膝关节不好有什么危害？

膝关节是我们身体很重要的一个关节，因为整个腿部的支撑最大的关节就是膝关节，所以膝关节也是最容易受损的一个关节，很多长期运动以及劳损的人都会容易出现膝关节受损症状，所以保护膝关节很重要。那么，一般膝关节不好都有哪些危害呢？

1、膝关节不好症状

(1)膝关节疼痛

这种膝关节疼痛，除了像做起蹲这种动作出现疼痛之外，还有很多人只是负重静止的站立情况下站一段是时间就会出现明显的疼痛，或者说出现自发性的疼痛，像关节受凉的这种疼痛，比如说天气凉的时候它就会特别疼。

(2)下肢寒凉

不只是膝关节局部的凉，而且是从大腿到小腿到足这个下肢的循环出现障碍。

(3)腰酸腿软

除了腿软没有劲，整个腰部也没有力量，出现软和酸的情况。

(4)小腿浮肿

特别明显的是它的下肢特别是在小腿的下三分之一的脚踝部位出现肿痛。有些老人平时自己穿袜子的时候好像显得袜子勒的特别紧，经常会被勒出一道印出来，这就说明小腿部的循环是不好的，其实不是袜子紧，但是还是出现这样的表现，这就和他的下肢循环有关。

2、膝关节响是怎么回事

(1)生理性弹响

有些人蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的嘎嘎声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

(2)半月板损伤

膝关节半月板损伤或者关节内有游离体时，作膝关节屈伸旋转活动，可发生较为清脆的弹响声。如短促较粗糙的轧音同时伴有明显关节震动则提示为生理性盘状半月板且有破裂。

(3)关节炎

膝关节有响声多半是膝关节炎或者骨关节炎，由于关节出现退行性病变，关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生所致。可引起局部肿胀、弹响、积液、疼痛等症状。患者多在活动时有摩擦感或“咔哒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。

(4)髌骨软化症

髌骨软化症多见于中老年人。症状多见有膝关节屈伸活动时有肿胀、疼痛和关节响声，用手掌挤压髌骨，旋转髌骨时，可感到髌骨面不平整，与股骨髁摩擦时有“沙沙”响声。主要是因为髌骨软骨面不平，局部软骨破坏或不完整，软骨下骨有囊性改变，髌骨边缘及股骨髁骨质增生所引起

(5)韧带损伤

膝关节十字韧带损伤者可出现关节持续疼痛、肿胀，不能行走或行走时疼痛加剧，膝关节屈伸活动时关节可出现响声，同时可感到骨骼之间有移位运动，感到膝关节不稳定。患者一般多有外伤史。

女人气血不足会引起的疾病的非常多的，毕竟女人每个月还有一次生理特殊时期，在这段时期内，宁波人身体的气血会减少，以至于很多女人的身体看起来并不是很健康。对于女性来说，气血不足的危害是非常大的，女人气血不足的危害有哪些？

1、气血不足的危害

女人气血不足会引起的疾病

1头发干枯，容易头晕

中医认为，“发为血之余”，头发的健康生长，主要是靠着人体气血的滋养，而“血”的上行又需要“气”的推动，所以，气血不足的女性容易出现脱发现象，而且，头发比较干枯，光泽度很差。而长时间不能给予大脑充盈的气血，伤及大脑后，很容易出现头晕，记忆力较之前也会变得很差。

2脸色萎黄，皮肤粗糙

脾胃是气血生化之源，脾胃的气血亏虚的人，较之健康者，面色萎黄，没有光泽，皮肤非常粗糙，平时，可以食欲不振，气短无力等；而气血不足，影响到肝脏的排毒功能后，由于无法及时代谢，进而出现脸色发黄黯哑，皮肤粗糙。很多女性坚持使用美白产品后，也无法改善暗黄的肤色，可以考虑调理气血。

