好看的英文电影有哪些？能不能推荐几部？

欧美**的工业化进程比较早，从黑白无声**，到彩色有声**，再到3D或真人+CGI的**，可以说是各种形式一应俱全。在这个逐步完备的过程中，也诞生了很多精彩的佳作，因此好看的英文**多到数不过来，而且每个人“萝卜白菜各有所爱”，但我还是想在此分享三部最近刚看过的特色**。

1、老少皆宜型

《大侦探皮卡丘》

可能我们小时候的童年被小霸王游戏机和《宠物小精灵》等动漫占据，而现在的孩子们，则是被3DS或Switch游戏机，以及手机游戏占据。但无论是游戏玩家也好，动漫爱好者也罢，甚至是浏览过一些表情包的路人甲乙丙，大家都一定会知道那个家喻户晓的“皮卡丘”。

自1996年“皮卡丘”诞生以来，它就用它的闪电形大尾巴，以及软萌Q弹的脸蛋和“高原红”似的电力袋，一举老少通杀，俘获了数不清的芳心。而在2019年，得益于成熟的CGI技术的“皮卡丘”，一改曾经“光面”的形象，拥有了令人羡慕的浓密“毛面”形象，以毛绒绒，表情丰富的“萌神”模样，携《大侦探皮卡丘》**，向大荧幕散播起了可爱魔力。

《大侦探皮卡丘》的剧情是根据3DS的游戏情节改编而成的，所以影片中，男主角在草丛里捕捉宝可梦“卡拉卡拉”的画面，能勾起一众成年观众的游戏情怀。还有经特效高度还原的“可达鸭”、“胖丁”、“妙蛙种子”等等的一众宝可梦们，更是易如反掌得到了老人和儿童们的喜爱。还记得我在**院看这部**时，周边有老人、有孩子、有爸爸妈妈们、有年轻的男男女女们，所以《大侦探皮卡丘》可谓是货真价实的合家欢**。

而且《大侦探皮卡丘》还有着反对种族歧视的立意。**把游戏和动漫里的日本男主角“小智”改成了黑人男孩，把女主角设定为了白人女孩，还有渡边谦饰演的吉田警长出现，可谓是“黑白黄”种人皆全，十分符合如今好莱坞**包容、融合、平等、自由的精神。

2、超英型

《复仇者联盟4》

超英**不仅获得了好莱坞和全世界各地域观众的青睐，而且近年来超英“龙头”漫威和DC的作品，更是受到了一众少年及成年人的喜爱，属于妥妥的粉丝向**。但我个人认为超英作品不太适合儿童观看，比如说其中的打打杀杀、受伤流血、阴谋人性等等方面，容易造成心智幼小的儿童感到惶恐，因此超英**不是合家欢**，建议不要带儿童一起欣赏品鉴。

《复联4》作为《复联》系列的最终章，不仅影片时长长达3个小时，是一票超英**的时长之最。终局之战的内容也是漫威目前作品的高潮之最。它在内地的票房一举冲破40亿大关，更是超英**目前在内地的票房之最。

这部《复联4》代表了漫威十一年谱写的一个大段落故事的结束。不仅钢铁侠和黑寡妇有了最终结局，下一任美国队长也即将崛起,暗示着漫威的下一个段落亦即将开写。

在《复联4》的最后，和心爱的卡特一起老去的美队，将盾牌传给了黑色人种的猎鹰山姆。我想这可能是因漫威的《黑豹》，在2019年年初作为首部入围奥斯卡的超英**，让漫威开始受到启发，于是在此番，特地改写并加入这段反抗种族歧视的元素。要知道在原著漫画里，下一任美队是白人“冬兵巴基”，而不是黑人“猎鹰山姆”。

《复联4》的最大亮点在于导演罗素兄弟对叙事剧情的编排。即使观众已经忘却《复联3》的剧情，或是没有看过《复联3》，也仍能看得清晰且明白。所以即使把《复联4》作为一部独立**来看，也是非常具有完整性，剧情非常动人心弦的新好莱坞式“三幕剧”。

3、文艺型

《绿皮书》

文艺片的受众群体比爆米花超英**小得多，但是极具文化艺术性，特别能引人思考。因为文艺片大多是现实主义题材作品，或是现实主义作品，所以一般只有心静且有阅历的人，或是文艺青年才会选择观看。

《绿皮书》是一部在奥斯卡上获奖无数的佳作，对人心、人性、LGBT、种族歧视、社会阶层问题，都有深刻的展示，所以特别具有立意，也能引发观众反思。而且这部《绿皮书》，还是根据真人真事改编而成的影视作品，因此特别能引人动情。

《绿皮书》是一部公路**，讲述了二十世纪九十年代，在美国南北战争之后的时期，一个黑人钢琴家雇主，和白人司机雇员，一路南下进行钢琴巡演的路途故事。

黑人钢琴家受过良好的教育，举止思维超过了很多白人，有才又多金，只因生来黑皮肤，仍遭受一片白人的恶意歧视。一开始白人司机也是颇为瞧不起黑人钢琴家，但他“为了五斗米而折腰”，才勉为其难地为黑人钢琴家开车。但是经过一路上的种种事件，他最终了解了黑人钢琴家，并和他成为了朋友，也消除了自身的种族歧视。

这位黑人钢琴家还是一位同性恋，他也因此更受排斥，但他最后用人格魅力，以及人性的光辉，感染了白人司机，并得到了包容和理解。

这部《绿皮书》是一部特别有内涵和思想的作品，深刻探讨了很多人类社会的问题，而且这些社会问题，是当下人类社会仍然遗留的问题。所以《绿皮书》不仅具有影视作品的艺术性，还有着令人沉思的立意。

周末在家追剧吃零食朋友圈说说(篇一)

1很久没有追剧到半夜，很好的一部剧，看的过程很心疼，很无奈，很纠结，不想知道最后是不好的结局，不舍又很想知道结局。

2最近追剧《拥抱星星的月亮》，觉得不错，挺佩服永不服输的女主。女人哪，任何时候都别忘了自强自立，这样的日子才过得踏实。

3家里没网，还愣是要追剧，每天蹲在人家大门口，果然变成了看家狗。

4昨晚追剧到半夜，真的是气坏了，我只想知道女二什么时候能够下线，不要再祸害我的女主了，心疼女主。

5连续2天晚上追剧长歌行，午休都梦见长歌逃命在打架。

6追剧的女人真阔怕，我妈，一个日常不到十一点就要睡觉的人，天天唠叨我熬夜伤身，已经连续两个晚上追剧追到快四点，现在，她还在看剧。

7上次这么熬夜追剧，是几年前了吧

8要做个可爱的姑娘，不烦世事，满心欢喜，别恃宠而骄，别卑贱讨好，想追剧追剧，想睡觉睡觉，开心就好。

9前天追剧追到昨天早上6点睡觉睡到11点起床干活，昨天下午不想干了并且事情也不急就不干了…以前觉得这样工作方式梦寐以求…然而现在觉得…呵呵哒…眼光一直望向其它方向，是否等我再追到，又是另一种呵呵哒？

10晚上七点钟睡觉，半夜一点追剧，现在的小孩我终究是不懂了。

11这个点对于我就是熬夜了……追剧追的根本停不下来还怪好看。

12追剧《欢乐颂》，有些硬伤，但还能看下去。不过不能忍受王凯的角色，——太毁在我心目中的形象了！

13今天啥都不适合干，太冷了，只适合躺在被窝里睡觉，睡醒了，继续躺在被窝里追剧，太冷了。

14熬夜追剧一时爽，一直追剧一直爽，次日悔断肠。

15最近追剧《虎妈猫爸》，可是糊涂了，明明刚开始杜一络已经在第一小学上学了，而茜茜还在等待的一年中，那个时候一络也是有妈妈的，可是后来一络又怎么和茜茜成了同班同学，还有一络怎么又成单亲孩子了？我是落掉了哪一集吗

