你肯花钱办健身卡，我觉得你是真心想改变自己的！我健身了好长时间，也上过私教课，对健身算是比较了解，认真的根据你的情况回答一下，希望对你有所帮助！
第一点，先明确一下体质这个概念。根据你176的身高，这个体重也不能说偏瘦，是在正常范围之内的。但是你的体脂率偏高~就是说有的人可以和你一样的身高，体重也一样，但是人家身强体壮，身材非常好，就是体脂低的缘故~
第二，在说具体训练方式之前，要先给你讲一下健身的总则~健身讲究，三分练，三分吃，四分睡~讲的就是休息和饮食的重要性~由于锻炼之后需要大量的蛋白质补充，建议锻炼后一小时内多喝牛奶，或者蛋白粉（有条件就买，稍有副作用，不买正常吃牛肉，鸡蛋神马的也行）。每天晚上9点之后不要进食，每天早上要吃好~睡觉每天保证八小时，不能身心俱疲~农民工兄弟每天锻炼很多，真正肌肉练得好的少，因为吃的不够好或过度劳累（没有对农民工兄弟的任何歧视~）
第三，根据你的情况，建议直接增肌~在肌肉增长的同时，脂肪会相应的消耗掉，体脂率自然就下去了~也就是说不用做太多的有氧运动了~跑步，跑十分钟就可以了~
第四，你可能会因为费用的缘故不上私教课，可以，但是，为了保证效果，至少你要去健身房，不但有器材，有氛围，还有健身达人给你指点~（当然不去也行，分两种给你介绍）
如果你去健身房：那就可以用我以前的训练计划了，我复制过来，你自己看看：
提前声明一句，练腹，仰卧起坐，举腿很没用，我能一次性做六百多个仰卧，但是觉得腹肌仍然锻炼的不充分，但是臀部葛的受不了了。。。所以推荐 腹肌撕裂者 网上有视频 你可以慢慢学~坚持住，苦不是白吃的~
飞鸟，划船这些动作你未必全能搞清楚，但还是要在网上看视频，搞清楚，这些动作很重要！
以下是我二十多天的健身日记：
7月5日 正式上课 第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）
俯卧撑（宽握4组） 扩大胸肌的面积
腹肌撕裂者 练腰背的动作 各两组 每组均为15个
慢跑20分钟
7月6日 练背 热身 引体向上（加保护托举）6组 开始每组十个 最后几组8个（递减组）（第二节）
龙门架划船 踩在大的杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）
腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）
7月8日 练 二头三头 （第三节课）
持哑铃 双臂伸直向前 上下12个 紧接着杠铃上推12个中间无休息 共6组
躺身持拉力器 小腹卷起 小臂 大臂 小臂加大臂 每个十个一组三十个 共两组
腹肌撕裂者三组 每组19个
慢跑20分钟（全脚掌着地，尽量不要砰砰的砸地面）
7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五组腹肌撕裂者
7月十日 下午 俯卧撑50个（5组）
教练休息 自己做 引体向上（每组力竭）8组
哑铃侧平举（4组）每组20个，三角肌中束
腹肌撕裂者三组（每组20个），中间停顿三次，罚60个仰卧起坐
7月11日 练胸（第四节）
下胸 8组（递减法）双杠臂屈伸（有保护托举）
上胸6组 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少
飞鸟（用拉力器）6组 充分伸展
俯卧撑 四组宽握
腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组
7月12日
下午 腹肌撕裂者4组
7月13日
自己练 教练指导
引体向上四组
龙门架拉背加杠铃划船六组
二头一组
腹肌撕裂者标准 三十个 一组
7月14日（第五节）
侧平举 六组 力竭
前平举 加上推 力竭 六组
腹肌撕裂者两组
7月15日(第六节)
引体向上 正握（由于前一天练肩） 六组 每组力竭 第四组时只能做10个 第五组经过教练动员 做了十七个
直杆儿下拉 六组 用背 力竭
腹肌撕裂者 30个 两组
三十分钟变速跑
7月1617,18日 休息
7月19日 练胸（第七节）
四十个俯卧撑（宽） 胸外沿
双杠臂屈伸 四组（力竭）
上斜板卧推 （六组）（金字塔）最多达到了115斤
平板哑铃飞鸟（六组）
腹肌撕裂者一组 加 静力腰腹训练一分钟
变速跑三十分钟
7月20日（状态极好）（第八节）
练背
引体向上（教练助力）六组（强迫次数）
单手哑铃划船（20斤）加 龙门架划船 （超级组）六组
腹肌撕裂者 两组 （当然是标准的，每组三十个） 一组静力腰腹训练
7月21日
休息
7月22日练肩
侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）
龙门架拉伸（练三角肌后束）
腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）
7月23日
休息 两组腹肌撕裂者
7月24日
腹肌撕裂者2组 脚上手下宽距俯卧撑 30个 超窄距20个
如果你不健身房练的时候，以上的动作 上斜杠铃推举 就全部换成 脚垫高做俯卧撑，龙门架拉伸，就换成哑铃后抬，也是练习三角肌（肩膀）后束的~杠铃推举可以换成哑铃推举~