3心慌，气短，胸闷

如果一个人经常会觉得心慌，气短，胸闷，说明是血不能养心的表现。心主血脉，也主管着人体的精神活动，心脏的气血不足，则不足以养心神，进而时常感到心慌，气短，胸闷，也容易健忘。

4睡眠不实，晚睡，早醒

中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，气与血相互依存，营养着人体的器官，维持正常的生命活动，气血两虚者，心神不易得到滋养，神智难以安定，进而会出现睡不着，即便睡着了，也多梦，睡不实，容易早早醒来。

5手脚冰凉，容易麻木

一到冬天，就容易手脚冰凉，而且比较夏天的酷暑，更害怕冬季的严寒，这是女性气血不足的典型表现，血和中气不足，五脏六腑缺少血气的滋养，就会出现多种亚健康问题，另外，肝的气血不足，不能滋养人体的筋膜，活动力下降，容易出现手脚麻木，屈伸不利，甚至痉挛等症。

6血行不畅，易发乳腺疾病

乳房上分布了人体许多的经络，一旦女性气血失调，就容易出现气滞、血瘀、痰凝，在这些的相互作用下乳房下，就易形成乳房增生，特别容易动怒的女性，肝脾郁怒，气血亏损，要当心乳腺增生的来袭。

7月经不调，量经较少

女性的月经与气血有着非常密切的关系，得不到气血源源不断输送的热量与能量，很容易导致气滞血瘀，月经不调，容易出现痛经，也会有些女性表现为月经量很少，经血稀薄，甚至闭经数月。

2、气血不足的食补

女人气血不足的食补方法

1花生红枣核桃粥

适量的花生、红枣、核桃、大米，清洗干净以后，放到锅里，一起熬煮成粥，可每天早餐服用。

作用：花生、红枣、核桃都是有利于补气血的食物，可以经常食用。

2黄花菜当归汤

黄花菜15克，当归15克，大枣15克，三味一起煮沸成汤，至菜根熟烂。

作用：补虚、活血、调经，对调理气血颇为有益。

3五红汤

红枣10粒，枸杞10克，红豆、花生、桂圆各50克，一起用来熬粥，或者煲汤皆可。

作用：补气血，益肝肾，暖脾胃，有非常好的美容养颜作用。

4红枣阿胶瘦肉汤

猪瘦肉200克，阿胶10克，红枣10颗，生姜1块，食盐适量。猪瘦肉洗净切好，阿胶洗净拍碎，食材放入炖盅，加适量清水，隔水炖2-3小时，至肉和阿胶熟烂，调味。

作用：补血滋阴，润燥止血，很适合气血两虚者食用。

贴士：生活中的饮食管理一定合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，气血不足者，应加强营养，适量多吃动物内脏，蛋黄、瘦肉及豆类等等食物，同时，还应补充一些益气血的食物，比如龙眼，桑葚干，黑枣，红枣等等。

出汗是一件好事，有利于调节体温、促进新陈代谢，还有排毒防癌、稳定血压、减肥防慢病、提高免疫力等惊人好处。

出汗异常是一些疾病的征兆，也不是什么坏事，它提醒我们：你要好好出汗！也许，一次异常出汗，通过身体调理，汗出正常了，就可能避免了一次肾衰竭、一次心肌梗死、一次脑中风、一次癌症。

对出汗漠不关心，就坏事了。不关注汗情，出汗异常了也不闻不问，就有可能演变成“汗灾”：有位患者，刚开始经常胸口出汗，他没觉得异常；后来头部也汗，还是没有在意；再后来，一睡觉就出汗，“汗灾”就在他不经意之中悄然而至，他脑梗了——“夺血者无汗、夺汗者无血”，长期出汗异常，导致他血液粘稠，诱发血栓，最终脑梗。

身体怎么样？问一问身上的汗！

有人体检时各项指标正常，却突发了心梗、脑梗，化验单、体检报告也会欺骗人，但出汗不会。比如胸口出汗异常，说明心有问题了，但体检不一定能检测得出来——“一问寒热二问汗”，汗是人体健康最真实“晴雨表”。

