双杠臂屈伸正确锻炼方法 双杠臂屈伸正确姿势详细介绍

1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可能因为力量不足而无法顺利完成动作，这个时候，我们可以借助长凳、床等辅助，减轻体重负荷，从而顺利完成动作。

2、双杠臂屈伸的正确姿势：很多动作本身的锻炼效果是好的，但是，训练者不同，体质因人而异，在具体做同一个动作的时候，受力点也不同，如果姿势还有偏差，效果肯定是不怎么好的。做双杠臂屈伸，我们要保证上肢和双杠是垂直的，开始做的时候，身体不要乱晃，小腿交叠，缓慢弯曲肘关节，肩关节也是。

3、双杠臂屈伸注意事项：当我们在做双杠臂屈伸的时候，要事先热身，做一些上肢的拉伸动作，不要直接就上杠练习，活动开筋骨之后再练，发生运动挫伤的可能就会降低很多。此外，在做的过程中，身体一定要保持稳定和平衡，一定不能在前要后摆中完成动作，肩部也不要下沉太多，容易对肩关节造成过大压力。

双杠屈臂伸，即“双力臂”，主要靠上肢力量，在双杠上做屈伸运动。

想要提高双力臂成绩，便要有计划的提高上肢力量。

1、俯卧撑，以三次间歇，共100个，为一个周期，每天可做一次至两次，一周可有效明显效果。

2、引体向上，这个动作看似简单，实则较难，如果无法坚持，可双手吊于杠上，不做引体动作，坚持一分钟为一次，每日一至三次即可，短期可有较明显效果。

3、哑铃，简单有效，随时随地可做，动作不限，必须每天坚持。

以上三种，不管是哪种，都必须每天坚持，这样才能让肌肉细胞完全膨胀，保持在兴奋状态，这样才能达到想要的效果。