运动健身，在健身房里健身，目标增肌肉，增重，现在100斤，一个月长几斤是比较好的？

对于世界级健美运动员 一天足量训练加过量饮食也就能合成大概22g有效肌肉（别以为这是个小数字 每天22g 那若能稳定一年就差不多15斤 持续个5年就是75斤 哪怕职业运动员也无法长期保持这个速度） 那加上饱水和脂肪 50g顶破天了 填鸭式的增肥这里暂且不说 上述数据基本上就是人类不嗑药能达到的极限

对于纯业余的一般人 训练未必合适 饮食肯定不足（一天6~10顿 大部分业余爱好者能保障一天3顿正餐2顿加餐就不错了） 那一天能有效合成10g肌肉 一个月连肥带瘦长个2、3斤就该偷着乐了（很多瘦子在健身房瞎忙活 一年过去了体重也长不到10斤）你这一月长几斤的论调不知道是从哪来的

1忠于爱情，和妻子萨瓦娜高中到现在糟糠之妻不下堂恩爱如斯，从无绯闻。

2重视友情，对待从小到大的小兄弟比如 里奇-保罗 ，富贵勿相忘，赠送跑车，加入自己公司。当然和球员的友情就更不用说了（韦德、安东尼、保罗、博士、戴维斯、JR等等）

3重视情亲，老詹是个出名的孝子，对待一手拉扯大的妈妈又是送豪车又是送豪宅，吃穿住行全包，甚至连绯闻男友的花销也包了。

4 社会 责任感，除了捐款以外，老詹建立了一个慈善基金会，专门用来做慈善让很多的穷人上学，接受正规的篮球训练

5情绪控制，老詹在球场上遭受的恶意犯规可以说不是针对谁，老詹嘴一瘪，想发怒又忍住了，最多向裁判抱怨下，如果惹得裁判一瞪眼老詹就给你来个机械舞，从来没有什么挥拳之类的暴力冲突。老詹说了，一不想让个人情绪伤害球队，二不想给喜欢自己的球迷树立不好的榜样。这才是真男人啊！打死不给哨，真是太辛苦了

6、对篮球的态度，可能好多人曾经说唠嗑在肌腱断了的情况下还坚持罚了两个球，其实詹姆斯在10年季后赛对凯尔特人是在手肘撕裂的情况下打完了这个系列赛的。其实在球场上拼的腿抽筋，腿抽筋打过球的应该都知道，这不是意外伤，是真真实实的拼的体力透支，肌肉报警的信号才会抽筋。每年休赛期都早早地召集队友训练，到季后赛关闭社交网络（当然2020年除外，因为隔离需要和家人保持联系）。

7对待队友，各种鼓励，在热火时期因为哈斯勒姆要想留在热火必须得接受底薪，但是这样的话，哈斯勒姆就没有钱给妈妈治病，此时詹姆斯选择和韦德一块儿降薪。给队友时常赠送金腰带，IPAD，手表什么的。还有多次挽救JR的职业生涯~

8、老詹的球技不用多说了，粗中有细，能暴力战斧，能超远三分，也能用他那大块头传出绣花针般的no look pass，还有 历史 上最多的绝杀球，各项数据也是 历史 第一！

9、努力程度，从刚进联盟时期还略显瘦弱的青涩少年到热火时期为了打大前锋增重到现在的减重。体重是说增就增说减就减，这让那些说减肥的却怎么减都减不下去的胖子情何以堪。从跟奥拉朱旺学背打到跟雷阿伦学罚球，说实话光罚球姿势老詹就改不知道多少个了（虽然还是不准- - ），这背后是难以想象的自律和努力。殊不知，凌晨四点+卡车轮胎的艰辛！

10对待球迷，一次比赛结束后詹姆斯没有急着去接受采访，而是去见了一个患了病的小球迷，先是把发带送了，然后把球衣也送了，最后球鞋也送了。这样的例子数不胜数

“没有受过高等教育，没有父亲，没有训练，也没有榜样。他们在这个穷孩子只有18岁的时候就给了他42万美元的周薪。他和高中女友结婚，从来没有被逮捕过，也没有嗑药史。从来没有因为勾搭外面的女人而让妻子蒙羞。也没有像许多其他职业运动员那样在外面有私生子。 杰出的父亲，是这个星球上最伟大的球员。15年之后，还是同样的人，同样的成熟，同一位妻子。同一个家庭。名声完好。现在他每周的收入超过200万美元。他已经让超过1100个贫困孩子拥有上大学的机会。 女士们先生们，这就是勒布朗-詹姆斯。