16好多番没追剧没看却沉迷于社交网络真是浪费生活。

17中午终于好好切了一回土豆，晚上的葡萄和零食，追剧开始喝可乐上头，芥末味的薯片更上头。

18今天最正确的决定是上午八点半上高速，这样才能下午睡个懒觉，晚上躺床上追剧！

19当我看到我一笑，眼角就出现的细纹的时候，我就知道我已经不配再熬夜追剧了。

20一直躺在被窝里，像坐月子一样享受，追剧追星走起来。

周末在家追剧吃零食朋友圈说说(篇二)

21我跟我妈熬夜到现在追剧，我爸出来说我妈明天不上班了吗！还不睡！说我就知道熬夜看电视，还不立马睡！顺便骂骂波妞！怎么小鱼干掉了都不知道吃干净！！

22人生最可怕的事就是一边后悔一边生活，比如熬夜追剧。

23这种雨天，窗帘拉开一小块。空调打开，手上再抱一个暖宝宝，惬意的躺在被窝里追剧。是我喜欢的状态。

24昨天晚上和男朋友一起去看电视剧了，寻龙决，还好就是有点惊悚画面。

25最近真的有点飘了，天天宅在家里熬夜追剧，甜甜的剧情能让我一口气连看十集都不过瘾。

26你有什么资格说我胖，你请我吃过什么。

27自制蒜蓉鸡爪，香喷喷的超入味，当下酒菜或追剧零食，都超过瘾！能吃得到一份暖胃的享受。

28天晕地转浑噩噩，两日两夜及欢乐。

29追剧，为剧情所吸引，欲罢不能，不分时间，场合猛追不舍，影响工作与学习。

30枯藤老树昏鸦，空调可乐西瓜，追剧躺在沙发，夕阳西下，心情好到爆炸。

31昨晚追剧到半夜今天继续上头一天，今晚又可以二刷了，我好开心，这个剧太好看了，好久没这么鸡血追剧了。

32你要是看的话，也一定会“中毒”上瘾。

33散完步再来杯奶茶，一晚上白干了，回去追剧再吃点东西。

34躺在被窝追剧吃糖，也能感受到天气的晴朗，这样不香吗？

35真的感觉到欢乐颂的火热程度了，发了一条微博，十多万阅读量！我也是好久没追剧了，挺喜欢这部剧的！

36我不是电视剧里的女孩子心地善良遇到什么事都觉的自己错在先于是道歉令人喜欢于是追剧开始仰慕我也有脾气

37想翘课去看电视剧，但买票时却又放弃。这是一种什么心态！

38昨晚熬夜追剧，今儿一整天都恍恍惚惚红红火火。

39上次这么熬夜追剧，是几年前了吧……女主人设很棒呀，有仇当场报！解气，就是主角光环太明显……​

40经过一个月的熬夜通宵追剧，现在洗个澡都能晕。

爱吃零食的说说 好想吃零食的说说

1、多读书，多看报，少吃零食，多睡觉。

2、想吃辣火锅，没让自己去吃，想吃零食，又不给自己买，这两天天气又变冷了，还总是阴晴不定，持续半小时了一直觉得左耳在失鸣状态

3、每天吃零食的时候总对自己说，明天不吃了。

4、自己去看**！吃了一桶爆米花，一跟烤肠，一杯可乐，一带蜗牛酥，一条薯脆，2个月没吃零食，今天全补回来了，剩了一个黑胡椒鱿鱼丝。

5、我发现好好吃饭后，都不想吃零食了！可是最近我根本就没白带，一点也没有。

6、吹吹空调，吃吃零食，听听歌，玩玩电脑，无聊的一天就这么过去了。

7、爱吃零食的同学，我想看看有多少

8、我不吃零食瘦身减肥我大门不出二门不迈怕晒黑我努力学习逆袭学霸我不剪短发开始留长发，我整个暑假皆为你

9、健康了好久突然就好想好想吃零食啊啊啊啊啊。

10、昨晚给十块钱儿子叫他去买包烟，这小子五块钱买零食，然后给我买包五块钱的烟，我说：你小子吃回扣够狠的啊。儿子一边吃零食一边说：这不叫吃回扣，这叫坑爹！

11、而且下班后都在健身没有落下一天过！大概一个小时的有氧跳操那个汗哗哗哗的流啊！平时又没有吃零食！没有奶茶！没有饮料！没有饼干！但是一个礼拜后只轻了一斤！！我tm？？？还不如不减！不减也没有见增重啊！！真他妈我的身体是不是只有一个苹果一天才能见效啊

12、好好学习、天天向上 不吃零食 不高对象。

13、时光再过，人在成长。美丽的风景不会停留就像人生的道路不会暂停一样。源源，记得少吃零食多吃饭，还有保护嗓子，练舞避免受伤。你们终将长大。有时候，我们给不了你们全方位的保护，所以你们要照顾好自己。四叶草在未来唯美盛开，而今的花海在聚集。

14、我要过六一我要吃零食我要礼物

15、通宵复习是因为平时就没听过课 拼命减肥是因为吃零食从来不会控制 分手了才开始后悔是因为之前没有给足够的

16、每次减肥的过程中有忍不住吃零食的时候 我总会安慰自己： 没事 时间还长着 先吃饱再减肥

17、我的交友宣言是、多读书多看报少吃零食多睡觉。

18、好早睡就关灯上床，而不是刷手机到凌晨；决定减肥就少吃一点，而不是晚上瘫沙发吃零食一件事在心里没有存在感，可有可无，如何做得成？你有没有用心，时间会给你答案。你无所谓浇水施肥，它凭什么开出一朵花来。

19、一到晚上就疯了一样想吃零食想想体重我不。

20、接下来几天到国庆放假在不好好吃饭吃零食就把这个照片发到班群。

21、这么冷的天，不想起啊，还特别想吃零食。

酒足思yin欲，吃饱没事干。 而人生1、多读书，多看报，少吃零食，多睡觉。 这就是养生之道。

23、我是个普通的女孩，爱逛街、睡懒觉、吃零食，工作太忙一样会抓狂，会抱怨，我只是忽然明白：趁我还年轻

24、就算感冒了, 咳嗽了, 也还要吃零食的 点个粉让我看看

25、一个人吃饭的时候会感到孤单，但一个人吃零食的时候就不会。

26、以后真的要买水果在寝室要不真的一到寝室嘴巴就想吃零食然后就胖了。

27、来安利这本书，里面说的一些方法还是满有建设性的，有中文版但我看review说翻译烂到影响阅读，这个英文版写得不难很容易读，其实孕期就看到有人推荐过了不过我那时候只想吃零食刷剧根本不想学习什么育儿知识啊啊啊早点看多好。

28、不开心的时候我就吃零食，吃零食的时候我就告诉自己︰没关系，长不胖

29、想和你一起穿情侣装用一样的牙刷一样的毛巾喜欢着同一口味的牙膏想和你一起看**一起吃零食一起哭一起笑。

30、那些半夜吃零食 嘴巴里还吆喝着减肥的胖子 活该你这么胖

关于想吃零食的说说

关于想吃零食的说说

一、今晚超级无聊，不想跑步不想吃零食也不想看电视。

二、想写文想p图想画画想吃零食。只要不是复习的事情都想做。我的内心几乎是崩溃的。写作翻译口译法律跨文化旅游文学请对我好点啊！

三、昨晚10点多还没睡，看着茶几上的小零食好想吃，后来刷刷手机微博忍住了。今早等公交车的时候，公交车站点对面是一家早餐店，有现炸油条，手都伸到包里找钱了，又忍住了。给自己点赞点赞。

