办公室的正确坐姿是什么

办公室的正确坐姿是什么

办公室的正确坐姿是什么？在职场上工作，我们需要调整好自己的坐姿这样不仅能让自己更加舒服，也可以让自己不会出现什么身体上的问题。接下来就由我带你了解办公室的正确坐姿是什么。

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错误坐姿带给健康的5大危害

托着下巴

这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。

交叉腿坐

这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。

斜靠在椅子背上

这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。

低头坐

如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。

驼背坐

这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。

办公室工作的正确坐姿：

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同：

① 14英寸应在50～60厘米；

② 15英寸60～70厘米；

③ 17英寸80厘米以上；

而且视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

此外，除了坐姿之外，影响办公室一族健康的因素还有很多，比如光线、使用电脑的一些细节等。

1、室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线；

2、每注视屏幕1小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动；

3、起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作；

4、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；

5、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。

不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的'，有助于力的分散；

保持办公室正确坐姿对于办公室一族来说非常重要，除此之外，记得偶尔做做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2~3次，每次3~5分钟。

办公室的正确坐姿是什么2

上班电脑族正确坐姿

1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

提示：

1、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

2、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

3、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为退行性关节炎及骨性关节病，主要表现是关节疼痛和活动不灵活，X线表现关节间隙变窄，软骨下骨质致密，骨小梁断裂，有硬化和囊性变。

膝骨关节炎诱发原因：

第一，是由于膝关节的过度使用所造成的。比如患者长时间的大众量负重或者是登山或者是长期进行跪坐，都有可能会导致膝关节的磨损大大加剧，继而产生膝关节的骨性关节炎。

第二，可能是由于患者的体重过重所导致的。在一些肥胖的患者当中，膝关节的骨性关节炎能发病几率是非常高的。此时由于身体的复合非常大，会导致膝关节承受更大的负荷，而导致其磨损相对正常人大大加剧。

第三，可能是由于膝关节外伤导致的。比如，如果患者既往存在涉及到膝关节内部的骨折，脱位或者是有一些软骨，半月板，韧带的损伤，在恢复之后可能会有关节的一些异常活动，久而久之就会造成关节的磨损加剧，继而产生膝关节骨性关节炎。

第四，这种情况还有可能是由于一些体内激素的水平异常所导致的。比如患者由于滥用糖皮质激素或者是由于遗传因素的影响，导致体内的一些激素，像睾丸酮之类的出现异常，此时就会导致患者容易出现骨性关节炎这类的疾病。

膝骨关节炎的预防保健有以下几点：

1，改变居住环境，如果高层建筑住户没有电梯，经常每天上下楼梯，对于膝关节来说是一种长期磨损；

2，潮湿、寒冷，寒冷的生活环境也是病情加重的因素，应避免待在这样的环境里；

3，不要盲目运动，一定要保护膝关节，注意冷暖，避免关节疲劳，减少楼梯运动、关节屈伸、负重，尽量减少关节软骨的磨损；

4，经常活动身体，做一些有效的运动、床上有氧运动、卧床休息、膝关节屈伸活动、无负荷坐姿膝关节屈伸活动等，可作为预防性保健；

5，在日常生活中，可以多吃有利于骨关节的食物，如含钙和胶原蛋白的食物、牛奶、豆浆、海产品等。