总结一下，健身看似繁琐，入了门就好的多了（如果不是按健美先生的标准要求自己的话），重要的要动脑子，时刻根据自己的状态，调整饮食，作息，训练计划~唯一不变的是对自己健身必将成功的坚信不疑~
认真的回答了你的问题，希望你我都能有所收获~~
再补充一点，冬天是增长肌肉的绝佳时期，运动员的冬训就是为了储备体能增长力量，所以现在就开始行动吧~
1、梦见自己已经去世的妈妈生孩子的吉凶指数
基础运及成功运皆佳，且身心健全，而可稳达成功发展成富或扬名美誉。若地格凶数则成又转败，且遭溺水或水灾之损。大吉昌
吉凶指数：82（仅供参考）
2、梦见自己已经去世的妈妈生孩子的宜忌「宜」宜替人受过，宜追公交车，宜怠工。
「忌」忌逃课，忌玩游戏，忌夜宵。
3、梦见自己已经去世的妈妈生孩子的预兆做生意的人梦见自己已经去世的妈妈生孩子，代表守旧经营有财利，少变动为佳。
恋爱中的人梦见自己已经去世的妈妈生孩子，说明若能互相信任，终成眷属，否则分离。
梦见自己已经去世的妈妈生孩子 ，创作力旺盛的日子里，就算是自己极不满意的作品，在别人眼里看来也还算可以！并不是说你就是完美主义者，只不过一部作品就像一个生命，总会有欣赏它的人呢！你也应该对自己有信心才是！
梦见诞生，生命的诞生，是令父母激动的事，梦见孩子诞生，预示着愉快的事情即将降临。
怀孕的人梦见自己已经去世的妈妈生孩子，预示可望生男，夏占生女。南方少去。
梦见自己已经去世的妈妈生孩子，按周易五行分析，幸运数字是 4 ，桃花位在 西南方向 ，财位在 正西方向 ，吉祥色彩是 红色 ，开运食物是 紫菜 。
梦见生孩子，预示着你不就幸福将会降临到你身上，不但找到伴侣，还会开花结果，幸福美满。
本命年的人梦见自己已经去世的妈妈生孩子，意味着在职位上有升迁，慎防血光之灾。
梦见自己生孩子，象征着新生和希望，预示着您的精神世界或个人生活都将会有新的发展。
梦见朋友已经去世的妈妈 ，最近人气很夯的你，充满了朝气蓬勃的自信！好友们义气相挺的友谊与支持，这两天在工作上提供不少援助，更让诸事顺心的你感到胜任愉快。精采热闹的社交生活中，隐藏了一闪而逝的桃花缘份，单身的你，要好好把握千万别错过罗！
本命年的人梦见已经去世的妈妈，意味着心身调节，顺利如意，在农产、山产、房地产得利。
梦见男友已经去世的妈妈，按周易五行分析，幸运数字是 2 ，桃花位在 正西方向 ，财位在 西北方向 ，吉祥色彩是 紫色 ，开运食物是 汤圆 。
梦见男朋友 ，意味着你太在乎对方，担心失去。
梦见我已经去世的妈妈了，按周易五行分析，桃花位在 东南方向 ，财位在 正南方向 ，幸运数字是 5 ，吉祥色彩是 白色 ，开运食物是 牛肉 。
梦见已经去世的妈妈偷人 ，一心一意希望成为被人尊敬的对象。抢著表现的心虽然可以理解，但手段不够高明的话换来的不见得是尊敬反而是批评也说不定喔。想要人家推举你担任什麽重要角色，那就先打点好人际关系，需要的话做点人情、说点赞美的话，这样要比自己去抢破头有效率也会少一些反弹。
恋爱中的人梦见和已经去世的妈妈吵架，说明只要互相信任，婚姻可成。秋季有喜庆。
本命年的人梦见自己已经去世的妈妈，意味着要有果决的信心，改变处事之方法，可达到成功。
恋爱中的人梦见已经去世的妈妈，说明双方意气用事，又遭受小人破坏。
恋爱中的人梦见男友已经去世的妈妈，说明亲人有意见，不可灰心，终有希望成婚。
本命年的人梦见保护已经去世的妈妈，意味着困难重重，防小人陷害、损财不利之运。
首先我们每个人都有腹肌，只是被腹部的脂肪“淹没”了。那么想要拥有腹肌其实把腹部的脂肪减下来就OK了。
所以如果腹部的脂肪多那么就先减脂。在减脂成功后对自己的腹肌不满意，那么，可以对腹肌进行锻炼，让腹肌达到我们想要的效果。
我们在不去健身房的前提下，也是可以进行减脂以及对腹肌进行锻炼。
减脂我们应该怎么进行呢？
首先，减脂是最大程度的保留肌肉，减去多余的脂肪，跟我们说的减肥理论上是不一样，因为减肥是肌肉以及脂肪同时减下去，只看重体重有没有下降。
但是减肥与减脂都需要通过我们日常的饮食搭配和适当的运动来完成！以及达到 ： 每天摄入量小于每天消耗量的条件。
两者唯一不同的就是减脂需要达到最大程度的减少肌肉的流失。
饮食以及运动
饮食：首先减少高热量高脂肪以及甜食成品，因为这些食物含有大量的碳水化合物和脂肪。当这两种营养素所含的能量摄入超过消耗热量时，身体会把剩余的营养素转化成脂肪，那么结果就适得其了。饮食还需要我们多摄入高蛋白质的食物，防止肌肉的流失。
运动：减脂期我们应该着重进行有氧运动，当然无氧运动也是需要进行 ，只是有氧运动消耗脂肪的效果会好一些。而如果先进行无氧在有氧，减脂的效果会比单单进行有氧运动好一些，所以大家需要考虑，因为插入无氧运动会增加我们锻炼的时间。但是效果好！
腹肌的锻炼动作只是对腹肌这块肌肉进行锻炼，能够让它进行生长。而腹肌锻炼动作不能达到减肥的效果，减肥是需要我们全身性的减，没有局部减脂的方法以及技巧。这一点我们需要知道。
如果腹部的脂肪含量很多，那么不管怎么对腹肌进行锻炼锻炼都不会太明显。而体质偏瘦或者减脂成功但是腹肌的效果不是我们想要的，那么这时候对腹肌进行锻炼，使它增大生长，一直到我们想要的效果为止。
