产后如何恢复身材

产后如何恢复身材

　产后如何恢复身材，现在有不少新手妈妈为了让身体快速恢复到产前身材，都会迫不及待进行减肥工作，其实恢复身材也有一个循序渐进的过程，本文内容将告诉大家产后如何恢复身材，一起来看看吧！

产后如何恢复身材1

　 1、树立正确观念

　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　 2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　 3、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

　（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

　（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

　（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵“。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后如何恢复身材2

　1、调整饮食习惯

　许多女性怀孕的时候，都是少吃多餐，产后一定要将这个习惯调整过来，由一日多餐，变成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的，如果母乳喂养的，那么可以适当添加下午餐，但是千万千万得记住了，不要吃宵夜，宵夜绝对是变肥的'凶手。

　2、多吃营养的膳食纤维食物

　产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排肠毒消脂肪的功效，而且它还能快速补充维生素VC，和各方面的微元素，同时宝宝也能经过乳汁，吸收到维生素D3，能增长宝宝的智力哦。

　3、产后瑜伽

　想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥，但是又不知道减肥效果怎么样，我告诉你产后瑜伽不仅能减肥，还能帮助你修复子宫，同时还能让你乳房恢复弹性，预防乳房下垂的情况发生，所以不用考虑了，赶紧报个产后瑜伽班吧。

　4、坚持母乳喂养

　母乳喂养不仅对宝宝好，更是对产妇好，因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪，所以说坚持母乳喂养的女性，是不会变的肥胖的，而且坚持母乳喂养，更加有助子宫的恢复哦。

　5、按摩

　很多女性生产后会出现妊娠纹，肚子上的肉看起来相当松弛，其实这是因为产后肥胖造成的肚皮松弛，要经常采取按摩，最好添加橄榄油按摩，这样发热也会较快，消脂也可以更加快速，同时也可以去掉丑陋的妊娠纹哦。

　6、保证足够的休息时间

　产后一定要保证足够的休息时间，如果休息时间不够，那么是会导致落下月子病，和容易造成宫寒、内分泌失调的问题，女性一旦内分泌失调，那么会一下子瘦一下子胖，体重反复无常，这样会对身体造成一定的伤害，一定要意识到足够的休息时间的重要性哦。

　产后恢复身材的注意事项

　1、不能节食减肥。

　2、不能运动过度减肥。

　3、破腹产半年后才能进行产后减肥，顺产三个月可以进行产后减肥。

　产后减肥的禁忌

　在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

　产后最早减肥时间是什么时候

　在产后的第45天左右。如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。

产后6周左右，你可以根据身体恢复情况考虑减肥计划。我必须注意，你不能在分娩后立即减肥。休息一个月后，你的身体无法完全恢复到产前状态。因此，你仍然需要继续恢复体力，主要是调整饮食。身体恢复两个月后，根据个人刀锋恢复情况，我们可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食习惯。然而，母乳喂养的母亲也必须注意确保婴儿的营养摄入，而不是为了减肥而节食。这不仅会使宝宝的营养成分不足，而且会对自己的社会造成危害，只要你不吃太高热量的食物。

剖腹产后第四个月，你可以像以前一样减肥。然而，对于母乳喂养的母亲来说，它仍然只适用于产后2个月后的减肥方式。减少食物量，适当增加运动量。对于不需要母乳的母亲，可以增加减肥的强度。剖腹产六个月后，妈妈们应该开始减肥，否则一旦脂肪固定在身体的某个部位，以后就很难减肥了。即使你还是母乳喂养期间的母亲，你也可以适当减少一些热的食物，吃更多高营养和低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时，我们应该采取有效的运动来减肥。

有氧运动有三个减肥标准。运动所需的能量主要由体内的氧化脂肪或糖提供；在锻炼过程中，全身大部分肌肉都会受到影响；运动量处于中低水平，延迟时间为15-40分钟或更长。比如跑步、健美操、游泳、自行车和各种球类运动。“肌肉锻炼”是指在“氧气不足”的情况下，对全身肌肉进行高速、有意义、有爆发力的健身锻炼。比如100米赛跑、竞走、投掷、跳远、跳高、拔河等等。想要自然减肥的妈妈们要做更多的“有氧运动”。哺乳期节食会影响牛奶质量。许多母亲没有想到的是，如果她们想减肥，就应该好好母乳喂养，因为哺乳不会使她们的体重增加很多，而且对产后减肥和恢复非常有益。如果你是母乳喂养，可以在6个月后进行减肥运动；如果不是母乳喂养，你可以在分娩3个月后根据你的健康状况准备减肥。

产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后恢复身材，做个性感辣妈!

