什么样的动作可以提升胸背协调性？

胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位，在健身训练中如果胸背肌群练不出来，那么一切都是白扯，所以对于健身者来讲，怎么练好胸背两个肌群，是一个非常重要的课题，胸背肌群的肌肉协调性，对于整个塑形都有着巨大的影响，如果训练者只注重某一肌群的训练，那么很快就会导致前后肌群不协调，影响体型的发展，所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练，同时也需要联合性的强化训练，这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差，影响体型的美感

现在有很多健身者多数都是分化训练，很少进行联合训练，当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长，对于增肌期是非常好的选择，但是如果在肌肉塑形期间，还是进行分化训练，而不进行联合训练，就会很容易让前后肌群出现不协调的情况，使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感，如果你想让自己练出的肌肉有力量，有美感，那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的，这种联合训练无需特别频繁的训练，一般1-2星期进行一次联合训练，就可以达到非常不错的效果，如果你觉得自己前后肌群缺乏协调性的美感，那么下面这组动作你可以试一试。

下面为大家整理一组关于胸背联合增肌塑形的训练动作，可以很好的帮助大家塑形胸背肌群

胸背联合控制是非常重要，高质量的控制完成每一个动作，你是否能够控制你使用的重量或者说你使用的大重量？这是关键的，你可以逐渐递增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成动作，但是前提是你要能够控制这个动作。控制不是从起点移动到终点这么简单的，而是在保证良好动作形式的前提下 - 尽量慢速的完成动作，保持全程的移动，在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量。

对于一个健身新人来说这个更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的训练计划中周期性的递增。

这次训练部分动作一定要在顶峰处停顿2秒左右收紧目标肌群，达到更好的刺激效果，尤其是背部的动作，一般完成胸肌或者背部的动作，次数范围都是12 - 8次，使用较大的重量，这个大重量是你能够控制的。

下面8个胸肌+背部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1(胸肌的动作)+动作2(背部的动作)组成超级组，完成动作1利用哑铃做上斜哑铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12 - 8次为1组，这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后，就马不停蹄的刺激背阔肌，这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激，而且效果也会得到极大的提升。

动作3(胸肌的动作)+动作4(背部的动作)组成超级组 - 完成动作3利用杠铃做平板卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用杠铃做反手划船12 - 8次为1组 ，卧推和划船组成超级组所达到刺激效果，绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍。

动作5(胸肌的动作)+动作6(背部的动作，哑铃反飞鸟，这次更多的针对于上背部的强化)组成超级组，完成动作5利用绳索+把柄做夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6坐姿利用哑铃做反飞鸟12 - 8次为1组，这个哑铃反飞鸟更多针对于上背部的区域的强化，注意动作上背部收紧向内夹

动作7(背部的动作)+动作8（胸肌的动作)组成超级组，完成动作7利用绳索+三角柄/直杆做直臂下拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8利用哑铃做上斜飞鸟12 - 8次为1组

怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么

1上斜俯卧撑——两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体绩降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。

2的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。

3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多

胸肌下沿怎么练，胸肌怎么塑性。 30分

作为一个体育生 我建议你可以双手朝内抓杠铃 只用你的前臂往胸口方向收和放 那样胸肌练起来快 但要想练的有型 吃点蛋白粉吧 康比特 多练就有了

胸肌下沿怎么练 胸肌下沿锻炼方法

手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。建议你可以做标准的俯卧撑，做累了再马上垫高手做俯卧撑，这样逐步加强对胸肌下部的训练。（对应到器械上比如丅斜卧推就是这样的）

脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推）

如果楼主有双杠的话，建议做双杠屈臂伸，这个动作对胸肌下部的 相当大，效果特别好。难度系数比较大。具体动作可以上网查询一下相关视频，就查 双杠屈臂伸 就可以了。

胸肌下沿怎么练？

1上斜俯卧撑——两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。

2的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。

3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多

如何用俯卧撑练胸肌上沿，内沿，下沿

首先是要宽握距，即两手间距比肩宽，其次3个动作分别锻炼胸肌上中下部位，1个是双手支撑在两个小凳子上，2个是双手支撑于地面，3个是脚垫在凳子上，

不过，根据长期健身的经验来说，仅仅依靠徒手俯卧撑是很难锻炼出漂亮大块的胸肌的，要想有效增大胸肌，必须通过负重的哑铃，杠铃等器械才可以，如果感兴趣，可以介绍几个动作，杠铃平卧推，哑铃上斜推举，哑铃上斜飞鸟等，每个动作做4组，每组做12次达到力竭，根据这个原则确定器械的负重重量，希望可以帮到你

