基本掌握单板滑雪的基本动作后该学习什么？

让你自己的身体能够适应单板是我们学习单板滑雪课程的最基础的目的。先你把自己的脚被拴在滑雪板里面，然后在雪道上向下滑行时，你需要感到很顺畅自然。在雪道上提速，在我们轻松容易学的滑雪步骤和规范的课程帮助下，你会很快并且很轻松自如地驾御你的滑板驰骋在雪地上。

在滑雪场内找一块平坦的地势或者是有一点缓坡也可以，远离滑雪人群繁多的雪道。把自己的滑雪板放在雪地上面，将捆绑带向下放置。这样做能够确保让自己的滑雪板在原地保持不动，不会滑离。 翻转你的滑雪板使它面向你。假如你是在一块缓坡上的话，一定要把安全带系在自己的前腿上，以防止滑雪板滑下造成危险。

开始系牢你的前脚。把你的脚放在前面的捆绑带里并捆紧脚踝带。确保你的脚后跟固定到位。 捆紧脚踝带后，注意绑好脚趾带，确保脚趾带暖和，这样做才能保证您脚部的安全。在绑定您的前脚以后，就能够开始练习单板滑雪了。 站起身来，用你的前脚上下运动自己的滑雪板。

连续示范几次这个动作，一直到自己穿着滑雪板感觉合适为止。 在此时就可以把您自由的脚伸到前面去。滑雪板在自己的身后。通过上下的运动滑雪板来完全的适应它。

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。

要想快速学习滑雪技巧，一定要从基本动作开始做起。

一、在大雪纷纷的冬天，滑雪成为很多人的爱好，在冬天滑雪可以有效锻炼自己的身体，同时滑雪是一门十分讲究技术的活动，对于身体平衡性和协调性标准要求很高，如果想提升自身的身体协调性，那么滑雪绝对是一个非常好的选择，那么我们在滑雪的时候，如何快速提升我们的滑雪技巧？第一点我们要选择合适的滑雪靴，尽量选择比自己的鞋子要大半号或者一号的滑雪靴，穿上鞋以后学着用脚后跟先着地，这样走路起来就会比较舒服，当穿完靴子后穿上滑雪板，这个时候要在场地上加大适应性练习。

二、利用手中的雪仗帮助自己保持平衡，抬起自己的左脚，当滑雪板完全离开地面后，身体向前屈伸，然后滑雪板下落，等到落稳之后再抬起另一只脚，等到这个动作掌握之后，再用左脚和右脚的后跟练习平移训练，当练习完这两个步伐之后，练习双脚起跳，第一次一定要控制力度，力度由小逐渐增大，在整体上适应各三分钟时间就足够。很多新手在刚穿上滑雪板的时候都会摔跤，那么这个时候要掌握一定的转弯技巧，当你想转弯的时候角度在15度，两只脚平行，同样的动作一定要转到合适的角度，当开始练习直线滑雪的时候，最好选择一个长一点的缓坡，身体略微下蹲，保持两个滑雪板平衡，逐渐向下滑行，在滑行的过程中一定要保持好自己的重心，这样才能提高自己直线滑降的技术。

三、学习完直线滑降技术，那么就可以学习犁式技术，首先将自己的滑雪板向前推出，表现为内八字，由自己的双脚负担全部身体重量，然后用两个滑雪板的内部卡住雪面，慢慢向下滑行，这个时候两个滑雪板形成的角度越大，那么阻力也会越大，滑行速度也会越慢，初学者可以好好练习这个技术用来减速和停止。滑雪是一种练习时间越长越熟悉的运动，有时间多多练习能够有效提高自己的技术，对于初学者而言在滑雪的时候摔倒非常正常，即使摔倒一定要采用举起四肢顺势滑行的动作，这样才能避免受伤，而且绝对不能把自己的滑雪杖伸到自己的身体外面。

青少年处于身体机能增长的关键期，其力量素质的提高落后与运动机能，此外，青少年维持平衡控制的中枢神经系统和外周神经系统功能发育尚未完善，进而造成身体平衡能力不足。薄弱的平衡控制能力是影响运动技能学习缓慢的重要原因，同时易导致青少年运动损伤发生，因此提高青少年平衡能力具有重要意义。

