高考体育项目及标准

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

乒乓球专项考试办法与评分标准

一、 测验指标

类别 基本技术

指标 1击上旋球2击下旋球3发 球

二、测验方法与评分标准

(一)击上旋球（40分）

1．测试内容：由受测者按个人打法类型的不同，在下列结合技术中任选一项进行测验。

①左推右攻

②左推右拉

③正、反手二面拉（攻）

④正、反手二面削球结合

左推是指反手推挡、反手快拨、直拍横打；拉是指拉弧圈球。

2．发球机刻度设定

将发球机背于球台中线端部固定。

● 机头：旋转置于“上旋球”位置。

● 仰角：左推右攻、左推右拉、正、反手二面攻时，将机头仰角调

“F”位置；正、反手二面削球时，机头仰角调至“E”位置。

● 摇杆(区域)：将机头后面的摇杆置于○3④位置，使球发射至区域刻度3-4之左、右最边缘处。

● 控制盒：

内容 刻度调节钮 左推右攻 左推右拉 二面拉（攻） 二面削球

球 速 5 5 5 4

频 率 6 4 6 4

摆 动 10 5 10 4

3．测试方法与要求

发球机将球有规律地一边一个先反手位后正手位发射至设定区域“3—4”之左、右最边缘处，连续发射一左一右两个球为一组。受测者按本人选择的一项内容进行测验，正手与反手击球均命中为一组，累计命中组数。每人测验1次。

若发球机故障，如供球暂时中断、球撞球、二球同射等，造成延误，妨碍击球时，原命中组数有效，应在排除故障后，继续测验。

4．成绩评定

男子满分为20组，每一组得2分；女子满分为16组，每一组得25分。

5．考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务、人员分工和调整，并负责动作及命中次数是否有效。考务人员A）负责发球机调试及供球；B）负责累计组数；C）负责成绩登录和报号。

全体考务人员必须严格执行考试标准。

(二)击下旋球（30分）

1．测试内容：受测者在回击定点下旋球时，用正手突击；或用正手拉弧圈球；或用正手突击与拉弧圈球交替运用。

2．发球机刻度设定

l 机头：机头旋转置于“下旋球”位置。

l 仰角：机头仰角调至“E”位置。

l 摇杆(区域)：调至“2、4”区，右边缘处。

l 控制盒：球速：置于“3”。

频率：置于“4”。

摆动：置于“0”。

3．方法与要求

发球机将球有规律地发射到设定区域“2—4”之右方最边缘处，受测者可用正手突击、正手拉弧圈球或二者交替击球；累计命中次数。每人测试1次。

若发球机故障，如供球暂时中断、球撞球、二球同射等，造成延误，妨碍击球时，原命中组数有效，应在排除故障后，继续测验。

4．成绩评定

男子满分为15次，每一次得2分；女子满分为12次，每一次得25分。

5． 考务要求

与“击上旋球”相同。

(三)发球

1测试内容：按合法发球规则采用“反手发球” 将球发至指定区域内。

2发球区域的划定

（1）离球网40cm处划一条与球网平行线，形成一个近网区。

（2）离端线30cm处划一条与端线平行线，与中线构成两个底线区。

1方法与要求

受测试者规定向1个进网区和2个底线区连续各发5个球，共15次发球；累计有效发球入区次数。每位受测试者仅测试一次，其发球位置、发球种类、发球旋转性质不限。

1成绩评定

按有效入区次数累计计分。上述3个规定区域满分值均为10分。受测者每次合法发球发入规定区域内或该区域边线上得2分；不合法发球及发球未进相应区域内不予记分，累计有效发球入区的次数计算得分数。

2考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务、人员分工和调整，并负责控制发球合法性的判定尺度。考务人员A）负责观察发球动作的合法性；B）负责判断、累计、宣报有效入区次数；C）负责成绩登录和报号。

