现在美女网红这么多，想知道男生心中的女神是她们那样吗？

相比于锥子脸的美女网红，这才是宅男心目中真正的女神！不管你对女神的定义是什么，在现在这个看脸看身材的社会，不仅是颜值，连拥有紧致肌肉身材，马甲线，大长腿也纷纷列为女神评判的标准！你的女神还是以前那个锥子脸还是马甲线女神呢！？

她叫苏菲亚，拥有女孩子的名字，但却拥有硬朗俊俏的五官，更重要的是她这一身仅只有型的肌肉身材，可以和很多肌肉男相相媲美的倒三角，紧实的腹肌，帅气的她你喜欢么？！

是的！如你所见，他并没有好看的锥子脸，普通的圆脸和硬朗俊俏的五官，但却拥有一身紧实的肌肉身材，紧实有力，先看看这肌肉身材吧，有力的麒麟臂将这么重的杠铃直接硬拉起来毫无压力，健壮的大腿肌肉，这是力量的根基！

大概只有近距离的看到她的时候才会惊叹她为什么会成为女神，这饱满有力的麒麟臂绝对可以亮瞎你的双眼了，标准的S型肌肉身材，性感蜜桃臀不说，还拥有标准倒三角背部肌肉，这样的她你能不佩服吗！？

来个正面照，这挺拔的肩膀，好看的倒三角，紧实的腹肌，帅气的发型和俊俏的颜值，因为健身而由内而外散发的这种坚硬的气质扑面而来她不去做模特拍广告都可惜了！

为了获得紧实有力的肌肉身材不论是在健身房还是家里她都会坚持刻苦训练，想要获得就必须要实打实的付出和努力，她十分明白这个的道理，所以她经常都会严格要求自己，看看这身材，再看看你的，就知道差距了吧！

这样的她简直帅哭，美呆了！这样的他肌肉身材不去拍广告绝对是广告公司的损伤，因为没有十足的付出和努力就不会有今天的她，他岁健身撸铁的努力、汗水和酸痛、疲惫是她既享受有很喜欢的事情！

除了每天去健身房训练带着自己最爱的宠物狗之外，在家里的时候个更过的会陪伴着自己的宠物撒娇和训练，超级萌和快乐的事情！所以很多爱健身的人都挺喜欢狗狗的！你呢！哈哈！你还是先好好练好肌肉和完美的肌肉身材再说吧！加油！

女人们都想要感受众星拱月般的宠爱，总希望自己被很多人所喜爱，尤其是异性。但是一个女人没有一点属于自己的特点的话，是无法吸引异性，根本就抓不住异性心的。因此，女人们想吸引人的话，就要有自己的特色才行。小编觉得有两种女人很有魅力，吸收她们的闪光点，不仅能让异性驻足欣赏，还能让女人们甘拜下风哟。

　　这些女人让异性挪不开眼

　　1、似水般温柔

　　都说再勇猛的异性都会被温柔的女人拿下，因为似水般的温柔是最致命的诱惑力，而且能将异性抓得紧紧的。因为温柔的女人，能够异性足够的面子、足够的安慰、足够的体贴，当他和一个温柔的女人在一起的时候，异性往往是最放松的。

　　比如说当异性在外面谈笑风生的时候，温柔的女人会陪着他一起笑，而不是拆他的台故意给他难堪。比如说当异性们面对失败难受时，温柔的女人会送上她的拥抱，轻声耳语说“你还有我”，安慰异性，而不是只顾板着脸大骂他没脑子。比如说当异性累了之后，温柔女人会主动为他按摩身体，而不是硬拉着陪自己逛街或者是玩闹。

　　如果你是异性的话，你舍得离开这样似水般温柔的女人吗肯定很多人不舍得，而且巴不得想要这样的女人在自己身边吧。

　　2、足够理性

　　很多人都说女人很感性，总是为了一些小事而变化的自己情绪。而且很多时候，不顾异性的面子，或者是事情的严重程度，而完全凭借自己的情绪去做事情。这样的女人，往往让人觉得有些无理取闹，短时间相处会让异性觉得与众不同，可是长时间相处的话，异性则只会感到十分的疲累的。

　　所以说，一个理性的女人往往更受异性欢迎。因为理性的女人比较独立，她不需要异性贴身陪着，也不需要任何事情都要异性的帮忙。这样的女人有自己的想法，而且会努力让自己的想法变成现实。而且，她们会理性的看待和处理事情，这样干脆利落的样子，让异性觉得很有挑战性。从而，往往对这类女人很感兴趣。