总结：微胖需要我们先把脂肪减下来，腹肌才会出现。而减脂需要我们通过日常饮食的搭配和进行运动来完成。 减脂的重要因素是：每天的摄入量必须小于每天的消耗量。 进行腹肌锻炼只是为了让腹肌进行增大生长，不能有效的达到减脂。 以上是小七的回答，感谢大家阅读。关注小七，每天给大家更新适合你的健身小知识！
腹肌可以理解为不是练出的，而是体脂低才能看出来。微胖-啤酒肚首先应该做的是控制饮食改善膳食结构。至于训练计划还是要根据楼主时间是否允许以及最终目标。我们换一种说法。如果楼主单纯是想减肥，降低体脂率。健身房并不是必须的。但是楼主的目标如果是需要腹肌明显，肌肉分离程度很高，纬度要求也很高的话，健身房是必须要去的，而且周期至少也是要两年左右。而如果降低体脂的话，微胖3 6个月就会有很好的效果。
补充：即便是想拥有腹肌也千万不要弄错顺序，对于腹肌而言，体脂率低才是最重要的。体脂率高即便腰练折了，腹肌也是看不出来。所以我们应该把重点放在能够帮助我们提高代谢提高训练水平的复合型训练动作。比如深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船、卧推等等。这些动作在健身的整个过程都是最重要的，也是最基础的动作。而且对于新手来说这些动作是会让你进步最快，能够最快见到效果的。而且这些动作都会刺激到我们的核心，核心包括我们的腹肌，这就是为什么那些看起来有腹肌的人，平时并不怎么锻炼腹肌，或者只是简单的几个动作而已
健身之前我们也是要研究下攻略，就跟我们玩 游戏 一样。至少可以节省时间不走弯路。
最后建议一下楼主，想练成一定程度的话，直接开始去健身房力量训练。如果就是想减脂的话。在家多做有氧运动，适当的自重训练。控制饮食热量。就ok了
咱们再说一说无氧运动，无氧运动也有很多种，你想在家里练腹肌，那就只做针对练腹肌的方法，第一个动作，仰卧卷腹，仰卧卷腹这个动作，是练腹肌效果非常的一个动作，在初期练的时候也是最有效的动作，因为这个动作难度低，非常容易掌握腹肌的发力感，作为新手如果想训练腹部肌肉，就应该从仰卧卷腹动作开始。
第二个动作，仰卧抬腿， 仰卧抬腿是锻练腹肌的最经典动作，它既能有效的锻炼腹部肌肉，它主要锻炼的是下腹部，同时还能练到大腿的肌肉。锻练的过程中，要平躺在垫子上，背，臂，手都要保持固定，双脚并拢抬起双腿，直到大腿垂直地面，下背部不要离开垫子，否则背部将参与用力。
我练腹肌的时候也这么练，早上起来跑步45分至60分钟，或者是晚上跑步，回家以后躺在瑜伽垫上，做仰卧卷腹，仰卧抬腿。有氧运动跑步，我是一个星期做五次，跑两天休一天，或者是跑三天休一天，这样对膝关节有好处？无氧运动，仰卧卷腹，仰卧抬腿，每天都做，只有每天做，效果才能更好。
来吧朋友！要想减掉啤酒肚，不能直接练腹肌，要在减肥的同时练腹肌，那就是有氧运动加无氧运动，效果才能事半功倍。你这点小问题，用不着去健身房，在家里就能轻松搞定，运动必须要坚持，只要能坚持运动，效果杠杠的。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！
无论胖瘦，减脂就是腹肌出现的唯一手段！饮食控制和适当训练是方法，在家即可秀出腹肌。
腹肌如同手臂二头肌一样，是每个人的生存必须。但能不能看出来是与个人体脂率直接相关的，也就是腹部脂肪的厚度。
对男士来说，当体脂率低于15%时（女士20%），腹肌线条会出现，当低于12%时（女士17%），腹肌则会分块明显。
所以，减脂是影响腹肌出现的唯一手段。那该如何减脂呢？
无论在哪健身怎样健身，在这之前最主要的是控制饮食，减少热量摄入。很多人觉得饿肚子就是减肥，其实不然。
同样吃饱，一大盘素什锦的热量却远不如一小盒炸薯条。所以，控制好吃的东西，避免高热量食物。清淡自然饮食就是 健康 的减脂。
而在运动健身方面，心肺功能训练与肌力训练相结合能够达到更好的效果。
每周2-3次的慢跑，然后在家或公园练习俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，就可以练出好身材了！
微胖或有啤酒肚的人在刚开始减脂塑身时，是直接练腹肌好还是先减肥好呢？有啤酒肚的人由于体重较大的缘故，刚开始不宜进行腹部肌肉训练，应先减肥。
对于微胖的人来说，可以边练腹肌边减脂。因为要想塑造出完美的腹部肌肉线条，单靠增加腹部肌肉含量是不够的，还应减小腹部脂肪的厚度。
无论是减脂运动，还是锻炼腹部肌肉，都可以在健身房以外的地方进行，因此塑造腹部肌肉线条，不去健身房也可以。关于微胖或有啤酒肚的人塑造腹部肌肉线条的方法，详细介绍如下：
体重过大时不宜锻炼腹部
腹部位于人体中间部位，局部运动很难锻炼到腹部，因此要想对腹部肌肉进行有效刺激，必须进行全身性运动，比如仰卧起坐、卷腹等。
全身性运动消耗能量的速度要比局部运动快得多，在体重较大时进行腹部训练不仅会加重心肺功能负担，而且还会增大腹部肌肉的刺激强度。运动强度过大会加大运动受伤的风险，不利于腹部肌肉持续稳定的生长。
