正常的婴儿一个月能长几斤？婴儿吃什么长得结实？

当了妈妈之后，特别注重孩子的身体健康。很多宝妈宝爸都非常注重婴儿的体重，在绝大多数的家长眼里，看来幼儿似乎长得越胖越健康其实并不是这样，婴儿一个月能长多少斤也根据性别来分辨。每个阶段的范围值也不一定，正常的婴儿一个月长两斤左右，但是到了第8个月之后，体重则会持续加重。婴幼儿吃什么长得更结实，也成为家长心中的烦恼，今天就来带大家彻底了解一下，解开各位宝妈宝爸心中的疑问。

正常的婴儿一个月长几斤

正常的婴儿刚出生时，体重大约在3千克左右就是平均体重，男孩体重和女孩体重是不一样的，只要相差不是太大就是正常范围。每个宝宝在生长的过程中都会有或多或少的个体差异，宝宝在平均数值方面偏瘦或者偏胖和遗传也有很大的关系。

宝宝从刚生下来到满月的这4周内，一般会长1千克左右，这个时候他们的身高也随之增长了5厘米左右，这只是一个平均值，如果你家的宝宝没有达到平均值也不要太着急，只要相差不是太大，那么他的身体还是健康的范围。尤其是宝妈，千万不要担心看到别人家的孩子，一个月长了三四斤，觉得自己家宝宝营养不良。孩子健康最重要，不要盲目追求肥胖。

宝宝第2个月体重增长15公斤左右，女孩身体发育比较缓慢，所以身体增长13公斤左右。其实新生儿体重差别不会很大，在正常范围内就没有必要追求体重。这个时候宝宝的身长大概在60厘米左右，宝宝在一点点地长大。

宝宝第4个月的时候体重就有了飞一样的变化，一般在7公斤到6公斤左右。这个时候的宝宝身高也比之前高了，大概在65厘米左右宝宝这个时候非常容易哭闹，食欲比以前也增大了，这是宝宝长身体的信号。

宝宝6个月的时候身高在70厘米左右，体重也达到了20斤左右，这个时候他们非常可爱。有些宝宝这个时候体重达到了23斤，24斤左右也是正常范围内，爸爸妈妈也不要太过担心。

总体来看，宝宝的增重速度还是比较快的，6~12个月生长速度比较缓慢，大概每个月长300克左右，这根据遗传和喂食而变化，平时让宝宝吃得多或者宝宝自己吃得多，体重则会重一些，这是正常范围内的。还有的宝宝只长身高不长体重，每个宝宝都是独一无二的，充满个体差异，所以宝妈宝爸可以利用公式来计算6个月以内的婴儿，用宝宝的月龄乘07加宝宝的出生体重就等于宝宝的正常体重。6~12个月的宝宝公式计算宝宝月龄长05加出生体重得出来的结果就是宝宝的正常体重了。

婴儿吃什么长的结实的

有些家长觉得自己家的孩子长得太慢了，所以想让宝宝长得结实一些，要注意婴儿在没有长牙的时候，只能依靠母乳和奶粉喂养，所以这个时候爸爸妈妈先不要着急，先等到孩子有了牙之后再想办法加辅食。

宝宝一般在七个月左右长牙当宝宝长牙之后可以加入一定的辅食，比如蛋黄，肉类，鱼类，这些都是拥有丰富的蛋白质。宝宝月龄稍大之后，单纯依靠母乳是没有办法长结实的，因为母乳的营养来源太单薄，建议宝妈宝爸辛苦一下，给宝宝做一些水果泥或肉泥，因为肉泥里面包含多种维生素和蛋白质可以给宝宝增加很多营养，让宝宝长得更结实。

