怎样算是手指屈伸运动？

(1)手指合拢握拳。

(2)手指慢慢散开，用力伸直。

(3)再将手指合拢握拳。

(4)将手指旋转180度，用力张开五指。

一个回 合算一次!

对指手操

　 操作步骤

　用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作，每个手指各做15次，也可两手同时进行练习（图①、图②、图③、图④）。

　 健脑功效

　本套手操可以兴奋大脑皮层，振奋脏腑之气，调养气血，给大脑提供充足的血液，活跃大脑细胞。

平衡手操

　 操作步骤

　准备一盘豆子，用一双筷子练习夹豆子，可活血通经，预防大脑衰老（图⑤）。

　 健脑功效

　锻炼大脑对手指的控制能力，促进手指的灵活性及手与脑的协调能力。

双掌对揉操

　 操作步骤

　双手手掌夹住肢体的一定部位，用力做相反方向的来回快速搓揉，即双掌对揉的动作。操作时双手要对称用力，搓动要快，移动要慢（图⑥）。

　 健脑功效

　本操可以极大地促进血液循环，改善或缓解脑溢血、脑中风等症状。

五指屈伸操

　 操作步骤

　中指反复屈伸30次，可缓解心包经疾病（图⑦、图⑧）。

　拇指反复屈伸30次，可改善心神不宁（图⑨、图⑩）。

　小指反复屈伸30次，可改善心脏病和小肠病（图⑪、图⑫)。

　无名指反复屈伸30次，可有效缓解三焦病症（图⑬、图®)。

　食指反复屈伸30次，能有效改善大肠疾病、便秘、肠炎等（图⑮、图⑯)。

　 健脑功效

　五指屈伸操通过活动每一个手指，达到锻炼手指灵活性的目的，能够提高大脑的灵活性，增强大脑的智力和反应力，还可以缓解头部的各种不适症状。

拍击手掌操

　操作步骤1清晨起床后开始进行拍击手掌的运动，即将手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音。先把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次（图⑰）

　2把向上伸展的上臂放在与头呈90°角的部位，再拍击3次。拍击时，手腕要用力伸展，尽量使双手掌对齐（图⑱)。

　健脑功效两手掌心是人体许多脏器反射区所在的位置，拍手掌可宁心醒脑，有助于增强心脏功能，开发大脑潜力，使人的头脑保持清醒状态。对于防治晨起时的头昏脑胀、白天精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中等均有显著疗效。

行酒令手操

　 操作步骤

　模仿行酒令的猜拳，每次进行30分钟(图⑲)。

　 健脑功效

　活经络，通气血，保持头脑清醒，锻炼大脑对手指的支配能力及手指和大脑的灵活性。

手指器械操

　 操作步骤

　将小木棒握在手中，呼气时用握紧，深吸气时缓慢将手松开。如此重复30〜40次。

　用两手掌心夹住小木棒用力按压，先右手在上，左手在下，然后一边按压，一边翻腕，使左手在上或右手在下。如此重复30〜40次。

　分别依次用拇指与食指、食指与中指、中指与无名指、无名指与小指、拇指与小指夹住小木棒，左右手交换进行。如此重复20〜30次。

　五指并拢，掌心向上，将小木棒放在手掌上，利用指和手腕的运动使小木棒在手掌上来回转动。左右手交换进行，也可同时进行。如此重复30〜40次。

　 健脑功效

　本套手操可提高大脑的思维能力，对手和脑的功能都很好的促进作用，并能提高各手指的灵活性。

掰手指、手腕操

　 操作步骤

　两人掰手腕，每次3分钟，每天2次，可强壮筋骨、活经络通气血（图①）。

　勾拉手指各15次，可活血止痛（图②）。

　掰手指各15次，可通经络、祛风湿（图③）。

　 健脑功效

　本操可以通经活血，有效促进血液循环，补充大脑的血液供给量，改善并缓解各种轻微的脑部疾病。

手指导引操

　 操作步腺

　一指禅式：练习者的食指伸直，其余四指自然屈曲，拇指屈曲压于中指背侧。用力于食指指端，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图④)。