全体考务人员必须严格执行考试标准。

三、测验的安全措施（略）

四、测验场地与设备

（一） 标准乒乓球台

（二） 乒乓球发射机：NEWGY 乐吉高手（ROBO-PONG2000型）

（三） 发球用球：白色或橙色40mm乒乓球

（四） 量网尺

（五） 其它测试用品

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

武术专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 组别 专项素质 规定套路

指标 第1组 竖劈叉（左、右）仆步抡拍正踢腿（左、右）腾空飞脚燕式平衡 少年儿童规定长拳

第2组 正压腿（左、右）大跃步前穿外摆腿（左、右）腾空旋风腿望月平衡 长拳类的器械套路（刀、枪、剑、棍任选一种）

注：本测试指标共分二组，测试时可由考生抽签选考其中一组，也可由考点院校统一指定其中一组。

二、测试办法与要求

（一）专项素质（50分）

1、竖劈叉（左、右）（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两腿伸直，前后劈开成直线。左、右竖劈叉各做1次；测量裆部与地面的垂直高度。

（2）成绩评定

左、右竖劈叉满分值均为5分。臀部和两腿内侧距地1～3cm为满分，距地4～6cm得4分，距地7～10cm得3分、距地11～15cm得2分、距地16～20cm得1分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A、B（男、女）分别负责测量男生和女生，C负责观察动作和测量结果宣告，成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、仆步抡拍（10分）

（1）办法与要求

预备式（左仆步拍地），以腰带臂，向上抡臂贴近耳朵；向下抡臂要贴近腿；仆步双脚不得离地；膝关节伸直。每击拍地面为一次。记录10秒钟内击拍地面的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”；不予计数。

（2）成绩评定

完成9次为满分，每完成1次得1分，完成8次得8分，以下依次类推，每完成1次得1分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对无效动作的判定加以控制。A或B负责观察动作并给出“无效动作”提示；C负责计数并宣告结果，成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、左、右正踢腿（10分）

（1）办法与要求

两腿伸直，一脚脚尖勾起向额前处踢出；支撑腿膝关节伸直，脚跟不得离地。记录10秒钟内左、右行进间踢腿的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”，不予计数。

（2）成绩评定

左、右踢腿各完成5次为满分。左踢腿4次得4分、3次得3分、2次得2分，1次得1分；右踢腿成绩评定同左踢腿。

（3）考务要求

与“仆步抡拍”相同。

4、腾空飞脚（10分）

（1）办法与要求

摆动腿高提（大腿不低于髋）、起跳腿上摆伸直，脚面绷平。击手和拍脚要连续、快速、准确响亮。起跳脚先落地。观察并记录击响时起跳脚的高度和动作规格。

（2）成绩评定

考生得分为满分值减去扣分值。符合上述动作要求，击响时起跳脚高度过肩为满分。击响腿的膝关节弯曲扣1分，击拍不响亮扣1分，击拍落空扣2分，摆动腿屈膝不够扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对出现扣分动作的类型和扣分尺度加以控制。由四名监考分别位于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立记录错误类型及次数并给出相应扣分值。主考汇总另三名监考扣分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高扣分值和最低扣分值后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分（最后得分＝满分值－扣分平均值）。

5、燕式平衡（10分）

（1）办法与要求

支撑腿直立站稳。上体前俯略高于水平，挺胸展腹。后举腿伸直，脚面绷平。时间不少于2秒。计时并观察动作规格和后举腿的高度。

（2）成绩评定

符合上述要求，后举腿高于头得满分，低于腰不予计分。支撑腿的膝关节弯曲扣1分，后举腿的膝关节弯曲扣1分，上身低于水平扣2分，低头弓背扣2分，时间不足2秒扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

6、左、右正压腿（10分）

（1）办法与要求

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿架起，脚尖勾紧，两腿伸直，立腹收髋。左、右各做一次，要求赤脚完成。测量前额与脚尖的垂直距离。