给宝宝做一些水果泥，比如胡萝卜泥，苹果泥，香蕉泥，让宝宝补充多种维生素，可以让宝宝长得更结实。

结语

宝宝是宝妈宝爸的掌中宝，关于宝宝的体重和健康饮食就是以上这些。各位宝妈宝爸，一定要做好功课，为宝宝的成长保驾护航。

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

一般来说掉十多斤吧，宝宝6斤左右，羊水胎盘那些加起来一共十多斤，具体每个人略有差异。

一般孕期比较科学的增重大概在20~30斤，生完宝宝之后大概还剩下一半，这些储存的能量会在产奶的过程中慢慢消耗掉。 如果科学的饮食和哺乳，你会瘦下来，宝宝会胖起来 ~

我从怀孕到现在宝宝一岁多，体重就大致遵循这个规律。孕期增重24斤，宝宝6斤3，生完宝宝102斤，喂奶15个月，现在88斤。

现在信息获取渠道非常多，宝妈们几乎都会去了解和学习如何科学坐月子，甚至有些宝妈还会比较焦虑，深怕自己月子没有坐好，会像老人说的那样得月子病，后半辈子都不好了。

其实可能并没有那么夸张，人到老了或多或少都会有病痛，不见得就是月子时落下的。

月子期其实最最重要的还是 丰富均衡的营养和母子接触。说简单点就是：吃好喝好休息好，看着宝宝心情好~

落实到具体的起居和饮食安排，有这些建议给你参考~

日常护理

1、伤口恢复期遵循医生的建议就好，现在还有社区卫生人员上门做产后随访。按照医院给到的建议时间做 产后复查 。这个时期可以用热水避开伤口擦身。顺产的勤换卫生巾，每天用热水清洁外阴。

3、伤口恢复好后，就可以根据自己的情况洗澡洗头了。但浴室取暖不行的地方，建议还是不要，因为产后宝妈一般都还是比较虚弱的，不要冷到。

2、房间每天要定时通风换气。 这个时候宝妈可以换到暖和的其他屋子活动。 室内要保持湿度在40%-60%左右，太干的时候给屋子放一盆水或者暖气片上放水盒。

3、在比较温暖的中午或者下午，南方的宝妈完全可以出门活动，穿的 保暖防风 就行。

4、另外得说：家里老人要你保守一点坐月子也没什么毛病。多久不洗澡或者不出门你能接受就接受，想开点， 保持心情舒畅才是坐月子的王道！

营养需求

1、产后1周，以 清淡、好消化 为主。千万不宜大补。避免油腻辛辣。

可以吃牛奶鸡蛋瘦肉鱼肉这类比较容易消化吸收的 优质蛋白， 米饭面条或者粥作为主食，简单烹饪的蔬菜，清淡的菜汤，瘦肉汤等等。

2、1周以后，可以吃得更加丰富多样化一些，月子里也可以吃 水果 ，温热了吃，或者煮来吃比如苹果、梨、橙子等等。

3、月子里每家都少不了的是 下奶汤 。猪蹄、鲫鱼、鸡汤等等各种花样，每个地方都不一样。这些都可以吃，的确也有一定作用的。

但是注意不要喝得太多，每餐吃完饭一小碗就可以了，没必要从早喝到晚，随时都在喝。

喝水是一样的效果。还有就是喝奶，每天300~500ml， 优质蛋白和钙质才是宝妈非常需要的，而不是汤里的油哦。

4、做菜记得一定要用碘盐，哺乳期的碘需要量是平时的两倍，宝宝生长和智力发育需要的 碘全部都是来源于妈妈的奶。吃碘盐+每周一次海带或者紫菜等海产 才够。

5、铁， 怀宝宝的过程就需要大量的铁质，生宝宝也会丢失很多，产后一定要注意充分摄入铁质，这样宝妈才能保证气血迅速恢复， 保证产奶量，自己的气色也会越来越好 。

含铁丰富的食物 是红肉（包括瘦的牛肉、猪肉、羊肉每天至少1~2两）动物肝脏和血（但是这两种建议每周不超过1次），绿叶蔬菜不低于200g，坚果一把，豆制品一两，然后还可以适当补充一点铁元。