胸肌下沿怎么练 胸肌下沿锻炼方法图解

练胸肌下沿，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！

不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：

一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿

双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝

双手宽距俯卧撑：主要锻炼胸肌外侧翼

手高脚低俯卧撑：主要锻炼胸肌下沿

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原；当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多做俯卧撑，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性力量通常不足，可采取双膝触地的方式练习，动作难度方可降低。

胸肌下沿怎么练图解 胸肌下沿怎么练

深度俯卧撑，下去的时候要夹紧胸大肌，钻石俯卧撑也可以！

胸肌的外沿和下沿怎么练？

首先胸肌分上中下三个肌束，你说的外沿和下沿应该是中下两束胸肌！练中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往复运动就可以锻炼到。

像里这样就是锻炼中下两束胸肌的！

类似的锻炼方法都行！比如下图

胸肌下沿外侧怎么练？

一般性都是用下斜杠铃卧推，或下斜哑铃卧推。

如果没有器材的话，那就找个双杠做双杠臂屈伸交果都不错！

好像普通的宽距的俯卧撑也是可以练得到的！这个你上网搜搜，如果在家里面练最好就是做俯卧撑，哪里都可以做！

怎样练习胸肌的中缝部分,胸肌下沿怎么练

在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。

1 如何量胸围

如何量胸围 胸围怎么测量？

三围：腰围、臀围、胸围 你知道内衣上常见的尺寸代码如85C或75A等标准尺寸的测量方法吗？来学习一下吧。

一、测量胸围 此主题相关如下： 1、胸围尺寸： 以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。（如上图） 2、下胸围尺寸： 用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

（如上图） 二、确定胸罩的罩杯 罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果，用胸围尺寸-下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。

此主题相关如下： 一般来说，上下差在10cm左右选择A罩杯，125cm左右选择B罩杯，15cm左右选择C罩杯，175cm左右选择D罩杯，20cm左右选择E罩杯，20cm以上选择F罩杯。 例如：胸围是85厘米，下胸围是70厘米。

那么85-70=15厘米。那么就应该选择70B的纹胸。

70是下胸围的尺寸，用来确定号型。 尺码表： 此主题相关如下： 有些时候，我们会听专卖店店员说32A,34B等字眼，那么它们和我们说的70A,75B有什么不同呢？对照下面的列表就会一目了然了。

此主题相关如下： infochinaalibaba/news/detail/v1-d5513133。

怎么样自己测量胸围

先将衣服脱去，双脚靠拢轻松但挺直地站着， 脸要面向正前方（最好在镜子前）稍微抬高你的下颚。

一、测量胸围

1、测量（上）胸围尺寸：

以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为（上）胸围尺寸。将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将 轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（ 底部所呈现的线条）也可方便地测得。

2、下胸围尺寸：

用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

二、确定胸罩的罩杯和下胸围尺寸

罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果，用胸围尺寸-下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。下胸围尺寸换算（1英寸=254厘米） 70CM=32英寸 75CM=34英寸 80CM=36英寸

怎么测量胸围

测量自然呼吸状况下，用软尺围绕 下边缘一圈，软尺与地面水平哦，得到的是下胸围。

上身向前倾斜30到45度（胸越大倾斜越接近45度），用软尺围绕 最丰满处一圈，背后一般能感觉到软尺在肩胛骨上一点点，得到上胸围。为了比较精确，测量3次求平均值。

内衣尺码如果按你给的数据：上79，下71的话，就该穿70A的。因为你的下胸围接近70（内衣尺码都是70、75、80等五个五个递增的），上下围差为8，准确说，只能穿70AA罩杯的，但是这样的罩杯在市面上一般买不到。

