游戏对于手腕的影响是什么

游戏对于手腕的影响是什么？

游戏对于手腕的影响是什么？

随着电子竞技快速发展，越来越多的人开始参与到游戏中来。然而，与此同时，人们也开始担心游戏对于手腕的影响。游戏是否会导致手腕问题？如果会，这些问题是什么？

游戏对于手腕的主要影响是重复性应力伤害。在游戏中，玩家需要频繁地按下键盘或者手柄上的按键。长时间的按压，加上反复的操作动作，都会对手腕造成相当大的压力。这种重复性应力伤害极易导致手腕痛或者关节炎等问题。一些严重的情况下，这些问题会严重干扰日常生活，甚至导致玩家需要放弃游戏。

除了重复性应力伤害，游戏还有可能导致手腕过度使用。在一些高难度游戏中，玩家需要长时间保持某种姿势，比如手掌落在鼠标键盘上。久而久之，这种姿势也会对手腕和手臂造成不良影响，甚至会引起肌肉疲劳和肌肉酸痛。

那么，如何减轻游戏对于手腕的影响？最好的办法当然是减少游戏时间。如果你还是无法避免玩游戏，那么就要注意手部放松和休息。在游戏过程中，玩家可以适当地停下来，让手部肌肉松弛一会儿，或者利用玩游戏的间歇时间做手部伸展运动。此外，使用高质量的鼠标和键盘也可以减少手部疼痛和不适感。

总之，游戏可以对手腕造成不良影响，但只要我们合理使用和保护手部，就可以有效减少手部疼痛和其他问题。

家有幼儿的爸爸妈妈一定都有这样的经验：抓着小孩的手腕玩游戏。国外最近发现，这样的动作要小心伤害到孩子的前臂桡骨，引发所谓的「保母肘」。爸妈和孩子玩游戏时，要注意避免过度使力，避免造成「游戏伤害」。

家有小宝贝的爸妈留意了！你曾经拉着小孩的手腕原地飞转绕圈圈，或是在散步时，一人各牵着孩子一只手，把孩子「吊过」水洼或坑洞吗？专家提醒，这些看似好玩的亲子互动，很容易造成小小孩手腕、手肘的脱位，称为「扯肘症」，俗称「保母肘」(nursemaid elbow)。

根据英国《镜报》报导，「保母肘」好发年龄通常是儿童学会走路之后，多数介于1~5岁之间。由于6岁以下孩子的前臂桡骨尚未发展完全，周边韧带较松，加上肌肉单薄，一旦受到瞬间的纵向拉力，就容易导致桡骨脱位。只要一碰触患部，孩子就会疯狂大哭。

「保母肘」最常发生的原因是，大人抓着小孩的手腕，玩左右摆荡或原地转圈的游戏。不过，有时生活中一些不经意的动作也会引发意外，例如：帮小孩脱衣服时拉手的角度不对、小孩情绪失控乱挥手臂、上楼梯时大手用力拉着小手，或是眼看小孩要跌倒时，赶紧一把拉住手臂等。

美国「儿童健康网」（KidShealth）指出，「保母肘」百分之七十以上发生在左手臂，女孩发生机率略高于男孩。随着小孩骨头逐渐发育成熟，7岁以上的孩子便较少发生这类的不完全脱臼。只是，有些小孩因为先天体质的因素，特别容易发生这类的脱臼和脱位，碰到这种情形，爸妈也不要太过自责。

幸运的是，医师只要藉著简单复位术，就能在短时间内让「保母肘」成功复位，减轻疼痛感。不过，「桡骨脱位」在外观上不易诊断，加上小小孩表达能力有限，若是错过黄金治疗期，不小心就会造成严重的伤害，必要时还得施行手术。

重点是，一旦小孩曾经发生「保母肘」，日后就存有复发的可能。因此，医师呼吁：预防甚于治疗，平时和孩子玩游戏的时候，爸妈千万不要过度拖曳、拉扯，或扭转小孩的腕部和手臂，才能避免意外的发生。

目录方法1：拉伸手腕1、活动手腕。2、练习手腕伸展。3、锻炼桡骨。4、放松手腕。5、伸展手腕。6、耐心一点。方法2：锻炼腕部肌肉1、用直杆杠铃和粗杆杠铃做杠铃弯举。2、捏杠铃片。3、用卷腕器锻炼。4、做手指俯卧撑。5、不要带腕带。虽然腕骨没法变粗，但是大多数健美爱好者认为让手腕显得更苗条是一种优势，因为这样能突出前臂的肌肉，让它们看起来更壮。要想锻炼腕部力量、增粗手腕，关键是要找到正确锻炼方式来锻炼力量和柔韧性，然后坚持做适合自己的训练。

方法1：拉伸手腕

1、活动手腕。在锻炼腕部肌肉之前，活动手腕，做一些无负重的腕部动作，比如转圈、手腕屈伸运动，这样能让腕部逐渐放松，为后面的锻炼做好准备。专家提示

Michele Dolan

认证健身教练Michele Dolan是加拿大卑诗省的一位BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。

Michele Dolan

认证健身教练

认证私人教练Michele Dolan推荐道："俯卧撑、反握引体向上、正握引体向上都是增强腕部力量的好方法。攀岩和身侧举哑铃也能锻炼手腕力量。"

2、练习手腕伸展。手腕伸展很简单，你可以在家练习，它能够增加前臂肌肉的柔韧性，让腕部更有力，也是让腕部逐渐变粗的最好方法。把前臂的背面放在桌子上或腿上。掌心朝上，手与手臂在同一条直线上。

