提踵训练的好处

　　提踵是非常不错的训练运动，而且提踵练习的作用也是相当的显著的。那么提踵练习的作用，你知道有哪些吗你会做几种提踵练习呢下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　　

提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

　　

提踵训练的好处。

1，使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

2，提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

3，提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

　　

锻炼频率及注意事项：

每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组，组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

　　

提踵的方法

　　

1、站立提踵

　　提踵站在任何一级安全的台阶边缘(也可以叫做台阶提踵)。确保台阶不会太高，要离地面很近，这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。

　　直立站定，收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量，确保你的脚心踩实在台阶上，脚后跟处于边缘位置。

　　提起脚后跟，用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌，双腿保持直立。

　　保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟，将身体的重量慢慢从脚掌挪开，脚后跟要低于台阶的平面。

　　

2、分腿举提踵

双手抓住铁片，举过头顶。此时正好可以判断你的铁片是否过轻或过重，为了保险起见，最好还是选择轻一点的重量。

　　

双腿前后分开站立。换句话说，成剪刀腿姿势站立，两脚之间能放下一只脚的距离。

　　

前腿膝盖弯曲，身体向前倾，让后腿几乎成打直的状态，接着提起后脚的脚后跟，只有脚趾着地。

　　

提起前脚的脚后跟。现在两只腿都处于脚趾着地的状态，然后缓慢放下前脚的脚跟，让它最终贴到地面，而后脚的脚跟始终处于提起状态。前脚的脚跟在提起后停顿几秒钟再放下。

大班体育单脚站立教案

　大班体育单脚站立教案，对于孩子的教育方面的问题，不管是老师还是家长都会重点关注，一般孩子的发展会根据不同的阶段有不一样的表现，以下整理了大班体育单脚站立教案。

大班体育单脚站立教案1

　 学习主题介绍

　学习主题名称：大班体育活动《单脚站立》

　主题内容简介：通过微课的学习和教师的引导，幼儿能将之前学的站立要点结合到单脚站立中来，能通过小组互助模仿微课里的动作要领，学会两臂侧平举单脚站立时间不少于5秒钟，学会在不同高度的物体上进行单脚站立，并能流畅地与其他幼儿交流模仿学习的诀窍。

　 学习目标分析

　1、幼儿能积极愉快的参与体育活动。2、幼儿学习在不同高度的物体上进行单脚站立，初步感知和了解物体平衡的条件。3、幼儿能用适当的方式，表达交流探索的过程与结果。

　 学情分析

　前需知识掌握情况：1、通过问卷调查，教师可以了解幼儿是否有有过一定的运动训练，是否能根据教师的描述，模仿教师的动作，注意力的集中时间有多长等。2、大班的幼儿平衡能力明显增强，可以用比较复杂的运动技巧进行活动，也你能与三五小朋友一起开着合作性游戏和学习。

　对微课的认识：学生并未经历过微课，使用生动有趣的多媒体动画及影音制作微课，伴随着有声有色的动画场面，充分调动幼儿的求知欲望和学习兴趣，发挥他们的主体作用。

　 学生特征分析

　学习态度：幼儿因之前并未尝试过自主学习和课堂学习模式，将会充满兴趣和好奇，积极参加到课堂活动中来。

　学习风格：我班幼儿能够有意识控制自己的`情感外部表现，有一定的合作水平，动作协调能力比较高，模仿意愿强，模仿能力好。喜欢活泼、创造性和动感的体育课堂。

　 微课用于学生学习的教学策略分析

　微课用于学生学习的目的：用微课来突破难点，帮助幼儿集中注意力，指导幼儿模仿动作要领来学会单脚站立动作，并根据物品的高低调整重心。

　微课用于学生学习的时机：用于课中，在幼儿对学习的内容有所了解之后，知道什么是单脚站立后，用于指导幼儿小组合作，通过模仿微课中的动作要领来学会在不同高度的物品上单脚站立。

　微课用于学生学习的方式：在课堂上播放，幼儿观看后分组讨论，学习模仿动作，互相帮助和指正错误，并在课堂上分组展示在不同高度上单脚站立的动作。

大班体育单脚站立教案2

　 学习主题介绍

　学习主题名称：《学习单脚站立》

　主题内容简介：幼儿园“纲要”健康领域指出，要引导创设各种走、跑、跳、钻、爬、攀、平衡的活动，来发展幼儿身体的灵活和协调性。本班幼儿在走、跑、跳、钻、爬、攀上教小班时有了很大的进步，但平衡的基本动作还需进一步锻炼，孩子的腿部肌肉还比较弱，不能教程时间的保持站立姿势。