四、一到晚上就疯了一样想吃零食想想体重我不。

五、健康了好久突然就好想好想吃零食啊啊啊啊啊。

六、晚上病态的想吃各种零食甜食高热量食物。

七、我有两个愿望吃遍想吃的零食还有和你一起去看一次镰仓海边的风景。

八、想吃零食，一拉开发现了一只猫老鼠。

九、今晚早早下班，想吃得零食没买到，于是老老实实回家煮。然后煮了个云吞饺子青菜汤，还有剩下的一点点咸饭，好满足幸福感爆棚！焖肉ing。期待！希望别被我搞砸了！

十、雨天的时候总是很想吃甜品或零食，甜甜的蛋糕，巧克力，脆脆的花生糖。

十一、以后真的要买水果在寝室要不真的一到寝室嘴巴就想吃零食然后就胖了。

十二、我:妈，我嘴闲不住，老想吃点小零食。

十三、这么冷的天，不想起啊，还特别想吃零食。

十四、此刻很饿的我在一堆零食里就想吃火鸡面可是这么晚了我怕明天嗓子会烂掉还是忍着吧。

十五、我发现好好吃饭后，都不想吃零食了！可是最近我根本就没白带，一点也没有。

十六、突然很想吃零食，瘦的这些很快就会被我吃回来了。

十七、肯定是最近没吃饱饭总是想吃零食最想吃油炸麻辣烫和串串。

十八、不喜欢天气变冷啊，以前都是要么吃饭要么吃零食，一冷起来就是吃了饭还想吃零食。

十九、来安利这本书，里面说的一些方法还是满有建设性的，有中文版但我看review说翻译烂到影响阅读，这个英文版写得不难很容易读，其实孕期就看到有人推荐过了不过我那时候只想吃零食刷剧根本不想学习什么育儿知识啊啊啊早点看多好。

二十、我跟男朋友吵架，你打电话打到停机，一直安慰我，我们又吵架，你带我去散心，陪我吃我爱吃的，背着我走路，说比大学瘦了，还说我以前很胖，总是让你背，其实，我都不记得了，去你家，我想吃什么，从来不下厨的人，早起买菜，做饭，你朋友都诧异，我想吃零食，你恨不得把整个超市都买来

二十一、天气越来越冷了，不想说别的，就是想吃点韩国零食。

二十二、我妈说下次再想吃零食的时候就吃水果，然后就是吃完那么多水果之后还想吃零食，114斤无法直视的体重，就给自己半拉月的时间瘦回去，开始

二十三、大晚上的想吃零食，平时逛超市又没得什么想吃的。今晚全寝室饥饿。

二十四、老想吃零食是不是一种病，我也不造为什么我要发我的杯子上来。

二十五、西安初雪以为的雨夹雪没想到下那么久那么大不知道是不是姨妈要来了特别想吃零食晚上吃了好多不刷牙都停不下来了。

二十六、幸福小的时候，能吃到自己想吃的零食，就会有一天的好心情，觉得好幸福。我是一个不挑食的人，但也有突然想吃某种东西的时候，有次印象特别深刻，突然想吃一种糖，就跟妈妈说不舒服，装病。

二十七、今天本来休息但是还是上班去了中饭碗饭在公司吃的都没拍今天没好好好吃饭还是晚上吃很多为什么每次都是晚上想吃零食呢！

二十八、何必这么负累这世上还有什么比想吃零食的时候手边没有零食更令人坐立难安啊。

二十九、朋友们，你们身边有那种可以把零食袋开着（比如卫龙）放在桌上憋着不吃等想吃的时候才吃的人吗？我有。

三十、本来想吃点零食填填肚子的，没想到反而吃开胃了。

三十一、每晚一到睡觉的点就开始想吃零食努力地在控制自己啊西安降温了下雪了我只想躺在被窝里不想去上课要不是因为怕被饿死我是真的不打算出被窝天凉了干啥都需要勇气包括上厕所这件小事希望我一觉睡醒能胖20斤谢谢上帝啦。

三十二、无聊的时候就想吃零食想吃蛋糕哦哦哦外面冷死了不想动。

三十三、想吃零食，想吃火锅，想吃烤肉，想吃烤翅，想吃披萨，想吃麻辣烫，想吃牛肉面啊啊啊痛可以忍，反正以前胃痛到打滚也是常事可是肿的我没法吃东西，只能吞东西真的是难受啊

三十四、当我没有给他吃想吃的零食时。

三十五、这日子过得真是。。。我在厨房做饭洗碗忙前忙后，而我老婆呢，回家就往沙发上一躺，想吃零食都要我找好送过去。妈的，感觉还不错，没人打扰我在厨房发挥。

三十六、心情好就想吃零食，心情不好更想吃零食，所以，我注定要是一个胖girl了。

一边追剧一边吃零食的心情文案收藏四十句

一边追剧一边吃零食的心情文案(篇一)

1白天想晚上早点睡，到了晚上又追剧。

2这个假期在熬夜和睡眠中度过了，天天追剧到半夜，白天睡到下午起，感觉休假之前想干的事一件没干，假白休了。

3难怪我要投胎到现代，因为我太爱看电视了，如果生活在古代，那我肯定会无聊死了。

4放假睡觉时间大增追剧根本没心思学习。

5别人放假都是出去玩，而我，却整天呆在家里，一直在看电视，没有出门，我想我可以没有其它的一切，也不能没有电视。

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7小时候可单纯可爱了看到吻戏一定会用手遮住眼睛。

8但一周周的看下来，我发现自己已经“中毒”。

9冬天最舒服的，吃碗甜甜的汤圆，喝姜汁可乐，用热水泡泡脚，电褥子开到最大，疲惫的躺在被窝里追剧，玩手机。

10这个点对于我就是熬夜了……追剧追的根本停不下来还怪好看。

11连续躺在床上的第不知道多少天，每天日复一日重复着熬夜追剧聊天。

12因为这时候躺在被窝里，世界寂静没有聒噪，刷爱豆、追剧、打游戏，静静地享受独有的快乐与自由。

13在此发誓以后晚上再也不追剧了我已经预想到明天早上起不来头要炸的感觉了。

14我他妈中毒了，天天追剧到一两点。终究还是过不了外貌协会这一关。想到白天在商场车库发生的事，带个孩子太过随意出门遇到点状况咨询少数服务人员都爱理不搭，她看不起人随便应付反而给我造成麻烦，要不是孩子一直哭闹我肯定是要投诉的，付个停车费兜一大圈，对于手机查不到停车信息的问题很是费解。

15追剧到早晨五点半，除了我也应该是没谁了吧。

16我追剧总是慢很多拍，最近翻出早过时的韩剧「逆转女王」在看，一个感情和事业跌倒谷底的女人绝地逆转，收获更好的爱情和事业的故事，看的人大快人心，我想更多的是给了喜欢这部剧的观众一个意*的空间：每当事事不顺的时候都要催眠自己，现在已经是最坏的时候，马上就要逆转！谁都想成为逆转女王呢。

17事实证明傻白甜偶像剧看多了，容易影响学习，尤其对我这样一个已经不适合看偶像剧还花痴的人来说，更不能追剧了。这两天电视剧看太多，脑容量都变小了，单词也记不住了。

