膝盖疼怎么缓解?2024年_健身

怎样缓解运动后膝盖疼

运动后膝盖疼的缓解方法:

1运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节用热水对膝盖进行热敷

2运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

3改善膝关节的运动方式,增加提高膝关节稳定性的运动例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿擡高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重擡高练习。

4增加锻炼腿部肌肉力量的运动，促进血液循环例如，手扶著椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

5减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动,如:膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

6提高自我保护意识,不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

7、加强腿部肌肉力量的运动,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

如何缓解膝关节炎疼痛？？

1 冰敷：冰敷能使局部血管收缩、减少血液循环，从而降低组织新陈代谢，抑制发炎现象。这种治疗方法对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一，能有效缓解肿胀和疼痛。如果膝盖受伤或患有关节炎，每小时用冰块在患处冷敷20分钟，即可减轻炎症。

2 抗炎药物：非甾体抗炎药（NSAIDS）效果更佳。可连续10至14天服用布洛芬等抗炎药，但要留意的是，如果服药后半小时内就进行剧烈运动，会使胃肠内血流量减少，药物吸收缓慢或不彻底，使药效变差。同时布洛芬会引起肠胃道不良反应，胃炎、胃溃疡患者应谨慎服用。

3适量运动：运动可强化支持膝关节的肌肉，因此不要停止适度运动。但在膝关节疼痛时应避免两件事：跑步及在健身器材上做腿部扩展运动，两者都会对关节产生严重伤害。走路、骑自行车以及闭锁链运动对关节损伤小，又能消耗热量，更适合于患者。

4食疗：研究发现，低脂牛奶能缓解膝关节炎。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性，基本可以被人体吸收，是很好的补钙方法，因此可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。另一项研究则显示经常吃富含维他命C水果的人较少发生关节疼痛，因为维生素C能防治因缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。

5减轻体重：肥胖的人如能减轻体重，可大大缓解膝盖疼痛。研究显示，人体每减去1磅体重，对膝盖来说相当于减去了5磅。运动和健康饮食均能减轻体重，可有效防止膝关节疼痛并恢复关节功能。《美国医学会杂志》刊登的一项研究发现，患者在体重减轻10%后，关节疼痛更少、功能更好、活动能力也有所提高。

如何缓解膝盖疼痛

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。处方少让膝关节下蹲膑骨软化症患者，应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。下蹲姿势造成膝盖损伤美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示，中国的老年人发生膝关节炎的机率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。另外，关节痛与居室的阴暗、潮溼、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

膝盖疼的厉害怎么缓解疼痛

有可能是风溼关节炎。热敷。点酒拍

怎么缓解腿疼和膝盖疼

你好，

缓解腿疼和膝盖疼方法很多，如中医中药、针灸、理疗、推拿、复方樟脑乳膏涂抹搓揉等等都是效果不错的好方法。

祝你健康！谢谢

问题一：膝关节疼痛用什么药最好复方南星止痛膏　　复方南星止痛膏由生天南星、生川乌、丁香、肉桂、白芷、细辛、川芎、徐长卿、乳香、没药、樟脑、冰片等组成。能散寒除湿，活血止痛；用于寒湿瘀阻所致的关节疼痛，肿胀，活动不利，遇寒加重。外贴。选最痛部位，最多贴3个部位，贴24小时，隔日1次，共贴3次。　　复方南星止痛膏奇正消痛贴膏　　奇正消痛贴膏具有活血化瘀，消肿止痛。奇正消痛贴膏用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。奇正消痛贴膏　　在深秋、冬季和初春季节，建议孕妇用温水洗手，经常抬高手臂，增加静脉及淋巴液的回流，可减轻手部关节疼痛。如果疼痛部位为膝盖的话，我建议可以使用505神功护膝。该产品为外用保健用品，适宜于风、寒、湿、血瘀、劳损引起的膝关节痹痛、风湿性关节炎及膝关节周围软组织疼痛、麻木，关节屈伸不利、活动不便的人群。最好？

问题二：膝盖关节疼痛吃什么药尽量别吃药，龙虎御宝堂是采用纯中药制作而成的黑膏药。没有任何化学添加剂的。

贴上热热的

问题三：膝盖痛吃什么药好的快膝关节疼痛有很多病因，每个年龄段也都不同，药品都是针对某个病症，没有人单凭膝盖痛这个词就敢给你开药的，那会害了你，最好让医生检查！

问题四：膝盖痛吃什么药好这需要作进一步的检查，膝盖痛有创伤型，有积劳型，还有风湿型，得对症下药。关节炎特别是陈旧性关节炎不好治，治疗主要通过中医、西医和中医理疗，中药用来舒筋活血，驱寒散瘀，加上中国传统的针灸，药灸、推拿、和现代的理疗器。西医主要是利用一些镇痛的药物。对于风湿关节炎，还有类风湿关节炎都有针对性得治疗方法。

