大多教练也不懂的物理肌肉力学。(肌肉)力量,耐力,爆发力。
简单描述:经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作,增加停顿,就是主要锻炼耐力。快速的做很多,就是在锻炼爆发力。
很显然,第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。(潜力能力如同有人看着楼上孩子掉下来,突然的就跑过去接,还真能接住。)这种爆发力做的次数少,就不会感觉到任何的酸痛。但是根据人的体能不同,反复做多了,事后也会出现不同的疼痛感。
第二次举小重量,但举的次数多。主要锻炼耐力,次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了,肌肉就会变得更结实的过程,所以你会感觉到酸胀感。
力需要一步步锻炼,由轻变重,由少次变多次,给身体机能一个适应,到逐步稳健发达的过程。
绝对力量、静力、暴发力分别是什么意思?有什么关系?
同样一个锻炼动作,如何做能分别锻炼力量,耐力,爆发力?
这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致,应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。
因为之前没有做过这么剧烈的运动,所以在猛然一次做这么剧烈运动之后,造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动,造成了乳酸的堆积,需要逐步替代之后才能好转,多注意休息即可。
韧带受损和肌肉疲劳表现的区别
韧带受损,手臂不能完全伸直,一旦伸直,里面会有明显的拉扯性疼痛,如果是肌肉疲劳所致,缓慢的可以伸直,而且手臂伸直之过程中疼痛加剧,但是伸直后疼痛感就不会非常明显。
你肯定是翻手腕了,导致小臂用力过度。
典型的动作不标准。
哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线,用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲,从而达到锻炼肌肉的力量。
看着镜子反复的比较、感受,你会有收获的。
切记一味追求重量而忽视了动作的质量,本末倒置就是如此。
很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果,要么就是效果不明显,他们觉得这是因为训练强度不够造成的。
其实这是其中的原因之一,另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。
其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线,这是什么意思呢?就是大家在做标准的站姿弯举时。
最难的部分应该就是保持前臂与地面水平,因为我们握着杠铃或者哑铃的时候,重力会将它们扯向地面。
这么一说大家就很明白了,我们在做弯举的时候,上下半段相对而言会简单一些,所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。
却忽略了上半段和下半段,其实为了练到这个部分的话,我们也可以用绳索代替杠铃解决。
除了上面说的之外,我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上,接着向上弯举起哑铃。
那么这个时候你就会发现,它很好的练到了力量曲线的下半段,如果你还是感觉不出来的话。
你可以对比一下站姿弯举,如果你从没有躺在椅子上做的话,你会发现这样比站姿要困难很多。
同样的,如果我们想练到上半段,那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了,相对而言,这个姿势做下半段就简单了许多,但是上半段就会困难很多。
上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段,而站姿更多的练到的是我们的中间部分。
采用了这个建议之后,大家可以进一步提高弯举的重量,那么我们能承受的重量增加了,肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。
接下来还有一个问题,就是一定不要要长期照着一套计划去训练,如果手臂训练出现了问题。
那么就应该反思一下自己的训练方式,人往往会被困在舒适的地方,不断去重复相同的动作。
如果你每天做同样的动作,同样的次数,组数,这样是没用的,要敢于打破旧体系,试着玩出不同的花样。
总之最重要的是不要重复做同样的动作,所以大家要及时修改自己的训练计划。
上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了,其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。
其实越是基础的东西,大家越是容易犯错,有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂,应该好好反思自己。
你可以试试倒金字塔训练法,也就是超级组训练,我二头肌就是这么练得。
你先用极限重量做到力竭,比如20KG做两个,然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭,然后不休息10KG做力竭,然后不休息5KG到力竭,然后可以用女士的哑铃做到力竭,不要怕丢脸,哈哈,完成后这算一组。每次训练完成6组,可以深度刺激肌肉。
还有就是利用别的锻炼二头肌地方法配合弯举训练,比如拉索,窄握引体,划船等,这样可以从各方面刺激二头肌生长。
另外最重要的是,哑铃弯举最重要的是动作规范,万不可借助身体摆动借力,你可以对着镜子练习,及时调整身体,减少晃动借力。同时,健身房里有专门练习哑铃弯举的架子,把胳膊放在上面练习,会解决身体借力的问题。
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