一般来说，有啤酒肚的人不仅体重较大，而且体能也较差。 在体重较大、体能较差的情况下进行腹部肌肉的全身性训练，很难持续锻炼较长时间，而且还会增大运动受伤的风险。 因此，啤酒肚较大的人在健身初期不宜进行腹部训练。
腹部肌肉属于耐力型肌肉
腰腹部肌肉中的红肌含量较多，具有耐力较强、爆发力较弱的特点。因此，锻炼腰腹部肌肉应以中低强度的有氧运动为主。
腹部训练动作是以自身重力为阻力进行锻炼的，所以体重较大时会增加训练的强度，不利于对腹部进行中低强度的训练，从而不利于腹肌生长。
腹部锻炼的减肥效果不明显
有人可能会想，体重较大时进行腹部锻炼可以快速消耗热量，应该更有利于减肥才对呀！其实，运动消耗热量的多少除了与热量消耗快慢有关外，还与持续运动的时间有很大关系。在体重较大时很难持续运动较长时间，当然也就很难起到明显的减肥效果了。
减啤酒肚的关键在于控制热量摄入
啤酒肚主要是因为热量摄入过多引起的，因此消除啤酒肚的重点在于控制热量摄入。控制热量摄入不仅要减少进食量，还要调整饮食结构，尽量避免摄入高热量食物。
有啤酒肚的人往往体重较大、体能较差，因此很难持续运动较长时间，持续运动时间过短很难起到明显的减肥效果。所以 对于啤酒肚较大的人来说，减肥初期应以控制热量摄入为主。
微胖身材可边练腹肌边减肥
微胖身材的人体重一般不会太大，因此在健身初期就可以练腹肌了。为了降低体脂率、塑造腹部肌肉线条，还应加入增加运动消耗的有氧运动。
微胖身材的人一般不会出现热量摄入超出正常需求太多的情况，因此减肥重点应在增加运动消耗上。 在减脂塑身期间，除了腹部训练外，还应加入慢跑、快步走、打羽毛球等运动，每次持续运动时间不低于30分钟，一周安排2 3次即可。
最后需要说明的是，微胖或有啤酒肚的人要想练出腹部肌肉线条，除了增加肌肉含量外，还需降低体脂率、减小皮下脂肪的厚度。当然， 如果肌肉含量较高、身体素质较好，只需降低体脂率就能练出腹部肌肉线条。
作为曾经的健身教练我可以回答你的问题。
题主的困扰是目前最具代表性的一个微胖群体，体型微胖，有啤酒肚，对于这样的人群应该怎么安排减肥计划呢，下面我来简单说说，希望对你有帮助。
首先要了解一个常识，就是减肥是全身性的而不存在局部减肥一说。但是如果想重点减掉啤酒肚的话可以通过腰腹专项训练来达到更好的效果。同时也要注意饮食的控制。
我个人建议先进行适当的有氧运动，如跑步，单车，跳绳等来提高自己的心肺功能，如果题主心肺功能很好的话可以采取HIIT，也就是间歇性高强度有氧运动，最最简单的有开合跳，弓步跳，踢臀跳，波比跳等，可以选取四到五个动作进行循环锻炼，每个动作坚持20秒到30秒即可，每个动作中间可以休息10秒左右，目前比较主流的减脂方式就是HIIT了，用更短的时间达到最大的减脂效果。
有氧运动之后可以适当配合一些简单的卷腹运动，选取一些有针对性的动作进行专项锻炼，这些动作完全可以在家就可以达到减肥的效果，下面分享你一些简单有效的动作，希望对你有帮助。
想要达到更好更快的减肥效果的话少不了对饮食的控制，要尽量做到低脂低糖高蛋白的饮食习惯。多吃青菜水果，主食尽量选取玉米，馒头，燕麦等，尽量少吃米饭。多吃富含蛋白质的蛋类和肉类，牛肉，鸡肉鸡蛋等。
养成良好的运动习惯和 健康 的饮食习惯是减肥必不可少的必要条件，祝你成功。
当然是先减肥，可以不去健身房！
原因： 脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的，不是说你练腹就能把啤酒肚练下去的。当你体脂降低到百分之十五左右，不仅啤酒肚下去，腹肌也开始显现。
啤酒肚的产生基本上是来源于肥胖，内脏脂肪偏高，还有爆饮爆食胃的变大。 （所以不能爆饮爆食，多餐少食）
所以， 我们要做的就是减脂。首先你要明白，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于我们消耗的能量，身体的脂肪参与供能弥补不足。所以我们要从两点入手，来提高这个能量赤字 。
第一， 控制饮食，减少能量摄入。在你原有的饮食基础上，减少碳水和脂肪的摄入，每天减少300 500大卡的能量摄入 ，这里附上一张常见食物能量表参考。
第二，加上运动，增加能量消耗。运动分为无氧力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加肌肉量，这样可以提高你的基础代谢，不容易反弹（这里你提到不去健身房，可以选择俯卧撑，引体向上，深蹲和哑铃进行力量训练）。有氧运动呢，一定要坚持半小时以上，这里也放一张常见的有氧运动能量消耗表。
通过控制饮食和运动能量消耗，让每天的能量赤字控制在500 1000大卡左右，你就可以以每周一斤 两斤的速度 健康 减脂。
最后，我发几张组成图，给大家看看，整个减肥减脂的原理。
1减肥和练腹肌可以同时进行！
2不用去健身房，在家就可以练。
结合我的经验，说说具体的操作方式！
如何去减肥？
合理的饮食加上适量的运动是减肥的最佳方式。
合理的饮食
想要瘦下来，首先要做的就是要改变自己得饮食习惯，管住自己的嘴。不能在大吃大喝，对于啤酒饮料，烧烤油炸这些高热量食物，以后要尽量杜绝。如果要想减肥成功，每天多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些低热量的食物，那些高热量的食物尽量少吃，或者不吃。因为多余的热量消耗不了，就会囤积成脂肪。就回让自己变胖！
