，千万别跑快，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

为了保证每分钟输送空气的最大限度，建议采用2步一呼，2步一吸的节奏，即2-2呼吸节奏。

（3）扎马步

下盘功夫练得好，性生活有高潮；扎马步能使腰部和盆骨肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。

男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），下蹲至身体与大腿之间约为90°，双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。扎马步的时间大致标准是5分钟1次（视乎体力，以舒适为佳）。

注意：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部略微向后翘。

（4）深蹲

深蹲虽然看起来跟扎马步差不多，但深蹲锻炼的是男性腿部和臀部肌肉，促进血液在大腿与生殖器间流动，从而达到增强男性的勃起能力的效果。

此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度。

（5）俯卧撑

俯卧撑主要锻炼肱二头肌和肱三头肌，强有力的手臂为采取男上女下体位打下良好基础。

建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

（6）踩自行车

性生活并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。

高强度间歇训练，可以很好地提高变换性爱节奏的能力，踩自行车就是很好的运动方式。

先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

最后，提醒大家，性生活的质量的提高不仅依靠运动，还要养成良好的生活习惯。

改掉抽烟、喝酒这些坏习惯会达到与运动同样价值的壮阳效果哦！如果出现性功能障碍，还应咨询医生寻求解决办法。

护眼运动（1）羽毛球

当打羽毛球时，为看清羽毛球来球轨迹，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大；当回球时，为看清对方是否能接住球，眼球运动则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视能力。

（2）乒乓球

我们知道，造成近视的重要原因是长时间近距离用眼，导致视疲劳，也就让晶状体常处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，日子久了就造成眼轴变形拉长，最后成了近视。

而在打乒乓球球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫状肌的紧张状态；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

（3）熨目

每天起床后或临睡前，先闭目，同时双手掌相互揉搓，等到手掌发热发烫，立刻将双手掌敷在双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

（4）运目

自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

（5）浴目

每天用热毛巾熏浴双眼，每次10分钟。还可将竹叶之类的中药煎水，趁热敷眼，长时间坚持，可清热、消炎、明目。

（6）摩目

闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

护脊运动（1）头手对抗

双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。

可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

（2）隔墙看戏

站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。

坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。

（3）大雁飞

向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。

做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。

“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。

（4）十点十分操

站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

注意手一定放在自己的两侧，向后张开。当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

（5）旱地划船

身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。

在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。

目录方法1：诊断病情1、就医治疗。2、转到矫形骨科就诊。3、看足科医生。方法2：应对拇囊炎1、应对疼痛。2、换鞋。3、戴夹板。4、考虑做拇囊炎手术。方法3：处理脱臼1、让脚趾复位。2、在痊愈前支撑脚趾。3、通过训练来锻炼脚趾。方法4：应对其他畸形1、矫正槌状趾。2、矫正爪形趾。3、矫正锤状趾。长期承受压力会让脚趾弯曲，这是穿尖头高跟鞋经常导致的后果。关节周围的韧带和肌腱发生扭曲，导致脚趾错位、发炎。大脚趾最容易受到这种损伤，它通常被称为拇囊炎。脚趾还可能因为严重创伤而骨折脱位，进而弯曲。各种其他畸形也会影响脚趾的对位。如果及早发现，有些原因导致的弯曲可以通过各种非手术疗法来矫正。但是如果问题已经出现很长时间，你可能就得做矫正手术了。

方法1：诊断病情

1、就医治疗。如果你发现自己一根或多根脚趾弯曲变形，特别是在伴有疼痛或炎症的情况下，一定要就医治疗。医生经过充分训练，能够排除骨折或感染等所有严重问题，但是记住，全科医生不是关节或足部专家，所以你可能得看更加专业的骨科医生，才能得到正确的诊断。医生可能会给你的脚拍X光片，以便更好地确定问题。

