胸肌的下半部分怎么练??要图!

胸肌的下半部分怎么练??要图!,第1张

2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧!

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外,不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量,试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的?

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意,务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了,角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子,如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做,因为在休息日后

你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次

休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次

重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组,这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

9个最佳胸肌训练图解

动作1:上斜杠铃卧推

动作2:绳索夹胸

动作3:哑铃卧推

动作4:平板杠铃卧推

动作5:仰卧绳索夹胸

动作6:坐姿器械推胸

动作7:上斜哑铃飞鸟

动作8:胸肌双杠臂屈伸

动作9:低位绳索夹胸

下胸肌训练动作

 下胸肌训练动作,锻炼可以帮助我们强健我们的身体,日常生活中需要我们经常运动锻炼,但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式,以下分享下胸肌训练动作。

下胸肌训练动作1

  1、优先进行下胸肌训练

 许多人的胸部训练是从平板推举开始的,但当你优先训练一个部位时,你的状态和能量都处于最佳的状态,所以你可以在第一个动作就安排下胸肌的训练。

 如果你在一次训练结束时仍像往常一样训练你的下胸肌,你会发现你无法利用它本来可以举起的重量来给予足够的刺激。另外,不要害怕使用大重量。如果你一直每组10次的训练,那么你可以尝试着增加重量,以更低的次数来完成训练。

  2、安排2个下胸肌训练动作

 谁说训练一次就只能做一次下胸肌训练?你可以在训练中安排另一个下胸肌动作。但应注意的是,应避免相同角度和类似的运动模式。例如,下斜史密斯卧推和下斜杠铃卧推,这2个动作的运动轨迹是差不多的,角度也差不多。

 另外,不要在完成杠铃下斜后再做哑铃下斜。除了调整角度,还需要更改重复和次数。如果你在第一个动作中每组做6-8次,那么在下一个动作中你可以做8-12次,但是需要减小重量,这对增加肌肉围度和力量是很不错的。

  3、单关节动作刺激胸大肌下部

 高位绳索夹胸,即滑轮设置在龙门架的最高位置,绳索下斜飞鸟专注于发展下胸肌的运动,也不必担心肱三头肌借力。

 这个动作可以很好的控制下胸肌的角度,因为这个滑轮是可以任意调整高度的,往往也会把这个动作放在最后来练习。

  4、多练习你很少练的下胸肌动作

 这不是让你发明什么动作,而是让你去尝试你从未尝试过的动作。例如,如果你总是用杠铃,可以试试哑铃或器械。

 除了更换工具,您还可以进行一些小的调整。例如,调整凳子的角度。双杠臂屈伸也是很好的复合作用,值得尝试。

  5、使用进阶的方法

 使用高水平的技术来增加强度训练到力竭是锻炼肌肉的第一步,但是做1-2组突破疲劳点的训练可以帮助你进一步强化肌肉,有很多技巧可以提高你的训练强度。

 首先是强迫个数,你需要一个肌友在你筋疲力尽后帮你辅助一下,这样你就可以继续做几次。然后是大重量的休息暂停法。选择一个你只能做6次的重量,但只需要做3次。休息一下,但不要超过20秒,然后再完成3次。重复5组,这样你就用你的6RM完成了15次。选择一个能让你快速切换的动作,比如下斜卧推,只要有效果,都需要去尝试。

 离心也是很好的技巧,一旦你到了力竭的时候,不要结束这个小组,让你的搭档马上给你减小重量,然后再继续做5个,这也是很常见的方法。

下胸肌训练动作2

  关键点1:做对动作

 在具体的动作练习上,初步练习者首先得掌握基础的动作要领,做对了动作才是硬道理,不建议盲目追求大重量练习,开始练时以连续进行15个而不觉得精疲力尽为好。同时要和每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

  关键点2:依靠器械

 因为锻炼胸肌一般需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式,8到12个为一组,每次最少进行4组。

 胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式,不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点,会让线条更流畅。通常建议10到15个为一组,每次也至少进行4组以上。