18看老九门喜欢陈伟霆张艺兴，看琅琊榜喜欢胡歌王凯吴磊，看琅琊榜之风起长林喜欢刘昊然，看我是大侦探喜欢邓伦吴磊白敬亭。居然都是男的。然后就有了各种熬夜追剧。

19这个故事告诉我们，不要为了追剧睡觉睡太晚，因为第二天一早容易起不来而且起来了也会偏头痛并且基本上整个人都是傻一天的。

20追剧到早晨五点半，除了我张**也应该是没谁了吧。

一边追剧一边吃零食的心情文案(篇二)

21熬夜追剧使我快乐。一晚上嘴就没合上，太甜了，太好看了，越看越上头。

22刚刚催我吗妈睡觉，一抬眼，我妈泪流满面，我吓一跳。结果是电视剧看的她感动到了。

23好多番没追剧没看却沉迷于社交网络真是浪费生活。

24大晚上追完剧，也睡不着，开始失眠，没人一起追剧讨论剧情真无聊哇。

25从没想到，都这把年纪了还能追剧到半夜三点，也真是厉害了，真是好几年都没睡这么晚了。

26最近追剧追的不要不要的，看到四点半也是没谁了，大半夜的哭的稀里哗啦的，眼睛全肿了。

27刚刚催我妈睡觉，一抬眼，我妈泪流满面，我吓一跳。结果是电视剧看的她感动到了。

28这两天熬夜追剧也是辛苦，看完一集说睡觉接着又看一集。熬不下去了准备睡忽然发现自己精神的怎么都睡不着了，然后就是无尽的翻来覆去。太痛苦了。

29要做个可爱的姑娘，不烦世事，满心欢喜，别恃宠而骄，别卑贱讨好，想追剧追剧，想睡觉睡觉，开心就好。

30近一段时间都好好的在家呆着，每天躺在被窝里追追剧、和爸爸妈妈聊聊天、和豆豆美美玩一会、背背单纯。

31一边胆小害怕一边继续追剧像极了，既期待又害怕受伤害。

32每天晚上我追剧，娃爸辅导作业，这个分工我特别满意。

33前天追剧追到昨天早上6点睡觉睡到11点起床干活，昨天下午不想干了并且事情也不急就不干了…以前觉得这样工作方式梦寐以求…然而现在觉得…呵呵哒…眼光一直望向其它方向，是否等我再追到，又是另一种呵呵哒？

34恍然觉得晚上时间是不够用的，想溜达溜达，要坚持护肤运动，还想追剧，偶尔再翻看几页书，找到一种内心平静，真的是很舒适。

35闷了一个星期，终于憋出来一场大雨……这种天气就适合在寝室喝着热奶茶，坐着垫子，靠着抱枕，怀里再抱着一个抱枕，打游戏，追剧，打麻将，听音乐，看书，都好／一条热爱死宅的咸鱼……

36昨晚追剧到半夜，今早起床眼睛浮肿了，以后真的不能这样了，我要美美的。

37躺在被窝追剧吃糖，也能感受到天气的晴朗，这样不香吗？

38这个节骨眼的我是真不能追剧，一追剧必熬夜，一晚上干了十几集。

39躺在被窝里追剧，看到电视剧里在吃烤肉，火锅，西餐，鸭脖子，日料，好想钻进去吃点。

40熬夜追剧真幸福，看起来做一条咸鱼也是很开心的。

问题一：男人突然变胖是什么原因 主要的原因有可能是最近一段时间饮食不规律或者是不运动的情况造成的这种现象可以适当的进行一些调整和治疗都会慢慢缓解的。

建议：给你的建议就是可以适当的控制一下饮食不要吃一些特别多的油腻食物，并且增加一些运动量可以适当的进行一些有计划的健身也有一定的调整和缓解的作用。

问题二：男人发胖的原因有哪些 办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：　　1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；　　2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；　　3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；　　5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；　　2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；　　3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；　　4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

问题三：怎样理解，一个男人突然变得很胖 心情很好，没有压力，很放松了

问题四：男人突然发胖是怎么回事儿 发福一般都是在30岁以后。还有就是遗传，家里有肥胖的父母亲戚你突然发胖也不是没原因。工作压力大，长时间的不运动，每天吃的很多都有可能导致发胖的……

问题五：男人突然变胖代表什么 心宽体才胖

问题六：女人突然发胖的原因 女性突然变胖的原因

在我们的生活中常会碰到这种现象，一段时间没见我们的女性朋友或者我们认识的一些女性会突然变胖，以前苗条的身材不再，身材完全走形，这是为什么呢？

原因一：

34%――生孩子

生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段，但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢？怀孕及生产是女性最容易增重的时期。

她们的话：

“怀孕的时候我就重了很多，产后也觉得很难再开始减肥计划了！工作、孩子……我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢”。

“生完孩子那一段时间，我整天就困在屋子里，没有任何活动，无聊就吃东西，而且几乎是什么都吃”。

原因二：

12%――结婚

结婚往往意味着生活方式的改变，调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是，这些女性过上了更舒适的生活，因此在饮食方面毫无节制！

她们的话：

“结婚以后，我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物，更多酒，再也没有去健身房，跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了，但我就是做不到”！

“当我们确认彼此是对的人以后，情况似乎变得难以控制了，几乎每次约会都跟食物有关：吃大餐、看**……当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服，他应该不会介意我变胖一点吧”！

“结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭，每晚留在家里看电视，单身生活时的所有活动都没有再继续了。然后，我和我的3个孩子一起越长越胖”。

原因三：

37%――压力及厌烦情绪

这种不良情绪主要来源于以下两个方面：

1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰

她们的话：

“吃东西是我最大的安慰了，这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来”。

“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升”。

“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了”！

2、长时间工作

她们的话：

“当我还是个律师实习生的时候，我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了，我才明白那段时光多么值得怀念，因为不用工作到凌晨两三点！我经常会突然发现自己饿得不得了，但哪里有时间出去吃饭呢？如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的，不管三七二十一，吃了再说”！

“工作压力太大了！午餐时间几乎是不存在的，无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边，我都随手拿来就塞进口里，根本就没有时间照顾自己的饮食”！

“一天长时间的工作以后，我想做的事情只是大吃一通”。

原因四：

10%――运动越来越少

虽然选择这一项的女性仅占10%，但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来，比如婚后的女性也会越来越少运动；这样累计起来的话，因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。

她们的话：

“我以前被形容为‘皮包骨’的，因为那时在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多，我也越来越少运动了，但我吃的东西还是那么多”。

“我的工作时间是这样的：夏天的时候长一点，冬天的时候短一点。冬季的时候，每天下班后我都会去健身房锻炼，饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了，可能一个>>

问题七：短时间内突然发胖是什么原因造成的 突然发胖的原因：

1、突然变胖是因为服用了某些药物

药物可能引起增重。大家都知道激素类药物是会让人体发胖的，除此之外一些治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物也有可能是使你增重的原因。

2、甲状腺机能衰退导致突然发胖

若是体内甲状腺荷尔蒙分泌不足，新陈代谢会减缓，变得胃口全无，即使吃的少，但体重也会增加。另外还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣式症候群，身体会分泌超量的可体松荷尔蒙，那也会造成体重的增加。

3、更年期肥胖

通常人到中年活动量必定大为减少，与年轻时无法相提并论。更年期体内荷尔蒙的变化使代谢自动减缓、容易饥饿、沮丧、难以入睡。

4、睡眠不足引起肥胖

身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪。

5、压力也会导致发胖

现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色。生活压力驱使人们不断往前进，让人们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着人们的心情和感情，肥胖也就随之而来。