医生可能会采集血样，检查你的血糖水平，因为糖尿病患者经常出现足部问题。

2、转到矫形骨科就诊。矫形科医生是关节方面的专家，他们可以通过支架、夹板、手术或其他有创疗法来矫正关节问题。弯曲的脚趾可能不需要做手术，但是矫形科医生可以正确地诊断关节问题，判断问题是否与关节炎有关，并在需要时开抗炎药或止痛药。矫形科医生可能还需要拍X光片、做骨骼扫描、核磁共振或使用诊断用超声波，来确定并准确诊断你的足部状况。

3、看足科医生。专门研究足部问题的医生叫做足科医生。他们可以做一些小型的足部手术，但通常更关注被称为矫形鞋的足部或足弓支撑设备、支架和定制鞋。想了解什么样的鞋子最适合自己的脚，足科医生是很好的咨询对象。

在足部或脚趾问题以及无创自然疗法方面，理疗师、按摩师和自然疗养师也能提供很好的建议。

方法2：应对拇囊炎

1、应对疼痛。拇囊炎是一种关节的慢性扭伤和发炎。穿着不合脚的鞋子或高跟鞋等太窄的鞋子，是引起这种问题的常见原因，因为大拇指会受到持续挤压，被迫向其他脚趾靠拢。扁平足也可能导致拇囊炎，由于炎症、发红和隐痛，它的症状和风湿性关节炎或骨关节炎类似。随着拇囊炎的发展，大脚趾的弯曲会变得更加严重，引起更加剧烈的疼痛，这可能导致跛行或踝关节、膝关节的其他问题。布诺芬或萘普生等非处方消炎药，或对乙酰氨基酚等止痛药，可以控制拇囊炎引起的肿胀和疼痛。

如果疼痛非常强烈，全科医生或矫形科医生可能会给你开COX-2抑制剂或吗啡类药物等更强效的药品。

直接对关节注射类固醇可以有效控制疼痛和炎症。

2、换鞋。拇囊炎患者大多是穿着过紧鞋子的女性。换一双鞋头更宽、足弓支撑更好的鞋子，对防止拇囊炎进一步发展和缓解它引起的疼痛，肯定会有一定效果，但可能并不能让大脚趾变直、复位。如果放弃时尚的高跟鞋后，拇囊炎疼痛依旧，活动仍然受限，你就得考虑做手术了。穿上鞋后，脚趾应该能够扭动。

站立时，大脚趾的趾尖和鞋头之间至少要有1厘米左右的空间

运动鞋和运动凉鞋通常是不错的选择。

3、戴夹板。在弯曲的脚趾周围绑上塑料、木制或金属夹板，可能有助于减轻疼痛和关节复位，具体效果取决于患上拇囊炎的时间。穿在脚上或作为鞋垫使用的硅胶垫或毡垫也可以减轻拇囊炎的疼痛，但效果是否明显取决于关节损伤的程度。矫形科医生、足科医生、理疗师和按摩师都可以帮你佩戴夹板或选择矫正鞋。足弓支撑和矫正器可以重新调整足部形状，纠正脚和脚趾肌肉的平衡和重量分布。

按摩、轻轻拉伸和冰浴也有助于减轻疼痛和拇囊炎造成的异常。

4、考虑做拇囊炎手术。拇囊炎手术通常需要切除骨骼或以适当的方法截断骨骼，让它能被矫直。在痊愈期间，脚趾骨骼通常得用手术钢针和金属丝固定。如果损伤非常严重，医生可能会把关节融合到一起，甚至彻底摘除关节，改为用人工关节代替。手术的目的是缓解疼痛和提高活动能力，而不是为了让脚变得"更加漂亮"或能够再次穿上高跟鞋。手术后继续穿紧窄的尖头鞋，很可能会导致拇囊炎复发。拇囊炎矫正术是一种门诊手术。手术后，脚上会包裹多层压缩绷带。

骨骼愈合通常需要6周时间，所以你通常得在至少6周内穿上护腿靴。在此期间，不要长时间或无故行走。

方法3：处理脱臼

1、让脚趾复位。足部受伤常常导致脚趾脱臼，无论是脚趾碰伤这样的被动意外，还是踢球时受到的主动伤害，都是如此。脚趾脱臼确实很痛，骨骼也会发生错位，但通常不涉及骨折。请医生、足科医生和按摩师使用某种手法或调整方法让脱臼的脚趾复位，是最适合的治疗方式。治疗后，疼痛通常会立即缓解。没有专业医疗人员的干预，脱臼的骨骼通常都不会自行复位。