　二指禅式：练习者的中指和食指并拢伸直，其余三指自然屈曲。用力于食指、中指指端，以指端直接接触于病痛附近的穴位，点按穴位加以按摩（图⑤）。

　中指独立式：练习者的中指伸直，其余四指自然屈曲。用力于中指指尖部，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑥）。

　龙衔式：练习者的拇指与其余四指伸直对称。用力于各指的指尖，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑦）。

　蛇形式：练习者的五指均自然弯曲，指间关节屈曲呈蛇头形式，以各个手指关节按摩穴位(图⑧）。

　 健脑功效

　本套操可有效地刺激五指指端，通过气血循环的改善，达到缓解并改善脑部各种病症的目的。

武术式手操

　 操作步骤

　鹰爪：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心（图⑨）。

　熊掌：拇指靠拢手掌，第一节指弯曲；其余四指并拢，第一、第二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌（图⑩）。

　 健脑功效

　该套手操通过锻炼手指，促进手指的血液循环，从而活络通经，有效改善大脑的机体活动，缓解大脑的疲劳状态，让大脑保持一整天的活力。

健身式手操

　 操作步骤

　锻炼双手的方法很多，如双手合十相互按压、互相拉伸手指、转动手腕、相互揉搓掌心等（图⑪)。

　 健脑功效

　有效锻炼大脑及促进四肢的血液循环,并使大脑在活动中得到充分的休息。

双手对抗操

　 操作步骤

　甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动30〜50次（图@、图⑬）。

　空拳捶两臂：左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20〜30次（图⑭)。

　十指相顶：双手掌心相对，左右手指同时用力相顶10次左右（图⑮）。

　捏虎口：先以右手拇指、食指捏按左手虎口，再以左手拇指、食指捏按右手虎口，每侧各捏按10次。(图⑯）。

　 健脑功效

　本套手操可使大脑张弛有度，使大脑皮层处于持续兴奋的状态，有效缓解大脑疲劳，增强脑细胞的机体活动，提高大脑与上肢的协调能力，提升思维能力。

手臂挥舞操

　 操作步骤

　两臂伸平于身体两侧，手掌向下，然后将手掌翻转向上，再向后转，至手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，反复做4次。

　分腿直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用手抖动双臂。注意，要使从背部至手关节的各部分肌肉都活动起来，从1数至30后结束。

　两臂平伸于身体两侧，手掌向下，然后用力向后振动双臂，此时肩部要持平，振动20次。

　俯卧，双臂放于身体两侧，然后将头及双臂迅速抬起，再放下，反复做20次。

　端坐于地面上，双手五指放于肩上，大臂与肩成一线。舒展双臂时张开五指，掌心向上，还原，反复做20次。

　直立，将两臂伸直放于身体两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时注意攥拳，并且每次要从身体的两侧放下手臂。

　直立，两臂上举，然后弯腰，两臂尽力后摆，膝部放松，还原，反复做7次。

　盘腿端坐，双手放于胸前合掌，十指指向身体。随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。注意，手指要保持合拢并相对，共做10次。

　 健脑功效

　通过手臂的运动，可以有效地刺激神经末梢，促进血液循环，活跃大脑，增强大脑的记忆力和思考能力，并集中注意力。

站桩式手操

　 操作步骤

　鹰前拱式：两手虎口在胸前交叉，右手在上（或左手在上），手心向下，摆在胸前，两肘呈弧形，整体上形成一个椭圆形，同时正常呼吸10分钟。

　垂下式：这个动作只适用于站式。两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠紧裤缝，同时正常呼吸10分钟（图①）。

　抱丹式：前拱式的双手虎口交叉，顺其自然放大，松松地环抱丹田，手心向里，注意手腕关节不能过于弯曲，成站立抱丹式或平坐抱丹式。平坐时交叉的两手放于小腹之下、大腿之上，两臂成弧形，同时正常呼吸10分钟。