所以建议70A，最好不要买太厚的，因为这些垫子会让你的 脂肪移位，以后会更小甚至找副乳。穿的时候注意把罩杯周围的肉拨到杯里，固定好。

上胸围和下胸围怎么量？

1、底围（下胸围）量法：身体直立，用软皮尺水平测量胸底部一周（乳根下面的那一圈），拉到不能再拉，拉到最紧，得出的数据即是底围数据。

数据分类采取就近原则（比如68-72cm就穿70/34的，73-77cm就穿75/34的）。 2、上胸围量法：上半身前倾45°，以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，以不压到rt为标准，得到便是上胸围的数据。

特别注意：如有下垂外扩，请把 拨回正常的位置（或者前倾90°），再做测量。

扩展资料：

测量方法 1、先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

2、将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将 轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。

这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（ 底部所呈现的线条）也可方便地测得。 3、胸围尺寸（通常说的“上胸围”）： 以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。

4、下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。 下胸围尺寸换算（1英寸=254厘米） 8128CM=32英寸 8636CM=34英寸 9144CM=36英寸 9652CM=38英寸 ① 上胸围： 右手拿着软尺，左手做手势，用手背将 托到理想的位置，然后进行量体。

谈话：“我想在理想位置进行测量，请您将头抬高一点”应一面看镜子，一面让顾客理解您的意思。 要点：注意不要挤压 ，测量时动作要轻柔。

② 下胸围： 右手拿着轻尺，左手做手势。将两手做成碗形，将 托高到理想的位置，然后进行量体。

谈话：“我在理想位置进行测量，请您用双手托住 ，然后将它们抬高到合适的位置”。 要点：测量的数据将成为决定商品尺码的依据，务必要准确无误。

计算公式 文胸尺码计算公式：文胸的尺码=胸下围的尺寸+杯级 三大注意事项 计算出来的这个罩杯数也不一定是你最终应该买的码数，还有三种可能： 1）脂肪偏多：罩杯的级数应该选大一级。（例如差值为C级时通常选择D）。

2）算出的差值比较模糊：你尽量选大一号的罩杯型号，以便 有发展的空间。（例如差值为15介于C和D通常的情况下选择D）。

3） 的形状扁平得象一盘散沙：量出的差值越小，所选杯级却大。（例如按照科学穿着手法将散失的脂肪给它拨拢成形的时候，量出的差值为B杯，那么所选杯为C杯） 。

参考资料：

-胸围测量。

如何准确得量胸围？

一、测量胸围1、先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

2、将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将 轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。

这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（ 底部所呈现的线条）也可方便地测得。3、胸围尺寸（通常说的“上胸围”）： 以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。

4、下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。下胸围尺寸换算（1英寸=254厘米）70CM=32英寸75CM=34英寸80CM=36英寸85CM=38英寸……你会发现它们都是5的整倍数，的确如此，且尺码允许误差为正负25cm，比如你的下胸围为77cm，那么理所当然你应戴75号的胸罩，如果恰好是775cm，那你只好75和80的都试喽。

二、确定胸罩的罩杯罩杯的大小（实际指“杯的深度”）就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果，用胸围尺寸-下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。

文胸罩杯的划分（上下胸围差）AA杯：75cm以内A 杯：100cm以内B 杯：125cm以内C 杯：150cm以内D 杯：175cm以内E 杯：200cm以内例：你的下胸围量得为79，那就是80号，你的上胸围量得为92，两数相减得13cm，那就是B杯，把二者放在一起，恭喜您，您应该戴的胸罩为80B。如果您的上围是875cm，下围是75，上下胸围之差距为125cm，那么您的罩杯为B，您应选择75B的尺码。

罩杯的算法则很统一，用ABCDE。

来表示有多大。 至于那ABCDE。

。是这么来的： 罩杯 上下胸围的相减差数 AA罩杯 8cm以下者 A罩杯 9-11cm B罩杯 115-135cm C罩杯 14-16cm D罩杯 16cm以上者 E罩杯 20cm F 225 cm 每加一罩杯 + 25 cm, F cup以上大概只有日片才看的到吧， 哈哈~ 目前市面上胸罩的标示尺寸为数字及英文字母的组合， 例如： 32B, 34C 这代表什么意思呢？ 数字部份指的是下胸围的尺寸， 英文字母指的是罩杯的大小。