一，模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响

（1）模拟室内滑雪训练可以提高青少年平衡能力。人体姿势控制与多因素身体功能相关，其中在生物力学领域主要因素包括肌肉力量，本体感觉、神经系统控制等。研究发现，运动训练可以有效提高人体下肢关节屈伸肌群肌力矩，可以有效提高膝踝关节被动运动感觉阈值，可以提高下肢股四头肌、腓肠肌神经肌肉反应速度，进而有利于加强对下肢环节的运动控制，改善平衡能力。滑雪训练为体能主导类项目，对运动员力量和耐力素质均有较高的要求。青少年滑雪技术要求腿部股后肌群和腓肠肌协同股四头肌动作，迅速有利的完成蹬动动作，对下肢肌力的增长具有极强的促进作用。

（2）模拟滑雪运动为人体在不稳定平面的姿势控制能力训练，这种规律的不稳定训练可能有利于增加关节周围组织的压力，激活更多的本体感受器，增加下肢关节本体感觉，有利于提高平衡控制。此外，这种不稳定控制可能有利于加强大脑中枢神经对肌肉的控制作用，提高运动精准性。模拟滑雪作为全身性运动，需要各肢体的全身性协调控制，长期的训练可能有利于提高身体协调控制能力，有利于提高平衡能力。

二， 模拟室内滑雪训练对青少年平衡能力的影响总结

尽管现有运动训练可以改善青少年平衡能力，但存在训练娱乐性与趣味性低，无法有效提高青少年主动训练参与度。室内模拟滑雪运动不受场地限制，在青少年健身运动中逐渐流行，受到青少年群体的青睐。8周的室内模拟滑雪训练可以有效提高青少年平衡能力，提示我们在后续的青少年训练方法设计上，可以融入趣味性强的娱乐元素，有利于激发青少年主动训练热情，提高训练效果。

滑降中的减速要根据滑行速度、坡度采用不同的技术方式。在高速陡坡中，只能用双板平行连续转弯技术逐一减速。

滑雪在减速的过程中，脚部用力的地方应该是双脚内足跟部的位置，然后挺胸挺腹，这样做就能确保中心往前面倾。如果在平地的位置，刚刚学习滑雪的朋友不能一直让雪板平行往前，必须要时刻保持八字形，减速的过程中可以稍微往外面放一点，注意速度不能太快，否则还能容易惹来不必要的麻烦。

滑降中停止之前，必有一个制动减速的过程，这个过程可能是急剧的，也可能是分步的、逐渐的。

2停止的具体方式

(1)自然停止。终点区平坦开阔，有平地或逆坡时可自然停止。

(2)慢速(缓坡)中用大犁式滑降技术停止，此时应加大两雪板分开的角度，强化立刃，腿伸直，双脚内侧登住雪板，必要时用双脚后跟登住雪板。

(3)快速中用绕山急转弯技术停止，停止之前先用双板平行转弯动作减速，最后用一个绕山急转弯停止。

(4)初级者最常用的减速、停止方式是犁式技术，这种方式简单、平稳、安全。中高级滑雪者则多采用双板平行转弯技术，这种技术可在快速中停止。

滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。

在冬季小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将 滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便。

首先，就是要做好你单板滑雪的基础技术训练了，不论什么高难度的滑雪技术都是在基本技术上加以改变的，下陡坡也是一样的。

一般滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑降是很有"滑雪趣味"的，而且动作变化不大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。事实上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板在均速状态下滑行。只要将上述基础动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣 

至于陡坡换刃的话，就看你采用什么样的滑法，坡太陡，换完刃必然要减速，然后再换刃。但是减速跟退坡差别就不大了。所以你很可能就会推雪了。后刃滑行不如千刃滑行好的问题，这个必然是换刃后的速度给你造成了本能的恐惧，因为前刃给的力量会比后刃大，因此走后刃时，如果力量不足，就会变成推坡，因为你控制不住板。建议多多练习走后刃，控制自己的跨，要与板平行，不要努力向后带板，可以调整一下固定器的角度，前脚稍微大2度到3度。转弯后如果重视强化视线看前进方向这一点，也会有很大帮助的。总而言之，要练好单板的基本功。

滑雪运动的介绍

滑雪运动的介绍，滑雪是一项非常刺激有意思的运动，在雪地上驰骋会给你一种无拘无束自由的感觉，让很多人都迷上了滑雪，虽然看着很危险，下面分享滑雪运动的介绍。

滑雪运动的介绍1

滑雪运动—利用固定在鞋或靴上的滑雪板在雪地滑行称为滑雪，可以作为娱乐、比赛项目或应用技术。

SKI（滑雪）是一个挪威词，意思是雪鞋。

滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转（SLALOM）也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年北欧滑雪项目列入了1924年。在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。