关节脱臼的时间越长，韧带和肌腱出现永久性损伤的几率就越大，因此受伤后一定要尽快接受治疗。

2、在痊愈前支撑脚趾。脚趾关节复位后，一定要用夹板或强力医用胶带为它提供支撑，因为保持关节平直的韧带和肌腱可能暂时绷得很紧或比较虚弱。因此，在刚被拉直的那几天内，脚趾可能有些不稳定，因为结缔组织还不够强韧。考虑用冰棒棍和运动胶带自己制作夹板。

3、通过训练来锻炼脚趾。脱臼的脚趾复位并稳定后，你可以立即使用特定的训练方法来锻炼它。脚趾抓毛巾和脚趾抓弹珠都能有效锻炼脚趾和足部的肌腱和肌肉，前者是用脚趾收拢或夹起地板上的毛巾，后者是用脚趾捡起地板上的弹珠。开始锻炼脚趾之前，先咨询医生，如果你患有关节炎或糖尿病等其他疾病，更应听取医生的意见。

如果这些练习效果不好或者做起来很痛苦，就去看理疗师或足科医生，请他们根据你的具体情况给与协助。

方法4：应对其他畸形

1、矫正槌状趾。槌状趾也被称为仰趾畸形，是由最近端关节收缩引起的第二、第三或第四脚趾畸形，它会让脚趾呈槌形。在最初阶段，槌状趾通常是可以活动的，但如果不做适当治疗，它可能会越来越僵硬。穿的鞋子太小或太窄，或者穿的高跟鞋给脚趾肌肉群造成的压力过大，是槌状趾形成的原因。槌状趾可以通过手术或每天做积极的拉伸治疗来矫正。做手术时，医生会切开并拉伸收缩的肌腱，然后在关节旁边放置金属针或金属丝来进行支撑。穿戴夹板和支撑物也能有效缓解槌状趾。

用手指按摩脚趾周围，然后手动拉伸槌状趾，每次持续几秒钟。连续几周内，每天多次重复这一练习，直到你发现脚趾情况得到实质性的改善。

2、矫正爪形趾。爪形趾指的是近端和远端关节收缩或弯曲引起的脚趾弯曲，趾尖会因此而被压向脚底板。患趾的尖端会长出疼痛的老茧或鸡眼。穿的鞋太小，以及糖尿病等疾病或肌腱收缩等问题，都可能引起爪形趾。爪形趾也可以使用和槌状趾相似的方法来进行矫正，在手术中，医生会切断并拉伸收缩的肌腱。

试着用脚尖走路，这会导致收缩的肌腱或关节得到伸展和拉伸。

3、矫正锤状趾。锤状趾和爪形趾类似，但它错位的只有脚趾末端的最远端关节。鞋头太紧或鞋跟太高，容易导致锤状趾。这些鞋子对足部施加的压力会导致脚趾不自然地弯曲。锤状趾也可以使用和槌状趾、爪形趾类似的手术来进行矫正，也就是切断并拉伸收缩的肌腱。

赤脚时，一定要想方设法伸展脚趾。你可以佩戴脚趾分隔产品，让脚趾恢复到正常的生理位置。

小提示与脚趾弯曲相关的最常见症状有：常表现为隐痛或灼痛的脚趾疼痛、肿胀和发红、长出老茧、肌腱挛缩、脚趾变短和跛行。

为了尽量避免脚趾关节炎症进一步恶化，你可以在脚趾之间塞一块棉布垫，防止它们相互摩擦。

如果拇囊炎上长了老茧，就在温热的水中加入泻盐，把脚放进去浸泡15分钟，让茧软化，然后用浮石轻轻地去除死皮。彻底消除硬化的老茧可能需要几周时间，在此期间，你可能需要做3到5次的上述护理。