　抱球式：两手在腹部前做抱球状，拇指相对，掌心相对，两掌心之间的距离和手与腹部的距离相同，均为约20〜25厘米，同时正常呼吸10分钟（图②）。

　 健脑功效

　本套操可促进气血运行，保证大脑有充足的供血量和供氧量，使大脑保持清醒，有效去除大脑的疲劳和抑制状态。

抗衰老手操

　 操作步骤

　用一只手手掌托转两个球状物，大拇指鱼际部和食指、中指等同时由外向内旋转，使两个球状物在掌中自转，并尽量使其不发生碰撞，逐渐加快旋转的速度（图③）。

　 健脑功效

　通过手指的运动使球状物在手中不停转动，可刺激手部经脉及多个穴位，从而起到调节神经系统的作用。尤其是对掌心的劳宫穴的刺激，还能通经活络，消除大脑及身体的疲劳。

夹指尖运动操

　 操作步骤

　两手伸向前，时而握指，时而放开，如此进行20次。

　用夹子夹住手指指尖，3秒钟后再松开，反复进行5〜7次，十指轮流进行（图④）。

　 健脑功效

　夹指尖可以促进手指的血液循环，还能够提神醒脑，增强大脑的活力和反应能力。

手臂穴位点按操

　 操作步骤

　全身放松，用左手拇指点按右臂阳池108次，再用右手拇指点按左臂阳池108次，每天早晚各点按1次。

　 健脑功效

　本操可缓解心绞痛，并改善头痛、头晕等轻微脑部疾病。

双臂和手指配合操

　 操作步骤

　挺直站立，双臂向左右平举，握拳，食指一屈一伸100次（图⑤、图⑥、图⑦）。

　躺在床上，将两臂向左右平举，握拳，使小指一屈一伸100次。

　 健脑功效

　本操可有效缓解和改善各种常见病，包括大脑神经系统疾病，并调理气血经络，改善大脑机体功能，延缓脑细胞衰老。

指掌运动操

　 操作步骤

　右手直握左手横掌，以右手除大拇指之外的四指紧扣于左手横掌背面的3、4掌骨之间，点按30次（图⑧）。

　右手掌面下垂，左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按30次（图⑨）。

　双掌相合，食指与中指向内收，只留无名指、小指相互用力挤压，并且左右摇摆30次（图⑩）。

　五指相对，各以指尖直对，对抗挤压形成最大的角度，保持1分钟，然后左右摇摆30次（图⑪)。

　 健脑功效

　本操可让大脑得到充分的休息，使大脑得到适当地放松，并提高大脑的工作效率，非常适合脑力劳动者练习。

响指操

　 操作步骤

　压左指关节时，以右手手掌覆盖在左手手背上，左手呈松散的握拳状，以右手掌心压抵住左手一手指的第一节指关节，向下挤压便发出“咔哒”的骨关节声响，依次进行，然后换手按照上述步骤进行。

　 健脑功效

　压指关节可以有效地活动手指，帮助大脑恢复清醒状态，保持大脑神经系统活动的高昂和兴奋。

拇指活动操

　操作步骤

　用拇指（下面把拇指称为第1指，食指称为第2指，依次类推）依次按压其余4个手指的指尖，其中按第2指2次，第3指1次，第4指3次和第5指4次，再按第4指3次，第3指1次和第2指2次，即采用2134321，如此左右两手反复进行10〜20次。