还有什么理由不喜欢这样一个优质偶像！！！

火焰纹章Engage极难前11章必做事宜汇总。不少玩家可能还太清楚这里的必做事宜，下面带来具体的介绍，供各位玩家们参考。

极难前11章必做事宜汇总

其实不少人应该都打了很多次前11章的，无非想找个好的规划，我稍微聊聊我记得的需要注意的点。

第一点是乘着有戒指在手里多少刷一点点等级，第六章拿到晓女戒指之后，挨揍存能量，花式开大让刷经验消耗的资源指数级降低，一把杖子500块钱可能可以刷出6 700sp来，让人欲罢不能，考虑到如果等级过低，11章之后没戒指的情况下,低级成员可能在普通的攻关中就蹉跎了岁月，11章之前多少刷一点。(此条会较大降低难度)

第二点是配合上面的一条说的，别刷太高等级，因为前11章只有3张转职证，拿不到转职证的人刷太高等级会亏成长，也不要盯着一两个人培养，因为治疗经验会因为内置等级差距有衰减。(此条对难度影响不大)

第三点是配合上面说的，记得学技能，比如马尔斯的回避 柔剑，塞利卡的法术命中，里夫的埋伏 ，罗伊的钢剑 力量2，老辛的再移动。尤其是老辛的再移动配合远程白嫖伤害的利器，很推荐远程单位学一下。(此条会极大的降低难度)

第四点是提前规划好刻印，因为11章之后戒指会消失，但是刻印会保留，且无法附魔该刻印。比如圣战 和回声的刻印可以帮武器减重，给重武器不错。封印的增重加威力 可以给雷击。我是为了把圣战的刻印打给雷剑，而第一把获得的雷剑在11章之后，于是提前自己做了把雷剑打上了圣战的刻印。也算是一点小小的规划吧。(此条会降低难度)

第五点是记得sl抽一下S戒指，前期比较强力的 比如里夫池子里的雷神，和同样是里夫池子里的2体格1速度的戒指，还有老辛池子里的回复技能。比较后期的轰雷戒指，在塞利卡池。休息时间的很多行动都会往后刷乱数表，所以回家抽几轮，做完所有小游戏再抽几轮。(此条会极大降低难度)

第六点配合上面一条说的，外传可以先不打，拿到里夫的戒指之后，可以用这2章来刷新卡池，除非外传里的人自己急着拿出来刷级，但是第十章，第九章也都是能刷级的。(此条对难度影响可大可小)

第七点就是别吝啬吃药，后面的飞龙小游戏 简单难度可以源源不断的的提供特效药，低级药别心疼随便吃，富家千金经常被我当成群奶来用的。蒜头公主的嗑药光环也能好好利用。(此条会稍稍降低难度)

注意以上这些点，其实不用照做，想降低多少难度完全看自己，练3 4个主力，抽几个戒指，附魔和锻造一下武器，极难的前10章还是很好打的，第11章不杀4狗的话，也没啥难度 贼留下殿后吃禁足，其他人看好对面的攻击范围一步步推进就行，多打正手 奶妈可有可无，吃药抗一下对面的跳刀冲脸就行，我第二次玩就是没带奶妈打的11章(其实是忘记队伍里唯一的奶是戴的晓女戒指)。

　　大菱鲆Scophthatmus maximus属于鲽形目鲆科，英文名Turbot，山东、广东等地又称为蝴蝶鱼或多宝鱼。身体扁平近似圆型，双眼位于左侧，有眼侧呈青褐色，具少量皮刺；无眼侧光滑白色，背鳍与臀无硬体且较长；头部及尾鳍均较小，身体中部肉厚，内脏团小、出肉率高，整个身体的可食用部分比同类鱼多

　　大菱鲆属于北欧冷水鱼类，是一种名贵的比目鱼，该鱼对温度等海水指标要求较严，全国仅山东半岛少数地区适合养殖

　　大菱鲆最高致死温度为28-30℃；最低致死温度为1-2℃；最高生长温度为21-27℃；最低生长温度为7-8℃；最适生长温度为14-17℃，其对温度的耐受力最高为40‰；最低为12‰。大菱鲆在自然环境状态摄食习性为肉食性，幼鱼期摄食甲壳类；成鱼则捕食小鱼、虾等。在人工养殖条件下，经驯化主要投喂高能颗粒配合饲料