问题五：膝关节痛吃什么药关节痛　　关节痛是一症状名称。由关节本身或全身性病变所引起。

关节痛属于关节软骨的自然损伤和老化现象。软骨是沿着关节排列的物质，

它能防止骨头末端互相磨擦在一起，并且让关节在充满关节液的状态下自由

移动。当时光久远，年岁渐老，人体的软骨被磨损，骨头就暴露了，手指、

膝盖、脖颈等处的关节和关节靠在一起活动磨擦时就疼痛、肿胀、僵硬（晨

僵）、有响声了。另外，当我们逐渐老化的时候,身体自身产生II型骨胶质（

胶原蛋白）及葡萄糖氨基聚糖的能力也不断下降，只有直接补充II型骨胶质（

胶原蛋白）和钙，才能不断复原、重建、再生关节软骨组织和结蒂组织，防

止其退化，保持其完整性，重建骨精华使关节不再因活动摩擦而疼痛。

表现为主要由骨关节炎、类风湿性关节炎、

关节外伤、化脓性关节炎、结核性关节炎以及发热性疾病等致关节疼痛、红肿、

炎症和活动受阻、功能受限。轻者因疼痛影响活动与睡眠，重者严重影响劳动

与生活料理。以上引起关节痛的疾病，多侵犯、累及或损伤到膝、髓、肩、肘、

腕、踝关节，也有影响到指、趾关节的，无论哪个关节受累，均给病者带来疼

痛之苦。

常见的关节痛，凡风湿性的多呈游走性，有的有轻度红肿；如果治疗不及时，

常常侵犯心脏，后期发展成风湿性心脏病；凡类风湿性的，以手、腕、踝、趾

关节受累最多，发病关节处红、肿、热、痛明显，发展至晚期则造成

关节变形、僵直至活动严重障碍。发病年龄多在20～45 岁，女件比男性高3

倍；凡因外伤（扭、挫、跌、打、碰等）撞击于关节者，轻者皮肤红肿，重

者可致韧带撕裂、关节脱位甚或骨折、破裂，这种伤损均可带给伤者以严重

的关节痛；凡全身性发热、感染或结缔组织性疾病，都可累及、影响到关节，

常致关节与肌肉疼痛。凡此种种关节痛，不论由何种伤病所致，在未到医院

诊治之前或出院之后，一般家庭治疗可作如下处理：

1凡外伤所致的关节痛，应先局部消毒，然后迅速包扎、固定外伤。

问题六：膝盖痛吃什么药好？是不是风湿啊~ 你口服风湿关节炎片外贴麝香壮骨膏,治疗风湿的如果是小腿一下疼痛,夜晚伴有抽筋现象,一定是缺钙,吃乐力钙

问题七：请问膝盖痛吃什么药好？你好，很荣幸为你提供医疗保健知识解答。你的情况属于寒湿之邪侵袭膝盖局部，导致该区域气血不畅，经络郁结，导致的疼痛不适。建议：综上所述，就你的情况而言，治疗以祛风散寒，活血化瘀为主。可以内服三七等活血行气的药物。其次，可以局部艾灸膝盖局部。去当地药房买些艾条，自己按照说明书和相关的穴位，进行艾灸治疗。祝福你早日康复！医生询问：查看原帖>>

膝盖痛的原因:1,可能是运动损伤；2，可能是风湿关节炎；3，可能是其他部位的病变引起的痛，有一点，那就是膝盖部位的气血不通了。建议：1，先找医生看病，弄清病因，对症下药；2注意保养，特别是膝盖的保暖，也可以热敷；3，常常做做按摩，促进膝盖部位的血液循环。

不过运动损伤还要多休息，长时间多次的膝关节损伤，会使韧带松弛关节不稳定，造成慢性的损伤，因为膝关节是负重的重要关节，所以不还好。建议应长时间休养。平时戴护膝固定。不能封闭治疗，容易使韧带液化变性，造成严重的后果，无法恢复。韧带松弛可针灸治疗，效果不错，少热敷。关键是你心理因素很主要，不能着急。可在不负重的情况下锻炼股四头肌来增强膝关节的稳定性。要循序渐进的，逐渐加量。慢慢的坚持会治愈这种慢性的损伤。这只是我个人的建议，仅供参考。

如果说自己的膝盖总是疼痛的话，原因会有很多比如说可能是膝盖内部出了问题，也有可能是服用了某些药物让自己的膝盖总是疼痛，也有可能是受到天气过冷的因素，让自己的膝盖老是疼痛，也有可能会和自己的生活因素有关系，比如说自己的体重非常的大，身体的重量就会对自己的膝盖产生强大的压力，膝盖对于上身压力无法承受的话，就会出现膝盖疼痛的现象，所以说分清楚究竟是哪种类型的膝盖疼痛才能找到正确的缓解方法。

如果说是因为天气原因而导致自己的膝盖总是疼痛的话，那么就需要在天气变化的时候给自己的膝盖多增加一些保暖护膝，这样子的话，就可以让自己的膝盖在寒冷的天气中变得温暖起来，就不会让寒风最近自己的膝盖中，这样子的话，膝盖就不会出现疼痛的现象。如果说是因为自己服用了某些对膝盖刺激的药物或者是贴的那些发凉的药贴，自己膝盖感到疼痛的话，就要减少这种药品，或者是找到代替治疗这种病的其他药物，这样子的话就可以避免了，对自己膝盖的损伤，毕竟人的膝盖对于人的活动非常的关键，膝盖总是疼痛的话，就会让自己的活动受到了很大的限制，长此以往的话，对自己的健康不利。

很少有那种自身体重较大，让自己膝盖无法承受自身重量从而感到疼痛的人群，因为一般像这类型的人群都是体重非常的大，或者是身材较小，体重较大的人，解决这种方法也很简单，就是减肥使自己的体重减小，自身体重一旦下降的话，就不会对自己的膝盖造成影响。所以一旦发现自己的膝盖老是疼痛的话，一定要找出原因，这样子的话，才能够正确缓解。

人的膝盖疼有以下几种情况：

1尿酸值过高引起痛风。

2风湿性类风湿性关节炎。

3膝盖受到撞击、摔打等。

4发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。

5生长发育期的疼痛。

6膝盖手术后的疼痛。

7膝盖在剧烈运动后的酸痛。

如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。

一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡**液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。

二、

膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。

三、中医药治疗

1中药外洗

方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。

制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。

中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2中药内服

辨

证：湿热阻络。

治

法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。

方

名：二术苓皮汤。

组

成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。

用

法：煎服，每日1剂，日服2次。