第一阶段月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为 健康 着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度!

充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。 因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

适度运动：长时间卧床，多下床走走。

第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食： 过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

运动方面： 我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗

哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为 健康 的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助

1早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。

2多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。

3晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。

运动加饮食控制。

没有饮食控制的减肥我觉得就是耍流氓。根据能量守恒定律，摄入能量不消耗掉，肯定变成能量储存在你体内啊。所以，尽量吃低热量的食物。我之前的做法是晚餐尽量少吃，吃的话也是多点蔬菜水果，少吃热量高的。

另外就是运动。产后身体没有紧致感，运动能很好的帮忙塑型，还能让你身心愉悦。我就是这样瘦了30斤。但是我个人认为主要的还是饮食的控制和合理搭配。

产后胖了，要恢复身材有很多种方法，最简单偷懒的方法，就是多喂奶，少吃点。很多新妈妈和家人觉得要喂奶，应该多吃一点，事实上，哺乳期的的营养需求确实比平时多一点，但现实中很多妈妈的摄入是远远高于实际需要的，导致喂奶消耗的远低于摄入的，只能是越来越胖了。其实，重要的是营养均衡，那么油腻腻的汤汤水水没必要。

说起产后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多妈妈在出了月子的后，看着自己把娃生都生出来了，肚子还是鼓鼓，心里就开始着急，但是又碍于要泌乳，不敢轻易的去涉及到瘦身的问题，就各种纠结。但是还是会有很多妈妈随着母乳喂养的深入也不见瘦（正确的饮食配合哺乳是可以达到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就给大家分享一下正确产后瘦身打开方式的原则。

想要产后瘦身效果好，怀孕的时候就要打好基础，胖胎不胖人！

但凡产后肚子和分娩前不相上下的妈妈们，都是孕期没有把握住体重，觉得怀孕了之后就要大吃特吃，为了孩子将来身体好，就得多吃点，导致整个孕期体重增长幅度过大，最终给产后瘦身增加了很大的麻烦。需要注意的是孕期发胖体内的脂肪细胞数量会增多，产后瘦身周期和困难会比非孕期长一些、大一些。所以怀孕期间要做一个薄皮大馅的妈妈！

坐月子不是卧月子，适量的运动对于妈妈们很关键！

传统的坐月子，充分体现了”坐“，乳母们几乎没有什么下床的机会，除了刨宫产的妈妈们需要根据伤口愈合的情况而定，顺产的妈妈，完全可以在室内做一些轻柔的运动，下床抱着宝宝溜达溜达，瘦后瘦身操之类的，不要成为”卧月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排适量的产后修复运动，循序渐进。

产后饮食，并非油腻的汤水才下奶，太油腻，反而影响泌乳还长胖。

从坐月子开始，很多妈妈就被家人喂养各种浓汤，鸡汤、排骨汤等等，说是下奶。确实乳母要足量的饮用汤汤水水，但是不建议喝太油太浓的汤，因为这样的汤会引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻。煲汤食材还是要选择脂肪低的食物，如去皮的鸡肉、鱼就不要用油煎了、其实很多蔬菜蛋花汤也是很不错的选择。包括足量的饮水，还包括乳制品。

产后的饮食需要食物多样化，但是要控制好整体的热量，包括油脂的摄入。之所以没有给妈妈们提出整个孕期应该涨多少斤体重以及产后瘦身需要具体吃食物的量，是因为每个妈妈都有个体差异，需要个性话的指导，都需要私人定制，所以就给大家提供一些原则，希望妈妈们保持一个愉悦轻松的心情， 健康 合理的饮食，支持纯母乳喂养，每天安排适合自己的运动量， 健康 进行产后瘦身修复。

通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带/骨盆矫正带等自然 健康 的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。

建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种 健康 科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重要了，要保证每天营养均衡，合理膳食，催乳汤水更不能少。

PS：一定不要节食/不要跟风选择产品 药品这种自己都不知道里面含有什么成分，不能对自身 健康 有保障的减肥方式。

我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。

这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。

第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。

第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。

第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。

第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。

我生宝宝前一星期称128斤，做完月子117斤，宝宝1岁后96斤。虽然我怀孕的时候就不算太胖，但我要和大家分享的是，产后如何不用刻意节食、不用过度运动的回到孕前体重哦。

条件允许的情况下，想尽一切办法纯母乳喂养。纯母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈更是好处多多。纯母乳的身体会识别并熟悉纯母乳喂养需求，身体会每天用尽全身力气产奶，因此消耗体内很多脂肪和热量。这种消耗机制和混合喂养的身体完全不同，混合喂养的身体不用像纯母乳喂养那样用尽全力产奶，所以不会消耗那么多热量和脂肪的。

