蝴蝶夹胸机练哪里

蝴蝶夹胸机练胸的，主要是夹胸，使胸肌更向中间聚拢，更好看，至于肩，使用蝴蝶机当然需要抬胳膊，也就用到肩了，还有就是做大重量时动作不标准，这时候不仅是肩，二头也会用力。

蝴蝶机夹胸锻炼的方法：

1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

　蝴蝶肩是后背肩膀处能看到两块明显突起的肩胛骨，看上去就好像背部长出了翅膀。因为这种体态从后背看像是马上要从身体上飞出的蝴蝶，所以也就很形象地将其称为蝴蝶肩，虽然这个名字很美，但实际上它是一种不健康的标志。

　什么是蝴蝶肩

　蝴蝶肩的主要特点就是在肩胛骨下角是翘起的，从后背看骨头明显的凸起。这种体态是很不健康的标志，因为正常的肩胛骨是紧贴胸壁的，而蝴蝶肩的肩胛骨会翘起来像翅膀一样的形状，称为"翼状肩"，其实它就是因肩胛骨外翻而形成的。

　蝴蝶肩又叫翼状肩胛，属于肩部的功能障碍。一般有翼状肩胛问题的人，都会伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部疼痛。虽然从视觉上看起来会很显瘦，但它会造成肩胛骨位置的紊乱、影响肩部的稳定性，甚至对日常工作和生活造成困扰。

　蝴蝶肩形成原因

　肩胛骨外翻的原因是由于前锯肌无力导致的肩胛骨整个内侧缘翘起，有的是因为胸小肌过紧引起的肩胛骨下角翘起而导致的。

　自测蝴蝶肩的方法

　当双臂自然放松的状态下，可以很明显的看到肩胛骨呈翘起的状态。在手臂往不同方向伸展的时候，也能明显感觉肩胛骨翘起。日常生活中常常会感觉肩膀无力，严重的时候向上举手臂都成问题。