单手举哑铃和双手同举哑铃哪个好

单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大于同时举，显然是单手轮流举好。

双手同时举对腰没什么伤害，如果是做提拉、负重深蹲，那对腰的伤害是很大的！

补充：我上学的时候就是做提拉做的把腰伤到了，相距现在5年了还有点老毛病

在运动前要做好准备活动。

这两个动作都是锻炼三角肌中束的，也就是肩中间的肌肉。双手侧平举因为选用的重量是一样的，所以是比较平均的练习。单臂侧平举是孤立的练习一侧三角肌。如果感觉两侧三角肌不一样，也可以选择单臂侧平举练习一侧肌肉。无论是单还是双，做动作时一定要规范，否则练习目标肌肉群效果会降低。

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤，您正在锻炼的哑铃重量为20公斤，每次训练做12-15次，组间休息30-45秒，那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度，那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

那就表示需要加重量了，这说明肌肉力量增加了。

先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

根据你所说，你右手力气大于左手。首先保持同等训练量和强度，比如说你哑铃单臂弯举时，你左手臂用15KG能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练，这是为了跟上右手力量发展。其次训练时先左后右，左手在做的时候尽量拉伸时间长于右手，这是为了使血液养分留到左手多余右手，这是帮助你增强左手肌肉力量的关键。取哑铃时也要先用左手拿。