　　大菱鲆雄性一年达到性成熟，雌鱼二年达到性成熟，自然成熟期在每年5-8月份。人工培养的亲鱼，在控温控光的条件下，全年都可获得成熟的卵子，目前进行人工繁殖的采用人工授精方法

　　大菱鲆生长迅速，从产卵孵化到养成商品鱼出售（08-1斤）仅需10-12月时间，当年投资，当年获利受益，而且其经济价值高、饵料转换率高、抗病力强、耗氧量低、适合高密度养殖，是个很有发展前途的优良养殖品种。

　　探秘多宝鱼养殖基地

　　违禁药品怎样进入多宝鱼的养殖过程，对此进行的监管是否存在漏洞？11月22天上午，记者赶到山东省莱州市朱旺村多宝鱼养殖基地，对此展开调查。山东省是我国多宝鱼的主要产地，据山东省海洋与渔业厅统计，年产值约30亿元。而朱旺村多宝鱼养殖基地是该省最大的养殖基地，年产量在1000吨以上。

　　给鱼“嗑药”并非秘密

　　提起多宝鱼，当地一名知情者说，多宝鱼“嗑药”在业内早已是公开的秘密。几年前，投资约40万元的一个养殖大棚，当年就可以收回成本。刚开始养多宝鱼那几年，大家都不用违禁药。近几年多宝鱼养殖户越来越多，在竞争形势激烈的情况下，难免有人想办法使用违禁药。

　　朱旺村多宝鱼养殖技术研究中心负责人滕家麟说，近几年因为获利丰厚，周边许多地方也开始养殖多宝鱼，一些养殖条件差、养殖密度又大的养殖户就可能在养殖过程中使用国家违禁药品 另一名养殖户说，一些人为获利便使用催生药，原本养殖1年才能上市的鱼，用催生药只需要8个月就可上市。此外，如果养殖密度偏大，鱼在水中容易因碰撞而擦伤，为防止鱼体腐烂，有些养殖户还会用甲醛做药浴和各种抗生素类的违禁药。因为循环用药，导致鱼种退化，而要保证鱼成活，养殖户往往不断加大药量。现在养殖户用得较多的是高锰酸钾、氯霉素、环丙沙星,甲醛等违禁药。

　　多名养殖户还告诉记者，有一些鱼贩专门来低价收购病鱼、死鱼，冷冻后作为生鲜鱼出售。有些鱼贩为增加多宝鱼的色泽，会在冷冻材料中加入违禁药物孔雀石绿。

　　违禁药品监管存在漏洞

　　记者随养殖户进入一个多宝鱼养殖大棚，在大棚内记者发现一个箱子中有几瓶甲醛。养殖户说，甲醛不是禁药，他们用甲醛来刷池子消毒用。而此次多宝鱼事件中，我国多个地方均检测出多宝鱼体内甲醛超标。 对此，莱州市海洋与渔业局一名官员称，甲醛不属于禁药，但在鱼类体内的残留不能超标，因此，根据有关规定，在多宝鱼上市前一个月内，不能在养殖池中使用甲醛。至于这一规定如何实施监管，这名官员未予回答。

　　记者了解到，对于违禁药品的监管分属不同的部门——药监局负责监管药物的销售环节和对销售药物部门的管理，而渔业局则负责管理养殖户对药物的使用过程，告诉养殖户哪些药物不能使用。

　　调查组官员称，现有的养殖场检查制度尚有漏洞，如果有养殖户私下购买药物，并且在养殖过程中偷偷使用，很难对其进行系统把关。比如，被列为养殖鱼类不能填加的环丙沙星等药物，却可以使用在养殖牲畜中，并不是完全的禁药，所以这些药物是可以公开销售的，这也对监管造成一定难度。

　　朱旺村的多名养殖户均称，他们所饲养的鱼在出养殖场时无须任何检疫措施，只是每年烟台的药监部门会随机抽样一两次拿出去检测，检测合格后就能拿到证书，全年都可以销售养殖鱼。 当地养殖业深受影响

　　在养殖基地内，记者遇到一位从外地赶来准备收购多宝鱼的鱼贩。他说，因为现在政府暂停多宝鱼出货，他已经在这里呆了好几天，正在等解禁的消息。

　　朱旺村的养殖户滕家俊说，这场风波已经使多宝鱼无法出货，令他心急如焚。他养了10万尾鱼，总投资300多万，其中贷款200多万，现在刚好到了出鱼期，但现在却因为一些养殖户给多宝鱼填加某些药物的问题，停止了所有多宝鱼的出货。不管检测结果如何，这次风波肯定会对多宝鱼市场产生较大的影响，他正在考虑养殖其他的鱼种。