（2）成绩评定

按动作规格要求完成，左、右正压腿满分均为5分。前额触及脚尖为满分，前额与脚尖前腿内侧贴地为满分，前额与脚尖相距1～5cm得5分，前额与脚尖相距6～10cm得4分、前额与脚尖相距11～15cm得3分、前额与脚尖相距16～20cm得2分。20cm以上为0分。

（3）考务要求

与“竖劈叉”相同。

7、大跃步前穿（10分）

（1）办法与要求

双腿交叉站立，双腿先后腾空跃起；空中抬头挺胸，上肢舒展，双腿充分弯曲；落地平稳，呈仆步式，前跳距离大于弓步。

（2）成绩评定

本项符合上述要求得满分。前跃距离小于弓步扣1分，在空中身体未展开扣2分，身体未腾空扣3分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

8、左、右外摆腿（10分）

（1）办法与要求

脚尖勾起，从侧上方踢起，经面前向另侧上方摆动，展髋，腿成扇形外摆。挺胸塌腰项头，支撑腿膝关节伸直，脚全掌着地。记录10秒钟内行进间左、右摆腿的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”，不予计数。

（2）成绩评定

左、右摆腿各完成5次为满分。左摆腿4次得4分、3次得3分、2次得2分，1次得1分；右摆腿成绩评定同左摆腿。

（3）考务要求

与“仆步抡拍”相同。

9、腾空旋风腿（10分）

（1）办法与要求

里合腿贴近于胸，摆动时成扇形，击拍响亮。抡臂、起跳、转体、里合腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270度。起跳脚先落地或双脚同时落地。观察并记录击响时起跳脚的高度和动作规格。

（2）成绩评定

符合上述动作要求，击响时起跳脚高度过肩为满分。击响腿的膝关节弯曲扣1分，击拍不响亮扣1分，击拍落空扣2分，在空中转体未达规定度数扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

10、望月平衡（10分）

（1）办法与要求

支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上且时间不少于2秒。计时并观察动作规格。

（2）成绩评定

本项符合上述要求得满分。上身未侧倾扣1分，拧腰不够扣1分，后举腿的小腿屈收不够扣2分，时间不足2秒扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

（二）规定套路（50分）

1、少年儿童规定长拳（50分）

（1）办法与要求

姿势正确，方法清楚，动作协调，劲力顺达，精神贯注，节奏分明，内容充实等。本项目考试为技评，由监考人员根据武术比赛规则进行独立评分。规定拳中每漏做或增加一个完整动作，扣1分；不足规定时间每少2秒，扣05分。如出现多种错误，则累计扣分。评分时必须先确定评分等级，然后在相应等级内给出具体得分。

（2）成绩评定

本项考试为技评，技评共分优、良、中、差四个等级。具体等级评分标准如下：

优（40-50分）：姿势正确，方法清楚，动作协调，劲力顺达，精神贯注，节奏分明，内容充实，特点突出，套路流畅、熟练；

良（30-39分）：姿势较正确，方法较清楚，动作较协调，劲力较顺达，精神较贯注，节奏较分明，内容较充实，特点较突出，套路流畅；

中（20-29分）：姿势基本正确，方法基本清楚，动作基本协调，劲力基本顺达，精神基本贯注，节奏基本分明，内容基本充实，特点基本突出，套路基本熟练；

差（19分以下）：姿势不正确，方法不清楚，动作不协调，劲力不顺达，精神不贯注，节奏不分明，内容不充实，特点不突出，遗忘或套路不熟练。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对评分等级和评分尺度加以控制。由四名监考分立于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立给出评分等级、相应得分以及详细扣分原因。主考汇总另三名监考评分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高分和最低分后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分。

