运动的时候有时关节会出响声，是代表什么?比如再练哑铃的时候。

运动的时候有时关节会发出声响，人们把这声音通常称之为“弹响”。

是因为关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，发生摩擦而发出的声音。仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者这些都是属于正常的，不用太多介意。

准备活动的问题。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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我认为这是和两个方面有关，第一，是没有做好热身运动，肩膀是非常复杂的部位，在锻炼时牵扯的肌肉和韧带非常多，所以一定要把热身做好，做透。至于动作吗，教练交过几个动作但不知道名字，楼主可以网上搜一下。第二就是动作的标准程度了，昨天刚练完肩膀，在做哑铃推举时右肩膀就开始响，我观察了一下自己的动作，是因为推举时哑铃太靠前了，力量被分化到了横向，但这又不是前平举，前束又没有充分发力，说白了就是重量直接作用到了关节上。我觉得这两点注意的话基本上就不会出现肩膀响的问题了。