我是纯母乳喂养，我的孩子从没喝过奶粉，我的身体接收到的信号就是每天不停地产奶，因此会消耗很多脂肪和热量，坚持下去体重就会慢慢下降。

产后喂母乳的妈妈千万不要随便节食来控制体重，这会影响奶量，得不偿失。即便妈妈没奶，宝宝喝奶粉的，也不要随便节食，因为刚刚生完宝宝不久，此时节食对妈妈的身体恢复会有影响。

我在生完宝宝的第一年里，每周保证自己吃40种不同的食物，水果、蔬菜、肉类、坚果类都包含在这40种里，唯独不吃主食如米饭、馒头、面条、饼等。因为这些主食里除了淀粉和碳水化合物外并没有多少营养，所以我只要保证我的母乳有足够的营养而我也营养均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量随便吃。体内没有那么多淀粉和碳水化合物，也就不会涨多少脂肪。

很多妈妈坚持不下来每天在规定的时间内完成一定量的 体育 运动。我的办法是用做家务代替。生完孩子第一年，所有能做的家务我都一件一件的做。比如：每周换洗床单被罩、每天用抹布擦地而不是用吸尘器、一日三餐洗碗做饭等等。只要你的身体是动的，体内的热量就会被消耗，坚持下来你就会慢慢发现自己越来越瘦。

膀大腰圆是新妈妈们产后的普遍身材，面对这样的身材，新生妈妈们真是既无奈又不甘，虽然知道这是女性生产之后身材普遍都这样，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名让人不甘心，如何在产后减肥真是让新生妈妈们烦恼不已，下面就来介绍一下最佳减肥实际。

(1)月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免 健康 受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

　(2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

　(3)产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。

　(4)产后4个月可以加大减肥力度

　产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

　(5)产后六个月是减肥的关键期

　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

　虽然生产过后的妈妈们都急于恢复自己的身材，但是这种事情可千万不能操之过急，不然会容易导致皮肤松弛，到时候可是怎么不都补不回来了，一定要按照上述的内容严格规划自己的产后减肥，抓住时机，争取达到事半功倍的效果

产妇产后的肥胖问题比较突出。产妇要在产后的3个月后再去健身。这样可以在保证产妇身体安全的前提下达到健身的目的。产后健身可以塑造产妇的身材。产后健身要选择正确的方式来进行健身，是可以达到事半功倍的效果的。

产后多长时间能健身

准妈妈，你是不是现在就计划着产后的塑身运动计划啦爱美的你肯定想尽快恢复以前曼妙的身姿，但是经历过分娩，运动可不是说做就能做哦，先了解一下产后运动该注意什么吧

产后多久可以运动

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。

产后适合做哪些运动

在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

康复运动的注意事项

当开始恢复做运动时，一定要将身体承受的压力降至最低，可采取下面的安全措施：

1、每次运动时，首先花5分钟做热身和缓和运动;

2、多喝水;

3、刚开始恢复运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次;

4、若正在哺乳，穿有支撑作用的运动内衣;

5、感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

6、如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了，立刻停止运动并赶快去看医生。

7、锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离(腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离，产后也没有复位)。

8、可以在恢复性运动期间穿产后压力衣(或者束腹带)，以保护剖腹产切口。

产后高血压如何治疗

很多产妇会问小编生完孩子之后的高血压药怎么办生完孩子对自己的高血压有没有影响，会不会加重，会不会很难治愈了，会不会对刚出生的宝宝们有影响，小编觉得这些问题我们的妈妈们都不要怕太担心，可以看小编下文的内容来解决哦!

1、注意休息：保证充足的睡眠，一般取左侧卧位，每天保证睡眠不少于10小时。左侧卧位可减轻子宫对腹主动脉、下腔静脉的压迫，使回心血量增加，改善子宫胎盘血供。

2、镇静：对于精神紧张、焦虑或睡眠欠佳者可给予镇静剂。适当镇静可消除患者的焦虑和精神紧张，达到降低血压、缓解症状及预防抽搐的作用。

吃什么食物能降血压

血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时，血压下降;血管收缩时，血压升高。

小编告诉大家的产后高血压怎么治疗的内容不知道对你们是否有所帮助呢很多人会来问小编一些关于怀孕，或者是产后的一些问题，小编觉得很多时候，我们要先做好准备才去生育，怀孕的很多的知识是需要及时补充的，不要忘记了哦!

你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

别整那些没用的，恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在114-159公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重05-2公斤；孕中期和晚期，每周增重02-05公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。