食盐每天不能超过多少克 食盐摄入过多的危害

食盐虽说是我们每天必须要摄入的营养元素但是对于摄入量还是会有标准的，这个食盐每天摄入多少量是比较合适的？要是食盐摄入的量过多对身体有些什么危害？

食盐每天不能超过多少克

按照世界卫生组织的推荐，健康成年人每天的食盐摄入量不要超过5克，这也是针对高血压、糖尿病等特殊人群的建议。6岁以下的儿童应该控制在3克以下。

我国人均食盐摄入量是严重超标的，达到了每天105到135克，口味较重的北方地区超过了15克，少数地区甚至超过了20克。高盐饮食会带来一系列的危害，最突出的就是高血压和心脑血管疾病，并且与胃肠道疾病、骨质疏松、泌尿系统疾病均有密切的关系。

对于一般人来说，每天摄入3到5克食盐是正常的范围，少数流汗比较多的特殊工作者可以提升至每天6到8克。但食盐的最少摄入量，目前还没有得出准确数据，有些人不摄入食盐，仅靠天然食物本身所含的盐分，也是非常健康的。

食盐摄入过多的危害

一、长期吃盐吃得过多，容易引起血压升高，从而导致高血压病；

二、有心力衰竭的患者，如果吃盐吃得过多，容易加重心力衰竭；

三、有肾病的患者长期吃盐吃的过多会加重肾脏的负担，从而加重肾病；

四、长期吃盐吃得过多，还能够促进肾脏排钙，从而容易引起骨质疏松。

食盐会过期吗

严格来讲食盐是有保质期的，盐的主要化学成分是氯化钠，其化学性质非常稳定，但这不能说明它没有变质。因为食盐除了含氯化钠之外，还加有碘化钾，尽管碘化钾的性质比较稳定，但长期在光照、风吹和受热的情况下，碘化钾中的碘元素也会因挥发而使食盐中的碘含量降低，影响补碘效果。因此，食盐是有保质期的，它的存放时间不宜过长，以三年为宜。

食盐会中毒吗

盐如果吃得过多，当然会容易导致水钠储留，引起水肿的症状。单纯通过饮食一般不会导致中毒的。所以您说的盐，正常人摄入的话，一般是不会导致中毒现象发生的，过量食用的话可能会引起水肿的一些临床症状，所以最好还是控制食盐的摄入量。

（一）吃盐过多可致癌

盐是生命所不可缺少的，但是过多的盐也不利于生命。医学家普遍认为，多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病。

医学家建议，应该使城市每人每天吃盐量从现在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以减少一些疾病的发病率。专家称，有近50％的中老年人，每天盐的摄入量

超过了世界卫生组织提出的6克的临界值。

盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。另外，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

（二）吃盐过多易得胃癌

英国和日本科学家对数万名男女的饮食习惯和身体情况进行了研究，发现爱吃过咸食物的人患胃癌的危险是普通人的两倍。

在此之前，科学家们已经不断向人们提出警告，食用过多盐分将导致心脏病风险增加。高盐食品还容易导致萎缩性胃炎，这是胃癌的前一阶段。

（三）吃盐过多诱发儿童疾病

百味盐为主，食盐可谓调味品中的老大。在现代膳食中，儿童钠盐摄入量逐渐增多，其中既有家庭一日三餐的盐超量，也有零食中含钠盐的增多。最近，儿童保健专家指出，无论是健康儿童，还是病儿，均不宜摄入过多的盐，饮食应该以清淡为主，太咸易引发呼吸道感染。

高盐饮食使得口腔唾液分泌减少，更利于各种细菌和病毒在上呼吸道的存在；其次，高盐饮食后由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病；第三，高盐饮食可能抑制粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，加上孩子的免疫能力本身比成人低，又不容易受凉，各种细菌、病毒乘机而入，导致感染上呼吸道疾病。

（四）睡眠猝死怪罪吃盐过多

睡眠猝死症近年在东南亚国家，如泰国及菲律宾肆虐，过去16年共夺去超过5000人的性命。有专家怀疑，这种病可能和饮食习惯偏咸有关。

吃盐越多口味越重，证明身体越强壮，根本没有道理，恰恰相反吃盐过多它很容易引起高血压高血脂，心脑血管疾病的发作率比正常人高出很多口重的人，年轻的时候你可能没有什么表现，但是年龄大了之后，你发生各种各样的疾病，在你身上发生的几率比其他人大得多。