适量的运动
在控制饮食的基础上，我们要迈开自己的腿，每天进行适量的有氧运动，这里有氧运动我推荐慢跑，快走，这些只要我们有时间，都是可以随时进行的。每天的运动最好保持在45分钟左右，这是一个最佳的时间，既不会让我们很累，也能很好的减脂。
每天在有氧运动前，我建议先做一些针对腹肌的训练，这里废话不多说，直接上图说明
这些方式计划出来，但是取决我们成功的要素还是要坚持，只有坚持下去，才会拥有自己想要的身材
从你的描述来看，应该是其他部位都不是很胖，只是肚子有点大，并且想把腹肌练出来。这样的体型和有这等想法的朋友有很多，在此我就借助这个机会说说自己的一些看法，希望能为各位尽点绵薄之力。
我的建议是，先采用增肌的方式，也就是练腹肌及身体各部位的肌肉。这样不单可以提高力量和身体素质，也可以使基础代谢得到相应的提高，有助于更好的减肥，还可以提高一定的肌肉含量，为减肥打好底子。没有一定的肌肉作为支撑，减肥成功了也不是很好看，到那时再去练肌肉的话，动力和激情也没那么大了，难以坚持。因此，先练肌肉，后减肥比较可取。
不去健身房锻炼也是可以的，但自己得多发时间去学习、去思考、坚持练、多摸索，避免少走弯路。在家练主要是受到了器械方面的一些约束，要想练出健美型的体型很难，只要自己肯吃苦，能坚持，练出个中规中矩的体型是没问题的。
在家多半是徒手训练，刚开始时一星期练三四次左右，练一休一隔天训练法，每次练习40分钟到一个小时，以俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上等训练动作为主，每个动作进行分组式练，次数和组数根据自己的体能状况而定。一个月后也是根据自身的状况，进行加量，次数、组数、动作变化等等都可做出相应的调整。练只是一方面，吃和休息也要多加注意。
体脂先减到微微露出腹肌的痕迹，然后再加入腹肌的针对锻炼，之前 以有氧运动+大肌群练习为主。全程，也就是从减脂到锻炼腹肌的全程都需要控制饮食。
有氧运动： 慢跑、跳绳、游泳、骑车、打球等等强度适中、时间在45分钟左右的训练都可以。
大肌群练习： 以胸、肩、背、腿为主的肌肉抗阻力训练，如果去健身房条件更好一些，不去健身房可以依靠自身负重来徒手或者利用弹力带来训练。比如深蹲、弹力带绑膝深蹲、弓箭步、弹力带划船、弹力带推举、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑等动作。
方式 ：①一天两个肌肉部位40分钟左右的锻炼+45分钟左右的有氧；②抗阻力、有氧间隔交替进行。不需要每天，一周有1-2天的休息时间。
在推后的腹部训练中， 主要是卷腹类的动作 ，针对上腹部、下腹部以及腹外斜肌的训练。比如登山跑、上卷腹、下抬腿、俄罗斯旋转、左右交叉摸脚踝、 左右碰膝等，安排在日常训练结束后3-5个动作。
饮食方面是对腹肌格外重要的，特别是有喝酒、夜宵、吃烧烤、叫外卖的习惯的，一定要戒掉或者大幅度减少频次。 日常饮食清淡、少油，且不要吃太多面食，主食的份量也不要太多，同时在每一餐中都要搭配蛋白质和蔬菜，如果特别爱吃面食，可以换成荞麦面且面条不要太多，适量加多一些肉、蛋，蔬菜的量要更多一些。
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 日常增肥 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
体重太重会损伤的膝盖，不建议你一天跑多少公里！但是跑步是减肥的最好的方法。首先您要提高体能为主，不要着急体重下不去。是有让您的体能有所恢复或有所提高之后再慢慢加强有氧训练，这样子就不会对身体有所损伤！在做有氧同时，力量训练也不能不练，练力量训练主要是提高肌肉密度重量和增加身体对热量的消耗率，这样的话就可以防止反弹！不会那么容易胖起来！
这是力量训练表：一般健身房这些器械都有的。如果不会练可以问教练的！
力 量 训 练 计 划 表
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
一
坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
杠铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
五
腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注
周
日
坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
杠铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒
接下来是有氧训练1：适当进行有氧训练 40-60分钟！2：速度6-9！3：坡度：0 ！4：有氧后一定要做拉伸运动！
训练流程：1：先热身10分钟，2：做力量训练，3：做有氧训练！一定要按照流程来！