（1） 32C 所代表的胸围是多少？ 一般人可能会以为既然是32C， 直接把32英吋换算成公分不就好了， 即 32 x 254 = 8128 cm 错！ 这其实是很模糊的一种算法， 如果对照上面的胸罩尺寸换算表可以得知， 32C 是指 下胸围 68~72 cm 上胸围 86~88 cm 那麽如果不用查表法， 该如何计算出来呢？ 让小弟来教教各位吧， 首先， 32C 的 32是代表下胸围的尺寸， 即换算为 8128 cm 那下胸围是多少呢？ 8128 cm， 我们以82 cm来计算， 这其实是A cup的胸围， A cup为上胸围和下胸围差距 10 cm， 所以下胸围即可用以下算式求得： 下胸围 = 82 - 10 = 72 cm 对照一下换算表， 因为胸罩的尺寸是有固定的， 所以是在68~72 cm 的范围， 验算正确。 那上胸围是多少呢？ 32C的C是代表罩杯的大小， 也就是说可以用来算出上胸围的尺寸， C cup为上胸围和下胸围差距 15 cm， 所以上胸围即可用以下算式求得： 上胸围 = 72 + 15 = 87 cm 对照一下换算表， 是在 86~88 cm 的范围， 验算正确。

（2）胸罩上的标示为B75 所代表的胸围是多少？ 这是规格的不同， 32C用的是美国的算法， 即32为英吋， B75用的是日本（台湾亦同）的算法， 即75为公分， 但是罩杯大小即B、C， 换算的方法是一样的。 如果查表可得知 B75 是指 下胸围 73~77 cm 上胸围89~91 cm 如果要用计算的， 因为是采用公制， 所以B75 的 75为下胸围的尺寸， 注意， 这里不同的是， 75 cm 即为下胸围的尺寸了。

那上胸围是多少呢？ 同样是下胸围加上罩杯的大小 B cup为上胸围和下胸围差距 125 cm， 所以上胸围即可用以下算式求得： 上胸围 = 75 + 125 = 875 cm 对照一下换算表， 是在89~91 cm的范围， 有点误差， 不过cup的算法是有点range的， B也有分 B-, B, B+， 所以这个算法还是正确的。 （3） 32C 和 34C 都是 C cup， 怎麽看起来不一样呢？ 这个说法听起来很奇怪， 因为都是C cup， 也就是上下胸围差距 15 cm， 怎麽会看起不一样呢？ （注： 就是视觉上不一样大啦， 呵~ 也许摸起来也不一样大喔~） 其实这是合理的， 我们直接用查表的方式可得到： 32C 下胸围 68~72 cm， 上胸围 86~88 cm 34C 下胸围 73~77 cm， 上胸围 91~93 cm 想像一下就可以知道为什麽了， 其实简单来说， 32C 和 34C 就是差了2吋， 大约是 5 cm， 上下胸围都差了 5 cm， 那当然视觉上的效果就差很多啦！。

如何准确得量胸围？

一、测量胸围1、先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

2、将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将 轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。

这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（ 底部所呈现的线条）也可方便地测得。3、胸围尺寸（通常说的“上胸围”）： 以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。

4、下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。下胸围尺寸换算（1英寸=254厘米）70CM=32英寸75CM=34英寸80CM=36英寸85CM=38英寸……你会发现它们都是5的整倍数，的确如此，且尺码允许误差为正负25cm，比如你的下胸围为77cm，那么理所当然你应戴75号的胸罩，如果恰好是775cm，那你只好75和80的都试喽。

二、确定胸罩的罩杯罩杯的大小（实际指“杯的深度”）就是上胸围减去下胸围的差。根据步骤一测量的结果，用胸围尺寸-下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。

文胸罩杯的划分（上下胸围差）AA杯：75cm以内A 杯：100cm以内B 杯：125cm以内C 杯：150cm以内D 杯：175cm以内E 杯：200cm以内例：你的下胸围量得为79，那就是80号，你的上胸围量得为92，两数相减得13cm，那就是B杯，把二者放在一起，恭喜您，您应该戴的胸罩为80B。如果您的上围是875cm，下围是75，上下胸围之差距为125cm，那么您的罩杯为B，您应选择75B的尺码。