问题八：人突然发胖是什么原因 突然变胖的原因，有的药物会使你增重　　药物可能让你增重。治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物极可能是使你增重的原因。　　突然变胖的原因，甲状腺机能衰退可能发胖　　若是体内甲状腺荷尔蒙分泌不足，新陈代谢会减缓，变得胃口全无，但是体重会增加。另外还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣式症候群，身体会分泌超量的可体松荷尔蒙，那也会造成体重的增加。　　突然变胖的原因，小心更年期肥肉　　您是否正处于更年期通常人到中年活动量必定大为减少，与年轻时无法相提并论。更年期体内荷尔蒙的变化使我们的代谢自动减缓、容易饥饿、沮丧、难以入睡。　　要避免这个更年期肥肉没别的办法，惟有加速脂肪燃烧速率，增进新陈代谢循环率，也就是少吃多动。运动可以缓解随更年期而来的骨质疏松。适量的饮食、运动、阳光(多吸收维他命D)，就可以让您更年期仍维持苗条身材了。　　突然变胖的原因，睡眠不足引起肥胖　　您是否缺乏睡眠我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。　　突然变胖的原因，压力也会导致发胖　　您是否感觉压力太大现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进，让我们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着我们的心情和感情。　　专家建议，练习放松心情再加上运动，不仅可以燃烧卡路里并且有益健康。

问题九：突然变胖了很多是什么原因 饮食不注意，熬夜，生活不规律，服用避孕药等

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

作者布莱恩·汪辛克是美国农业部营养政策与推广中心执行董事。他通过200多项实验研究发现，“不知不觉地瞎吃”是使人肥胖的主要原因，本书就是以这些实验为基础，向人们建议轻松减重的方法。

今天我们来分享书中的三个内容：关于瞎吃的惊人秘密、避开身边瞎吃的陷阱、不知不觉减重的方法。

①『关于瞎吃的惊人秘密』

肚子不饿，桌上的蛋糕已经变硬、薯条已经发软，可还是忍不住拿起来就吃；吃过饭去看**，还要买一桶爆米花，边看边吃到见底……我们每天都在像这样不知不觉地瞎吃。

来看一组惊人数据：每天多吃50千焦，不管是口香糖还是小糖豆，一年会增重05公斤；每天多摄入500千焦，比如一只冰淇淋或半碗意大利肉酱面，一年长胖5公斤。相反，每天少摄入500千焦，或许一年能减重5公斤。

我们总以为大幅度地控制饮食才会使体重发生改变，为了减重拼命节食，最后饿得头晕眼花不得不放弃，却忽略了这样一个问题——每天吃得多一点、或少一点，长期下来也会引起体重的大变化。与其反复地节食和反弹，不如避开那些瞎吃的陷阱。

②『避开身边瞎吃的陷阱』

本书作者通过实验发现，人们总是不知不觉用眼睛代替胃去思考，从而陷入瞎吃的陷阱。

001看得见和方便的陷阱

人在看到食物时会自动分泌唾液和胰岛素。唾液让人冲动和多吃，胰岛素则降低血糖水平，使人感到饥饿。于是我们会拿起眼前并不好吃的食物，直到吃光它们为止。

方便获取也会让人多吃。自助餐厅将冰淇淋柜门关上，只有14%的顾客会打开取用；将柜门一直敞开，食用者就会增加到30%。同样的食物距离变远，食用的人也会减少。

将看得见的食物藏起来，或绕道而行，是避免让自己瞎吃的好办法。

002食物包装和容器的陷阱

买大包装可以省钱，却会让你的体重增加更多。以意大利面和肉酱为例，拿到大包装材料的人会比拿到中包装的多做20%，相当于多吃下600千焦的热量。这是因为大包装容易让人产生取出的分量还很少的错觉，于是不知不觉地多倒。

用细长的杯子喝酒和饮料，会比用宽矮的杯子喝得少，因为“水平垂直幻觉”使人重视高度而忽视宽度，细长的杯子会提醒人们“倒多了”。餐盘越大，盛放在上面的食物就越多。在自助餐厅拿到大碗去装冰淇淋的人，平均会多盛31%，多吃下530千焦的热量。

不妨试试这个方法：用保鲜袋（盒）将大包装分成小份，每次从小包装里取用食物。想变苗条，就用苗条的餐具。

003食物种类的陷阱

比起只供应20种食物的自助餐，50种选项会让同一个人吃得更多。这是因为总吃同样的东西让人感到不舒服和厌倦，最后就会选择少吃；反之，增加食物的种类，就能增加一个人的食量。

警惕剩菜的双重危险：它会增加餐桌上食物的种类，使人吃得更多；同时也说明你前一顿做得太多、也吃得太多了。

所以，不要准备太多种类的食物，果断扔掉剩菜。

004低脂标签的陷阱

低脂标签的食物会让很多人心安理得地大吃。但低脂并不代表低糖，比如低脂燕麦片会让我们无意中多摄取21%的热量，零脂肪饼干会让每天食用的人6个月后体重增加25公斤。

要用正常食量去对待低脂食物，防止“中计”。

③『不知不觉减重的方法』

避开以上陷阱后，采用以下方法，就能帮你不知不觉地减重。

001建立食物交易原则

要求自己不做Y的话，就不吃X。例如运动后才可以吃些甜点，一整天都走楼梯就可以喝一杯饮料。

这样我们就可以不必放弃喜欢的食物，只需要以健康的名义做出一些让步。同时也提高了吃东西的代价，使我们重新掌控对食物的决定权。

002实行食物政策

根据自身情况制订一项食物政策，执行时不予例外。如比平时少吃20%、不吃第二份淀粉类食物、只吃小包装零食等等。

食物政策只需要去除一两种已经侵蚀我们生活方式的进食习惯，而不必做出太大牺牲，因此执行起来就不会太困难。

003恰到好处的小小改变

大多数节食失败的原因在于需要我们改变得太多，结果因为辛苦干脆放弃。不如要求自己每天只做500千焦的改变，这样我们就不会感到食物缺少和被剥夺，在不知不觉中减重。

总结一下，不知不觉地瞎吃会让人变胖。当我们能避开瞎吃的陷阱、掌握正确的方法，就不需要忍受节食的痛苦，一年轻松减重5公斤。这样的好事，我们何乐而不为呢？

书中的观点分享完了，下面大家思考一下，是否在你身边遇到下面的情况：大家一起去吃小龙虾，小龙虾吃完之后一定会留下虾壳。两桌子的人都是饿着肚子想大吃一场。其中，一桌子的人每次吃完一些小龙虾，虾壳都会被服务员帮忙清理干净，而另一桌人吃完小龙虾的虾壳，并没有被清理。最后你会发现，一直被清理干净的那一桌人，会比没有清理桌面的人，多吃出28%的数量。

我们的胃不会算术，我们自己也经常会忘记。除非我们能确实看见自己在吃些什么，否则我们很容易就会吃得多。

好比有些人非要到坐牢之后，才能明白做人的道理。

由于今天的内容恰好是本人的专业，那么曹老师还要很负责任的教会大家一些东西。

书中的观点只适合身体没有亚健康状况的人群，如果是长期肥胖，已导致身体的各项机能处于缓慢运作的状态（可依据的简单数据就是基础代谢，健身房一般都有比较科学的仪器就可以测量出来），那么结果就会是大家口中的“我喝凉水都会胖！”