饮食：1：:每餐7分饱 禁止零食夜宵。2：少油少盐，避免摄入高热量食物。3：很饿的话可以吃水果和蔬菜充饥！
还有很多细节，您可以直接问教练，他们一般都会讲的！这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的，加油 希望你早日成功！
一、饮食 主食 50年代前，蚌埠人以小麦面粉为主，大米次之。60年代后，随郊区麦改稻面积扩大，多米面参半。但北方籍人偏面食，南方籍人偏米食。杂粮有高粱、山芋、大豆、玉米、绿豆、豇豆等。蚌埠受淮北山芋产区影响，在60年代初的经济困难时期，曾以山芋充当主食，出现过山芋做成的馒头、包子、面条、水饺、糕点等。顺口溜曰：山芋面，山芋馍，离了山芋难存活。
副食 以猪肉为主，辅之以鸡、鱼、蛋、奶等。牛羊肉少数人喜食。宴请送礼以淮河鲤鱼为上品。蔬菜品种丰富，主要有白菜、萝卜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、豆角、冬瓜、南瓜、山药、藕等，中老年家庭有腌腊菜、腌萝卜干、腌肉的习惯。豆制品除豆腐、干子、豆芽外，还有豆泡、水粉皮、凉粉、千张、腐竹等近20种。
饮料 20年代前后，一般人家常饮50度以上的土制小药酒。60年代后，盛行60度山芋干酒，其价格低，酒性冲，对舒筋活血、解除疲劳似有立竿见影之效。进入80年代，人民生活水平提高，多饮粮食大曲酒，如蚌埠大曲、明光大曲、古井玉液、双沟大曲等。节日和待客常选用名酒佳酿。70年代起，啤酒开始成为夏季常用饮料。旧时，一般居民家庭无饮茶习惯，但南方籍人家及知识分子、干部讲究饮茶。进入80年代，饮茶习惯普及，并重视茶叶品种和质量。
口味 以咸为主，喜辣味，兼有酸甜。做菜重油、重色、重香，以葱、姜、辣椒、蒜、香菜作佐料。八角、花椒、茴香、良姜等香料配制的“八大味”卤菜尤受喜爱。因城里人口籍贯混杂，南方籍人家口味讲究淡、鲜、甜。50年代时，蚌埠机械厂为此开办过南、北方口味的两个食堂。另外，淮河船民亦喜食南方口味酱菜。建国后，因人民生活水平提高，各类副食品大量增加，旧时皖北籍人家那种所谓“秫秫面馍就辣椒，越吃越添膘”的习俗消失。进入80年代，城市人口味已开始讲究淡鲜，但咸辣仍为主。
餐食习惯 一日三餐，早晚多为馒头稀饭，中午多为米饭。搬运、建筑等行业体力劳动者及某些中老年人有饮酒嗜好，常是三餐两喝。50年代前，在街上小店常见人饮“柜台酒”，因盛酒用小碗，又称“抽小碗子”。码头工人逢知己相遇，以酒叙话，并划拳行令，酒后食馍、饼等面食。进入80年代，职工和学生在饮食摊吃饭增多。居民自家发面蒸馍习惯基本改变，多在市场买大馍。男职工及一般青年于晚间常在饮食摊和小吃铺叫上卤菜，饮白酒或啤酒，酒后食馄饨、面条，以代晚餐或夜宵。
宴请 菜肴较讲究，菜分凉、炒、浇、炖几类，样数用八、十、十二不等。旧时，喜庆用十样，必有“四喜丸子”，意为“四季如意”，或用十碟十碗，意为“十全十美”。丧宴用九样，象征主人家去世一人为缺憾。宴请席名以首道菜定，较流行的有海参席、鸭子席等。宴请必有酒，谓之“无酒不成席“。若宾客多，用“流水席”（人满桌即开宴）款待。丧葬谢礼也多用“流水席”。
酒规 旧时，蚌埠人饮酒并无当地酒规，可随主客籍贯不同而异。但延续数十年，也大致形成了一套习惯。如饮酒前，主人提议推举或指定“酒司令”，一般是由酒量大或善言词、会周旋者充当。“酒司令”发号施令，各人先干三杯，接着主人向需要应酬的客人敬酒。饮酒碰杯喝双。未喝净者，要“点酒罚三杯”。但酒桌上无正理，难免互相扯皮打酒“官司”。之后，“酒司令”收三个酒杯，鼓动席间划拳，俗称热闹热闹，其中有“打扛子老虎”、“行酒令”、“猜火柴棒”、“数数字”、“转勺把”等游戏。入席迟到者须罚三杯方可就座。最后散酒杯，添满酒，全桌人共干“门杯酒”。未够量欲饮者，虽可再添，但不可将瓶中酒倒净。结束时，“酒司令”举瓶晃动留下的酒说：“酒在瓶中，下次再喝”。至此，主客皆大欢喜。
二、服饰
开埠之初，蚌埠集土著人服饰与邻县相同。民国2年（1913年），倪嗣冲在蚌督皖后，客籍人陡增，逐渐冲击了蚌埠集古朴的乡风，市民服饰由简朴而变崇尚华丽。民间土白布衣服背时，绫罗绸缎时兴。倪氏着装仿清末官服，而督军公署秘书处长则蓄辫发，戴一顶有红珊瑚的帽顶子，按清代遗老一样穿着。各处宾客集蚌，军阀官吏、老少爷们竟相效仿倪氏，自诩为代表皖北风尚。当时以豪华为时尚，以朴素为寒酸，凡欲在社会上谋事之人，衣服稍有“塌台”，即遭白眼。30年代初，蚌埠一些中上层人始着西服，此类人如再穿中山装、学生装，已被人讥讽为“土气”。民国26年，西服在洋学堂、政界、知识阶层流行，但中下
1、毕业之前，大家要分手了，所以哥们儿们就整天喝来喝去的，而且每次都是喝
得烂醉，天气又热，一个个又在小馆子里喝，再加上有女生，大家不方便把膀子露出
来，所以，一旦喝完，一个个都把上衣脱了。更恐怖的是，有个哥们看见前方有昨天下
雨留下的一摊水，马上就跑过去躺在里面，还舒服得直叫唤:“爽”!更有一个，居然
想裸奔，我和几个还比较清醒的好说歹说，还使劲把他裤子给拽着，才没出事。后来经