一、汗是怎么来的

汗，再熟悉不过了！但汗是怎么来的？懵圈了！

《素问·阴阳别论》就强调“阳加于阴谓之汗”。在这里，阴指人体的津液，阳指阳气。阳气蒸发津液、通过毛孔排出体外的液体就叫汗。津液是汗的物质基础，没有津液人就出不了汗；阳气是动力，没有阳气的推动人也出不汗；毛孔是出汗的通道，毛孔不能开合人也出不了汗。

津液，毛孔，很容易理解。但阳气是什么呢？让人很困惑，理解有难度。

阳气是人生命的动力、一种能量。阳气一为先天性，来自于父亲和母亲，二为后天性，主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。阳气看不见摸不着，但人的生存需要阳气支持，阳气不足人就生病，阳气耗尽人就会死亡。

出汗牵动了阴阳，与整个五脏六腑皆密切相关，出汗异常是是疾病的征兆，反映五脏病理。对待异常出汗，既不要背上思想包袱，又不可掉以轻心，辩汗识病，把疾病消灭在萌芽状态。

二、异常出汗的类型

1 、自汗

症状人醒着的时候，凡不是因劳动、炎热等因素而致全身性出汗，称为自汗。自汗最明显的特征就是，人坐在那里，别人都不出汗，他却自个儿在那里出汗，动一下出得更严重。

病机自汗的原因是阳气虚弱。阳气对人体血、津液具有固摄作用，阳气虚弱则津液失于固摄，就容易出汗，活动消耗阳气，所以活动之后出汗更甚。

建议阳气虚弱自汗者忌食耗气食物，诸如萝卜、山楂、槟榔、柿子、空心菜等耗气食物在吃的时候都要控制量，不要吃得过多。主治方剂有“玉屏风散”：防风30g，黄芪60g，白术60g，研成粉末，一天2次，每次约6-9克，用红枣煮水送服。

2 、盗汗

症状一睡觉就出汗，一醒了汗就停止了，就叫盗汗。盗即偷盗，古代中医用汗液像盗贼一样趁人睡着时偷偷出来行动来形容盗汗，十分形象贴切。

病机盗汗的主要原因是阴虚内热。日行于阳，夜行于阴，人睡了后，阳气不活动、跑到身体里面去，体内本来阴虚，阳气都聚集到体内，导致阴虚内热，就容易出汗。而人醒了后，阳气开始活动、跑到身体外面来，内热减少，就不出汗了。

建议黑芝麻绿豆粥对盗汗有很好的调理效果，炒熟的黑芝麻50克，绿豆50克，加适量大米煮粥即可，黑芝麻补肾阴润五脏，绿豆清虚热，可以达到平衡阴阳的调整作用。盗汗的主治方剂有“知柏地黄丸”（中成药）。盗汗也是高血压病、糖尿病、肿瘤、结核病、甲亢等的常见症状，应注意辩症，及时治疗原发病。

3、黄汗

症状黄汗实际上是一种病，一个病名。病人身上的汗出来之后粘在衣服上，衣服呈**，黄如柏汁。黄汗与黄疸不同，它的特点是汗的本身是黄是白看不出来，只有粘在衣服上才能看出来，病人的皮肤、眼睛并不发黄，小便也不黄。

病机中医认为，黄汗是人体阴阳失调，腠理开阖不利而引起汗液外泄的病证。由于平时饮食不注意，或外感湿邪，引发脾胃功能失调而生湿热，湿热熏蒸肝胆，胆汁随汗外溢肌肤。

建议清淡饮食，避免膏粱厚味、辛辣油腻，避免生冷食物，注意保暖，多喝水，多吃蔬菜水果。黄汗的主治方剂有“茵陈蒿汤”：茵陈18g，栀子12g，大黄(去皮)6g，每日1剂，文火水煎2次共取汁300毫升，分早、中、晚3次服用，具有清热、利湿、退黄之功效。

