膝后交叉韧带损伤康复训练怎么做？

对于爱运动的人来说，难免会出现韧带损伤的情况，这会对身体健康造成极大的危害，而且后续护理工作非常重要，以免导致损伤难以复原，那么膝后交叉韧带损伤康复训练怎么做？韧带损伤治疗后要注意什么？通过一些康复训练，是可以加快恢复速度的，但是需要掌握方法，下面就来详细了解吧。

1、韧带损伤康复训练

一．初期（0~7天）

1手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；尝试进行股四头肌等长收缩练习

2术后第1天：⑴（留置导尿和引流管拔除后）可拄拐，患肢不负重（不粘地面）下地行走，患肢会感觉沉重胀痛属正常。

⑵仰卧直腿抬高练习（支具锁直）10次/组，2组/日踝泵运动300~500次/天（部分患者开始直抬腿练习无法抬起属正常现象，不要中断试图抬起练习）

3术后3天~7天：

下肢行走练习：重复上述2内容，患肢可逐渐负重，带支具拄拐下地行走，拄拐时间距离由少到多（支具一定要带好，保持伸直状态）

关节活动练习：术后一周内不进行屈伸练习，第7天开始患膝屈伸练习（每日1~3次，每次需有进步，），上午屈膝练习。术后2周屈膝达到90~100度。

二．早期（8天~4周）

1下肢肌力练习：仰卧直腿抬高练习10次/组，4组/日，拄拐行走（如肿胀较重，行走可酌情减少）时间和距离由少到多。

2关节活动练习：坐位垂腿练习（或坐位顶屈练习），4周时屈曲角度应达到100度。

3术后14天拆线

4术后5周弃单拐，一个半月不扶拐。

三．中期（5周~3个月）

1下肢肌力练习：仰卧直腿抬高练习10次/组，4组/日，无辅助行走。术后三个月开始靠墙静蹲练习，1~5分钟/次，5~10次/组，间隔10秒做下一组，2组/天

2关节活动练习：坐位垂腿练习（或坐位顶屈练习），6周时屈曲角度应达到120度。

四．后期（4个月~12个月）

1小跳,侧行,倒行，慢跑，游泳（禁止蛙泳，且由于偶有腿部肌肉痉挛，避开深水区）；

2灵活性训练与技巧训练，如侧走坡路；

36个月膝活动范围应大于130°，可恢复非身体接触性体育活动，每周继续训练2～3次。

412个月后，大腿周径恢复95%以上，恢复竞技性、对抗性、身体接触性体育比赛。

注意：

1支具需带三个月，需要垂腿或静蹲练习时摘下支具；

2不要热敷，屈曲练习后可冰敷；

3坐床边垂腿时卸下支具可反复缓慢屈伸；

3如果肿胀严重可酌情减小关节活动练习；

4术后的初期到中期肌肉有一个从术后的萎缩到逐渐修复的过程，在这个阶段患肢感觉无力属正常。

2、韧带拉伤急救护理

1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

在生活中如果出现了腰间盘突出，也是会影响到自身健康的，而且在行动的过程中也会非常的不方便，康复运动的方式也是比较多的，对于没有明显疼痛的患者来说，选择游泳是非常合适的，因为在游泳的过程中会有浮力的作用，身体也能够处于平行的状态，腰部也不会有重力压迫，这是比较合适的一种康复运动，在游泳的过程中最好是选择蛙泳，这样也能够让手脚更加协调，手脚进行屈伸动作的时候是非常有利于身体康复的。如果症状不是特别的严重，平时可以选择缓慢的行走，这种有氧运动也能够让身体保持健康。对于腰间盘突出比较严重的患者来说，最好是选择平躺在床上进行一些运动，比如双腿弯曲，用头部或者是肘部进行支撑。

一、康复运动

选择适合自己的姿势，在运动的过程中也要注意自己的腰部，每次的姿势保持10秒就可以了，每一个动作来回进行5次到10次左右就可以起到康复的效果。在进行康复训练的过程中，一定要提前咨询医生，根据医生的指导，选择适合自己的方法，这样也能够避免影响到腰部健康。

二、锻炼方法

很多人群都是非常容易出现腰椎间盘突出的，患者也可以选择通过打太极拳的方法来缓解症状，因为腰间盘突出会容易让患者出现腰背肌无力的情况。用这种方式来进行锻炼是可以促进血液循环的，而且也能够保护腰椎。

打太极的动作是比较柔和的，而且也非常的缓慢，比较适合腰部有问题的患者，而且在打太极的过程中，脊椎也处于伸展或者是旋转的状态。是可以缓解腰间盘疼痛的，而且也可以调节呼吸系统和神经系统，可以选择用八段锦跟太极拳结合在一起，这样效果也会更加明显一些。

虽然术后一期开始时，股四头肌的右腿股骨可以在两周内完全激活，但前腿的右腿抬起时没有疼痛，腿完全伸直（与右腿一样好）。即使你只是在家里训练自己，只要你避免明显的问题爬这座山很难。这很简单。应加强患肢股四头肌的静态收缩运动和踝关节的主动运动。股四头肌手术后，肢体肿胀疼痛消失后，即可开始早期康复训练。

在这期间，你主要集中在全身的活动和锻炼股四头肌，其中最重要的是保持脚踝收缩10秒，cada时间，每天完成5～10组的术后康复训练是必不可少的，除了避免并发症外，还有利于过早的床外活动，术后1个月是康复训练的黄金时间。二是坚持锻炼。术后不宜进行对膝关节影响过大的活动，应选择缓释药物阻滞，使膝关节恢复，并置于保护器内，促进术后膝关节恢复。

前、后交叉韧带损伤效果不佳。后交叉韧带的主要功能是防止胫骨的后移，因此运动时只需避免增加后交叉韧带的后切力，减轻后交叉韧带的负担。你可以适当地训练膝关节和其他部位的四胞胎。需要注意的是，在这一环节，要注意腿部疲劳，尽量避免腿部疲劳，以免影响术后恢复；关节手术后，大部分患者是由于长期不活动所致。关节会僵硬，肌肉会收缩。

因此，后续的运动主要是通过运动来恢复关节的活动性和肌力，膝关节手术后康复训练的方法是膝关节覆盖物可以折叠和折叠的活动，肌力也需要锻炼，经过短期的训练，保持伤口清洁干燥，加强换药，避免积水，避免化脓性细菌感染。同时，还必须积极进行膝关节康复功能的锻炼，可在加压热敷后进行。