因为长期肥胖的人，积年累月导致身体超负荷运转，就如同4个大小质量相同的轮胎，一个是用在轿车上，一个是用在货车上，轿车的轮胎每天承重1吨，货车的轮胎每天承重5吨，哪个轮胎会报废得更快？轮胎我们还要时常换一换，大修一下，那我们的身体呢？同样的身体，每天承重100斤和200斤的人，哪个更加消耗身体呢？身体的零部件能像轮胎一样换吗？所以，大家要有一个认知，胖人比瘦人消耗得更多，那身体消耗营养的速度就比瘦人更快，因此，胖人比瘦人更加缺少营养，需要营养。但是，多吃营养就可能导致摄入更多的热量，在现在的都市生活中，这仿佛是一件很矛盾的事情，而事实呢，它就是矛盾的。

现在工业化发展到了一定的阶段，食品加工技术也越来越多样花，这就导致了大量营养的不必要流失，再加上各种农药、化学添加、不良商人等等……我们先不考虑农药、化学物、商人的问题，举个平时生活中随处可见的现象：苹果直接吃对营养的摄入是最大化的，但往往人们对果汁的渴望度较高，因为方便、可口。经过搅拌机打碎的苹果，苹果皮中的粗纤维已经几乎消失殆尽，苹果肉里的维生素、矿物质也消失近70%左右，苹果汁好喝，可惜营养已经所剩无几，更别说市面上经过加工的苹果醋，各种添加。而且苹果中的糖分原本可以通过苹果本身的粗纤维阻止肠胃吸收，而打碎后的苹果汁，粗纤维所剩无几，糖分就会更容易被身体吸收，因此，喝果汁反而让热量变高。更有意思的是，一杯让你喝到爽的苹果汁，可能需要2个以上的苹果打出来，这又使热量加倍。里面的营养还远远不如直接吃一个苹果多。

在旧社会，全民生活水平低于现在。人们每天吃的东西是五谷杂粮、蔬菜，肉很少，在农村吃鸡蛋算是不错的日子。外加体力劳动，因此，劳苦大众很难胖起来，这里面的原理很简单，五谷杂粮和蔬菜里富含了丰富的维生素、矿物质、蛋白质，并且土地没有现代工业的污染，本身就具有丰富的营养，好的土壤滋养好的农作物，农作物的营养也达到了最好的状态。体力劳动同时锻炼了强壮的体魄。好营养+每日运动，身体当然好。

据现在农作物的营养提取调查，现今的菠菜含铁量已经不到30年菠菜的一半了，而热量却没有变。意味着，同样吃饱一顿饭，热量不变，营养变少了。这就是为什么当代的年轻人普遍身体素质不如父母一辈的身体素质。年纪轻轻就出现了中年病：胃病、肠炎、癌症等等。最主要的原因是身体没有摄入足够全面均衡的营养。就如同我们的手机，每天只能给它充60%的电，每天都不够用，所以衍生出了“充电宝”。可我们的身体有“充电宝”吗？很显然没有，最终导致的就是病痛。在过去，胃病都是50岁以上的中年病，现在去医院看看，很多年轻人的身影。病，都是吃出来的。

（两张对比图，绝对没有任何美颜，只是光线不同，手机不同，左边是夜间拍摄，右边是白天拍摄，本人从来不用任何化妆品，护肤品，一年的营养补充，肠胃改善前后的变化）

我本人，2015年检查出慢性萎缩性胃炎、胆汁反流、胃细胞伴随急性细胞活动（向癌症转变的前期）；

我父亲，不抽烟不喝酒，平时喜吃咸口，60岁脑血栓，花费了大量的医药费；

我母亲，每天早睡早起，作息习惯很好，但却有肠胃炎，便血。

我们全家自认为没有问题的生活，却因不懂健康饮食，最终威胁到自己的生命。

这也是我为什么从其它行业转投健康行业的唯一原因。

后知后觉的生活，后知后觉的代价。以生命唤醒生命，好在我没用生命便唤醒了自己。

那么，再看看发生在我身边的另一个人生。

Kelly，36岁，之前在央企从事hr，工作和家庭的双重压力，作息饮食不规律，导致自己肥胖，身体亚健康。通过营养和运动的方式，改变了自己。看看她和女儿2年多的变化。

中华民族五千年文化，在远古时代，所谓“神农尝百草”、“药食同源”，就是当时的真实写照。中医博大精深，有云： 身材标准未必是100%健康的，但身体100%健康的人，身材一定是标准的。

所以，借减肥课题，为大家引申出更多的营养健康话题。

让我们走出舒适圈，多读书，提升认知，并加以运用。

这样我们才会变得更好，才能更爱镜中的自己。

只有会爱自己，才会真正爱别人。这个道理很简单，但不是所有人都真的懂。

生活常识：1、海鲜不能和含维生素c的食品和药物一起吃，会中毒。2、螃蟹不能和柿子一起吃。3、牛肉不能和韭菜一起吃。4、香蕉不能和牛乳制品一起吃。5、豆奶最好不要和鸡蛋一起吃。6、体质虚弱的人和病中的人最好不要喝豆浆，它会减缓你病愈的时间。7、有肾脏疾病的人不要吃香蕉，会加重病情。8、如果衣服上面有洗不掉的污渍，可以试试用发酵了的或者是已经坏了的牛奶洗涤。9、在户外穿红色的衣服可以减少紫外线对皮肤的伤害，以减少皮肤癌的发病率。10、当遇到各种外出血时，可取人头发一小撮，烧成灰，研碎后撒敷伤口上，便可将出血口止住。11、生姜可以治疗晕车晕船。12、柿子不易食用过量，否则会得胃病的。13、不要用铁锅煮酸性食品，会形成低鉄化合物，食用后会中毒。14、发烧的时候不要喝茶水，茶碱会使人的体温升高。15、鲜蛋与生姜、洋葱，面包与饼干，茶与香烟、糖果，粮食与水果都是不易存放在一起的。16、牛奶不易与四环素、土霉素、强力霉素、含铁药物、左旋多巴雄性激素等药物一同食用。17、不易空腹喝牛奶，否则不利于吸收，牛奶也不易与茶水、菠菜同时食用。18、冷热所致牙痛时可将一粒花椒咬在疼痛处止痛。19、花椒可以防止粮食被虫蛀。20、冬日穿衣厚度超过15厘米时反而是越厚越不保暖。

早晨起来四个好习惯

一日之计在于晨，身体的好坏与大家早晨起床后的日常习惯息息相关。

1早上洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心

情，使精神更加饱满。

2早上大便是个好习惯

这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并

且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3早上慢慢起

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身

，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

比如：将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口

呼气，身体维持5秒不动。

4醒后喝杯凉开水是个好习惯

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还

能帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。炒鸡蛋不宜放味精:鸡蛋本身就含有许多与味精成分相同的谷氨酸,炒鸡蛋时就不必放味精

焯菠菜时在水中加少量盐可以使菠菜色泽翠绿,焯过菠菜的水洗白色衣物能使衣服更洁白任何绿色蔬菜焯水时都可以参照此法

做萝卜:白萝卜暴成薄片之后为了使之口感更好变软易于做卷馅料的皮可先用盐杀一下腌几分钟可以使萝卜水晶透亮,柔软,卷上自己喜欢的馅料之后上大火蒸15分钟,蒸出的汁水不要倒掉入锅热一下可以淋在萝卜卷上

