导语在全世界都在嚷嚷着减肥的时候,在地球的一些角落,有一群弱势群体默默转身,那就是衣带渐宽人憔悴,怎么吃都吃不胖的瘦子们。每次说增肥,总是被一群要减肥的鄙视,为了避免被群殴,暗地里默默想尽办法增肥,还不能让胖子们知道,真是瘦子难为。如何有效增肥下面告诉大家一些增肥好方法让您告别纸片人。
吃不胖的原因生理原因
胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
遗传因素
人的体质受父母遗传因素影响也比较大。由于父母本身就不胖,所以导致自己的子女也会很瘦
生活习惯
人们由于工作的原因,往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙,中午还有时不吃,或者不吃早饭,你的营养跟不上,当然不会胖了。
饮食结构
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低,有人吃的很少,他们喜欢吃蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。
疾病因素
人体的某些疾病,就是会使人消瘦下来。比如,甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因。
增肥方法运动增肥1瘦人适合什么运动增肥1、大运动量的运动:短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动:大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,短时间运动不会燃烧我们的脂肪,还会锻炼增强肌肉。
3、快速爆发力运动:进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。
2哪些运动不适合增肥要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。也少参加足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。
3运动增肥注意事项可适当多吃高脂高蛋白的食物有助于运动增肌;保持情绪稳定睡眠充足有助于提高锻炼效果;在锻炼最初的2—3个月最好有专人指导训练,有助于正确、系统地掌握健身动作要领;增肥首选运动器械为哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等;运动量要合理,一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量;增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等;刚开始锻炼时容易瘦,但坚持锻炼下去,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。
更多>>饮食增肥牛奶炖蛋榴莲炖奶栗子红烧肉党参鸡汤吃什么容易增肥:高糖高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。如浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,或在汤或果汁、牛奶中,多放油或者糖能增加热量的摄取,女性可以多吃榴莲补身体,秋冬多炖鸡汤有营养又滋补。
全天增肥食谱参考
8:00-9:00:打散2个鸡蛋,放5匙白糖,蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶,2个油条或者是水煎包。
10:00--11:00:饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。
12:00--13:00:中午一定要吃主食,还要吃肉,蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭,一份红烧肉,一份清炒的蔬菜。
15:00-17:00:喝点饮料,或者是吃一袋坚果,一整袋坚果的热量也不少呢。
18:00-20:00:晚上也要吃主食,可以吃面条、馒头、米饭和面包,炒菜一份,粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。
TIPS:三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶;饭后一小时,吃点水果和小零食。
更多>>保健品增肥脾虚的瘦子需补脾健脾-归脾丸
有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。建议可以咨询医师服用归脾丸,调节好脾胃自然就会长胖了。
常腹泻的瘦子需调节肠道菌群-四联活菌片
如果是常腹泻不吸收食物的人建议可以口服四联活菌片,调节肠道菌群,没有不良副作用,锻炼身体,增强体质,多吃牛肉,羊肉等高蛋白高热量的红肉食物。
基因遗传的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、维生素软糖
蛋白粉、螺旋藻这类高蛋白的,如果在饭后服用,就相当于在吃完正常晚饭后,在额外的多吃了一块肉,因此会摄入比平时正常状态更多的热量,这些多出来的热量如果消耗不了的话,会被用于合成脂肪,以皮下脂肪的形式储存起来。
而维生素软糖既能适当补充糖分。
选择保健品增肥需注意
虽然市场上有非常多的增肥产品,但有的含有激素,因此我们要慎重选择。建议大家还是尽量从饮食运动上入手。
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人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。
做法:将人参另研细粉,余药磨粉,搅拌均匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。
功效:健脾养胃,生肌长肉。
产后增肥偏方
做法:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用。
服用方法:每日一次,早晨空服,连吃一月。
功效:增强抵抗力,改变虚弱体质,适合营养不良、贫血及妇女产后病后调养,常吃能增胖。
男性增肥偏方
鲜山药一斤,杏仁八两,牛乳三斤。
做法:首先将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹,用温酒调服。
功效:健脾益肾,滋补增肥。适用于身体消瘦。
调理脾胃增肥
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
睡眠充足增肥
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!
