减肥、塑形期，哪些菜又有肉又好吃又不会增重呢

远离垃圾食品。垃圾食品，是指仅仅提供热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。

简单来说，包含有过多的盐、油脂、糖和添加剂的食品或饮料，就是垃圾食品。

紫薯紫薯比白薯含有的硒元素和花青素含量要高很多，花青素，矿物质硒和矿物质铁能够帮助MM美容养颜，还有补血的作用。其中的膳食纤维让你小吃一块就能有饱腹的感觉，热量非常低，可以作为减肥餐的主食。

健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：

1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。

2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。

3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

4、零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂。

5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。

健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的。比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好。

1红薯品种分为四大类，分别是红红薯、白红薯、黄红薯、紫红薯。2常见的红心甘薯品种有姬叔18号、广薯135、紫凝4号、舒静6号；3黄馨甘薯品种为秦书9号和田翔1号延伸信息:红薯习性:红薯喜温，怕冷，不耐寒。适宜生长温度为22-30℃，低于15℃生长停止。不同生长期对温度的要求不同，蕾期温度以18-22℃为宜，温度过高或过低都会影响出芽率。红薯喜光，是短日照作物。植物生长需要高光能，它是一种不耐阴的作物。适量的磷肥可以加速细胞分裂，促进根系生长，有利于养分吸收，提高根系质量。适量钾肥可提高光合效率，促进根系生长，增加根块数量，促进根系快速膨大和增重，提高产量。