在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。

滑雪运动员首先须到达一定高度。20世纪初靠山间铁路缆车；30年代以后有了吊椅、吊篮、T型吊椅、J型吊椅、盘型提升器等新设备；在美国和加拿大有缆索。既然有了造雪机，少雪地区和非冬季时节也可以举行滑雪比赛。

在瑞典和芬兰的沼泽地带所发现的古代滑雪板，据考证是4000或5000年前的遗物。挪威境内靠近北极圈的地方所发现的公元前2000年的岩画上绘有两人着滑雪板状。公元前3世纪中国史料载华北有人使用滑雪板，但此说有待证实。1200年挪威国王斯韦雷滑雪作战前侦察；瑞典1452年曾使用滑雪部队作战，15、16世纪，荷兰、挪威、波兰、俄国、瑞典等国都有滑雪作战的事。1716年挪威正式编成有滑雪装备的部队，开世界的先例。1860年挪威人努尔海姆用柳条或其他软条将滑雪板固定在靴上，并制成两侧内弯的滑雪板，成为现代滑雪板的楷模。他还设计出挪威式转弯即制动转弯法和弓步式转弯法。

第一次大型跳台滑雪比赛于1879年在挪威奥斯陆举行，国王和一万名观众观看比赛。20世纪，滑雪运动在欧美日益普及。30年代在澳大利亚和新西兰，40年代在智利和阿根廷，50年代在日本开展得更为迅速。第二次世界大战后，发展到南斯拉夫、希腊、西班牙、葡萄牙、摩洛哥、阿尔及利亚、苏联、黎巴嫩、土耳其、伊朗、印度等地。

第一次高山滑雪锦标赛于1966年在阿根廷举行。

1972年在日本札幌举行冬季奥运会上，奥地利人施奈德是重要的滑雪运动员，他提出“阿尔贝格式技术”，是现代流行的`滑雪术的前身。

第二次世界大战以来，滑雪技巧上主要分奥地利式和法国式，前者特点是有韵律的短距离摆动；后者的特点是运动员的两肩几乎与转弯方向垂直。

国际滑雪联合会在1924年成立，负责管理世界滑雪运动。

竞技滑雪分北欧比赛和高山比赛两类。前者又称古典比赛，包括越野速滑和跳台滑雪；后者又称降下滑雪，包括降下速滑（即直线速滑）、回转和大回转滑雪。滑雪两项运动是一种军事性的竞赛，包括越野滑雪和打靶。降下速滑比赛在特定的滑道举行，奥运会要求男子滑道高度差800－1000米，女子滑道高度差以300米为限；滑道长24－5公里，在特设的短滑道上曾达到161公里以上；转滑雪用旗杆并立成门，运动员必须依次穿过各门。世界性比赛滑道高度差180－220米，男子55－75门，女子40－60门。大回转兼有降下速滑与回转滑雪的特点。越野速滑在地势不平的地方举行，国际比赛标准赛程男子15、30和50公里，女子10和5公里。接力赛男子4人，各滑行10公里，女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特设的雪坡上举行，雪坡分为100、80和70米等各级。

滑雪运动的基本动作有直滑、犁式转弯、平行式转弯、跳跃转弯、踢腿转弯、横滑下和曲折滑下等。

滑雪运动的介绍2

滑雪中常见的关节损伤

1、膝关节损伤

滑雪时的高度、速度与方向的反复急剧变化要求膝关节在一定屈曲范围内反复屈伸、扭转，因此，极易造成膝关节的损伤。膝关节损伤主要有膝关节内外侧副韧带损伤、前交叉韧带损伤、半月板损伤、关节软骨剥脱、膑骨骨折等。

滑雪对于膝关节的伤害是最为严重甚至不可逆的。滑雪的膝部损伤多是由于摔倒、绊倒、急转弯动作时的扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定和功能的重要结构。尤其是交叉韧带断裂，可能给膝关节带来不可逆的伤害。

2、踝关节损伤

无论是单双板，滑雪时我们的脚踝都是控制雪板的重要部位，此处承受的压力也非常大，尤其在做跳跃及落地动作，会对脚踝瞬间增加几十倍压力，从而很容易导致踝关节的损伤。国外亦有大量针对单板滑雪踝关节损伤的研究，证实踝关节受损以初学者最易发生，且多集中在前侧腿位置。