　　教女人抓住异性心的方法

　　1、培养相同的兴趣爱好

　　拥有共同兴趣的情侣，往往走下去的可能性更大。因为兴趣相同的两个人，有许多的话题可以聊，甚至对待事情的时候看法比较一致。如此一来的话，矛盾和冲突就会少很多。

　　所以说，女人们想要抓住异性心的话，可以培养和对方相同的兴趣，这样的话两个人相处时，才会有话讲，而且你也能够更好地理解对方哟。

　　2、要学会收拾自己

　　现在很多女人觉得看颜值的异性都是渣男，其实换位思考下，作为女人的人，是不是也更愿意交往长得帅的异性呢所以说，异性爱美女并没有错。女人们应该学会收拾自己，将自己变成一个美女。小编觉得一个女人上妆前后真的很有区别，所以说，女人一定要学会化妆。

　　同时穿衣也要换上适合自己的风格，比如说比较小巧一些的女人，就可以走甜美风或者是小清新的路线。比如说身材好的女人，就可以走稍微性感一些的路线咯。另外，发型也要选择适合的，比如说烫发或者是卷发，或者是剪短之类的，找到最适合你的发型就好，不要一味地模仿别人，因为别人的风格并不适合你哟。

　　3、养成爱笑的习惯

　　笑容可以给别人带来好心情，所以说没事要多笑一笑。不管是面对同事还是卖菜的阿姨，都应该展现笑容。甜甜的笑容可以治愈和感染别人，看到你甜甜的笑容，其他也会不自觉的嘴角上扬。

一：健身房的选择

健身房的选择

最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。

运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。

最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

二：健身装备

运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。

21运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。

22水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

23毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）

24背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。

25运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。

26音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。

27运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。

28助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

29香水：淡香的运动香水为宜。

210 沐浴用品

三：健身礼仪

既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

四：健身禁忌

初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。

要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。

熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。

在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。

五：健身励志

无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。

夏天就快到了，又要迎接美女们一个个穿着超短裤的日子啦。那么各位美女，你们准备好了么？拥有一个让女生嫉妒，男人心动的动感翘臀是每个姑娘的愿望，那么怎么才能练出这样的翘臀呢？今天笔者就给大家谈谈怎样练就“魔鬼翘臀”。

首先跟大家普及一下解剖知识，所谓翘臀，其实主要是指我们臀部肌肉比较发达。对于翘臀来说，尤以臀大肌为主，臀大肌略呈四边形，起自髂骨，骶，尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，止于臀肌粗隆和髂胫束。明确了这块肌肉的位置，那么我们要尽可能的用专门方法锻炼它，来增加它的体积围度，以此达到我们的目标。

锻炼臀大肌的方法有很多，但是极少有动作是单纯锻炼这部分肌肉的，许多看似能锻炼臀大肌的动作都是多块肌肉共同，所以许多妹子在练就翘臀的同时也练出了粗壮的大腿，深蹲就是这类动作的典型代表。深蹲能够有效的刺激到臀部肌肉，但是参与运动过程中的腿部肌群也会出现明显增长。

在这里向大家介绍几种高效的锻炼臀部肌群的方法。

1站姿直腿上摆：

拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

1背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。

2练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。

2仰卧桥式挺臀

这是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

1上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。

2整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。

3动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

3仰卧顶臀

和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。

1准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。

2呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复

4跪姿屈膝抬腿

简便易行，效果良好。

1如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。 2在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

3要得到更大的训练强度，和更好的训练效果，可在踝部捆扎沙袋。

5屈膝硬拉

1双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

2腿肌伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

3硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

每周2到4次，每次训练选择三到五个动作，每个动作三到五组，每组12-15次。每次臀部肌肉训练结束后，坚持按摩和放松，将有助于塑造完美的臀型。以上这几种方法都是比较行之有效锻炼臀部肌肉的方法，但是对于我们每一个人来说健身始终是一件痛苦并快乐着的事情。无酸痛，不增肌，每次感觉到臀部在发热，酸胀，就说明你的锻炼已经有效果了，坚持三个月左右你就会拥有一对美丽撩人的翘臀啦！

任何健身的方法都是在尽可能科学的基础上，规划你的身材，对于健身来说“资源不重要，重复最重要；结果不重要，过程最重要；方法很重要，但贵在坚持。”