煮土豆时在锅中滴几滴油比较容易煮烂做汤时盐和鸡精一定要最后放才有利于储存营养

煮速冻饺子时敞盖并放几段葱就不会使饺子粘连也不会煮烂

自制护肤保湿水水:取小喷雾瓶一个,装入三小匙牛奶再放入两倍的水摇匀即可喷在脸上,三五分钟后用纸巾沾水把脸擦干净即可再上平时使用的护肤品

用黄瓜头加水放入机器打成浆加一勺橄榄油和一勺蜂蜜调匀即可敷在脸上和手上

用一勺红塘加半勺左右的蜂蜜调匀涂抹在鼻子上轻轻按摩一分钟洗去即可,如果黑头比较严重可以一周做两次就能够彻底清除

在鼻子下擦上薄荷味的唇膏能够抑制食欲,效果最好时可达而二十多天减四公斤体重

拌卷心菜 原料: 卷心菜斤半 酱油五钱 香油五分 白糖一钱食盐二分 b制法: 将卷心菜剥去外帮洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。入开水中煮两三分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中。将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即好。除此，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。

特点: 甜咸香脆，佐酒小菜。

2．绿豆100克，粳米100克，加水煮粥。绿豆味甘，性凉，有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的作用。

冬瓜粥：将冬瓜500克去皮除瓤,切成小块，粳米100克洗净，少许熟火腿切成碎米状共煮，此粥清热，养胃、利尿、减肥，适用于治疗暑热烦闷，消渴，水肿，淋病等。

海带绿豆粥：绿豆150克，海带75克，大米100克，橘皮1片，白糖适量．锅内加水适量，放入绿豆，大米，橘皮煮粥，八成熟时加海带，再煮粥，调入白糖即成．每日一剂．可清热去暑，利水消肿，降压明目，解暑消渴．

第二，宜食鸡蛋花粥。做法: 新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。

第六，宜食丝瓜粥。做法：丝瓜100克，粳米250克，猪油10克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。

第七，宜食绿豆粥。做法：粳米250克，绿豆100克，加水适量，共煮成粥。绿豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。适用于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮疖等病症。

第八，宜食黄瓜粥。做法：黄瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水适量，共煮成粥。黄瓜粥具有清热解毒、解渴、利水的作用。适用于热病、身热口渴、黄疸、浮肿、热痢等病症

快速清除瓶中油污法:瓶子里面有油污不易刷干净，如果放进一把砂子，再加适量清水，用力振荡几

分钟，然后倒出来，再用清水洗刷几遍，瓶子里就干净了。

清洗塑料饭盒上的黄迹可以用洗洁净和84消毒液的混合液倒入泡饭盒的水中就能清洗干净使之洁白如新,但是84消毒液要严格按照比例使用

巧识塑料袋有无毒性

（1）把塑料袋置于水中并按入水底，漂在水面的有毒，沉入水底的无毒。

（2）用手触摸塑料袋，有润滑感的无霉，有发粘感的有毒。

（3）抓住塑料袋，用力抖一下，声音清脆的无毒，声音闷涩的有毒。

巧选凉席

凉席分为马兰草席、竹席、咸草席、蒲草席、普通草席等几种，马兰草度和咸

草席柔韧性较好，适合软床铺用；其它几种席均有不能折叠的弱点，最好铺用在硬

板床上，选购竹席，要看席面是否光滑，色泽是否一致，有无红黑篾，编织是否紧

密（可以把席打开，对着光线看，以不透光的为好），宽窄是否一致，边沿是否政

治课，席面是否有接头露头。质量好的草席，色泽均匀一致，无断草和穿错草，不

露径，不透光，宽窄一致，边沿整齐无松边。

巧识香水的优劣

香水以香味存留时间长为佳。上品香水（天然香料香水），香味能保留三四天

以上；低劣香水（酒精和散发性快的合成香料香水）香味仅能保持两三个小时。差

别香水优劣时，不要把香水靠近鼻子闻，这样只能闻到酒精和挥发速度快的合成香

料的香味，而闻不到正宗的香味；最好将香水搽一点在手上，等酒精挥发后再闻。

去除汗、尿、血、呕吐渍

1）汗渍：新染的汗渍可用5～10％的食盐水浸泡10分钟，再擦上肥皂洗涤

即可去除。陈旧的汗渍可用氨水10份、食盐1份、水100份配成的混合液浸泡搓洗，

然后用清水漂净即可去除。白色织物上的汗渍可用5％的苏打溶液去除；毛线衣物上的

汗渍可用柠檬酸液揩擦。去除衣物上的汗渍切忌用热水，这种只能使**汗渍加重。

（2）尿渍：洗涤尿渍可用食盐溶液浸泡去除。白色织物上的尿渍，可用10％的

柠檬酸液润湿，1小时后用水洗涤；有色织物上的尿渍，可用、15～20％的醋酸溶

液湿润，1～2小时后用清水洗涤即可除去。

（3）血渍：新鲜血渍可直接用冷水洗，再用加酶洗衣粉洗涤后即可除去。陈旧血

渍可用10％的氨水揩拭，再用冷水洗涤，或用10～15％的草酸溶液洗涤。用2：

1：20的硼砂、氨水、水混合液揩拭，效果也很好。

（4）呕吐渍：用10％的氨水将污渍润湿、揩拭，然后用酒精或肥皂液揩将净痕

迹即可。

去掉墨水、圆珠笔渍、墨汁

1）红墨水渍：可用2％浓度的高锰酸钾溶液滴入污处，再在上面滴几滴3％的

双氧水即可去除。也可先用洗涤剂洗，再用10～20％的酒精揩拭。

（2）蓝墨水渍：除用同去红墨水一样的方法处，还可用2％的草酸液揩拭，也可

用维生素C1粒，润湿后放在污渍处揉搓即除。

（3）墨汁：可先将墨汁润湿，用米饭粒、薯类和洗衣粉调匀的糊状物涂在污处揉

搓，再用水洗去。也可用杏仁、半夏、生鸡蛋捣成稀泥涂抹污处，3分钟后用水洗去即

可去除。

（4）圆珠笔渍：用肥皂洗涤后，再用95％的酒精，苯或丙酮揩拭洗去。

去掉衣物上的铁锈渍妙法

衣服上沾了铁渍后，可用2％的草酸溶液在50℃左右温水中洗涤除去，然后用清

水漂净。用3～4粒维生素C药片碾成粉末后，撒在浸湿的衣服污处，然后用水搓洗几

次，也可去除铁锈渍。如是铁锈陈渍，可用10％的草酸、柠檬酸加水混合液将沾锈处

浸湿，然后浸于浓盐水中，1天后洗净即可。

洗衣服的浸泡时间

有人认为洗衣服时浸泡时间越长，就越容易清洗，其实这种说法不科学。因为衣服

浸泡时间过长，大部分织物会发生“水解”作用，从而降低衣服的奉命。一般来说，以

浸泡30分钟为宜。

去掉牛奶、柿子、水果汁渍

提到食品添加剂，尤其化学合成的添加剂，人本能地会怀疑其安全问题。食品添加剂的毒性是指其对机体造成损害的能力。

毒性除与物质本身的化学结构和理化性质有关外，还与其有效浓度、作用时间、接触途径和部位、物质的相互作用与机体的机能状态等条件有关。

过量使用漂浮食品添加剂会造成危害，如柠檬酸、甜菊糖苷、阿斯巴甜、甜蜜素、芬兰白色素、香兰素、乙基麦芽酚、山梨酸钾基本上都没有危害，但前提是添加得不过量。

另外，单一食品添加剂的安全问题可能是经过检验的，但多种添加剂混合使用，且长期食用含添加剂的食品，可能会造成健康影响。这方面的研究是比较欠缺的。长期食用过程中，人类已经发现了一些食品添加剂的安全问题，举例如下：