过一个拐角，发现班里出名的书呆子和出名的恐龙正抱在一起哭，没敢打扰，我们悄悄
地绕路了……
2、这个小安，一次我们网球队训练回来，因为他刚刚在训练赛里输给了我们系的
赵亮，心怀不满，总想借机报复一小下。当时是晚上八点，正是女生宿舍楼前热闹的时
候，当我们走过时，小安突然高喊:七楼的女生听着，我叫赵亮，我是法律系的，我
住在八楼间，我爱看，我还得了痔疮……
从此，赵亮成为学校里的名人，还真有女生来打听是不是真有个爱看得了痔疮
的赵亮……
3、一日，和兄弟几个上街，到了中午都感觉比较饥饿，一兄弟说:我记得这有一
个饭店挺好的，还打折。
于是众人听之，到了饭店服务又差，上菜又慢，好几个菜都没有，而且巨难吃，还
挺贵。于是众人将推举饭店的兄弟一顿臭骂，说什么打鬼折，这个兄弟低着脑袋跟在大
家后面出了饭店，出了大门回头看了一眼立刻晕倒:，我还以为是“折”那。原来
饭店的墙上用白笔大大写了个--拆。又被众人臭骂。
4、我兄弟形象比较对不起观众却酷爱窥视美眉，于是每天中午打完饭都不回宿舍
吃，而是蹲在女生楼拐角处，就着来往的曼妙身影进餐，乐此不疲。快放暑假的一天，
该人又在楼角边吃东西边看美眉，突然被人拍肩膀，一回头原来是美女一名，遂大喜而
不知所措，开始幻想艳遇种种。不料美女张口却说:老乡，我们有一些旧书，你看看，
能多少钱 我兄弟顿时羞怒而逃……
5、大二时发生一件事，我们班有几个女孩子在外租住，一日晚归被中年谢顶流
氓骚扰。吾等男子义愤填膺，立志护花。又一日，月黑风高，吾等潜在小巷等待色狼出
现。不一会儿就见一谢顶男子匆匆走来，于是二话不说，当头棒之，之后四散而走。
翌日，学校喇叭广播说:“昨晚计算机系一名老师回家途中遭流氓袭击，请广大同学注
意出行安全。”再对照时间地点，与吾等行侠之事完全吻合，遂大悟，既而惶惶不可终
日……
6、一次醉酒，两个兄弟聊天，不知道因为什么争论起来了。
甲:你再废话，我拿板凳砸你了啊。
乙把头伸过去:砸!你砸!你不砸是我儿子。
甲拿起板凳，“哐”地砸乙头上了，然后两人坐下继续喝酒，我们昏倒。
第二天乙睡醒了，摸摸头说:我今儿个头怎么这么疼啊。大家爆笑。
7、因为经常逃课，老师都不太认识我。大三上学期期末时，为了应付考试，在知
识产权法串讲时特地到教室准备划范围。没成想刚坐下，就被老师叫了起来:喂，这位
同学，我们这里要做考前，你如果上自习请到别的教室。
8、前几天和同学一起打CS，回去的时候还一路讨论着刚才的战况。老黑嗓门大，
对刚才的失利耿耿于怀，埋怨身边的小亮说:你这个笨蛋，刚才那个就猫在那儿拆
包，你给他一刀不就完了
刚说完我们就听身边有人说:你们几个，过来。
一转头，发现一个正虎视眈眈地看着我们。
赶忙过去解释，差点成了杀害的凶手，少不了给老黑一顿暴捶……
9、我们宿舍有个人，常拿自己喝凉水来炫耀自己的大无畏精神。有一天我们寝室没
打水，大家都渴死了，到处找水喝，可旁边寝也缺水，只好着了。然后他走进寝室，
对着我们说:好爽啊，我刚从厕所喝了几口水。我们听后爆笑，他半天才反应过来。
10、大二，快考试时被拉着上晚自习，发现教室人特多，已经没有座位了。就想了
一个歪招。我大步走上讲台，拿起粉笔写了两个大字:有课。只见教室里一片忙乱，正
上自习的人嘟囔着纷纷站起来收拾东西走出教室。我冲哥们儿一乐，说:怎么着，这招
灵吧……刚过两分钟，就有一人又进来了，我冲他一努嘴，说，有课。那人说:知道
呀。我就是来上课的老师，你们是物理系的吧，我是来代课的。晕，原来真有课呀，真
邪兴……闪人吧……
11、宿舍老大的女友衣服颇多，平时就寄放在我们宿舍的衣柜里。有一天，起风
了，天气突然转冷就来拿衣服。老大的衣柜在里上面，于是就拿了个凳子站着够。不一
会，老大拿着一件大衣问女友，这件你要不要女友答:我要。又拿出几件后，老大说
:够了吧。女友答:不够，还得要……老大急了，大叫:你麻不麻烦，还要还要，我腿
都软了。
12、老爸来学校看我，还带来了很多吃的，并热情地招呼大家一起吃，这时全宿舍
突然变得很内向，都彬彬有礼地推辞了。我送老爸走时，他还嘱咐，这些东西多让同学
们吃点。我笑着说:老爸，你太见外了，这些事根本不用您吩咐，他们都知道
果不其然，回到宿舍后，除了香蕉皮和空饭盒以外都没有了。桌上还有一张纸条:
XX，这些东西是你爸带来的，现在弄脏了宿舍环境，所以你必须扫地，洗饭盒……
13、宿舍老四巨馋，逮着什么吃什么，让人简直难以理解。一日全宿舍约好去铁研
看**，老四临了变卦，陪女友出去宵夜，让哥儿几个气不打一处来，义不容辞地整
之。熄灯后，哥儿几个将来的豌豆黄和切开的肥皂整齐地码放在一起，又浇了点糖
汁，搁在桌上。不久，老四回来了，得意地哼着小曲，鬼知道这小子是不是又从女朋友
那儿得到甜头了。一进屋，这小子就直接摸到了桌边，借着窗外昏黄的月光，看见桌上
摆的是其酷爱的京城小吃豌豆黄，于是立即扑上大嚼。才嚼两口，就吐了出来，连声说
呸，还嘟囔着:这豌豆黄不是坏了吧，怎么这味儿哥几个憋不住狂乐，对他说，你丫
真行，你吃的是你平时洗脚那块肥皂。
老四那天晚上去厕所抠着吐了三回，还刷了半天牙……
14、对门宿舍小陈，为了省毛巾，平时都是自然风干。自从学校供暖开始，就每天
