站姿哑铃锤式弯举和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别？请详细描述

这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。

锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。

坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练

正确的站姿的基本要求是身体挺直，但不能僵硬，而是要自然、放松，从整体上给人以端正、庄重的感觉。

头部：端正地摆放在两肩正中，不能向一侧歪斜或者垂头，也不能耷拉着下巴。眼睛要平视前方，下巴收紧，嘴微闭。

胸、肩部：挺胸，两肩保持平齐。肩膀略微向后张，保持上身自然挺拔。切忌含胸、佝偻着肩膀或者耸肩、弓背。

腹、臀部：收腹，收腹可以起到挺胸、提臀的效果。在收腹时，大腿内部的肌肉要有轻微的紧张感。臀部要收紧，略微向上翘。切忌腹部肌肉松弛，挺着小肚子。

腿、脚部：两腿挺直，膝盖相碰，脚跟略微分开，脚尖张开约60度，呈V字型。对职场男性来讲，双脚的跨幅应当与肩同宽。身体重心通过两腿中间，落在脚前端的位置上。在站累的情况下，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁。问候客人或向客人做介绍时，应当膝盖挺直，双脚并立，保持10公分左右的距离。对职场女性来讲，最好是一脚略前，一脚略后，双腿贴近。切忌双脚叉开过大，双脚随意乱动。

手、臂部位：两臂自然下垂，双手或垂于体侧，或交叠于小腹之上（特别是职场女性），职场男性可将手背在身后，右手要放在左手上。切忌两臂交叉放在胸前或双手叉腰。手不能放在口袋里或做小动作，如摆弄衣扣、摸大腿、玩弄打火机等。

腰干部：腰干要挺拔，或者略弯，但身体不能歪斜，也不能依靠物体。

哑铃弯举·坐姿站姿都无所谓的，正确的是腋窝夹紧，大手臂，不要前后摆动，双眼看着自己的肱二头肌，我给你一套哑铃锻炼计划。

给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。

第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。

平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟，

三头肌；

站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。

二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。

站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟，

第二天肩部，背部，腿部，肩部

站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟

肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟

腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。

锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！