手握一个重量较轻的物体，朝着地板的方向，慢慢下降。动作要持续5秒，然后恢复原位。

每个手腕做两组，每组重复10-15次，每周4-5次。

3、锻炼桡骨。除了你要通过改变锻炼的方向来强调不同的肌肉运动之外，桡骨锻炼与手腕伸展类似。在手腕受伤的身体康复活动中，这类锻炼很常见，你自己在家就能做桡骨锻炼。拿一个哑铃，站好，双臂放在身体两侧。朝着天花板的方向举起哑铃，然后再慢慢放下。每个手腕做两组，每组重复10-15次，每周4-5次。

4、放松手腕。在锻炼结束后，这是一个伸展手腕的好方法，可以降低受伤或酸痛的可能性。在每次锻炼后，放松手腕。用一只手从下面握住另一只手，被握住的手朝着手腕方向屈伸。用力，保持手的位置不变。为了增加角度，前臂稍稍降低。持续6-10秒，换另一只手。

5、伸展手腕。在你的整体健身计划中，所有的力量训练都离不开腕部伸展运动，特别是如果你的手腕很细或者力量比较"弱"，在开始之前做伸展运动是个好主意。双手和膝盖着地，双手平放在地面上，指尖朝向自己身体。手臂伸直，保持不动，轻轻地尽量伸展手腕，但不要强迫自己，数到15。

当你觉得伸展动作很舒服时，试着向后伸直双腿，臀部落于地面上，手掌平放在地面上，伸直手臂推动身体向上。在瑜伽中，这个动作叫作"眼镜蛇式"，能让你有效地伸展手腕。

6、耐心一点。锻炼力量需要时间，也就是说你得耐心一点。你做了一些锻炼，第二天醒来就发现自己的手臂变粗了一圈，这是不可能的！这场游戏的名字叫坚持，而不是速度。坚持每天锻炼，持续锻炼，不要因为你不想做，就休息一天。锻炼手腕要有耐心。

方法2：锻炼腕部肌肉

1、用直杆杠铃和粗杆杠铃做杠铃弯举。练二头肌弯举，主要锻炼的是二头肌，但是你也能用弯举来练前臂力量。基础的二头肌弯举要伸直手腕，在锻炼时能增强力量，但你也可以把两者配合起来做，用粗杆杠铃和直杆杠铃做腕部弯举，同时增强手部力量和腕部力量。用手握住杠铃，杠铃的重量比练二头肌弯举的杠铃重量要轻一点。不要像练二头肌弯举那样，把杠铃一直向上举，而是要弯曲手腕来举杠铃，组数与练二头肌弯举的组数一样。反手握杠铃，重复上述动作。

专家提示

Laila Ajani

健身教练Laila Ajani是美国旧金山湾区一家私人健身组织Push Personal Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会（NSCA）和美国力量举重机构（USAPL）的认证，同时也是一位矫正运动专家（CES）。

Laila Ajani

健身教练

记住，你要锻炼腕部的肌肉，不是锻炼关节。实际上你没法锻炼关节，但是关节的骨头能变得更密，你一定能强化它周围的肌肉。例如，试着握一个5-7磅的哑铃，掌心朝下，然后练手腕弯举20-50次。换种方式，掌心朝上，然后练手腕弯举。

2、捏杠铃片。捏杠铃片是一种很常见的前臂力量训练方法，健身爱好者通常用这种方法来增加前臂力量和握力。捏杠铃片非常简单，只要你有一些能举起来的重物就行。从力量训练器械上取下一或两片杠铃片，放在地上，使其与地面垂直。蹲下，用手紧紧地握住杠铃片，然后站起来，就这么简单。换手，做三组，每组重复5-10次，或者自己决定合适的运动量。

你也可以改用几本厚一点的书，这样你的手能够伸展开，当你向上举的时候手指可以分开。锻炼效果主要靠抓紧物体的力量。

3、用卷腕器锻炼。虽然这项训练需要一个特殊的器械——卷腕器，但是大多数健身房都有这个器械，你也可以自制一个。训练方法很简单，但是也很有挑战性，能有效地增强前臂力量，让手腕变粗。卷腕器就是一个短杆中间系一条绳，绳上挂着重物。如果你没有的话，也可以在杠铃的横杆上用大约24 inches (610cm)610cm的长绳挂一个杠铃片。双手握住横杠，掌心朝下，手臂向前伸直。挂上杠铃片之后，用手腕拧横杠，上下运动，一次拧一下，就像骑摩托车给油一样。做三组，每组重复10-15次。

4、做手指俯卧撑。如果你想锻炼前臂的稳定性和力量，做俯卧撑是很好的方法。但是实际上传统的全掌式俯卧撑会增加手腕的压力，导致关节酸痛、僵硬。相反，手指俯卧撑能很好地锻炼手腕力量。做俯卧撑的时候，无论你做得多么舒服，都要注意保持手腕竖直和有力。如果你刚开始练，先试着做三组，每组十个。

5、不要带腕带。许多初学者在锻炼前臂的力量时，会过多地使用腕带，让效果适得其反。如果你依靠腕带来减轻负重，那么手腕就无法变得更结实。如果你觉得自己需要带腕带，那还不如减轻举的重量。

小提示不太能改变你的尺码，因为这受限于你的骨架尺寸。