食盐是我们平常都要吃的东西，但是它是有量的问题的，吃的多了他很容易导致血管的压力增加，血管的压力增加，血液循环出了问题就很容易导致高血压，高血压是一个什么样的标准，就是低压80，高压120，你超过了这个数字就已经有一点高了，低压超过90，高压超过140，证明你已经是中度高血压了，如果说低压到100高压达到160以上重度高血压，一定赶紧到医院去治病吃降压药，不然很容易诱发心脏或者说脑部的问题。

盐这种东西适可而止，不要吃太多，而且吃盐这个东西是有一个递减性的，你吃的少慢慢的适应的时间再少吃一点，你同样能够正常的适应，但是你吃的多了，你就会越吃越多，你觉得这几顿饭吃得很咸，但你一直都这么吃，隔一段时间你的味蕾就适应了，你感觉这是正常的，然后你吃的盐就会越来越多，吃的太多对身体不是一个好处，毕竟吃盐它不是一种补充身体营养的方式，就算眼里面加了一些点，它也只是为了避免甲状腺肿大等等的问题。

不用相信各种各样的传言吃盐多了可以让身体更有力气，根本就没有这样的道理，你的身体有没有力气，它与你血液中钾的含量有关系，比如说血液中钾的含量很高，你就会感觉浑身无力，血压生高，钾的含量很低，你就会感觉脚步漂浮没有力气，这个也会影响你心脏跳动，这个才是影响，你有没有利息的东西，严他虽然也是假的一种合成物，但是它本身重点不是补钾，而是说让你的身体有足够合适的浓度，你小的时候怎么吃的，长大之后就怎么吃就够了。

盐是日常生活中每天都要吃到的一种食物，如果盐吃过多对身体的影响比较大，容易出现三高状况。每天吃盐的量要有所控制，食物尽量要少放一些盐，吃清淡一些才能够保证身体健康。

有一句话说的好，民以食为天，所以现在人们对美食的追求会越来越高，而且很多美味都是重口味的食物，有烤肉或者是火锅，之所以会变得比较美味，就是盐以及其他的调味品放的比较多，这都是属于重油盐的食物，对健康的影响非常的大。柴米油盐酱醋茶是生活中的必需品，而且制作菜的时候都是需要放盐，如果菜里没有盐，吃起来就没有味道，所以在吃盐的时候要控制量，否则给健康会带来许多潜在的威胁。根据一些数据表明当人们吃盐过多就会出现一些状况，容易患上三高，所以清淡饮食才是主流。

盐吃多了对身体的危害会比较大，因为高盐的食物会让人患上冠心病，高血压，以及心脑血管方面的疾病。烟的主要成分是氯化钠，而且食盐的种类比较多，有土盐，海盐井，盐和湖盐以及矿，盐其中氯和钠离子是人体中主要的电解质成分，因为有了这些细胞，内外渗透压和酸碱值水分才能够达到平衡。

人们每天吃盐的量需要控制，最好在2200毫克之内，如果食用过多会出现高血压，也可能会引起水肿，当身体摄入这类物质过多对肾脏方面的影响也会加重，在饮食的时候放入少量的调味品和盐是最好的，避免给健康带来威胁。人们都知道食盐最主要的成分就是氯化钠，因为这种物质在血液中增加之后就会出现高渗环境，心脏负担就会加重，从而导致血压升高是不利于血压控制的。

盐是我们生活中的必需品，我们不可能不吃盐，不吃盐会让我们乏力，产生眩晕，，破坏系统循环等但是盐吃多了也不好，会增加我们的食欲，造成水肿，干扰我们的减肥大计。那么，我们应该如何正确减肥，养成易瘦体质呢？看完你就知道了。

1不吃盐会怎样

盐不仅作为居家烹饪的最普遍的调味品，同时也是维持人体正常发育不可缺少的物质。所以不吃盐便会：

1、神经衰弱，全身乏力。食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统就会非常虚弱，人就显得没有劲。

2、不吃盐会使得消化液的分泌不协调，进而减少食欲；同时，还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，导致机体内酸碱度的失衡，和体液的不正常循环。

3、吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生眩晕等现象；严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

4、身体中盐的含量较低甚至会引发癌症的萌芽，因为盐的摄入量不足，酸就会在部分细胞中聚积，细胞中的酸度含量过高，就会损害DNA的结构；缺盐是骨质疏松症的起因之一，血液中必须保证有一定量的盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取；夜晚感到肌肉抽筋往往是缺盐的征兆，在流汗和排泄的时候，一部分盐会随着汗液和尿液一起排出体外；眩晕和昏厥可能也是因为身体缺水少盐。