6、蛋白质，产奶蛋白质的摄入很重要。不过宝妈坐月子几乎都不欠缺蛋白质吧，肉蛋鱼吃的比平时都多，素食者可能需要刻意增加一些优质蛋白质的摄入。

总之，饮食尽量丰富多样化。避免太油腻。多吃蔬菜水果。多喝水。适量喝汤。

希望对你有用哦~

祝好~

生完宝宝大部分准妈妈只能瘦10斤左右（其中宝宝体重6~7斤，胎盘1~2斤，羊水和其他大概2斤左右），当然了，也有一些准妈妈生完宝宝体重会掉大概20斤左右，此外，坐月子的时候新手妈妈的体重还会减轻（前提是不大吃大喝）。

记得我以前生完宝宝，体重好像就只减少了15斤左右，当时生完宝宝我以为能立马瘦下来呢，没想到肚子上还是有一堆脂肪，跟怀孕4、5个月的孕妇一样。

科学坐月子应该如何护理

可能一生完孩子家里的长辈就会说不能洗澡、不能刷牙等等，其实科学的坐月子需注意以下几点。

除此之外，坐月子期间建议 少玩手机 ，不是说不能看，少看，因为坐月子经常看手机容易近视。

第一个问题？生完孩子体重会掉多少斤？未孕状态的子宫就像一个核桃大小，怀胎10月，子宫膨大上千倍，生产之后子宫以每天一横指的速度下降，直至复位。怀孕前，子宫的重量约为50克；分娩后，约为1000克；产后一周，减轻到500克左右；产后两周，约为350克；产后5周，约为200克；产后6-8周修复到孕前的大小。产后1周子宫缩复至约妊娠12周大小，产后十天子宫进一步缩小将至盆腔内，产后6周子宫基本修复至孕前大小。

刚生完孩子，体重会减少2-5公斤。但是以后个人体质不一样，饮食情况不一样，就不能一概而论了。

产后护理怎样才能瘦下来？

要循序渐进，可以分为有两个个关键时期，抓住这两个关键时期进行身体修复，才能达到理想的瘦身效果。

一、产后修复修复黄金期

   

 

产后42天至半年内，也就是产褥期。产妇身体变化最大的一段时间，经过了产生的过程，产妇身体能量消耗巨大，身体最为虚弱，属于产后修复的黄金时期。此时，产妇的身体最为脆弱虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果气血在这段时间内，气血得不到修复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化使产妇落下各种疾病。所以，这个阶段先不要想着瘦身，先调养身体。

注意饮食方面，不是节食，而是饮食遵循一清二温文三补的原则。也就是说不是都是补。这也能起到瘦身的作用。

 

 

二、产后修复理想期

对于体重的修复，产后6个月是关键，如果产后6个月内能够修复到怀孕之前的体重，则之后的几年内，体重平均增加不大，如果产后体重无法下降，则在今后几年，平均体重会增加的几率和分量会很大。

    这一时期，可以适当增加运动量，对于习瑜伽者而言，可以彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐修复怀孕前的健美体态。刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

    增加适当运动的同时，需要坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给。另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后