 借助器械练习务必要保持注意力高度集中,让你的意念集中到你所要练习的身体部位,配合你的动作来练习,这样才可以达到一个比较良好的效果。

  关键点3:善始善终

 值得注意的是,每次练习前都要做1到2组的热身练习,关键是为了避免练习过程中身体受损。结束练习后,也要进行胸大肌放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或者是器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,接着反方向进行就可以了。

下胸肌训练动作3

  1 杠铃卧推

 毫无疑问,这是练下胸部的王牌动作,并且几乎是每个人每周胸部训练计划中的一部分。它是阿诺德·施瓦辛格、卢·费里格诺、佛朗哥·哥伦布等传奇人物的奠基运动。如果做得对,卧推不仅可以增加下胸部肌肉,还可以增加整个胸肌的肌肉大小。

 小贴士:确保你的躯干在每次动作中都处于正确的位置。脚牢牢地扎在地上。下背部轻微弓起,把胸腔抬高。肩膀放在卧推椅子上。在控制下将杆降低到乳头位置。

 替换动作:哑铃平板卧推

  2 双杠臂屈伸

 作为一个练胸的动作,双杠臂屈伸被严重低估了,但是不可以忽视,它是非常有效的动作,在我看来,它和杠铃平板卧推一样有效。在很多健美高手的胸部训练计划中,负重的双杠臂屈伸是最主要的部分,很多健美爱好者能够在腰间挂着一个40-90公斤杠铃片做10次完美的动作。

 小贴士:为了在做双杠臂屈伸的时候最大限度地募集胸肌,你应该在每次动作的向心和偏心部分躯干向前倾斜45度角(保持住),一定要下降得足够低,感觉穿过整个胸大肌的高度,但是不要在动作的最高点完全锁定。

 替换动作:多种器械双杠臂屈伸

  3 史密斯机下斜 卧推

 虽然不像水平或上斜史密斯机器卧推那样流行,但这是一个非常好的针对下胸部的动作。因为杆子在固定的平面上运动,你可以把注意力集中在拉伸和收缩胸肌上,不用过多考虑平衡和稳定杆子。

 小贴士:用一个可以移动的平卧的卧推凳子(有下斜的卧推凳更好),通过使用重量哑铃片、有氧阶梯或各种各样的箱子来手动变下斜,你可以在不同的组(动作)之间改变卧推的角度,从而练到不同的肌纤维。

 替换动作:杠铃或哑铃下斜卧推。

  4 下斜飞鸟

 飞鸟是一个至关重要的练胸动作,最能强调下胸线的版本是下斜版。飞鸟动作中所能达到的拉伸度比卧推动作大得多。这意味着在练胸的时候,我们的训练计划中应该始终包含某种形式的飞鸟动作。

 小提示:跟杠铃卧推中描述的一样,在开始运动前确保身体在正确的位置。保持肘部轻微弯曲,并确保在每次动作伸展贯穿整个胸部。改变下斜的角度,以激活更多肌肉纤维。

 替换动作:下斜绳索飞鸟(注意:绳索版本可以在每次动作的最高点峰值收缩)。

  5 站立拉力器夹胸(上滑轮)

 许多健身爱好者认为这是一种塑形运动,并不是真正的增肌的动作,但老实说,其实不存在这种区别。

 任何动作,只要有足够的阻力、专注度和强度,都一定会增加肌肉。站立拉力器夹胸由于动作的运动平面,使我们能很好的针对下胸部。此外,在动作的最高点有一个强有力地伸展,在最低点有一个坚实的收缩峰值,这两个都有助于刺激增长。

 小贴士:腰部弯曲30度,确保胸腔向外推,肩膀保持向下。先在动作最高点充分伸展,然后在动作底部做一个缓慢、有力的收缩(直接在滑轮前)。保持收缩一到两秒钟,同时集中精力弯曲下胸肌。

 替换动作:单臂绳索夹胸

 练胸不只是依靠平板卧推的动作,要懂得利用好健身房的器械。通过改变训练方式,短短几周,你会发现胸肌就会有显著的改变,舍弃一成不变的传统计划,把训练动作落到实处,才让你进步更快,也是让你更懂得练!