5、可能会引发大脖子病。含碘食盐能防止甲状腺肿大即俗称大脖子病

2多吃盐增水肿

在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。

3学会这5种变成易瘦体质

1、选择容易代谢的食物

提高代谢的饮食才算得上是高效的饮食。能提高代谢的食物中无论如何也不能忽略生姜。除此之外，根菜类蔬菜、大豆制品、海藻类也可以促进代谢。

2、选择利尿的食物

将体内多余的水分排出不仅可以提高代谢，也可以消除浮肿。因此请多饮用利尿作用好的饮料和富含钾的蔬菜（如菠菜、鳄梨等）。

3、控制食物的盐分

盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。吃太多零食和日常饮食盐分太多都要注意。

4、睡前消耗部分脂肪

为了在肝脏中储存一些糖分，睡前30分到1小时之间喝一杯蜂蜜水。这样做不仅会增加生长激素，也会促进在睡眠中燃烧掉部分脂肪。用热水冲调更易使蜂蜜溶解。

5、最晚在临睡2小时前进食

如果在睡眠过程中进行消化活动的话，会打破身体的固有节奏。最终激素的平衡被打破新陈代谢降低。然而，像工作结束太晚，不得不很晚吃饭的情况也时有发生。这种情况下，请着重吃易于消化的蔬菜。

4减掉肚子上的恼人赘肉

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

盐是每个人生活中都必吃的调味品，也是人体不可缺少的物质。因为具有浓重的咸味，可以改变菜肴的口感，使得人们吃起来更有食欲。但是正因如此，很多人吃盐不加节制，殊不知吃盐过多对健康有很大的伤害，会增加身体的负担，那么正常成年人一天摄入多少盐是合适的呢？吃太多盐有什么害处呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是，《中国居民膳食指南》中的每日食盐摄入建议是少于6克，但大部分中国人的摄入量都是超标的。调查研究显示，中国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克。除了明目张胆添加的那些看得见的盐，还要注意隐形盐。很多人不知道，挂面中往往也添加了食用盐，而且添加量不低。不仅仅是调味，适量加入食盐，可以使面筋质地更加细密，增强面筋的主体网络结构，还可改善面条内部的色泽。

如果长期吃太多盐，会给身体造成血压升高，人体体液的渗透压是恒定的，每摄入一克的盐分，就需要多出111克的水和它配比形成生理盐水，然后储存在组织中，如果平时吃得过咸，会导致血管中的水分增加，血管壁所受的压力也会随之增大，可能会诱发高血压和水肿等问题。骨质疏松，食盐中的主要成分是钠，人体每排泄1000毫克的钠，就会损耗26克的钙质，所以吃盐越多，损耗的钙质就会越多，因此可能会导致骨密度降低，甚至引起骨质疏松。

加重心脏和肾脏负担，如果平时吃得过咸，会导致体内水钠猪滞留，血管的平滑肌就会发生肿胀，管腔变细，血管阻力就会增加，加重心脏和肾脏的负担，这样很可能会导致心脏疾病的出现。吃盐过多，也会导致肥胖的可能，这与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少，所以堆积了脂肪。吃盐过多，还会导致体内钠元素过多，使得钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。骨骼生长发生变化：吃盐过多，会导致小孩的骨骼发育受到影响，

在生活中吃盐太重会危害皮肤健康、影响咽喉健康、让身体出现水肿、影响肾脏健康、导致癌症高发。

岩石人们在日常生活中每天都会吃到一种调味品，离了盐不行，但吃盐太重也不行，因为在生活中吃盐太重，会危害身体健康影响人体内多个器官的功能，会让一些疾病高发。人们吃盐太重会让咽喉部位的粘液数量增加，容易出现嗓子不清和咽喉炎症，特别是那些患有慢性咽炎和经常咳嗽的人在吃盐太重以后会让病情加重，对病情恢复不利。

一、危害皮肤健康

吃盐太重会危害人类皮肤健康，它不但会让色素在皮肤表面沉积，还会影响皮肤细胞的正常繁殖代谢，会让皮肤衰老速度加快，经常吃太多的盐会让皮肤快速衰老，也会让肤质明显变差，而且皮肤表面会出现大量的色斑。

二、诱发身体水肿

在生活中吃盐太重还不利于身体的正常代谢，会让一些水分在身体内堆积，容易让人体出现水滞流，这时人体就会出现身体水肿，另外人们吃盐太重还会吸收过多的微量元素钠，这种物质在人体内堆积后会让血压升高，这时人体也会出现浮肿，会对身体健康造成严重危害。