CC老师母婴系列培训教材主编，希望回答有所帮助。

怀孕前110斤

临产前145斤

生后出院132斤（宝宝85斤）

现在114斤

我的经验

1 坚持母乳喂养，这个最重要。

2 想要奶水多，喝汤也要吃肉，因为脂肪都在汤里面，平时也要多喝水

3 少吃多餐，但是晚上五点以后就不要进食了。

4 每天坚持排便。

5 平时在家多走动，哪怕是坐月子，也是要起床多走动走动，有利于恢复。

我一直在产后胖起来，所以我也不知道怎么瘦。

产前98斤，孕中150斤，宝宝一周恢复98斤。

经验一，月子餐真是清淡的很啊，而且完全没吃盐

经验二，母乳喂养，促进减肥

经验三，没有老人帮忙带孩子，真的会累瘦！！！

不好意思，你问错人了。

我生完之后掉了20多斤。

我觉得喂母乳就是最好的掉肉方式，我6个月之前是纯母乳的，月子里虽然吃得好也是瘦了不少，现在小孩9个月了，我比怀孕之前还瘦了几斤。

对于科学坐月子，讲卫生勤换洗多通风常走动。

执笔：杨十一

定稿：欧阳比文

在很多人的眼里，宝宝发育的好不好，全看身高、体重达不达标。尤其是宝宝的体重， 只要是“轻了”，肯定是宝妈没有喂养好。

所以大多数的宝妈，都会拼命让宝宝多吃点，生怕饿着宝宝。在这样的情况下，很多孩子都被父母 喂成了“米其林宝宝”，还有一堆人争着夸“可爱”。

小时家的宝宝就是一个“人见人爱”的米其林宝宝， 孩子才6个月大，但却已经24斤了 。宝宝的胳膊和腿，也像 “藕”一样，一段一段的 ，看起来十分可爱。

对此， 小时也非常骄傲，她觉得这都是因为她喂养得好 。但最近的一次体检却打的她措手不及，宝宝已经严重超重了，可能会造成 发育迟缓。

原来上次体检时，医生就已经警告宝妈应该控制体重了，但小时依旧故我，坚持用自己的“方法”去喂养，这才导致了宝宝的发育迟缓。

1）导致宝宝肥胖

但如果宝宝获取的蛋白过多，就会 造成血清中瘦素浓度增高 ， 导致下丘脑瘦素受体对瘦素的敏感性下降 ，也就导致了宝宝的“超重”现象。

2）影响宝宝智力

当宝宝消化过多的食物时， 胃部势必需要更多的血液和氧气 ，这就可能导致 脑部暂时缺血和缺氧 ，如果长期如此，那么宝宝的智力可能会受到一定损伤。

3）增加宝宝肠胃负担

吃的太多，第一个伤害的势必是宝宝的肠胃，过多的进食会引起宝宝的 消化不良 ，可能会出现一些 胀气或疼痛 的症状。

4）造成宝宝发育迟缓

如果你认为宝宝吃的越多，长得越快，那么你就大错特错了。当宝宝长到一定量的时候，你就会发现 宝宝反而“掉秤”了 。

这其实就是喂养过度的表现之一，虽然吃的很多，但肠胃消化不了，所以反而会营养不良，导致发育迟缓的情况。

相信很多宝妈都有这样一个疑问，到底宝宝吃多少才算吃饱了呢？过度喂养的度又在哪里？

下面是宝宝0-6岁体重标准，如果孩子的体重在-1sd~中位数~+1sd，那么则属于正常范畴，如果宝宝体重超过 2sd甚至 3sd那么必须引起重视，及时就医。

正常来说 0-3个月的宝宝 ，每个月体重应该增加 1kg左右 ，如果每个月增重 超过15kg甚至2kg ，那么就要及时控制体重了。

1）宝宝总是吐奶或溢奶

对于宝宝而言，他们的胃是有一定限度的，如果宝宝吃得太多， 出于对自身的保护 ， 宝宝会把“超额”的奶吐出来。

如果宝宝出现吐奶，并没有喝奶的表现时，家长一定不要再强迫孩子再喝奶了。

2）宝宝排泄异常

第二个信号就是宝宝的排泄异常，如果宝宝喂养过量，那么宝宝小便的次数也会比正常新生儿多。

再说大便，如果宝宝被过度喂养，那么其 大便的次数可能反而会减少 。这是因为喂养过度导致了 便秘 的情况。

另一方面我们也可以观察宝宝便便的形状，正常来说宝宝的便便应该的 膏状 ，但如果宝宝的便便 出现水样，或者“变绿”、出现气泡 ，那么也证明了宝宝吃太多了。

3）宝宝经常哭闹

最后一个信号就是宝宝总是在晚上哭闹，一些家长觉得这是宝宝“饿哭了”，但其实宝宝哭也可能是因为 吃的太多，而导致了肠胃功能变差。

宝宝消化不了这些多余的食物，自然就会出现胀气，甚至肠绞痛的情况，所以家长在喂养宝宝的时候， 一定要按需喂养。

糖果妈妈今日话题： 你认为“米其林宝宝”是爱是害？

正常来说，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2、增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