2、长拳类的器械套路（刀、枪、剑、棍任选一种）（50分）

（1）办法与要求

姿势正确，方法清楚，身械协调、力点准确，精神贯注，节奏分明，内容充实。时间不少于1分钟。长拳类的器械套路内容必须包括弓步、仆、虚三种步型；其中刀术套路必须包含缠头、裹脑、劈、撩、挂、藏、扎等七种刀法；剑术套路必须包含点、刺、截、斩、挂、云、腕花等七种剑法；棍术套路必须包含拨、扫、抡、戳、劈、舞花、撩棍等七种棍法；枪术套路必须包含拦、拿、扎、点、绞、舞花、劈枪等七种枪法。器械套路中每漏做一种方法，扣1分；不足规定时间每少2秒，扣05分。如出现多种错误，则累计扣分。评分时必须先确定评分等级，然后在相应等级内给出具体得分。

参加器械类考试的考生必须在考前上交套路登记表。

（2）成绩评定

与“少年儿童规定长拳”相同。

（3）考务要求

与“少年儿童规定长拳”相同。

三、测验的安全措施

（一）检查测验场地，避免因场地不符出现伤害事故。

（二）考生检查自备的武术器械，防止器械断裂等造成他人伤害事故。

四、测验场地及设备

（一）场地要求

一块长14米、宽8米的地毯，其周围至少有2米宽的安全区。测验场地上空从地面量起，至少有8米的无障碍空间。

（二）设备

直角量尺、秒表等。

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

体操专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 组别 专项素质 规定动作

指标 男生第1组 引体向上横叉两臂上举握手向后 技巧：手倒立前滚翻，连续侧手翻二次，前手翻双杠：挂臂撑前摆上，支撑后摆下，分腿坐慢起肩倒立

男生第2组 双臂屈伸纵叉两臂上举握手向后 低单杠：长振屈伸上，支撑后回环，支撑后倒弧形下。纵跳马（高125米）：水平分腿腾越。

女生第1组 俯卧撑横叉两臂上举握手向后 技巧：手倒立前滚翻，连续侧手翻二次，前手翻双杠：分腿坐前滚翻成分腿坐，支撑前摆外侧坐越两杠挺身下，支撑后摆下

女生第2组 仰卧举腿纵叉桥 低单杠：单腿蹬地摆动翻身上，骑撑前回环，支撑后摆转体90°下横跳马（高110米）：水平分腿腾越

注：本测试指标男女生各分二组，测试时可由考生抽签选考其中一组，也可由考点院校统一指定其中一组。

二、测试办法与要求

（一）男生专项素质

1、引体向上（30分）

（1）办法与要求

两手同肩宽，正握悬垂开始，屈臂拉引，下颌超过杠面，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求30秒内完成，每做一次为2分，连续做15次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A负责计时；B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、双臂屈伸（30分）

（1）办法与要求

双手握杠呈直臂支撑开始，要求屈臂超过90°后手臂撑起，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求35秒内完成，每做一次为1分，连续做30次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

与“引体向上”相同。

3、横叉（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两手扶地，两腿分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部地面的垂直高度。

（2）成绩评定

下裆距地10cm为满分，15cm以上不得分。距地10cm得10分、11cm得8分、12cm得6分、13cm得4分、14cm得2分、15cm得1分。由男裁判用三角尺测量。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A或B负责测量；C负责观察动作和测量结果宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、纵叉（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两手扶地，两腿前后分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部地面的垂直高度。