　本次活动通过《叫醒懒惰虫》的游戏情景贯穿其中，先引导有孩子们做热身锻炼再和“小鸡”学习单脚站立的新本领。然后通过高潮环节的“叫醒懒惰虫”的情景游戏，增加趣味性的同时来巩固练习单脚站立的动作，以此来促进幼儿平衡能力的发展，提高幼儿腿部力量。

　 学习目标分析

　认知目标：学习单脚站立的动作，会单脚站物。技能目标：了解正确的单脚站立控制练习；练习两臂平举，单脚站立时动作协调。情感目标：能积极愉快的参与游戏活动。

　 学情分析

　前需知识掌握情况：在传统体育活动“教师讲，幼儿练”的教学模式中，幼儿只能单纯地通过教师的讲解，似懂非懂地获取所学的讯息，幼儿只是被动的参与活动，幼儿注意力不稳定、易分散，参与的积极性不是很高，导致活动效果枯燥，缺乏趣味性。

　对微课的认识：在学习过程中，幼儿才是学习的主体，必须发挥幼儿的主动性、积极性，才能获得有效的认识。

　要真正做到调动幼儿参与活动的积极性和自主性，就必须结合先进的教学手段，通过微课的动画与声音等对幼儿的心理产生影响，将教学内容化静为动、化远为近、变小为大、声像并茂，使一些日常生活中很难呈现或不易观察到的过程形象地展现出来，满足了大班幼儿旺盛的求知欲和强烈的好奇心理，激发幼儿的学习兴趣，也提高了活动效果。

　 学生特征分析

　学习态度：学习态度： 微课教学能够引起幼儿的学习兴趣，完成现实当中无法实现的体育活动的讲解，打破课堂的界限，老师通过微课所表现出来的都是重点或者难点内容，幼儿可以很快的抓住活动的重点。这种简明扼要而又清晰的表达方式极大程度上减轻了幼儿的学习负担，也节省了时间，让幼儿在最短的时间内学会最关键的东西。

　学习风格：学习风格： 微课中将“设计问题——共同探究学习生成口诀便于记忆”等教学手段运用到教学过程中，幼儿兴趣盎然，气氛活跃，充分调动起幼儿的求知欲望和学习兴趣，发挥他们的主体作用，达到 “寓教于乐”的目的。

　 微课用于学生学习的教学策略分析

　微课用于学生学习的目的：利用微课进行教学，不仅能激发幼儿学习体育基本动作的兴趣，发挥幼儿的主体性，培养观察和思维能力，同时也能使幼儿加深对基本动作的理解，缩短了动作的泛化过程，提高了教学效率。

　微课用于学生学习的时机：明确设计的微课中要把幼儿放在学习的主体地位，要充分地体现这一点，结合大班幼儿的年龄特点和身心发展规律,该用的精心设计、制作，充分运用，不该用的就坚决不用。否则制作的课件过分单一化、形式化，在教学中，幼儿就会缺乏思维的空间，与初衷相违。

　微课用于学生学习的方式：运用微课进行授课时，把分解动作的讲解、示范，通过图像、动画、影像、声音等方式来直观逼真地反映“单脚站立”这个基本动作的动态变化过程，吸引幼儿的听觉和视觉，引发幼儿思维，达到激发幼儿学习动机的目的。再加上老师现场的示范，幼儿对教学中重难点也就很容易掌握了。

大班体育单脚站立教案3

　 幼儿园大班体育活动教案

　 活动目标：

　1、让小朋友在游戏过程中学蹲走，着重体会两人花样蹲走的快乐。

　2、锻炼小朋友的腿部肌肉以及平衡能力。

　3、体验游戏过程中的团队合作、竞争意识。

　 活动准备：

　彩带、山洞、牌牌、音乐

　 活动过程：

　 一、导入、热身运动1、师吹口哨带幼儿入场，幼儿按四排站好。

　2、师：小朋友们，你们听说过白雪公主的故事么？你最喜欢故事里的谁？

　3、师：是的，七个小矮人心底善良、爱劳动。我听说小矮人那正举行运动会呢，想不想去呢？

　4、师：那就跟着我一起动起来。

　5、师带着幼儿做热身运动过渡：孩子们，瞧后面，那就是小矮人运动场。

　 二、学做小矮人

　1、师：那你们会不会学小矮人走路呢？（指一两名幼儿走路）

　2、师：对了，小矮人身体矮小，我们得蹲下来走，下面一起学小矮人走一走，听到长长的口哨声就站起来回点上。

　3、师：孩子们，你们的可爱模样让我也想变成小矮人了。注意看我走。

　4、师模拟走，提问：请问我是怎么走的呢？

　5、师：对了，首先我们先蹲下，接着小手放在膝盖上，一步一步往前走。让我们一起来试试看吧。听到口哨声结束回点6、幼儿自由走，师参与并观察。

　过渡：孩子们，你们都学会做小矮人了，那想不想参加他们的运动会呢？（想）

　 三、小矮人运动会（一）、“钻山洞”

