生理期一周运动计划，自用推荐第2期

【Day1】：推荐超低强度有氧和舒缓瑜伽
✅Jo姐 20分钟女性友好训练
✅周六野8分钟舒缓瑜伽
✅11分钟经期促排淤瑜伽

【Day2】：推荐燃脂走搭配体态矫正
✅Eleni 居家5000步燃脂走训练
✅体态大师 23分钟 改善圆肩驼背
✅体态大师 3分钟改善小腿外翻
✅体态大师2分钟改善大腿粗

【Day3】：推荐燃脂走和肩背塑型训练
✅jo姐 35分钟2英里快步燃脂走
✅Mizi 20分钟美背塑型
✅Yuuka 8分钟毛巾瘦背
✅帕梅拉 8分钟颈背拉伸

【Day4】：推荐有氧和手臂塑形训练
✅Eleni 40分钟舞蹈燃脂走训练
✅钳钳妈 一首歌瘦手臂
✅Mizi 8分钟快速瘦手臂
✅吉尼14分钟超强瘦手臂

【Dav 5】 推荐有氧和臀腿塑型
✅Eleni 空腹收藏夹第62套
✅油管超火10分钟快速练臀
✅韩小四10分钟高效瘦大腿
✅韩小四12分钟无跑跳瘦小腿

【Day6】：推荐中强度有氧和全身拉伸
✅jo姐 空腹收藏夹第66套
✅周六野最新15分钟全身拉伸

【Day7】：身体恢复正常运动啦！想做什么都可以。

❌生理期不能做的运动：

1️⃣挤压腹部：平板支撑、卷腹、核心训练。
2️⃣骨盆倒倾：臀桥，跪姿后踢腿。
3️⃣剧烈运动：HIIT、波比跳、跳绳、变速跑。
✔️可以做的运动类型：
1️⃣上肢训练：手臂、肩膀、胸、背。
2️⃣舒缓类: 一些瑜伽、拉伸、体态矫正。
3️⃣低强度有氧：散步、快走。