（2）成绩评定

下裆距地5cm为满分，10cm以上不得分。距地5cm得10分、6cm得8分、7cm得6分、8cm得4分、9cm得2分、10cm得1分。

（3）考务要求

与“横叉”相同。

4、两臂上举握手向后（10分）

（1）办法与要求

两臂伸直，躯干保持挺直。

（2）成绩评定

按规格完成，两臂伸直，平耳得5分，夹角为5度得7分、夹角为10度得9分、夹角为15度得10分，未达平耳不得分。测量臂与耳的角度。（由裁判用三角尺测量）

（3）考务要求

与“横叉”相同。

（二）男子规定动作

1、办法与要求

各测试项目的办法与要求详见下表。

项目 动作名称 分值 办法与要求

技巧（25分） 倒立前滚翻 40 经倒立过程、身体直、滚动圆滑、动作协调

连续侧手翻二次 120 手脚落点在一条直线上，身体伸直经过垂直面，不停顿连续完成（在50cm宽范围）

前手翻 90 推手后稍有腾空，挺身站立

双杠（25分） 前摆上 60 前摆上后，臀部最低点超过肘关节水平面以上

支撑后摆下 100 后摆高度超过肩水平以上45°

分腿坐慢起肩倒立 90 起倒立时，保持匀速，成倒立时，身体要直（停3秒以上）

低单杠（25分） 屈伸上 100 直臂压上，两腿后摆超过杠平面

支撑后回环 80 后摆身体高于肩水平，直臂直体，回环连贯

弧形下 70 身体挺开，臀部位置超过杠水平面

跳马（25分） 水平分腿腾越 250 两腿后摆过肩，推手后有明显腾空、身体伸展

2、成绩评定

规定动作总分为50分。每个动作完成并达到要求者可得评分表规定满分；未完成者不予计分；完成动作，但达不到规定要求者，按以下情况扣分：

（1）动作分值在70分以下（包括70分）的动作，轻微错误扣05-08分；显著错误扣10-15分；严重错误扣18-28分。

（2）动作分值在70分以上的动作，轻微错误扣10-15分（跳马扣4分）；显著错误扣18-28分（跳马扣7分）；严重错误扣30-40分（跳马扣100分）。

3、考务要求

严格按不同分值对应的错误程度和错误扣分细则（见附件1）执行。项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并掌握扣分尺度。由四名监考分立于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立记录错误程度并给出相应的扣分值。主考汇总另三名监考扣分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高扣分值和最低扣分值后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分（最后得分＝满分值－扣分平均值）。

（三）女子专项素质

1、俯卧撑（30分）

（1）办法与要求

俯卧身体伸直、屈臂肘向后、肩低于肘、推起直臂或俯撑。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求完成，每做一次为15分，连续做20次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A或B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、仰卧举腿（30分）

（1）办法与要求

仰卧两臂在体侧、并腿、直腿举起、两脚超过头，还原成仰卧。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求25秒内完成，每做一次为15分，连续做20次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A负责计时；B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、横叉（10分）

（1）办法与要求

与“男子横叉”相同。

（2）成绩评定

下裆距地5cm为满分，10cm以上不得分。5cm得10分、6cm得8分、7cm得6分、8cm得4分、9cm得2分、10cm得1分。

（3）考务要求

与“男子横叉”相同。由女监考教师用三角尺测量。

4、纵叉（10分）

（1）办法与要求

与男子纵叉同。

（2）成绩评定

全下去为满分，5cm以上不得分。0cm得10分、1cm得8分、2cm得6分、3cm得4分、4cm得2分、5cm得1分。

（3）考务要求

与“男子纵叉”相同。由女监考教师用三角尺测量。

5、桥（10分）

（1）办法与要求

站立开始下桥，两臂伸直，髋充分向上顶起，桥形较圆。测量手指（中指）与脚跟的距离。

（2）成绩评定

按规格要求完成，手脚之间距离41cm为满分，50cm以上不得分。41cm得10分、42cm得9分、43cm得8分、44cm得7分、45cm得6分、46cm得5分、47cm得4分、48cm得3分、49cm得2分、50cm得1分。