三、影响肾脏健康

生活中吃盐太重还会影响肾脏健康，因为人们吃盐太多以后会有口渴的感觉，需要大量喝水来缓解，而人们长期吃太多的盐会让身体出现浮肿，也会让身体代谢功能变差，这时人类肾脏的负担就会明显加重，肾脏功能会受到不良影响，肾脏出现病变的概率会明显增加。

四、导致癌症高发

生活中吃盐太重会危害身体，多器官功能还会让身体免疫力变差，也会让细胞出现癌变，会导致癌症高发对身体健康极为不利，所以在生活中一定要适量吃盐、科学吃盐，每天吃盐数量不要超过六克，还要少吃腌制食品和薰制食品，防止身体摄入过多的盐危害身体健康。

这个跨度30年，包含195个国家和地区的关于“饮食结构造成的死亡率和疾病负担”的大型研究，结果看到造成死亡的饮食习惯并不仅限于高糖和高脂肪膳食，位于第一的致死原因就是钠的摄入过高，所以说“多吃盐，寿命短”是有依有据的。

可以说，高盐饮食是诱发高血压发生发展的重要因素。很多研究和试验都显示，伴随着食盐摄入量的增加，高血压发病率也蹭蹭的往上长。而说起危害，那就是食盐造成血压升高，同时造成心、脑、肾、血管的明显损伤。

而高血压长期得不到控制，可以使左心室发生肥厚

高盐饮食导致血压升高，而高血压长期得不到控制，可以使左心室发生肥厚，甚至发展至心衰。可以说心脏是高盐摄入患者最常见的靶器官损害，很多国内外的大型研究均表明，左心室结构的改变和食盐摄入量呈正相关。

生活中常说“咸入肾”，自然过咸的东西会伤肾。从现代医学的角度来说，尿酸盐的排出大部分是通过肾脏经过尿液排出的，所以血液中过多的盐是需要经过肾的过滤形成尿液的，这在无形之中就增加了肾的工作量，容易对肾造成损伤。并且大量饮水也会增加肾脏循环工作量，所以对于一些有肾病的患者，都是要控制盐的摄入量的。

高盐最直接的影响就是高血压，目前我国已经成为高血压大国

高盐最直接的影响就是高血压，目前我国已经成为高血压大国，最新调查我国几乎每4个人就1个高血压患者，而吃盐多就是导致高血压的最常见原因之一。研究显示，多吃3g盐，血压就可能升高4mmHg，那么我们大部分人都多吃6-8g盐。

那么我们的对血压就会升高10mmHg，这对于一个血压是140-150mmHg的患者来说，无疑就是噩梦，您想想就是吃盐导致了您的高血压，接着导致您长期甚至终生吃降压药，如果不控制血压，接下来还有可能脑梗死、脑出血、心肌梗死、心衰等等恶果在前面等待。吃盐不但会影响血压，影响心脑血管疾病高发，吃盐还会影响其他。

纵使食盐有以上的好处，但食用食盐太多也是对身体有害的

纵使食盐有以上的好处，但食用食盐太多也是对身体有害的，首先食用过多食盐会升高血压，还会促进动脉粥样硬化的形成，更有甚者高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。同时食盐还会减少唾液的分泌。

使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会；并且多吃盐易患骨质疏松症；如果食用过多的盐，从肾脏中排出的盐就会增加，从而加重了肾负担，而且盐分过多会导致尿蛋白增多，这种情况容易损害肾脏功能。

高盐饮食容易诱发动脉粥样硬化。吃盐多会使血浆中的胆固醇明显升高，长期胆固醇危险因子刺激血管内壁，诱发动脉粥样硬化的形成。

就是会促使一些钙的流失，造成钙缺失

就是会促使一些钙的流失，造成钙缺失。因为人体吃盐太多就会造成钠元素太多，钠元素太多，肯定要通过肾脏排出来，在排出钠元素的同时，也会使一些尿钙跟着流出来，这样长时间的话就会造成钙的缺失。钠离子经肾脏排泄时，会带走一部分钙离子。当高钠饮食时，随着钠离子排出增多，钙离子也会丢失过多，容易引起骨质疏松和肾结石。

研究显示：长期高食盐膳食的人胃癌的发生率和死亡率都较高。可能原因有高盐饮食中常有咸菜等需长期保存的食物，而这些食物中可能含有亚硝酸盐等一级致癌物。

三分之一的中风患者会患上血管性痴呆，这是一种损害记忆、语言和行为的大脑功能丧失。这不是盐摄入量高的直接原因，但可以通过降低摄入量来降低中风风险。