3、增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。

4、饮食多样：

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

罗志祥被报道出来他已经增重了24斤，让很多人觉得罗志祥作为一个偶像明星，他不应该这样子放纵自己的身材，但是现如今有媒体报道，罗志祥已经快速瘦掉了12斤，可以说罗志祥胖的也快，瘦的也快。

罗志祥在之前他是非常的有名气，他不仅是一位演员，还是一位歌手，有着很多代表性的作品。罗志祥是一位有才华的明星，而且他录制的《极限挑战》这一档综艺节目也是非常的火爆，而且他的综艺感也是非常的强。在这档综艺节目中，让我们知道了罗志祥的情商，罗志祥有一个女朋友那是周扬青。周扬青跟罗志祥相处了将近十年，他们的这段爱情也是得到很多人的祝福，很多人希望两个人能够步入婚姻的殿堂，但是现如今两个人已经分手。

其实对于这一段感情，罗志祥没有好好珍惜他选择了出轨，而且罗志祥的私生活也是特别的混乱，也正是因为这样选择了分手，分手之后周扬青把罗志祥的一些丑闻给公布出来，也正是因为这样罗志祥受到了娱乐圈中的封杀。分手之后罗志祥尝试着挽留周扬青，但是都被周扬青给拒绝了，从那以后罗志祥的事业受到了严重的影响，现如今的罗志祥依旧是处于低谷时期，让很多人疑惑，罗志祥是否还能够付出。

其实陈赫也是属于那种婚恋出轨，跟自己的前妻相爱的十几年，但是他还是抛弃了自己的妻子，那个时候的陈赫也是特别的艰难，他是通过《奔跑吧兄弟》这一档综艺节目走进了大家的视野之中，所以说罗志祥只是缺一个机会，如果他能够有一个机会的话，他也能够成功复出。

最后衷心的祝愿罗志祥的事业能够更好，在之后他能够重新走进大家的视野中。

一般来说掉十多斤吧，宝宝6斤左右，羊水胎盘那些加起来一共十多斤，具体每个人略有差异。

一般孕期比较科学的增重大概在20~30斤，生完宝宝之后大概还剩下一半，这些储存的能量会在产奶的过程中慢慢消耗掉。 如果科学的饮食和哺乳，你会瘦下来，宝宝会胖起来 ~

我从怀孕到现在宝宝一岁多，体重就大致遵循这个规律。孕期增重24斤，宝宝6斤3，生完宝宝102斤，喂奶15个月，现在88斤。

现在信息获取渠道非常多，宝妈们几乎都会去了解和学习如何科学坐月子，甚至有些宝妈还会比较焦虑，深怕自己月子没有坐好，会像老人说的那样得月子病，后半辈子都不好了。

其实可能并没有那么夸张，人到老了或多或少都会有病痛，不见得就是月子时落下的。

月子期其实最最重要的还是 丰富均衡的营养和母子接触。说简单点就是：吃好喝好休息好，看着宝宝心情好~

落实到具体的起居和饮食安排，有这些建议给你参考~

日常护理

1、伤口恢复期遵循医生的建议就好，现在还有社区卫生人员上门做产后随访。按照医院给到的建议时间做 产后复查 。这个时期可以用热水避开伤口擦身。顺产的勤换卫生巾，每天用热水清洁外阴。