4、战汗

症状战汗在病情较重的情况下发生，多见于各种传染病中，先是战栗，然后发热、出汗。战汗的前提是人处于疾病状态。

病机人在疾病状态，病邪藏于体内，阳气就聚集起来到体内与病邪较量，体表就感到恶寒，所以战栗。阳气在体内与病邪较量，聚集了能量，人就开始发热，如果阳气最终战胜了病邪，邪去正安，阳气恢复，出一身汗病就好了，烧也退了。

建议人在疾病状态，如果出了一身汗，烧并没有退下去，或者四肢厥冷、烦躁不安，说明正不胜邪，阳气、津液都被消耗得越来越多，是病情恶化的表现。所以战汗的关键不在止汗，在于治病。

5、 绝汗

症状绝汗，即病变危重阶段出现的大量汗出，汗出不止，人好像虚脱了一样，是一种阴阳离决的表现，又称脱汗。绝汗有两种：一种冷汗淋漓如水，耗散阳气，又称亡阳之汗；一种是热汗黏稠如油，耗散津液，又称亡阴之汗。

病机人在久病重病中，耗散阳气，特别是心阳过耗不能固摄津液，汗出如水，阳气散于体外四肢厥冷，是阳气将绝之象。由于大病重病耗阴，造成津液严重亏损，体内阳气多津液少，内热蒸化本身就很少的津液，所以汗的浓度很高，黏稠如油，是津液将绝之象。

建议绝汗一症，除了随时掌握原发疾病的病情变化，亦应辩证亡阳之汗、亡阴之汗。亡阳之汗主治方剂有“参附汤”，回阳救逆；亡阴之汗的主治方剂有“生脉散”，育阴生津。绝汗情况复杂，无论是“参附汤”还是“生脉散”，需要加减化裁辩证施治，遵医嘱。

三、异常出汗的部位

1 、头汗

症状头汗，指仅头面部汗出。“齐颈而还”，脖子以上出汗，脖子以下就不出汗了。头汗经常伴有小便不利、面色苍白、气短畏寒、神疲乏力等症状。吃了辛辣的食物、小儿睡眠时头部汗出，但无任何症状，则不应视为病变征象。

病机头部高高在上，什么东西容易往上向走，当然是湿热。头汗多半是上焦湿热、中焦湿热造成的，上焦主要指心、肺，中焦指脾胃。上焦、中焦有湿热，热蒸发湿往上冲，迫其津液外泄，所以头部容易出汗。

建议情绪容易引起头汗，尽量保持心境平和，保持充足睡眠也很重要，头汗过多的情况下，应注意多饮水。头汗的主治方剂有“茵陈五苓散”：茵陈4g，白术9g，赤茯苓9g，猪苓9g，桂枝6g，泽泻15g，以上药物研成粉末，空腹用水送服，一日三次。

2、心胸汗

症状心胸汗出，又称“心汗”，指胸正中地方出汗比较多，正如《类证治裁．汗症》所载：“当心一片，津津自汗”。

病机心肺居于胸中，心胸出汗是心的一些功能失调的病症。心脾两虚的人，胸阳不振，卫气失固，导致津液外泄；心属火，肾属水，心肾阴虚的人，水不济火，虚热内灼，导致津液外泄。

建议心胸汗出的人，伴有气短乏力、心悸健忘、脉象虚弱等症状，属于心脾两虚，主治方剂有“归脾汤”；心胸汗出的人，伴有头晕耳鸣、咽干舌燥、腰酸膝软、小便短赤等症状，属于心肾阴虚，主治方剂有“补心丹”。心胸出汗的人，需要严谨的辩证，对“补心丹”、“归脾汤”进行加减化裁，在医生指导下服用。