早上用枕巾洗脸，然后晾到暖气上，晚上再枕。同宿舍的小王不枕枕头，就把枕巾降格
为了擦脚布，每日睡觉前也晾在暖气上，早上收起来扔到盆里，由于时间有交错，倒也
没有出事。
一日，宿舍的东北哥们儿过生日大家一起去喝酒，回来洗完倒头就睡。第二天醒来
已经过了上课的点，小陈第一个站起来，急急忙忙拿起暖气上的枕巾就去洗脸，后起的
小王看见马上喊他，喂，别拿。小陈没听清，只是含混地答应着，抹了把脸就赶快跑
了。到了教室，小王一脸尴尬地说:小陈，你洗脸用的是我的脚布，我有脚气……
小陈当时差点晕点，更绝的是回来居然往脸上抹了半管达克宁……
15、以前的时候不爱上课，总是想方设法地逃，碰巧我们的合同法老师的课也真是乏
味得可以，因此他的课总是只有不到一半的人去上。他向系里打了小报告，系里派人通
知我们班，下节课要检查如果谁不去就要追究。我本想去上课，可又和GF约好去看电
影，于是就试探地一个个问宿舍的兄弟今晚去不去上课，答案都是去，当然他们问我，
我也说去。结果……当天晚上全班一个人也没去上课，把老师气冒了烟，再后来，我们
全班被罚加课。
16、一日，晚间上课，憋得难受，就拉哥们儿到顶楼电教去抽烟，那儿晚上没人。
等我们蹑手蹑脚地跑到七层，发现有一对鸳鸯正在进行灵与肉的双重交流，女生的毛衣
已经被上推至胸口，男生正埋头工作，我等不由目瞪口呆，直视而不能动。女生尖叫，
男生抬头，大窘。其实我等窘得更加厉害，不知哪位挤出一句:“哥们儿，别误会，我
只是想看你们带没带火接着忙，我们走了啊。”然后我等均落荒而逃，待跑到三楼教
室才大悟，我们怕的是哪门子呀
17、有一段时间，学校夜查，凡是半夜回校的都要登记。一日我们出去喝酒，回来
时被保安堵在校门口，让我们登记，我拿起笔，随手就写下生化系王强(其实我是法律
啦，自然也不叫王强)。只听一边保安直念叨，怎么今天晚上回来的全是生化系的，你
们是搞活动吗我含糊地答应一声就溜回宿舍了。第二天，学校广播让生化系九六级的
王强去一趟学生处。我还直乐，哪儿有这人呀，是我编的……
后来听说，还真有这么一人，被莫名其妙地叫到学生处，问他为什么一天半夜来来
进出学校六七趟……听后狂晕，怎么大家都这么没创意，也为此专门研究为什么晚
归的学生都爱自称是生化系的……到现在也没有答案。
18、当时班里有个同学，只比我大一岁，但是，说实话，看上去就是40岁左右一脸
沧桑特淳朴的样子。一次去看展会，快下车的时候，售票员验票，这个同学把月票拿出
来给售票员看，售票员当时以一种极度夸张的嗓音和语气说:“呦……您都多大岁数了
还好意思用学生月票呐”我当时晕倒。我同学抓狂。
另一次，体育课大家踢球，然后一起去洗澡，在票的地方，到了这个哥们的时
候，负责票的阿姨看了他一眼，然后说“民工3块”，我们一帮人倒。我同学再次抓
狂。
19、刚进大学的时候，大伙都还不怎么认识，所以彼此都还挺含蓄矜持的，后来，
有一哥们过生日，叫了他们寝室的几个，了点冷菜，2瓶白酒开干上了，我在隔壁闻
到味道，馋，跑过去一起喝，后来，陆续有哥们进来……最后情况记不清楚了，反正据
说是总共十七八个人，干掉了十一瓶白酒，有个哥们喝醉了回寝室，门关了(其实是锁
了)他一脚过去，下面就出了个洞(天知道他哪来那么大力气)，然后就自言自语:“怎
么门这么小”然后在众目睽睽之下从那个洞里爬进去了。
还有个哥们，跟别人干杯，用的是那种装鸟窝咖啡的瓶子，不知道哪儿来的力气，
一碰杯，底掉了，他就拿着个上下通风的杯子仰头就干，完了还没事样的跟我们说:我
发现自己酒量越来越大了，跟喝白开水似的……(我晕，他的味觉器官一定非同寻常)
20、的夏天真是特别的热，摸摸床铺都觉得烫手，一日傍晚刚凉快了一点，我
正在熟睡中，突然感觉有点不对劲，突然睁眼，正好看见我临铺的兄弟正在拿一袜子准
备放在我头上!被我一顿狂扁并扬言一定要报复!到了当夜，大家都睡着后，我坐了起
来，除了那个放袜子的都还没睡等着我报复，嘿嘿，我坐起来在他床头摸，因为冬天的
时候他用电褥子，由于不能折所以就铺在下面当垫子，我摸到插头给他插上，并且开到
最大，然后大家都躺下了，没过五分钟，他就开始烙饼了，一会坐了起来，嘴里还嘟嘟
:太热，靠，床都这么烫手。说着又摸摸了我的，才发现我的很凉……后来大家一
顿爆笑。
21、和兄弟一起去澡堂洗澡，让兄弟帮着擦背，兄弟说，“我从来没有帮人擦过
背”，我遂坏笑着对他说“不要怕，都要有第一次的嘛!”。没成想，我兄弟暴强，突
然用手盖住下身，嗲声嗲气地对我说，“人家的第一次才不要给你呢!”。倒!当时全
澡堂的人都看我俩，匆匆洗了，赶快回去收拾这厮。
22、刚上大学时，第一晚，卧谈。我问大家抽不抽烟，皆回答不抽，为了给同学们
留下好印象，我决定先把抽烟的嗜好放一放，于是就和大家约定宿舍为无烟宿舍。一个
多月后的一天，我烟瘾难耐就躲到厕所去抽烟，发现老三也在那里吞云吐雾，两个相视
一笑。此后再有月余，发现原来宿舍八人全是烟枪，于是无烟宿舍寿终正寝。再经月
余，外人不敢踏进我们宿舍，说是怕变熏肉。
此后有人说道:其实他们宿舍真是无烟宿舍，他们真的没有人抽大烟
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）