① 食用色素

用于食品、饮料、药品、化妆品、饲料、烟草、玩具、食品包装材料等的着色，以合成色素为主。合成色素与天然色素相比较，具有色泽鲜艳、着色力强、性质稳定和价格便宜等优点，许多国家在食品加工行业普遍使用。在很长的一段时间里，人们没有认识到合成色素的危害。

随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人对于在食品中使用合成色素会不会对人体健康造成危害提出了疑问。大量的研究报告指出，几乎所有的合成色素都不能向人体提供营养物质，某些合成色素甚至会危害人体健康。

② 反式脂肪酸

主要见于面包店松饼、爽脆的饼干、微波炉爆米花和快餐店的油炸薯条等食品中。

1993年3月6日，美国哈佛大学公共卫生学院营养系卫勒（Walnter Willelt）教授为首的研究在《柳叶刀》杂志上发表了一篇题为“反式脂防酸摄入与心脏病危险性之间的关系“的爆炸性研究报告，该研究从1980年开始历时8年，受试人是85095名没有冠心病、中风，糖尿病、高血压和高胆固醇脂症的女护士，主要研究日常饮食中反式脂肪酸{主要来源于人造奶油和起酥油）的摄入与心脏病危险性的关系，结果表明，反式脂肪酸能增加血清低密度脂蛋白数量，降低高密度脂蛋白数量，从而攻变二者的比例，增大冠心病的发病率。

③ 高果糖浆

高果糖广泛用于冷冻食品中，也用于全麦面包、汉堡包和松饼。还可以加进啤酒、软饮料，甚至番茄酱中。有研究者提出这种液体甜味料可能会扰乱人体新陈代谢，增加患心脏病和糖尿病危险。

④ 山梨酸(山梨酸钾）

山梨酸是国际粮农组织和卫生组织推荐的高效安全的防腐保鲜剂，广泛应用于食品、饮料、烟草、农药、化妆品等行业。

一般认为，食品中加入的山梨酸钾是一种正常的食物添加剂，以于防腐作用，这个对于人体影响不太大，但也不要过多的食用，特别是你的小孩是过敏性体质更要注意少食用为佳。平时选用零食时最好是天然的，或是加添加剂和防腐剂较少的食物为佳。

⑤甜蜜素

甜蜜素在美国曾成为一种消费量很大的人工甜味剂，公认为安全物质，这种情况一直持续到1969年。这一年美国国家科学院研究委员会收到有关甜蜜素为致癌物的实验证据，美国食品与药物管理局（FDA）为此立即发布规定严格限制使用，并于1970年8月发出了全面禁止的命令。

许多国际组织也相继发表大量评论明确表示甜蜜素为安全物质，但FDA至今还没有最终解决这个问题。

⑥ 邻苯甲酰磺酰亚胺

邻苯甲酰磺酰亚胺，即糖精。商品糖精实际是易溶性的邻苯甲酰磺酰亚胺的钠盐，简称糖精钠。糖精钠除在味觉上引起甜的感觉外，对人体无任何营养价值。相反，当食用较多的糖精时，会影响肠胃消化酶的正常分泌，降低小肠的吸收能力，使食欲减退。

1997年加拿大进行的一项实验发现，摄入大量的糖精钠可以导致雄性大鼠膀胱癌。消费者在完全不知道糖精危害的情况下，短时间内食用大量糖精，引起血小板减少而造成急性大出血、多脏器损害等，引发恶性中毒事件。

鉴于此，一些国家出台相似的法律法规，规定食物商品中如果使用了糖精，必须在标签上注明“使用本产品可能对健康有害，本产品含有可以导致实验动物癌症的糖精”的警示。

⑦ 谷氨酸钠

谷氨酸钠，味精。味精是日常生活中必不可少的一个调味品，但西方国家很少用。很多研究表明，长期食用味精会对人身体健康产生一定的影响，尤其是对儿童。

味精的主要成分为谷氨酸钠，在消化过程中能分解出谷氨酸，后者在脑组织中经酶催化，可转变成一种抑制性神经递质，如果过多摄入，会干扰神经系统的自然规律。

因此部分体质较敏感的人，食用过量的味精之后会出现眩晕、头痛、嗜睡、肌肉痉挛，甚至休克等一系列症状，有人还会出现焦躁、心慌意乱。

在动物实验中发现，幼小的小老鼠、小鸡受味精的伤害最严重，会破坏脑神经和视神经。另外，谷氨酸可以与血液中的锌结合，生成不能被利用的谷氨酸锌被排出体外，导致人体缺锌。

⑧ 合成食用香精

食用香是发展食用香精的基础，其发展的重点趋向于天然香料和（或）仿同天然香料。

国内外相继合成一大批新的含氮、含硫和含氧杂环类的食用香料，如吡嗪、噻吩和呋喃类化合物等，并进一步配制成不同香精，用于各种方便食品、人造食品如人造牛肉、猪肉、鸡肉和海味类食品等，促进了食品工业的发展。但这些香味是非自然的，需要对其进行强制性使用（强制性国家标准----GB2760）以限制其使用量。

合成食品香精的安全性必须经过长期的使用才能确定。大部分香精的危害要经过长期的积累才能表现出来，这些物质常常危害人类的生殖系统，同时多数具有潜在的致癌性。如丙烯酰胺、氯丙醇等对人体的生殖毒性、致癌性等。

在食品制作过程，食用香精用量较小，一般对健康危害不大。但是如果用了人工合成的食用香精，同时使用了非法化学成份，长期过量摄取，可能造成人体中毒，造成肝脏损伤，影响肝脏解毒功能。

根据子粒有无稃壳、子粒形状及胚乳性质，可将玉米分成9个类型。

（1）硬粒型：又称燧石型，适应性强，耐瘠、早熟。

（2）马齿型：植株高大，耐肥水，产量高，成熟较迟。

（3）粉质型：又名软粒型，果穗及子粒形状与硬粒型相似，但胚乳全由粉质淀粉组成，子粒乳白色，无光泽。

（4）甜质型：又称甜玉米，植株矮小。胚乳中含有较多的糖分及水分，成熟时因水分蒸散而种子皱缩，多为角质胚乳，坚硬呈半透明状。

（5）甜粉型：子粒上部为甜质型角质胚乳，下部为粉质胚乳，较为罕见。

（6）爆裂型：又名玉米麦，每株结穗较多，但果穗与子粒都小，子粒圆形，顶端突出，淀粉类型几乎全为角质。

（7）蜡质型：又名糯质型。原产我国，果穗较小，子粒中胚乳几乎全由支链淀粉构成，不透明，无光泽如蜡状。

（8）有稃型：子粒为较长的稃壳所包被，故名。稃壳顶端有时有芒。有较强的自花不孕性，雄花序发达，子粒坚硬，脱粒困难。

（9）半马齿型：介于硬粒型与马齿型之间，子粒顶端凹陷深度比马齿型浅，角质胚乳较多。种皮较厚，产量较高。

扩展资料

精选优质良种，一般选用具有高产潜力、耐密紧凑、大穗型的中晚熟品种，保证抗倒性比较强、抗病性能好。抗倒性强的品种茎秆坚硬、根系发达。

抗病性强的品种高群体下抗叶斑病，如东疏镇种植的郑单958、农大108、登海9号、鲁单981等。选用包衣的良种，种子纯度高于96%，出芽率高于85%，净度高于98%。若实行单粒精播，种子出芽率应在94%以上。

玉米子粒由表皮、胚乳、胚芽、根冠四部分组成。依据其结构特性，其深加工分为干法和湿法两种。干法是指干磨玉米，产品主要用于各类食品、饲料和发酵工业。

-玉米