3、腋汗

症状腋下出汗异常，是指两腋乃至胁下局部异常出汗。腋汗还会引起狐臭，给患者造成严重的心理影响，要及早治疗。

病机肝居胁下，肝主疏泄，肝虚内热的人，肝阴不足，以致肝络不和，汗便从腋下经脉泄出；胆附于肝，其经脉亦循于两胁，肝胆湿热的人，湿热蕴结于肝胆，使肝胆失于疏泄，汗便从腋下经脉泄出。

建议腋下出汗异常，其汗不臭，属于肝虚内热，主治方剂有“六味地黄丸”（中成药）；腋下出汗异常，其汗发臭，属于肝胆湿热，主治方剂有“龙胆泻肝汤”：龙胆草(酒炒)6g，黄芩(酒炒)9g，山栀子(酒炒)9g，泽泻12g，木通9g，车前子9g，当归(酒炒)8g，生地黄20g，柴胡10g，生甘草6g，研成粉末制成丸剂，一日两次，每次6-9g，温开水送下。

4、半身汗

症状半身汗，是指单独的左半身出汗或右半身出汗，表现为一半身有汗，一半身无汗。比如，有的人向着左边睡觉，右边出汗，翻向右边睡觉，左边出汗。

病机半身汗的病位，在不出汗的那一边，一般是由于这一半身的经络阻痹了。由于风痰、瘀痰、风湿等阻滞了半身经络，导致半身气血不畅，出现一边出汗、一边不出汗的“奇观”。

建议半身出汗时，伴有手脚屈伸不方便、肢体沉重等症状，属于寒湿入侵、闭阻一侧经络，主治方剂有“蠲痹汤”；半身出汗时，伴有面色无华、倦怠乏力、手足发麻等症状，属于气血亏虚，造成半身气血偏虚，主治方剂有“人参养荣汤”；半身出汗时，伴有发热头痛、筋脉不舒等症状，属于营卫不和，出现半身阴不内守、卫阳不固，主治方剂有“桂枝汤”。“蠲痹汤”、“人参养荣汤”、“桂枝汤”需要医生进行加减化裁，遵医嘱。

5、手足汗

症状手足汗症，表现为手掌、脚掌多汗，即使是在大冷的冬天，汗水也从不“偷懒”，照出不误， 轻者手掌、脚掌湿润，重者手掌、脚掌蜕皮明显，甚至皮肤溃烂，预示着身体出现病变了。

病机脾主四肢，脾胃湿热导致湿阻脾胃，热集中在胃部，湿热熏蒸把津液逼向四肢；脾胃气虚导致津液输布不均匀，津液旁注于手足；脾胃阴虚导致虚热内生，迫使津液泄于四肢而手足出汗。

建议手足汗出伴有不思饮食、身重体困、小便短赤等症状，属于脾胃湿热，主治方剂有“连朴饮”： 制厚朴6g，川连(姜汁炒)，石菖蒲、制半夏各3g，香豉(炒)、焦栀各9g，芦根60g，水煎温服，清热化湿、理气和中；手足出汗伴有体倦乏力、气短懒言、四肢不温等症状，属于脾胃气虚，主治方剂有“参苓白术散”（中成药），补脾胃，益肺气；手足汗出伴有咽燥口干、食欲不振、大便不调、舌红少苔等症状，属于脾胃阴虚，主治方剂有“沙参麦冬汤”： 北沙参10克、玉竹10克、麦冬10克、天花粉15克、扁豆10克、桑叶6克、生甘草3克，用水1升，煮取400毫升，日服二次，调节脾胃，生津润燥。

手臂经络不通的危害

　手臂经络不通的危害，很多人平时都会去放松的，而且背部经络疏通常见捏脊疗法，属于推拿疗法的一种，可用于辅助治疗多种慢性病。以下看看手臂经络不通的危害及相关资料。

手臂经络不通的危害1

　手臂上共有6条经络，包括手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经，人体经络具有运行气血的作用，这6条经络淤堵容易造成手臂麻木、疼痛、肿胀、寒冷等症状。建议患者到医院进行详细的检查，在医生指导下选择合适的方法进行治疗，如针灸、艾灸、刮痧等中医理疗方法。

