小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢

许多中老年人常常患有的疾病，那是由于长时间的坐着，姿势不正确，缺少下肢运动，下肢血液循环不流畅，或是常年下地劳动引起的静脉曲张，如果稍有不注意或是不重视还会引起血管破裂，或是静脉压迫神经，可见静脉曲张对身体的危害是有多大，静脉曲张可通过运动来调节，那么小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢！

静脉曲张患病主要原因就是长时间维持同一姿势不变，缺少腿部运动，下肢血液回流不畅，蓄积下肢，长期以来破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高所致。可见，静脉曲张患者腿部运动是很重要的，每天坚持一定量的运动可促进血液循环、缓减静脉曲张症状，同时可以有效预防静脉曲张。以下是具体的运动方法，希望对您有所帮助

工具/原料

瑜伽垫，椅子，枕头

方法/步骤

屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次;当然久坐的同时也可多活动脚踝部、多进行双腿交替屈伸。

抬腿运动：久坐者可在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;还可以每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。

仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环，供给患肢更多的养料和氧气，每日早晚各做一次。

小腿出现静脉曲张的危害是很大的，这不光会影响到神经功能，还会对韧带和肌肉带来伤害，如果我们不重视起来，还会引起老年瘫痪，那么小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢？首先我们可以通过，几个简单的运动就可以缓解静脉曲张，同时也要注意个人的生活习惯以及饮食状况。

可以的，蹬腿是大腿带动小腿直线屈伸踢击的易学多变性动作，主要特点是针对地锻炼大腿、小腿及臀部使脂肪燃烧达到瘦腿的效果。

蹬腿减肥小贴示

蹬腿时下肢的运动需要比上肢付出的努力更多，在锻炼前要做好充分的热身准备，尤其是膝关节。

蹬腿锻炼结束后不要坐着（或躺着），应要站立走动走动。

锻炼结束后要在做约5分钟的放松，最后充分的做下肢伸展练习，代谢掉运动中堆积的乳酸。

除此之外，想达到更佳的瘦身效果，平时应多参与其它体育运动，如跑步、游泳、练瑜伽、健身操等。而在饮食方面要少吃甜食、多吃蔬菜、不要暴饮暴食。

问题一：韧带拉伤怎么恢复好的快一些 其实韧带拉伤不同于骨折，完全不需要太多饮食上的补充。因为大多损伤都是运动性损伤，所以最主要的是休息、制动， 最好是卧床，不要到处走动活动，这样损伤处才能得到真正意义上的休息。

药物专家建议〖养生骨活力〗在家使用，它里面含有活血化瘀的成分，可以促进受伤组织恢复健康。使用前先将患处皮肤清洗干净，以生姜擦拭皮肤后，将膏药直接贴于跌打损伤患处部位即可。

饮食注意一下不要偏食，天然的优质植物蛋白＋维生素C＋钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃公鸡，牛肉和姜，西药慎用，不建议过多的活动。

问题二：韧带拉伤后怎么恢复 1155494f3ad

关节韧带是连接两块骨头的组织。

人体在负重活动或 变换时，肌肉、韧带、筋膜等会受到牵扯。而当关节突然扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤，并在韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血。

最常见的关节韧带拉伤有三种：歪了脚、扭了腿、闪了腰。（呵呵，就和相声似的）

•歪了脚――这是踝关节外侧的韧带拉伤

扭了腿――膝关节的韧带拉伤

闪了腰――腰部是人体活动的枢纽，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，体育运动和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多

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韧带拉伤后请马上做到以下几点，这也是自己能做到的：

休息――马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

先冷敷――冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天3-4次，1-2天

后热敷――在韧带拉伤经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或 以减轻水肿和促进血肿的吸收。Clarency又要提醒，在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，还是15到20分钟，每天3-4次， 时也不要太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

抬高患肢――主要目的是减少肿胀，促进血液回流

功能恢复――为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

饮食――适量增加优质植物蛋白＋维生素C＋钙镁片

可能需要医生帮忙的：

压迫――用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血，此处Clarency提醒朋友们，缠绷带很有讲究，松紧要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血，自己缠不好的还是找医生吧

理疗――这也是一种很好的促进血肿吸收的方法

外用消肿药物――这一类药很多，扶他林、红花油……原理都是减轻局部炎症反应、消肿止痛

找医生――韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，必须请医生进一步检查和治疗

关节韧带扭伤早期的正确处理十分重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，以后也容易再次扭伤。

问题三：韧带拉伤怎么恢复最好 韧带拉伤怎么恢复

韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。踝关节韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。恢复后，未受损的韧带会起代偿作用，不影响原来功能。以下是保守治疗的方法与注意事项：

A、固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了，而有骨裂的重症则至少需要2―4周时间。

B、药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时，可以口服止痛、止血的药物。

C、针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。

D、 与理疗。一般伤后24―48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

E、功能锻炼。伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法，如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉，结合 效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很关键的一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。

韧带拉伤怎么恢复

养生骨活力既可用于肢体外伤及伤筋的后期，也可用于肢体明显肿胀或新伤初期，对受损皮下组织可起到消肿止痛、腐生肌的作用。

问题四：韧带损伤怎么恢复啊？ 要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤，挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复，有些损伤较重的，可能会演变成慢性损伤，迁延不愈。急性期可以冷敷，外敷膏药，口服消炎镇痛，活血化瘀的药物，封闭等等治疗。慢性期可以 ，针灸，小针刀等等治疗

问题五：膝盖韧带损伤怎样恢复 你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题： 具体情况：我在上个月打篮球时不小心弄伤了交叉韧带到现在还有点疼一般要多久才能好 我的回答：轻度损伤一个月左右，中度损伤3-6个月。要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。伤后的第三天开始做，并每天坚持热敷和上药等物理治疗。以下是恢复性训练： 第一步： 床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。 注意: 1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好 2、要慢慢进行，越慢越好 3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习 第二步： 恢复腿部肌肉的练习：找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。 第三步： 做不负重的蹲起（半蹲），扶墙慢慢蹲，慢慢起。每天下午放学后做3-4组X10次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。 注意： 此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。 我的服务你满意吗？祝：早日健康！

问题六：一般膝盖的韧带损坏,要多久才能恢复 你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题： 具体情况：我在上个月打篮球时不小心弄伤了交叉韧带到现在还有点疼一般要多久才能好 我的回答：轻度损伤一个月左右，中度损伤3-6个月。要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。伤后的第三天开始做，并每天坚持热敷和上药等物理治疗。以下是恢复性训练： 第一步： 床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。 注意: 1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好 2、要慢慢进行，越慢越好 3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习 第二步： 恢复腿部肌肉的练习：找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。 第三步： 做不负重的蹲起（半蹲），扶墙慢慢蹲，慢慢起。每天下午放学后做3-4组X10次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。 注意： 此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。 我的服务你满意吗？祝：早日健康！

姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。

坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

详细介绍

大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果欠佳或肌肉没型。原因何在？

笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损伤。

此外，动作不规范即使肌肉块头练得很大，也没有型。针对健美锻炼中常常出现的错误动作，笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。