如何判断膝超伸？

正常膝关节伸直是180度的，小腿跟大腿从侧方看是直的。因此超伸是膝关节向后，小腿向前伸的一种现象，可以由别人从侧方看膝关节在完全伸直的情况下，有没有出现膝盖向后、小腿向前的趋势。如果实在不能明确，可以去医院拍一个下肢的全长侧位片，由经验的医生来判断，X线也可以反映骨关节结构的问题。

膝盖超伸就是膝盖伸直的范围超过正常限度，因为正常人膝关节伸直是0度，如果出现膝关节过伸就会达到-5度或者-10度。膝关节超伸的因素可能有多种情况，最常见的就是膝关节韧带损伤，比如前交叉韧带断裂后会出现膝关节超伸，或者因股四头肌力量薄弱导致的，也可以是先天性的因素引起的。

现在有很多人都有膝盖超伸的现象，膝盖超伸会显的腿型不好看，看上去较粗，而且还有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝盖超伸的原因有很多，先天性的韧带松弛和后天型的运动姿势不标准都是造成膝盖超伸的原因。

膝盖超伸是怎么引起的

膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

如何自查是否膝超伸

如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：

1 自然站立时，膝关节向后锁死;

2 自然站立时，骨盆习惯性向前移(小腹挺起);

3 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。

膝关节超伸有什么危害呢

一、小腿看起来很粗。

没错，就是上面自拍的女孩，本来小腿不粗，结果膝超伸，看起来就很粗了。你是不是也有这样的困扰

二、腰痛

由于膝盖姿势的改变，骨盆可能发生前倾或后倾，腰椎压力变大，造成腰部不适。

三、前交叉韧带损伤

在运动中不能很好的控制膝关节超伸，特别是跳跃运动中，容易造成前交叉韧带损伤。

膝关节超伸纠正办法

首先你需要放松你的下肢，用脚踩网球是个非常不错的选择，脚趾与脚跟来回滚动网球，重点放松足弓的部位，这样可以放松你的足底筋膜，每只脚滚动一分钟左右的时间。

然后用泡沫轴来放松小腿，小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因，将一只腿搭在另一只腿上，这样施加的压力会更大一些，放松的效果也会更好，整个过程是缓慢的。

除了放松以外，你还需要通过训练来改善，训练的必须装备是一根弹力带，将这根弹力带固定在龙门架的卡扣上，然后将弹力带对折，保持两侧相同的长度，将弹力带套在小腿胫骨前侧，这时弹力带会促使小腿向后，而你要做的就是驱动小腿向前，膝盖向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘绳肌收到的张力越大，你会发现这个动作于传统的站姿勾腿完全不同，能够很好的解决这个问题。

你是否有过这样的感觉：站久了膝盖疼，身后看小腿会特别粗，走路、跑步时小腿会先累，大腿前侧突出。

放松足底筋膜

足部轻踩筋膜球或网球

左右脚各来回滚动按摩2分钟

股四头肌拉伸

站位，左腿弯曲，脚跟靠近臀部

左手抓住脚踝，使脚跟贴着臀部

拉伸30秒，换右腿，重复3组

小腿后侧拉伸

面向墙站立，双手推墙

左腿向前弯曲，右腿伸直

感受小腿后侧肌肉拉伸感

拉伸30秒，换右腿，重复3组

臀桥

仰卧，手放在身体两侧

屈曲双膝，双腿微分开踩实地面

吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线

到最高点停留5秒，呼气缓慢放下臀不碰地面继续做下一个

每次15个，每日3组

单腿臀桥

前3步跟臀桥动作一致

然后轻抬右腿，身体尽量往前伸保持直线

吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线

缓慢放下右腿，回归原位，随后换成抬左腿

每次10个，每日3组

跪位坐起

双脚并拢跪坐在臀部，上半身维持直立

吸气不动，呼气时维持小腿紧贴地面,同时让上半身与大腿呈一直线跪起，收紧核心

15个/组，2-3组/天

弓步下蹲

站位，收紧腰腹核心，脚一前一后，两脚掌站在一条直线上

吸气不动，呼气时慢慢下蹲后侧腿，前侧膝盖始终不超脚尖，上半身维持直立

下蹲至90°后维持3秒，左右交替

15个/组,2-3组/天