罩杯的算法则很统一，用ABCDE。

来表示有多大。 至于那ABCDE。

。是这么来的： 罩杯 上下胸围的相减差数 AA罩杯 8cm以下者 A罩杯 9-11cm B罩杯 115-135cm C罩杯 14-16cm D罩杯 16cm以上者 E罩杯 20cm F 225 cm 每加一罩杯 + 25 cm, F cup以上大概只有日片才看的到吧， 哈哈~ 目前市面上胸罩的标示尺寸为数字及英文字母的组合， 例如： 32B, 34C 这代表什么意思呢？ 数字部份指的是下胸围的尺寸， 英文字母指的是罩杯的大小。

（1） 32C 所代表的胸围是多少？ 一般人可能会以为既然是32C， 直接把32英吋换算成公分不就好了， 即 32 x 254 = 8128 cm 错！ 这其实是很模糊的一种算法， 如果对照上面的胸罩尺寸换算表可以得知， 32C 是指 下胸围 68~72 cm 上胸围 86~88 cm 那麽如果不用查表法， 该如何计算出来呢？ 让小弟来教教各位吧， 首先， 32C 的 32是代表下胸围的尺寸， 即换算为 8128 cm 那下胸围是多少呢？ 8128 cm， 我们以82 cm来计算， 这其实是A cup的胸围， A cup为上胸围和下胸围差距 10 cm， 所以下胸围即可用以下算式求得： 下胸围 = 82 - 10 = 72 cm 对照一下换算表， 因为胸罩的尺寸是有固定的， 所以是在68~72 cm 的范围， 验算正确。 那上胸围是多少呢？ 32C的C是代表罩杯的大小， 也就是说可以用来算出上胸围的尺寸， C cup为上胸围和下胸围差距 15 cm， 所以上胸围即可用以下算式求得： 上胸围 = 72 + 15 = 87 cm 对照一下换算表， 是在 86~88 cm 的范围， 验算正确。

（2）胸罩上的标示为B75 所代表的胸围是多少？ 这是规格的不同， 32C用的是美国的算法， 即32为英吋， B75用的是日本（台湾亦同）的算法， 即75为公分， 但是罩杯大小即B、C， 换算的方法是一样的。 如果查表可得知 B75 是指 下胸围 73~77 cm 上胸围89~91 cm 如果要用计算的， 因为是采用公制， 所以B75 的 75为下胸围的尺寸， 注意， 这里不同的是， 75 cm 即为下胸围的尺寸了。

那上胸围是多少呢？ 同样是下胸围加上罩杯的大小 B cup为上胸围和下胸围差距 125 cm， 所以上胸围即可用以下算式求得： 上胸围 = 75 + 125 = 875 cm 对照一下换算表， 是在89~91 cm的范围， 有点误差， 不过cup的算法是有点range的， B也有分 B-, B, B+， 所以这个算法还是正确的。 （3） 32C 和 34C 都是 C cup， 怎麽看起来不一样呢？ 这个说法听起来很奇怪， 因为都是C cup， 也就是上下胸围差距 15 cm， 怎麽会看起不一样呢？ （注： 就是视觉上不一样大啦， 呵~ 也许摸起来也不一样大喔~） 其实这是合理的， 我们直接用查表的方式可得到： 32C 下胸围 68~72 cm， 上胸围 86~88 cm 34C 下胸围 73~77 cm， 上胸围 91~93 cm 想像一下就可以知道为什麽了， 其实简单来说， 32C 和 34C 就是差了2吋， 大约是 5 cm， 上下胸围都差了 5 cm， 那当然视觉上的效果就差很多啦！。

怎么测量胸围

测量

自然呼吸状况下，用软尺围绕 下边缘一圈，软尺与地面水平哦，得到的是下胸围。上身向前倾斜30到45度（胸越大倾斜越接近45度），用软尺围绕 最丰满处一圈，背后一般能感觉到软尺在肩胛骨上一点点，得到上胸围。

为了比较精确，测量3次求平均值。

内衣尺码

如果按你给的数据：上79，下71的话，就该穿70A的。因为你的下胸围接近70（内衣尺码都是70、75、80等五个五个递增的），上下围差为8，准确说，只能穿70AA罩杯的，但是这样的罩杯在市面上一般买不到。所以建议70A，最好不要买太厚的，因为这些垫子会让你的 脂肪移位，以后会更小甚至找副乳。穿的时候注意把罩杯周围的肉拨到杯里，固定好。