更多>>增肥误区认为吃增肥药可以增肥
增肥药的作用就是三点:一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便。一般增肥药当时都是有点效果的,体重是上升了,但是升上来的都是水分,肌肉并没有增加,严重损害了身体健康。
认为光靠睡觉可以增肥
睡觉虽能增加体内的热量,但仅靠睡觉增肥,效果并不明显。不过,每天睡好觉对增肥却是有好处。
认为狂吃可以增肥
有很多人都误认为吃的越多越能增,其实并非如此。平常的食物如吃得太多,体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快,长期猛食还会造成内分泌失调,故猛食更会带来更多的健康问题。
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很多人都会羡慕瘦子吃不胖,瘦子吃不胖除了遗传因素外还有身体因素的原因,那么瘦子怎样才能增重呢,瘦子为什么吃不胖呢。
瘦子怎样才能增重
合理锻炼身体的不同部位身体分为胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群,而每个肌群锻炼后要进行2-3天的休息。在刚开始健身的时候,你可以选择一周训练3次,每次锻炼2-3个肌群,比如周一锻炼锻炼胸肌、手臂,周三锻炼大小腿部和腹肌,周六锻炼肩部和背部肌群。
重量选择方面,你不能选择太重或者太轻的,一般选择一个动作重复12-15次力竭是最好的,也就是100斤的卧推最多做12-15次就无法再进行了,这个重量刚好满足增肌的重量需求。
瘦子为什么吃不胖
1、压力过大
现在很多青春期的少女,因为有功课升学的压力,或有很多年轻女孩有参加职业考试的压力,常常搞得自己茶不思饭不想,体重就明显的直线下降,这就是肝气郁滞的情形也会影响到脾胃的吸收。
2、脾虚
瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大,大便稀溏,时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的,其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是,肥胖的人往往脾虚胃强,饭量比较大;消瘦的人则脾胃都弱,饭量小,再加上脾虚不能充分吸收,营养物质从粪便丢失,就会导致消瘦。
3、 肝郁
吃得少除了脾胃虚弱,还可能有肝郁。肝经入腹以后“挟胃,属肝络胆,上贯膈,布胁肋”,就是说肝经是包绕着胃的,所以肝经必须较为宽松,胃才能容物。如果肝郁不畅,肝经是紧缩的,胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐,情绪低沉,食欲肯定不好,另外生闷气后不能马上吃饭,都是这个道理。
4、内分泌问题
长期吃不胖,很也可能是内分泌的问题,特别是甲状腺机能亢进,在中医体质学属于阴虚火旺,精力往往过于旺盛,双目炯炯有神,易出汗,甚至烦躁易怒,这是一种高代谢状态,需要滋阴或降火。如果骨架弱小,就需要添精补肾,肾精足了才能生骨。如果体重在短时间内出现急剧下降,需要去医院做系统的检查,以除外恶性疾病。
5、缺乏运动
除了肠胃吸收能力有问题,缺乏运动也是瘦子人数大量上升的原因之一,缺乏肌肉量使身体的代谢能力不佳,当然也就无法充份利用食物当中的营养素,长出理想的肌肉与体格。
瘦子增肌如何饮食
1、一定要多吃
光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长,让体重增加的。吃是重要的一环,你需要摄入热量大于每日的消耗热量,饮食原则是丰富化、合理多样化,高蛋白高碳水饮食,蔬菜水果也不要少。
2、高碳水高蛋白
高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素,你需要多补充一些优质蛋白,比如鱼、蛋类、牛肉、 虾、奶制品等食物,主食米饭、面条、馒头也不需要节制,进行多餐饮食,每天5-6餐最好,加餐的时候可以多吃一些鸡蛋、水果等。
瘦子增肥的健康方法
1、首先是充足的热量
增肥和减肥相反的是,增肥必须要保证的是补充大量的热量,目的是为了大于消耗的,额外剩余的热量才能储存在体内,这样就可以拥有平时在日常中生命活动的的运动能量。
2、其次是改变增肥的观点,要少吃多餐
想要增肥,首先要均衡的补充营养,得改变以脂肪为主的错误增肥观点,人体摄入的脂肪大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物。很多人都以为只要每吨都吃很多的食物就可以,如果吃不下却狂吃,这可能导致厌食和消化不良,最好的方法就是少时多餐。
3、均衡补充营养
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体需要的五大重要营养素。想要增肥的,一定要注意这五大营养素的补充。其他的热量来源于油脂类,尤其是肉类中,水果和蔬菜中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长也是非常的重要,但是对于身体补充营养这方面好多的瘦子都是因为无法吸收到营养,所以我们可以选择健力肌,可以改善消化道内环境,调节微生态菌群平衡,调节肠道PH值,促进吸收增加肠胃动力的目的,增强食欲自然吸收营养。
4、适量的坚持运动,注意休息
千万不要认为增肥就要光吃不运动,这是非常错误的思想,想增肥成功每天应该坚持运动,不要求每天有很大的运动量,但是要保持身体处于一个运动的状态。休息这点也不能忽视,要改掉熬夜的坏习惯,充足的睡眠可以帮助运动后缓解肌肉的酸痛。
首先一点各位偏瘦的朋友应该需要知道的是,大家身体消耗卡路里的速度是非常快的,以至于最后身体里没有足够多余的卡路里来供应肌肉的生长。所以建议大家一定要多吃!吃的更多!施瓦辛格那个样的都是吃出来的!有些朋友会说自己明明吃了很多了仍然不胖。告诉你,那是因为你吃的还明显不够!所以你要改变你原先的饮食,吃的比以前要更多!这样你身体里才会留出多余的卡路里给你的肌肉生长。增重减脂其实都是一样简单的事情,只需要分清步骤,一样一样的做就可以:吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重,根据上面所讲的,大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物,什么都可以!汉堡,薯条,炸鸡,甚至与披萨,吃神马都可以!你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错,但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样,天天这个不能吃,那个不能闻的,不用天天注意吃蛋白质,碳水化合物。你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口,等你胃口增加了,你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大,吃得更多了,你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后,这个时候你就要开始吃健康的食物了,所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物,既可以保证你的胃口,又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。吃甜点!对,就是要吃甜点!尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点:你本身消耗卡路里就多,健身会消耗更多的卡路里,所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕,饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩,如果这样的话,那你可以完全剔除甜点。不过,通常情况下,对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心:因为当你发现自己胖了,这不就是你想要的结果吗?
我偏瘦,增重的时候三个月重了十多斤,增重的话就是有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等,
你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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