膝盖总卡壳，离不开哪几个原因，千万别让它毁掉你的关节？

膝盖总卡壳一定要注意会不会是关节鼠的原因，然后去医院里检查一下，如果是关节鼠的话就一定要把它取出来。关节鼠就是游离体的一种俗称，游离体就是软骨、骨质或者组织碎片脱落积留在了关节内，所以就叫它游离体。因为我们的膝关节会活动，所以也会带动游离体的活动，所以我们也叫它关节鼠。

其实关节鼠的造成就是因为关节部位受到了外伤，或者是我们身体里的一些病变造成的。但是如果出现了关节鼠却不重视就会对膝关节造成很大的危害，它会磨损我们膝关节的组织、软骨等部位。有时候它会限制我们膝关节屈伸，也就是我们经常说的膝盖卡壳了。时间长了严重的话就不是卡壳这么简单了，可能会大大限制我们膝关节的活动，并且还会造成膝关节的发炎。

很多时候我们的膝关节受了外伤就很容易造成这种情况，比如说足球运动员在比赛时受伤，或者平时小孩子走路不注意摔得比较严重，都是很有可能造成这种情况的。所以如果感觉有关节鼠的产生一定要尽快取出，不要不在意。

当然也有可能是别的情况，比如说膝盖里有积液，或者损伤性的关节炎等等，都是有可能造成膝盖卡壳的原因。如果只是偶尔发生，并且感觉就是骨头的普通弹响，其实不用怎么担心。但是如果经常发生并且出现了什么不适，我觉得最好还是去医院检查一下更好。

这种情况要考虑是否有膝盖磨损的问题。

膝盖磨损的问题其实有很多，膝盖疾病也会有很多原因。因为我看不到你有其他描述，同时也看不到你的X光照片，所以我只能从经验的角度来尝试回答你这个问题，希望这样的回答对你有所帮助。

一、你要优先考虑自己是否有过外伤。

这类问题一般出现在运动员或体力劳动者身上，如果你之前曾经做过大负荷训练或高强度劳动，你的膝盖可能会出现一定程度的磨损，这个磨损只要是半月板磨损。半月板的磨损不可逆，这就意味着你需要调整自己的运动习惯，同时需要做一些康复性的训练，通过这样的方式来缓解炎症。

二、你要评估自己的运动习惯。

对于运动员来讲，膝盖的伤病基本上是运动员的大敌，也会直接终结你的运动生涯。对于体力工作者来说，如果你的膝盖关节会响，下一步很有可能就会疼了，这也会影响到你的工作。你需要综合评估自己的运动习惯和发力习惯，尽可能养成正确的发力习惯。当你的膝关节开始响的时候，说明你的膝关节本身就不稳定，这个时候的肌肉功能已经紊乱了。

三、你需要做康复性的训练。

严格意义上来讲，你这个时候最需要做的事情是到医院拍X片，到运动科找相关的医生。如果你的情况并不严重，我建议你做一些康复性的训练。你可以适当增加自己股4头肌的力量和耐力，通过这样的方式提高膝盖的稳定性。同时你也可以进一步加强臀中肌和臀大肌的训练，通过这样的方式加强核心力量的稳定性。虽然这几个训练的部位和膝盖没有直接关系，但会显著改善你的膝盖问题。

最后，如果你有其他不懂的地方，可以向我留言。

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。

也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？

关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。

事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。

最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。

动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。

研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。

当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。

目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。

至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误