　1、麻木：中医认为麻为气虚，木为血虚，手臂经络被淤堵，气血不通，因而手臂会有麻木的感觉；

　2、疼痛：中医中有不通则痛的说法，手臂经络出现不通后可能导致气滞血瘀，出现明显的疼痛感；

　3、肿胀：手臂经络淤堵之后，局部会逐渐形成瘀血而产生肿胀的情况，也有可能是经络不通造成气滞，引起的肿胀；

　4、寒冷：体温由气血输送决定，气血运行通畅，体温正常，而身体经络不通，体内可能气血运行不通畅，身体得不到气血滋润，可能容易感觉到寒冷，如手臂经络淤堵之后，手经常会感觉到寒冷。

　经络不通的危害主要表现在四肢百骸、筋骨肉皮等，让人感觉酸麻胀痛、疲倦无力。 经络不通的危害主要表现在四肢百骸、筋骨肉皮等，让人感觉酸麻胀痛、疲倦无力。 经络不通若淤堵于血管、脏器即引起各种急慢性病，如炎症、高血压、糖尿病、肿瘤、器官衰竭、心脑血管疾病等。

　经络畅通受阻，这时候应该多按摩按摩，预防疾病。

　胳膊经络不通的症状有以下几种:第一种,感到疼痛,可用精油按摩,或用热毛巾在疼痛部位热敷,缓解疼痛,如果情况严重,可服用止痛药。二是会引起手脚冰凉,体温下降,可吃些温热食物,晚上睡觉前泡个热水澡,喝杯热牛奶,对祛湿散寒有一定作用。三是骨组织损伤引起的,可吃些布洛芬等消炎药。

手臂经络不通的危害2

　手臂6条经络不通可能会产生病理物质如气郁、血瘀、水肿、痰凝等，并由此引发相关疾病，危害人体健康。

　中医认为经络不通，不通则痛，故其会引起全身或局部疼痛、肿胀，如心绞痛、胃痛、四肢缓解的拘挛屈伸不利，或者气血运行不畅，机体四肢得不到温煦和濡养，便会出现麻木、冷痛等，女子还可表现为痛经或月经不调。

　如出现四肢麻木不仁可以对症服用补阳还五汤等，如有女子痛经或月经不调可以对症服用四物汤等药物。具体需要根据不同的情况遵医嘱辨证治疗，切勿自行用药。

　胳膊经络不通的主要症状是疼痛、肿胀、活动不利、麻木。

　1、疼痛，中医上讲不通则痛，经络出现不通之后会导致气滞血瘀，出现明显的疼痛感。

　2、肿胀，因为经络损伤之后，有出现离经之血，会逐渐的形成瘀血而产生肿胀的情况。另外由于局部炎症逐渐形成之后，形成的炎性水肿也会加重肿胀感。

　3、活动不利，出现经络不通之后，在进行活动的时候，会导致炎症的部位进一步受到刺激，会导致炎性水肿进一步加剧，疼痛感进一步增加，导致活动不灵活，在活动的时候疼痛感明显的加重。

　4、麻木，主要是由于经络不通之后，对神经产生刺激，导致神经鞘膜以及神经束膜出现受压，会出现麻木的情况。

　所谓的手臂经络不通是一种中医的说法。考虑是手臂处血液循环不良，或者存在肌腱无菌性炎症等引起的一系列正常表现。首先手臂处会出现疼痛的感觉，可能会出现手部的冰凉的感觉，还可能表现为手臂、手部的麻木感和无力感等。特别是手腕处的疼痛感，可能是无菌性炎症导致的，可以外用非淄体类消炎药或者活血化瘀的膏药治疗。