怎么样自己测量胸围

先将衣服脱去，双脚靠拢轻松但挺直地站着， 脸要面向正前方（最好在镜子前）稍微抬高你的下颚。

一、测量胸围1、测量（上）胸围尺寸：以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为（上）胸围尺寸。将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。

量时应用手将 轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（ 底部所呈现的线条）也可方便地测得。

2、下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。二、确定胸罩的罩杯和下胸围尺寸 罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差。

根据步骤一测量的结果，用胸围尺寸-下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。下胸围尺寸换算（1英寸=254厘米） 70CM=32英寸 75CM=34英寸 80CM=36英寸。

如何量胸围

用公分尺量吧。

先在整个 下边量一圈（下胸围），然后在最突出的那里量一圈（上胸围）。

然后用上胸围减下胸围就得出你的罩杯数。

数字与通常所说的下胸围的换算关系是：

英寸——厘米

40in——90cm（下胸围）

38in——85cm

36in——80cm

34in——75cm

32in——70cm

1in=254cm

A是胸围的厘米数比胸下围大5-8厘米左右

B是胸围的厘米数比胸下围大10-125厘米左右

C是胸围的厘米数比胸下围大15厘米左右

D是胸围的厘米数比胸下围大175厘米左右

E是胸围的厘米数比胸下围大20厘米左右

F是胸围的厘米数比胸下围大225厘米左右。

G是胸围的厘米数比胸下围大25厘米左右

关于胸背对抗肌的训练，可能很多健身的小伙伴都很陌生，在训练时也很少这样训练，其实在健身训练中，当体能晋级到一定级别后，这种对抗肌的联合训练非常重要，对抗肌训练可以增强全身力量体统的协调联动性，提升运动时发力的效率，可以更好的提升运动时力量的运动协调，在运动中全身的力量体统是需要全身协调的，如果一个不经常锻炼的人，他的力量协调性是非常差的，比如在进行负重或者身体高速运动时。

力量的反应联动速度非常差，而一个经常训练的人他全身的力量系统联动性就非常强，当神经系统调度身体运动时，力量可以迅速的启动，达到迅速的联动协调，这就是为什么有些人的力量反应速度非常快，有些人的力量反应速度非常慢的原因，在竞技体育中力量反应快的人，会有很大的优势，而力量反应慢的人就是处在弱势，所以那些运动员都会注重对抗肌的训练。

对抗肌的训练就是平衡在力量迅速启动时，有效的防止发力不均匀造成的反应速度差和力量不平衡造成的身体不稳定的情况，有很多人应该都有过这种情况，就是在某一天突然负重，力量没有控制好，身体突然就出现不稳，造成扭伤的情况，其实这都是因为对抗肌弱，一边力量强一边力量弱造成力量不平衡，再加上自身的基础力量弱所造成的，这种情况对于小重量大家还能控制住，如果是使用大重量或超大重量训练。

那么发力不能相互平衡，出现意外情况就是非常危险的。所以当大家晋级到一定的训练阶段以后，必须要重视这种对抗肌的联合训练，这种训练方式可以让你更好的控制力量，其实胸背力量 看是两个不相连的肌群，但是当力量运动的过程中它们会协同发力的，比如你在做重量卧推时，当胸部力量不足时，背部就会协助发力，同样当背部在训练时力量不足时，胸部也会协助发力。

下面给大家整理一组关于胸背联合的训练动作，一般这种对抗肌训练的动作都非常多，强度也非常大，更不适合新手训练，只适合有一定训练基础的训练者训练，这样可以帮助身体整体的全面提升。这次的训练一共10个训练动作，而且还都是使用超级组训练，整体的强度绝对是你无法想象的，大家在训练时一定要慎重，并且要保证自身的安全，使用的重量要完全是自己能安全控制的重量，每个动作做4组，每组做12次，组间休息90秒，动作间休息120秒。组间的休息时间非常重要，大家一定要把握好。

动作1(胸肌训练)+动作2(背部训练)组成超级组训练

动作3(背部训练)+动作4(胸肌训练)组成超级组训练

动作5(背部训练)+动作6(胸肌训练)组成超级组训练

动作7(胸肌训练)+动作8(背部训练)组成超级组训练，动作图7前半部分为动作七，后半部分为动作八

动作9(胸肌训练)+动作10(背部训练)组成超级组训练，动作图8前半部分为动作九，后半部分为动作十