3、伤口恢复好后，就可以根据自己的情况洗澡洗头了。但浴室取暖不行的地方，建议还是不要，因为产后宝妈一般都还是比较虚弱的，不要冷到。

2、房间每天要定时通风换气。 这个时候宝妈可以换到暖和的其他屋子活动。 室内要保持湿度在40%-60%左右，太干的时候给屋子放一盆水或者暖气片上放水盒。

3、在比较温暖的中午或者下午，南方的宝妈完全可以出门活动，穿的 保暖防风 就行。

4、另外得说：家里老人要你保守一点坐月子也没什么毛病。多久不洗澡或者不出门你能接受就接受，想开点， 保持心情舒畅才是坐月子的王道！

营养需求

1、产后1周，以 清淡、好消化 为主。千万不宜大补。避免油腻辛辣。

可以吃牛奶鸡蛋瘦肉鱼肉这类比较容易消化吸收的 优质蛋白， 米饭面条或者粥作为主食，简单烹饪的蔬菜，清淡的菜汤，瘦肉汤等等。

2、1周以后，可以吃得更加丰富多样化一些，月子里也可以吃 水果 ，温热了吃，或者煮来吃比如苹果、梨、橙子等等。

3、月子里每家都少不了的是 下奶汤 。猪蹄、鲫鱼、鸡汤等等各种花样，每个地方都不一样。这些都可以吃，的确也有一定作用的。

但是注意不要喝得太多，每餐吃完饭一小碗就可以了，没必要从早喝到晚，随时都在喝。

喝水是一样的效果。还有就是喝奶，每天300~500ml， 优质蛋白和钙质才是宝妈非常需要的，而不是汤里的油哦。

4、做菜记得一定要用碘盐，哺乳期的碘需要量是平时的两倍，宝宝生长和智力发育需要的 碘全部都是来源于妈妈的奶。吃碘盐+每周一次海带或者紫菜等海产 才够。

5、铁， 怀宝宝的过程就需要大量的铁质，生宝宝也会丢失很多，产后一定要注意充分摄入铁质，这样宝妈才能保证气血迅速恢复， 保证产奶量，自己的气色也会越来越好 。

含铁丰富的食物 是红肉（包括瘦的牛肉、猪肉、羊肉每天至少1~2两）动物肝脏和血（但是这两种建议每周不超过1次），绿叶蔬菜不低于200g，坚果一把，豆制品一两，然后还可以适当补充一点铁元。

6、蛋白质，产奶蛋白质的摄入很重要。不过宝妈坐月子几乎都不欠缺蛋白质吧，肉蛋鱼吃的比平时都多，素食者可能需要刻意增加一些优质蛋白质的摄入。

总之，饮食尽量丰富多样化。避免太油腻。多吃蔬菜水果。多喝水。适量喝汤。

希望对你有用哦~

祝好~

生完宝宝大部分准妈妈只能瘦10斤左右（其中宝宝体重6~7斤，胎盘1~2斤，羊水和其他大概2斤左右），当然了，也有一些准妈妈生完宝宝体重会掉大概20斤左右，此外，坐月子的时候新手妈妈的体重还会减轻（前提是不大吃大喝）。

记得我以前生完宝宝，体重好像就只减少了15斤左右，当时生完宝宝我以为能立马瘦下来呢，没想到肚子上还是有一堆脂肪，跟怀孕4、5个月的孕妇一样。

科学坐月子应该如何护理

可能一生完孩子家里的长辈就会说不能洗澡、不能刷牙等等，其实科学的坐月子需注意以下几点。

除此之外，坐月子期间建议 少玩手机 ，不是说不能看，少看，因为坐月子经常看手机容易近视。

记得我生完那会下床第一件事就是到分诊台去称体重，直接掉秤20斤。怀孕时候冬天称118斤左右，现在两个月12斤，自己100斤，恢复到孕前了。我两次剖腹产，刀口恢复的很好，就事疤痕体质道口的一扎长。

怀胎十月，一朝分娩，孕41周+2天，我的淡定宝宝还在肚子里，毫无动静，医生建议打催产针，或者剖腹产。

因为宫缩住院三天，结果炸胡，第四天回家待产。 回家以后一直每天有宫缩，时不时肚子疼，没有规律。1230号腰痛特别厉害，有分泌果冻分泌物。 1月2号有开始见红，肚子疼。3号见红加深，马上到医院待产。 3号上午肚子疼还能接受，到下午越来越不舒服，十多分钟痛一次。到晚上规律宫缩，越来越密集。五六分钟一次，整晚上忍着没叫。鼻子吸气，嘴巴出气确实有效。