经过一段时间的练习,胸肌虽然整体变得很大,但是胸肌中缝太宽,影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习,但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉,相反对胸肌中缝的短板,就没有很好的效果了,想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足,建议大家使用龙门架来做夹胸动作,把胸肌中缝练成你理想中的形状。

首先要了解一下龙门架夹胸。

这个动作的优势是,它能从多个角度强化胸肌中缝,在训练中不能使用和卧推一样的大重量,避免影响锻炼效果,同时保持身体的稳定是关键,最大限度地拉伸和挤压胸肌,充分让训练者感受胸肌发力。

其次感受龙门架夹胸的标准动作

动作准备:调整把手和胸齐平位置,双腿成弓步比肩部略宽,双臂屈肘,使双手抓住把手,保证躯干稳定,挺胸抬头,下颚收紧,背部脊椎处于中立位,身体向前倾斜45度角,双腿微微屈膝,肩胛骨向后收缩并下沉。

动作过程:躯干保持不动,胸部发力使双手握住把手向前推出,当双手的掌根相碰的时候,顶峰收缩4秒,让胸肌中缝有很强的挤压感,然后回到起点,重复动作。

注意事项:注意不要等重量降到最底端拉起,以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起,保证张力持续。

训练强度:做3-4组,每组做10-15次。

最后应掌握的训练技巧

1、身体保持稳定,肩胛骨下压内收,下颚收紧,保证挺胸抬头。

2、拉动绳索的时候,双手将把手推出,使手掌跟着相碰,并不是夹过来绳索再相碰。

3、注重顶峰收缩,保持时间要长一些,同时身体稍微后倾,让胸肌中缝得到最大的挤压。

分享3个龙门架夹胸的动作,让你感受多角度刺激胸肌中缝。

第一个动作:龙门架高位绳索夹胸(中缝下部位)

站姿,双脚分开成弓步,挺胸抬头,收下颚,身体向前倾45度,双臂稍微弯曲,双手握住把手,肩胛骨内收下沉,保持身体的稳定

运动时胸肌发力,使双臂向前推动,手掌相碰时,保持动作1秒,身体稍后倾,最大化挤压胸肌。

然后使重量回到起点,重复动作,训练强度建议做4组,每组做10-12次。

第二个动作:龙门架平行绳索夹胸 (中缝中间部位)

站姿,双脚之间与髋部同宽,双臂在体侧伸直抓住把手,挺胸抬头,收紧下颚,保持身体的稳定。

胸肌发力使双臂向中间推动重量,在中间手掌根相碰,保持动作1秒,然后回到起点,重复动作,训练强度做5组,每组做6-8次。

第三个动作:龙门架低位绳索夹胸 (中缝上部位)

调整好滑轮到最底端,身体姿势同上。

胸肌发力,使双臂向上推起重量,做高点保持动作1秒,回到起点重复,训练强度做6组,每组做4-6次。

如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼,不妨进行以上3个动作的练习,关键要掌握以上的3个训练技巧,这样锻炼才能提高效率,帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。

没想到练胸还要注意这些细节

 狂练胸肌小心肩膀练废掉,现在很多人都注重健身,因为能保持身体健康,而练胸肌的话,可以让自己看起来强壮,不过在练胸肌的时,是需要注意一些问题,来看没想到练胸还要注意这些细节。

没想到练胸还要注意这些细节1

  胸部训练的主要问题

 几乎每一个胸肌训练的都有的主要问题是——只关注中间部分的胸肌,做一些基本动作,如杠铃卧推和哑铃飞鸟。那些令人印象深刻的胸肌,每一个部分都要得到发育,其中最重要的是上胸肌。

 轮廓分明的上胸肌会让身材与众不同,给人一种比实际要大的错觉。这样的身材非常适合穿V领上衣,同时卧推成绩也会增加!