有一种单板滑雪所特有的距骨侧突骨折，被命名为“单板踝”，占踝关节骨折的1/3，其损伤机制多为滑行者落地时踝关节背屈、外旋和内翻。酿成这类损伤一个很重要的原因是穿戴了软式雪鞋，这种雪鞋本可以让踝关节有更好的活动度，更方便选手完成动作，但其潜在的隐患也逐渐被人们认识到。

3、肩关节损伤

摔倒时障碍物或地面对肩关节的侧方撞击、失去重心时上肢的拉拽动作、单板急速转向时上肢对地面的支撑动作等，都可以引起肩关节周围的损伤，较常见的有肩锁关节损伤、锁骨骨折、肩关节脱位、肩袖损伤、肱二头肌肌腱损伤等。

4、腕关节损伤

手腕受伤在滑雪中也很常见，多是由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成的。很多初学者，在失去平衡时后仰跌倒，又本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤，甚至骨折。

掌握滑雪受伤的自救方法

在滑雪中一旦受伤，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生耐心沟通，接受必要的检查和治疗。

膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

踝关节损伤：受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

学会健康滑雪

1、熟悉场地、器械、技术动作

热爱滑雪运动一定要前往正规滑雪场。切记不要在野外无人管理的雪场练习或进行滑雪；自然雪场积雪松软，而且积雪下沉积有各种枯枝、砂石、腐土或者塑料瓶等生活废弃物等异物，雪层状态不稳定受到外力极易发生雪崩等自然灾害。

来到滑雪场地，一定要首先熟悉场地内的主要设施，在专业教练或者滑雪老手的指导下熟悉各种滑雪器械。

对于初学者，建议先易后难，首先在人员稀疏的地块反复练习基础滑雪动作与正确的跌倒动作，不要轻易尝试高难度动作，注意自身保护。

2、充分热身，集中注意力，提高安全意识

进入冬季以后，气温较低，低温可导致肌肉僵硬，身体灵活度和平衡性降低。运动前一定要充分地做准备活动。准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加，有效防止滑雪时肌肉、关节和韧带的损伤；也可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，有助于提升机体反应能力。

滑雪场场地范围有限，滑雪爱好者人数较多，其中不乏有儿童、青少年或年长者，他们对危险的判断或反应能力较差，所以滑雪时一定集中注意力，远离密集人群，安全意识不松懈，保证自身的安全的同时也要避免和他人发生碰撞，发生不必要的意外。

3、紧急医疗处置，及时就医

滑雪运动时或多或少的可能会出现跌倒或碰撞，可能会导致软组织挫伤、肌肉拉伤、甚或发生骨折等严重损伤；损伤部位多在四肢，其中下肢发生运动损伤率较高，且损伤具有明显的部位特征。

万一出现运动损伤，切记不要惊慌，保持镇定。首先，寻求周围人员帮助，远离滑雪人群，避免再次创伤；二是，利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定；三是，及时拨打120急救或自行就近就医，由专业医疗人员专业医疗处理。

滑雪运动的介绍3

滑雪前注意事项

1、无论是第一次滑雪还是滑雪好手，安全问题非常的重要。尤其是在上雪道之前，应该要先做好热身运动，将踝，腕，膝等关节活动开。避免一到滑雪场就身体僵硬，要知道如果关节肌肉没有活动开，上来就开滑，很容易受伤。

2、滑雪的姿势一定要正确，不然很伤膝关节的。正确的滑雪姿势应该是膝盖稍微弯曲，而不是伸直。如果滑雪的姿势正确，不仅不会受伤，还对髌骨软化有一定作用。

3、初学者在学习滑雪的时候，一定要跟别人保持距离，以免跟你旁边的人发生碰撞和摩擦，一不小心可能就会被滑雪板打到。

4、初学者在学习滑雪的时候要先学着怎么走，再学习怎么滑。现在平缓的地方练习，熟练后再找有坡度的地方滑。

5、如果滑雪时不慎摔倒，自己先判断一下受伤程度，要是有留血，别碰到雪，及时包扎。如果感觉有骨折发生，应该立刻用夹板固定，寻求雪场工作人员帮助，及时就医。

6、滑雪的装备一定要准备齐全，像雪镜、滑雪鞋、滑雪板、固定器与脱离器、雪仗等，这些在滑雪场都是可以租到的。

7、上了年纪的中老年人就不大适合滑雪了，身体条件相对年轻人要差很多。中老年人的韧带变得脆弱，滑雪容易伤到关节韧带。如果受伤的话，恢复也比年轻人慢。