　 健脑功效

　此项活动需要练习者高度集中注意力，无疑对改善注意力不集中、精神涣散有显著疗效，还可以锻炼大脑的灵活性，提高智力和记忆力等。

手指的拉伸训练可以通过以下几种方式进行：

1 握紧拳头，尽量展开五指，反复多次。

2 用拇指依次揉搓其他四指。

3 双手合十，将两手掌心合拢，并用力相互按压，保持这个动作5-10秒钟，将双手张开，然后再次合十，重复进行。

4 用一只手的大拇指和食指依次拉伸每一个手指，尤其是针对指尖关节比较粗大的人。

5 模仿弹钢琴的动作，双手放松放在键盘上，手指轻柔地按下键盘，然后再用力按下，反复进行。

6 双手用力握拳，然后用力展开，反复进行10次以上，有助于促进手部的血液循环。

7 活动手腕，在看电视或闲暇时，可以上下左右转动自己的手腕，每次转动3-5分钟，可以促进手腕的血液循环。

8 双臂向前伸直，手心朝上，手指向下屈曲，来回做屈伸运动，每次做5-10分钟。

以上手指拉伸训练方法供您参考，如需了解更多信息，建议咨询专业医生。

宝宝右手大拇指伸不直怎么办

　宝宝右手大拇指伸不直怎么办，我们都知道新生儿习惯握紧拳头，拇指伸不直是很正常的现象，随着宝宝月份的增加，这种情况会逐渐改善，下面就和我一起来看看宝宝右手大拇指伸不直怎么办。

宝宝右手大拇指伸不直怎么办1

　可能是由于先天性狭窄性腱鞘炎导致的手指活动不好，不容易伸直或者是伸直的时候出现响声，这种情况是由于剑鞘过于狭窄导致的手指肌腱活动障碍。建议家长平时可以到骨科来给孩子检查一下，如果是狭窄性腱鞘炎，这种情况一般需要手术治疗松解才可以帮助恢复到正常的活动度。

　 宝宝右手大拇指伸不直是怎么回事

　如果是小孩得先天性的腱鞘炎其实是一件非常不幸的事情，因为小孩而有了腱鞘炎在他还那么小的时候，毕竟因为他是一个畸形，所以我们需要对其进行手术治疗，也就是说，将他的大母手指进行手术。让小孩痛苦缓解。

　如果有先天性的狭窄性的啊，腱鞘炎的话一般来说小孩子是比较痛苦的。因为他们的手不能碰。如果别人一旦碰触他们他们就会感到非常的疼痛，尤其是小孩子他们不会表达就会哭，这样的话，对于他们的精气神的伤害是非常大的。

　宝宝右手大拇指伸不直怎么办？这是先天性的一种畸形，所以需要进行手术治疗。宝宝有先天性狭窄性腱鞘炎的情况，家长要注意不要碰到宝宝的手指，宝宝会特别痛。带宝宝做了手术之后，还需要做康复按摩，慢慢宝宝的手指可以恢复如常。

宝宝右手大拇指伸不直怎么办2

　 拇指伸不直是什么问题？

　孩子大拇指无法完全伸直是儿童骨科门诊常见的先天性疾病之一，医学上称为“小儿狭窄性腱鞘炎”（congenital stenosing tenovaginitis）也称“弹响指”又称“扳机指”（trigger thumb），由于屈指肌腱位于掌指关节远端，受腱鞘狭窄性纤维软骨性病变的束窄，使近侧肌腱增粗或呈结节状，使指间关节呈屈曲位，不能主动伸直，被动伸展时引起疼痛或弹响。可发生于任何手指，以拇指、中指、环指多见。

　 扳机指临床症状和体征？

　一般出生时并不出现症状，常于6个月-2岁左右才表现为手指屈曲不能伸直，好发部位在手指掌指关节处，可触及圆形隆起硬结，轻压痛，伸屈时有弹跳感，而指间关节呈固定屈曲状态，移动伸展时有弹响感。

　 扳机指不治疗要紧吗？

　扳机指如果不进行治疗，会导致肌腱活动受损，肌腱萎缩，影响手指活动，造成关节僵硬，骨性畸形等不良后果，所以应该及时进行相关治疗。

　 扳机指可以保守治疗吗？

　扳机指1岁前能自发缓解30%-50%，1岁以前，可采取非手术治疗，如：⑴ 家人帮助患儿拇指屈伸活动，⑵ 采用支具，午睡或夜间使用以保持指间关节过伸位。

　 扳机指什么时候需要手术治疗？

　1岁后，若症状仍无改善，可以采取手术治疗。保守治疗最多观察随诊至3岁，以免关节囊等软组织挛缩。手术主要是通过切开狭窄性腱鞘来达到松解的目的，恢复手指屈伸功能。