 另一个问题是,有些小伙伴认为大胸肌是靠飞鸟夹胸、器械和高次数的方法练成的,事实并非如此。

  发展上胸肌

 练出真正发达的胸部首先从调整心态开始,不少小伙伴认为自己想要一个“大胸肌”,但是要想胸部饱满,必须要让胸肌的每个部分都能发展起来。

 这就是区别是否健美身材的地方。如果下胸太大,上胸非常不发达,这可能会给人一种“男性乳突”的错觉,而不是轮廓分明的胸肌。

 同时训练胸大肌和胸小肌,会对身材和力量有显著的影响,采取一种最大限度的方法练到胸部各部分。首先,让我们来说说被遗忘但很重要的胸部肌肉:锁骨胸肌(上胸肌)。

  被遗忘的胸肌

 上胸肌实际上是一块相对独立的肌肉叫做锁骨胸肌,最好的胸肌训练应该像强调胸大肌一样,强调上胸肌。

 最棘手当然是要花很长的时间来训练锁骨胸肌,首先这里有必须遵循的3条训练规则。

  1、 渐进超负荷

 胸肌是一个大肌肉群,需要用大负重和渐进超负荷来训练它。所以是什么意思呢?在大多数胸肌训练动作中,用较大的重量,动作次数限制在3-8次。不管教练还是健美杂志,这都是增肌的方法。

 1a。 最好的训练动作

 最好的训练动作,包括有哑铃卧推,杠铃卧推,哑铃上斜卧推和杠铃上斜卧推。如果不增加训练的负重,就无法得到胸肌最大限度的刺激和生长。

 很多小伙伴都知道,练胸绝对要做卧推,以及做接近1次最大重量的复合动作。

 1b。 经验法则

 确保80%的复合动作组是用最大重量的70-80%。如果杠铃卧推可以做的最大重量是135kg,就需要确保是用95-110kg进行训练。

 在15-20的次数范围内追求泵感,但是这时候泵感是短暂的,它不会转化为最大的肌肉增长。

 所以把泵感留到训练的最后,把精力集中在用大重量训练。如果你训练进入了瓶颈期,换这种训练方法来练可以体验到训练效果的大幅提升。

  2、 大重量复合动作

 很多小伙伴在练胸时犯的最大问题是他们没有专注于大型复合动作。练胸日做蝴蝶机夹胸和绳索夹胸至少100个?

 事实上,这些动作用来在训练结束时增加额外训练量是最有效的,它们永远不应该成为练胸的训练重点。蝴蝶机夹胸永远不会给你带来宽厚饱满的胸肌和力量。

 如果想让胸肌持续发展,坚持训练:杠铃和哑铃卧推,杠铃和哑铃上斜卧推,负重双杠臂屈伸。

 不是器械也不是蝴蝶机,至少在进行大重量卧推前不是。

  3、 专注于胸部的全面发展

 要想拥有一个饱满的胸肌,最重要的规则是必须把上胸和下胸练得一样多,因为上胸肌是最难练的,所以需要同样多的关注。

 更不用说,如果卧推已经进入瓶颈期,那么训练上胸可能正是突破的方法。不少小伙伴把80-90%的时间集中在胸的中下部,自己却浑然不觉,实际上时间应该五五开。

 最好的胸肌训练可以让胸肌的上下部分都得到同样的锻炼。

  完美的胸部训练计划

 训练动作 组数 次数 组间休息

 杠铃卧推 4 8-12 90-180秒

 哑铃上斜卧推 4 8-12 90秒

 杠铃上斜卧推 4 6-10 90秒

 负重双杠臂屈伸 4 8-12 2分钟

 哑铃平板卧推 4 10-12 1分钟

 这里没有递减组、超级组、三合组、预疲劳训练或类似的训练方法,但也是被证明有效增肌的动作。当然,这些训练方法可以增加强度,但绝不应该成为训练的焦点。不要每组都做到力竭。留2-3次,把你的最大力量留到每个动作的最后一组。

 举个例子,如果能用100kg做5次卧推,那么前面4组用90-95公斤做5次,最后一组用100kg做5次。

 在还没到拼天赋的时候,把练胸的主要问题给解决了。采取恰当有效的方法,你的胸肌在一年内也可以有质的提升!