（3）考务要求

与“女子横叉”相同。

6、两臂握手上举向后（10分）

该项测试内容的方法与要求、成绩评定以及考务要求按上述男生的标准和要求执行。

（四）女子规定动作

1、办法与要求

各测试项目的办法与要求详见下表。

项目 动作名称 分值 要 求

技巧（25分） 手倒立前滚翻 40 经倒立过程、身体直，滚动圆滑，动作协调

连续侧手翻二次 120 手脚落点在一条直线上，身体伸直经过垂直面，不停顿连续完成（在50cm宽范围）

前手翻 90 推手后有明显腾空，挺身站立

双杠（25分） 分腿坐前滚翻成分腿坐 100 滚动圆滑，前滚成分腿坐时，臀部不低于杠面

支撑前摆外侧坐越两杠挺身下 80 越杠臀部平于肘，挺身落地

支撑后摆跳下 70 后摆高度脚超过肩

低单杠（25分） 单脚蹬地摆动翻身上 80 动作连贯协调，支撑时挺身

骑撑前回环 100 动作连贯，直臂

支撑后摆转体90°下 70 后摆脚过杠，然后推手转体90°下

跳马（25分） 水平分腿腾越 250 两腿后摆过肩，推手后有明显腾空，身体伸展

（2）成绩评定

按男子规定动作部分成绩评定的要求执行。

（3）考务要求

与“男子规定动作”相同。

三、测验的安全措施：

保证场地平整、有弹性，考试器材安全可靠。

考生做跳马时可允许1人保护，但保护人不得助力，凡给予助力完成动作者判为失败，不予计分。

四、测验场地和设备

测验的场地和设备按体操比赛的要求进行布置。

附件1：规定动作错误扣分细则（动作全部按10分计算）

扣分内容 轻微错误（扣15分以下） 显著错误（扣16～30分） 严重错误（扣31～5分）

手臂、腿、髋、身体 轻微弯曲 弯曲超过150 弯曲超过300

动作后摆高度 略低于要求高度 低于要求高度150 低于要求高度300

动作腾空高度 腾空不明显 无腾空 勉强完成

动作连贯性 不够圆滑 稍有停顿 明显停顿

倒立时间 不足2～3秒 不足1～2秒 不足1秒（少于1秒为无效）

转体度数 150以下 150～300 300～450(450以上无效)

非典型分腿 10cm以内 10～25cm 25～40cm

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

健美操专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 专项素质 专项技术

指标 1、纵劈叉2、俯卧撑3、跳绳4、直角支撑 5、自由倒地 6、屈体分腿跳7、操化组合

二、测试方法与评分标准

(一)专项素质(60分)

1、纵劈叉(左右腿不限)(15分)

(1)方法与要求

两臂侧平举，两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地；在地板或地毯上进行。每人可测试2次，考生考生必须穿紧身运动裤。测量裆部与地面的距离。

(2)成绩评定

以2次中最好成绩评分。裆部与地面距离在8厘米以内得满分；每增加2厘米扣1分。

(3)考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A、B（男、女）分别负责测量男生和女生，C负责观察动作和测量结果宣告，成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、俯卧撑(15分)

(1)方法与要求

在地板或地毯上做标准俯卧撑(开肘、夹肘均可)。标准俯卧撑的开始和结束姿势是整个身体由双手和双脚支撑地面，肘关节伸直，肩部平直，头部处于背部的延长线；俯卧撑的起落必须要有控制，下降到最低点时，胸离地面的高度不得高于10厘米。每人可测试2次。观察并记录30秒内有效动作的完成次数。

(2)成绩评定

以2次中最好成绩评分。男生完成25次为满分，每少做一次俯卧撑扣06分，女生完成15次标准俯卧撑为满分，每少做一次俯卧撑扣1分。不符合上述动作规格要求完成的次数不予评分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B负责观察动作和错误提示，C负责计数宣告。

3、跳绳(15分)

(1)方法与要求

1分钟计时连续前摇跳(双摇跳记数2次)。每人可测试2次，观察并记录完成动作的次数。

(2)成绩评定

以2 次中最好的成绩评分。男生：220次／分为满分，女生：200次／分为满分，以10次为一个记分单位，每少一个记分单位扣1分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B和C负责观察动作和计数宣告，D监考教师负责成绩登录和报号。

4、直角支撑(15分)