手臂经络不通的危害3

　 经络不通的症状

　 1、疼和痛

　疼和痛是两个概念，两者都和经络不通有关，但程度上有些差异。比如我们被扎了一下，立刻产生的感觉叫做“疼”;如果接着按压一下受伤的地方，这时候产生的感觉才叫做“痛”。

　疼字是“疒”下面一个“冬”字，泛指由寒邪侵袭经络所致的不适，一般是刚发病的时候，经络受到外邪干扰，身体自动发出“疼”的信号，以便募集更多的气血救援，但“不通畅”、“堵塞”的局面还没形成，所以，“疼”通常是一闪而过的，呈现点状或散点状，如果没有堵塞，疼过以后也可能无迹可寻。遇到这种情况，我们只要加强防护，就可以自愈或者不再复发。

　痛字是“疒”下面一个甬字，古代甬是“隧道”、“走廊”的意思，可以理解为人体内部通道—经络的疾病。实际上，痛就是经络集结了很多气血，瘀滞不通而发出的信号。“痛者不通，通者不痛”，就是这个道理。所以痛感一般是按压、触摸才会感到，可以反复发作，面积比疼要大一些。

　总的来说，“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”，“痛”则是经络不通的进一步加重，扩散到“络”。“初病在经”，“久病久痛在络”，就是这个道理。其中，穴位是“点”，经是“线”，络则是“面”。遇到疼痛类的问题，可以采取点面结合的方法来疏通经络。面积小的可以用阿是穴，也就是哪里痛就按摩哪里，面积稍大一些可以刮痧，这样经络慢慢就通了。

　 2、冷

　除了头凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的是手脚发凉，常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，哪个地方可能经络不通，气血难以到达。

　此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络严重不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常一侧凉的情况。

　经络不通对皮表的影响，除了冷热感觉外，还可以表现为皮肤毛孔粗大、毛囊淤堵等问题，血气不至，毛孔内垃圾排不出来，把毛孔塞住了，毛囊自然长不好。

　所以如果某个部位出现以上问题，可以对照经络图查找所处的经络，进行按摩等调理，将它们疏通以后，说不定很多问题也就消除了。

　 3、热

　其主要表现是身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。一般这也是体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去的缘故。

　除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。

　气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从临近的经络那里寻找突破口，首先容易影响的就是具有表里关系或者子母关系的经络，使该经络发热。

　比如头部低热，不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。

　 4、肿和胀

　经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调理。很多人刮出来、拔出来的紫色或者黑色“痧”，其实就是经络里的瘀血。

　同时还可以配合穴位按摩，比如膝盖内侧的血海穴(简便取穴法：屈膝，以左掌心按于右膝髌骨上缘，2～5指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下是穴。对侧仿此)。血海的血指的是脾血，海指脾经所生之血在此聚集。

　其气血能量博大如海。血海穴位于脾经，脾主统血，具有控制血液不乱行、不淤积的功能，经常按揉可以促进气血流通，对消除淤肿有辅助治疗作用。如果按摩的时候有疼痛感，更要注意经常按摩。

　经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。胀通常是气在经络运行不畅时形成的“涡气”。身体某部位发胀，首先可以对该部位经络上循经按摩，找到疼痛点再进行按摩。其次还可以在三焦经查找有关痛点，《难经》言：

　“三焦主气”，凡是“气病”，都可以通过三焦经来治疗，例如掐中渚穴可以治疗小腿抽筋，支沟穴可以治疗胁痛。三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间。患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指。然后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。

　 5、麻和木

　经络不通引起的疼痛进一步发展就是麻或木。

　比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛;接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。

　麻和木的症状经常一起出现，但在中医里，它们的病因不同，“麻为气虚，木为血虚”，如果麻得重，说明气不足，木得重则说明血虚。

　肢体出现麻木时，需要引起重视，尤其对于高血压病患者来说，一定要注意及时疏通经络，这样能降低中风的发生概率。

　 6、酸

　酸说明经络气血供应减慢，不能满足身体需求。

　人在剧烈运动以后，比如短跑比赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

并且还要：

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。