　　但现在有些大菱鲆是有户口的了不过有的是有些还是黑户而这些鱼贩子从那里的价又较低,又卖高价卖给大酒店和大饭店,吃这些的又都是有钱人,象我们这样的老百姓又吃不起,所以不用担心了

力量训练一定不能急 按照经验 除非你的确天赋异禀（身高185肩宽56体重不练都100+） 否则第一年连肥带瘦长10kg就算达标 2年内稳定增重15kg 都算你教练给力 再往后就是磨洋工 5年脱脂后能稳定增肌20kg基本上是不世天才了 你身高足足185但体重只有62 可以说是异常虚弱 那进步在很长时间内别做过分期待 在较长时间内你都是在补缺（至少长到90kg成为一个正常人吧）

没有精钢钻别揽瓷器活这道理我想你懂 不去健身房是吧 买对哑铃杆 买根杠铃杆（都要奥杆 不要螺纹杆） 然后买100kg片子（大概够你用2年的 15kg4片 10kg2片 5kg2片 25kg2片 15kg2片 1kg2片）一个分体杠铃架 一个简易背板 大概健身房一年的年费都不用

按如下顺序来 大小腿 背+二头 胸+三头 休息 腰+腹 肩+前臂 休息

大小腿 深蹲5×3~5rm 腿举10×3rm（做完深蹲5×5或者10×10可不做）坐姿腿屈伸10×3rm（深蹲和腿举到位可不做） 站姿提踵（杠铃负重）10×4rm 20×1rm 负重箭步蹲30m往返2次

背+二头 引体向上若干个3组 杠铃划船 6~10×4rm 哑铃单臂划船12×3rm 拉力器下拉10~15×3rm（没条件直接引体向上也行）杠铃耸肩10×4rm

休息5分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举8~10×3rm（中间可减2次重量） 坐姿斜板弯举8~12×3rm 集中弯举30×1rm

胸+三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5~8×3rm 哑铃上下斜卧推10×2rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm 龙门架大飞鸟12×3rm

无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×2rm

腰+腹 杠铃曲腿硬拉5×3rm 杠铃直腿硬拉10×3rm 俯卧腿屈伸10~15×4rm

5分钟修养 下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm 卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软 休息10s跟v字两头起30~50个 最后努力坚持100s plank（平板支撑）

肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟10~15×2rm

5分钟休息接前臂训练 正反手哑铃托臂腕举10×3rm 20×2rm 反手曲柄杠铃弯举（重量不大）15×3rm

重量选择上 尽管计划中出现了15rm 这样的低强度 但每块肌肉每次训练 最开始都该以大重量增肌组为主 70%大约是10~12rm 80%根据不同人肌肉组成的不同是5~8rm 所以核心动作建议以75%重量为主 而卧推深蹲硬拉这三个复合动作当以姿势标准的前提下尽可能的向80%重量靠齐 没有大重量的刺激 60%以下的小重量开始用来热身最后来一组充血外 叠加的再多也没用

按你短期目标体重70kg算 每日吃进去100g蛋白质 换算过来就是半斤肉 10个蛋清 1勺粉 至于米饭 根据你的肚子 一天4~7顿吃到顶就行了

你要记住了 短期的波动没有意义增肌是以年为单位的过程 平均下来每日22g净肌肉增长基本上就是不嗑药的极限 以极不科学的方式来一天15g甚至10g都勉强 所以你每月增重只要超过1kg基本上可以肯定是肥膘 加重加量吧骚年~~~

多宝鱼吃多了的危害：致癌现如今很多多宝鱼都是人工喂养的，喂养时可能添加了有害物质，比如从多宝鱼样品中检出的呋喃药残成分，而这种成分有致癌作用，所以就有传言说多宝鱼吃多了会致癌。

多宝鱼是大菱鲆(Scophthalmusmaximus)的英译名兼商品名，又叫欧洲比目鱼，英文名Turbot。大菱鲆属于鲽形目、鲆科、菱鲆属，主要产区位于大西洋东侧沿岸，是东北大西洋沿岸的特有名贵低温经济鱼种之一。1992年由中国水产科学研究院黄海水产研究所首次引入中国，目前已成为我国特别是北方地区的主要养殖品种。