没想到练胸还要注意这些细节2

  如何找到适合自己的练胸技巧

  卧推举杠铃的设计和练法

 杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

 至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

 温馨提示:在健身房,锻炼胸肌的人不管是专业的健身者还是业余爱好者,最常用的就是卧推杠铃。找到合适自己的训练方法,需不断的积累才行。

怎么在家锻炼下胸肌,胸肌中缝和胸肌的整体塑型啊

1俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

2俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

3 手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿

4平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间

5手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

6、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。

7、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

8、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

9、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

怎么锻炼胸肌的中缝

平板哑铃飞鸟:身体仰卧在练习登上,双手握哑铃,保持肘关节微屈,上臂与前臂成135度左右的夹角。哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放,上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起,直至哑铃相触,并顶峰收缩。 上斜哑铃飞鸟:同平板哑铃飞鸟一样,只是将练习凳保持上斜30度角,练习中注意力集中在胸肌中缝的上方位置,将哑铃上举直至哑铃相触。 站立绳索夹胸飞鸟:站姿保持身体前倾15度角左右,双手握住绳索把手,集中胸肌的力量合拢绳索,稍停,并让胸肌顶峰收缩。在练习这个动作时最好是能够将绳索交叉,这样对挤压胸肌的效果会更好。 器械坐姿夹胸器:器械夹胸也是锻炼胸肌中缝很好的练习动作,因为练习过程中不需要去控制健身器材的稳定性,而且做这个动作对于胸肌的张力是恒定不变的。因此在做这个动作可以将动作幅度尽可能的伸张开,这样对于胸肌中缝的练习效果会更好。 锻炼胸肌中缝的练习动作掌握后,其次就是在肌肉锻炼中合理的安排肌肉锻炼的顺序,取得更好的锻炼效果。如果是为了更好的锻炼胸肌中缝,那么建议锻炼者可以在锻炼肌肉时,第一个动作就做练习胸肌中缝的动作。因为这个时候身体的体能状态最好,注意力也很集中,当然对于所练习的肌肉效果也会更好。

胸肌中缝怎么锻炼 胸肌中缝太宽的锻炼方法

窄距的卧推,握距小于肩宽就可以了。也可以练窄距俯卧撑。

胸肌锻炼后胸肌中缝部痛怎么回事

说明你锻炼时该部位的肌腱有些受伤下次锻炼时动作要注意,适当的减小幅度,或是动作的次数。要是疼痛厉害该部位的锻炼应该停止休息几天。当然其他部位可以锻炼。

怎样锻炼胸肌中缝

锻炼胸肌的科学方法:每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

弯腰,成45度角,左手掐腰,右手拿重量级哑铃,往左面“挤”,前臂可以弯曲,再停2秒,还原,再往左面挤,按组做,左右交替着做,可以练胸肌中逢。

“倒锥”主要是靠背阔肌,宽距离引体向上,具体动作,要找专业教练。

锻炼胸肌的中缝。具体方法

你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题,这是哑铃健身计划~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

胸肌中锋确实难练,因为胸肌一般是从外往里长得,想要着重练习胸肌中锋,

建议有针对性的做三个动作:

第一,传统的哑铃飞鸟,一定要夹胸,找抱树的感觉,胳膊不能完全伸直,不然就是肘在受力,锻炼不到肌肉了~

第二,夹胸器械,健身房都有,这个对扩展胸部肌肉,再次挤压中锋效果明显~

第三,也就是最管用的,就是超窄俯卧撑,双手并拢,做俯卧撑,强烈的挤压胸肌,可能一开始对你有难度,慢慢缩小两手之间的距离,去挤压胸肌内侧,效果超级好~

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