4号早上宫缩更加厉害，已经开到四指，疑是破了羊水，医生观察不是羊水，然后帮忙人工破水，说给我加强宫缩。 破了水之后宫缩确实加强，痛的说不出话了，坚持到12点多，实在受不了，便意强，医生检查已经基本全开，马上进产房。 产房里医生说宫缩不够，上了催产素，开始使劲，感觉好漫长，产前没有力气吃东西，生的时候都想睡觉，用力十多次，医生说可以看到宝宝头了，由于宝宝头大，后面下面被剪开，用长力，助产士医生帮忙把宝宝拿出来，瞬间轻松了。 宝宝居然有75斤，医生都说好大，生下来用了一个小时，真心不容易啊！

生完小宝宝之后，我们肚子里面的羊水都会破，就会流出来，而且小宝宝的体重也是一个体重在怀孕的过程中，毕竟十月怀胎，小宝宝在妈妈的肚子红里面住了十个月，所以妈妈的子宫就会被撑大。妈妈子宫的回缩也是需要一定的时间的，一般来说的话，妈妈的子宫大约在两个星期之后就会恢复到原来的模样，我生完宝宝到现在我减掉了30斤肥肉。宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。 我当时就是在医生朋友的推荐下使用的产后，书，腹，撞，效果还是很好的。这是我产后四个月的时候 有些人生了孩子后同样是母乳喂养，很快恢复成了怀孕前的身材，并没有就此胖起来，除了饮食和运动因素外，和个人体质也有一定关系。

等到生孩子的时候，羊水的重量一般是在1斤5两左右，而胎儿的重量大概是在5到8斤左右，胎盘的重量是在一斤左右，所以加起来总共差不多有十斤左右的重量。由于妈妈的肚子胀大，子宫还没有恢复到正常的情况，所以说想要你的肚子快速的变小，那么就需要加快子宫的恢复速度。

产后，想要子宫恢复的好，这3件事要做好！

1、及时排尿 其实在生完孩子之后，不管是剖腹产还是顺产，首先需要做的就是要及时排尿，千万不要因为排尿时身体会感觉到特别疼痛就选择憋尿，经常憋尿很容易导致出现尿潴留的情况，尿潴留就会导致你的膀胱逐渐的胀大，从而会对于子宫的正常收缩造成很大的影响。

2、按摩腹部 生完孩子后，医生会及时的帮你按压腹部，主要就是为了尽快的排出子宫中的恶露，从而促进子宫的收缩，帮助子宫以最快的速度恢复。在按压腹部的时候，一般是以顺时针的手势做环形的按摩，不仅可以缓解腹部的疼痛，而且可以帮助子宫正常的收缩。

3、适当的运动 生完孩子之后应该尽早的下床活动，可以帮助恶露尽快的排出，也可以有效的促进子宫进行收缩，帮助子宫快速的恢复到正常的状态，当坐完月子之后也应该适当的参加一些运动，可以帮助你尽快的缩小自己的腹部，恢复怀孕以前的身材。

我生完之后掉了20多斤。

我觉得喂母乳就是最好的掉肉方式，我6个月之前是纯母乳的，月子里虽然吃得好也是瘦了不少，现在小孩9个月了，我比怀孕之前还瘦了几斤。

对于科学坐月子，讲卫生勤换洗多通风常走动。

根据首都儿科研究所生长发育研究室制作的表格来看，出生时如果体重在8斤，两个月时大概会到13斤左右，四个月则在17斤，三个月取个中间值，15斤左右。不过请注意，不论男孩女孩，这个体重已经基本高于97%的平均同龄孩子，后续如果还是照此发展，孩子有超重的可能。