（1）方法与要求

在距地面高10厘米的台阶或类似物体两手于体侧支撑整个身体，屈髋、双腿收紧平行于地面。每人可测试2次，记录支撑开始至支撑失败所用的秒数。

（2）成绩评定

以2 次中的最好成绩评分。男生支撑2秒钟得1分，30秒为满分；女生支撑1秒钟得1分，15秒为满分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B和C负责观察动作和开停表指令。

(二)专项技术(20分)

1、自由倒地(10分)

（1）方法与要求

两脚并拢站立，头与脊柱成一直线，身体倒向地面并以俯卧撑姿势结束；脚的位置始终不变。要求有缓冲，胸、腹、腿任何一处不得着地，否则为失败。每人可测2次。

（2）成绩评定

本项实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。以最好成绩计分。按上述要求完成动作可得满分，未能按要求完成动作，视考生完成动作出现的错误程度予以扣分。专项技术错误程度扣分标准如下：

○1

一、利用跳箱的高低落差，改变动作的开始姿势或改变动作的时空条件

　　技巧跪跳起：在跳箱盖上由高处向低处做跪跳起，帮助练习者体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉，逐渐缩小落差（在跳箱前加垫子），直到同一平面的练习。

　　技巧鱼跃前滚翻：1．站在箱盖上半蹲，向下做前滚翻，体会两臂控制弯曲的感觉；2．根据练习者能力，用不同高度的跳箱做障碍物，做跃过横箱的鱼跃前滚翻，体会腾空的感觉，提高动作规格。

　　技巧手倒立前滚翻：蹲在跳箱盖上手撑垫子做前滚翻，体会由高重心向低重心转变过程中手臂的控制弯曲。

　　技巧头手翻、前手翻：手撑跳箱盖向低处做，可提高完成动作的时间一空间条件，使动作易于完成。

　　二、利用跳箱的支撑，体会动作过程或某些关键环节

　　双杠单脚蹬地经屈体挂臂撑成外侧坐：

　　1．调整跳箱高度，使练习者臀部靠坐在纵箱一端，体会蹬地摆腿同时倒肩，并腿收腹翻臀屈体仰卧于箱面

　　2．跳箱上屈体仰卧做前滚成外侧坐。

　　双杠外侧坐单腿摆越两杠转体180°成分腿坐，分腿坐单腿向后摆越两杠转体180°成外侧坐：练习初期在跳箱上做，利于练习者体会动作过程。

　　双杠分腿坐前滚翻成分腿坐：

　　1．在跳箱盖上做分腿坐前滚翻成分腿坐练习，体会滚翻的并腿、分腿过程及换手时机；

　　2．杠下放置一个低于杜面20厘米的横挑箱，练习者由屈体站立跳箱一端手撑双杠开始，做蹬箱屈臂分肘肩撑杠前滚翻成分腿坐练习，体会分肘肩压杠的感觉。

　　单杠单腿摆越成骑撑及还原，骑撑后腿向前摆越成后撑：杠下放一跳箱，站在箱上做支撑摆越练习，体会移重心顶肩支撑，固定腿的大腿前（后）上部压紧杠的感觉。

　　单杠骑撑后倒挂膝上：杠后放低跳箱，练习者挂膝单立在跳箱上，做蹬腿、直臂技压杠、跟上体、翻腕上成骑撑练习，有效避免和纠正屈臂拉杠上体靠近社的错误。

　　单杠直角悬垂摆动屈伸上：杠下放一低跳箱，由蹲悬垂开始做蹬腿、直臂压杠、伸腿、翻腕、跟上体成支撑练习，体会后半部分技术。

　　单杠骑撑前回环：杠后放一低跳箱，由一脚站立在跳箱上的骑撑开始，做蹬箱、压杠、伸腿、翻腕跟上体成骑撑练习。

　　单杠骑撑后腿摆越同时转体180°成支撑：在横箱上练习，体会上体向右后倾倒和右臂支撑的感觉。

　　三、利用跳箱的支柱保护作用

　　双杠分腿坐前浪翻成分腿坐：杠下放置一个低于杜面20厘米的纵跳箱，防止练习者前滚过程中从杠中漏下。

　　单杠骑撑前回环：杠下放一纵箱，练习者做骑撑提、跨、挺身前倒、脚踏在箱面上的练习。注意杠前帮保者一手握住练习者踝部，另一手顶其肩部，防止上体下压过猛，造成股后肌群损伤。