　师：第一个运动项目是：“钻山洞”，大家向后转：起点上有5个数字，每个数字上站一个小朋友，听到口哨声出发，蹲走到相对应的数字小山洞，钻过后到老师那领取牌牌贴身上，最后站在这边替下面的小朋友加油好吗？

　四排小朋友逐一排进行钻山洞比赛过渡：刚刚小朋友都完成了钻山洞比赛，都有牌子了吗？（有）很棒，你们完成地很出色，给自己鼓鼓掌。下面我们抖抖手、抖抖脚、转转脖子放松一下，准备迎接下一个比赛项目。（吹口哨立正）（二）、“好朋友”

　1、讨论两人怎么走师：第二个运动项目是：“好朋友”，要求是：请你找个好朋友，在口哨声响起时，就要手拉手，走到这里面在老师面前站好。

　讨论：不错。下面请你和你的好朋友商量下：你们俩个小矮人怎么走？

　A、幼儿讨论，师巡视参与（吹口哨立正）

　B、师：谁先来展示你们的讨论结果

　C、一组幼儿展示，师小结评价2、花样两人走

　a、“手拉手面对面走前后走”“手拉手横着并排走”“手拉手面对面左右走”“勾着肩膀并排走”“抱着腰前后走”“搭着肩膀前后走”

　b、幼儿每种试一试c、师：小朋友，你们喜欢用哪种方式？

　d、幼儿选择喜欢的方式自由走一走。

　3、两人竞赛

　a、师：刚刚和你的好朋友走得开心吗？（开心）现在我们都用抱着腰前后走来比赛，从起点开始走到前面老师那条线就胜利了。到起点准备

　b、幼儿自由试一试，比一比

　c、师：我刚刚发现有的好朋友走得摔跤了，有得走得慢，而他们这对好朋友走得又快又好，我们来看看他们是怎么走得。（师请幼儿上台走一走）

　d、师小结：他们走时脚是一样的，按照节奏走。我们试试他们的方法好吗？为了防止你们左右分不清，我们把身上的牌牌贴在左脚上，记住先出有标志的左脚，听着老师的口哨声走？（师吹口哨幼儿走一走）

　e、师：如果老师不吹口哨你们可以怎么办？你们可以自己喊口号，预备走：左右左右，口号喊得快就得走得快哦。喊得慢就走得慢。你们自己商量下用什么口号走，前提是必须保证你们行走时的安全以及顺利到达。自己去试试看吧。（幼儿再次走一走）

　f、师：下面我们来竞赛，先请第一排。第二排准备过渡：刚刚你们的表现真棒！你和你的好朋友在比赛过程中学会了合作，学会了团结，老师想送你们一首歌《朋友越多越快乐》

　 四、休息时间

　1、师提问：刚刚歌里唱到朋友越多越快乐，如果让你们三个人、四个人一起走会不会呢？

　2、师：那就让我们先把身体休息休息，下节课再来好吗？

　3、师幼放松

　4、口哨结束。

1、单脚支撑动作要领：由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

2、教学规格：动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

3、保护与帮助：保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

在轮滑运动中，常用的站立方式包括以下几种：

1 平行站立（Parallel Stance）：双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚与脚平行，身体保持平衡。这种站立方式适用于直线行驶和基础滑行动作。

2 刀刃站立（Scissor Stance）：一脚在前，一脚在后，前脚稍微向外侧倾斜，后脚脚尖朝内侧。这种站立方式适用于转弯和转向操作，可以提供更好的灵活性和控制力。

3 雁行站立（V-stance）：一脚在前，一脚在后，呈现出V字形的站立姿势。前脚稍微向外侧倾斜，后脚脚尖朝内侧。这种站立方式适用于高速行驶和冲刺，可以提供更好的稳定性和速度。

4 单脚站立（One-foot Stance）：只用一只脚站立，另一只脚悬空或放在滑轮上。这种站立方式适用于一些高难度技巧和动作，需要较高的平衡和控制能力。

5 弓步站立（Lunge Stance）：一脚向前迈出一大步，另一脚略微向后。这种站立方式适用于需要更大幅度的动作和转向，提供更好的稳定性和控制力。

以上是轮滑中常用的站立方式，不同的站立方式适用于不同的场景和技巧。选择适合自己的站立方式，可以提高轮滑的稳定性、灵活性和控制能力。在实践中，根据个人的舒适度和技巧需求，可以灵活地切换不同的站立方式。