　　单杠骑撑后腿摆越同时转体180°成支撑：杠前放跳箱，练习者前脚轻踏在箱上做转体，防止失去平衡从前跌下。

　　四、利用跳箱体会肌肉用力感觉

　　双杠外侧坐：在跳箱上成外侧坐，体会动作用力的肌肉本体感觉，提高动作的优美性。

　　单杠单脚蹬地翻上成支撑：在杠前放一低跳箱，练习者脚置于箱面做悬垂臂屈伸，体会屈臂引体的用力感觉。

　　单杠支撑后摆了两手在体前撑垫，将脚向后置于跳箱盖上，体会拉开肩角，顶肩推手的用力感觉。

　　五、利用跳箱的助力作用

　　双杠分腿坐慢起成肩倒立：杠下放稍低于杠面的横箱，练习者两脚并立于杠外箱上，做蹬箱慢起肩倒立练习。

　　单杠单脚蹬地翻上成支撑：在杠前一步远处放置跳箱盖，用蹬地脚蹬踏箱盖做翻上。

　　六、利用桃箱，增大练习的动作面

　　双杠外侧坐向前跳下，约侧坐向内转体180°跳下：先在跳箱上体会动作，再上杠练习。

　　单杠后（前）腿向前（后）摆越同时转体90°下：初学者先在跳箱上练习，再上杠做。

1、夯实基础能力——引体向上

单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、增强小臂力量——平梯移行

平梯移行对手臂力量有一定要求，特别是小臂和手掌握力，对手臂抓不住杠或抓杠时间短的官兵帮助极大。在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

3、提升手臂耐性——屈臂悬垂

屈臂悬垂对提升手臂力量及手臂耐力效果极佳。屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

4、简易引体向上——斜身引体

如果你还不能做引体向上，可以采用斜身引体进行练习。待手臂力量足够时在使用前几个动作进一步强化力量。要求站立时，杠面与乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

5、简易引体进阶——仰卧悬垂

仰卧悬垂是斜身引体的加强版，对力量的提升效果更明显，各个训练阶段都可以使用这个动作训练。在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一同伴握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

6、引体向上进阶——收腹引体

收腹引体能够在引体向上的基础上锻炼腹部肌肉，此动作形式上更加接近单杠二练习。训练者双手与肩同宽，悬于单杠，而后收腹，双腿并拢伸直，与身体成90°，在此基础上进行引体向上练习。按自己完成最大量为指标练习，重复1～3组。

7、综合力量练习——爬绳爬杆

爬绳爬杆能够训练手臂、胸部、腹部等地方的肌肉力量，对身体体能的强化效果明显。训练者手足并用或只用手的爬竿或爬绳，根据个人力量选择，每次爬5～6米，练习3～4次。

扩展资料：

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

参考资料：

教学目标：进一步巩固单杠屈伸上前两阶段技术动作（即放浪和收腹举脚）；初步掌握单杠屈伸上第三阶段技术要领，使每位同学能在教师的帮助下完成屈伸上的完整动作，其中达30%左右的同学能独立完成；发展学生上肢和躯干的力量和柔韧性，增强学生身体的协调能力和运动时的时空感。提高学生观察、思考、大胆探究的能力，培养相互帮助、共同进步的团队协作精神。

教学步骤：（1）学生直角悬垂，帮助者站在后面用双手抓住练习者的髋关节并向后上方提起，让学生体会躯体起跳的方向和沉肩的感觉。（2）帮助者半蹲在杠前方适当位置，当学生摆过杠下垂直部位后，迅速抓住学生的踝关节往前下方拉伸，使学生学会展肩。